Учёные выяснили оптимальное время занятия спортом для снижении риска смертности — wiki-how.ru
17.04.2024

Учёные выяснили оптимальное время занятия спортом для снижении риска смертности

А сколько времени вы тратите на физическую активность?

Учёные выяснили оптимальное время занятия спортом для снижении риска смертности

Виктор Подволоцкий

Автор Лайфхакера

Учёные выяснили оптимальное время занятия спортом для снижении риска смертности

Масштабное исследование с данными более 116 000 человек за 30 лет показало, что для снижения риска смертности нужно заниматься спортом от 300 до 600 минут в неделю. Достаточно даже умеренной физической активности (ходьбы или гимнастики).

Если сделать упражнения более интенсивными (плавание, бег или езда на велосипеде), то с такой же пользой для организма можно заниматься всего от 150 до 300 минут в неделю. Это 2,5-5 часов за 7 дней или, к примеру, час активности каждый будний день.

По данным исследованияLong-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults, опубликованного в научном журнале Circulation, окно в пределах 150-600 минут приносит наибольшую пользу с точки зрения увеличения продолжительности жизни.

В исследовании рассматривались проблемы, связанные, в частности, с сердечно-сосудистой системой. Учёные пытались выяснить, есть ли для неё дополнительные преимущества или вредные последствия от умеренной или же интенсивной физической нагрузки. Выводы следующие:

  • 150–300 минут умеренной физической активности в неделю обеспечили снижение риска смертности от всех причин на 20-21%;
  • 75–150 минут интенсивной активности — снижение риска на 19%;
  • до 600 минут умеренной активности в неделю — снижение на 26–31%;
  • риск сердечно-сосудистых заболеваний при умеренной активности снижается на 22-25%, а при интенсивной — на 31%.

Авторы исследования отметили, что максимальную пользу для здоровья обеспечивает средняя или высокая нагрузка как при умеренной активности, так и при интенсивной, а также их комбинации.

При этом учёные не выявили риска для здоровья в избыточной активности, но и дополнительных преимуществ она тоже не даёт. Другими словами, большая спортивная нагрузка может не причинять никакого вреда, но и особой пользы для снижения риска смертности от неё нет.

Наше исследование предоставляет данные, которые помогут людям выбрать правильный объём и интенсивность физической активности в течение всей жизни для поддержания общего состояния здоровья.

Донг Хун Ли нутрициолог, Гарвардский университет

А сколько минут в неделю вы тратите на физическую активность? Пишите в комментариях.

Обложка: PxHere