Автор: Сальто назад, также называемое группировкой назад, соми или сальто, — отличный способ продемонстрировать свою гибкость и ловкость, но это также и продвинутый навык. Во время сальто ваше тело совершает в воздухе полный оборот на 360 градусов. Поскольку выполнить сальто назад несложно, вам, скорее всего, не потребуется практиковаться, чтобы овладеть им.
Шаги
Получение позиции
1. Разомните мышцы перед прыжком, чтобы избежать травм.После быстрой 25-минутной кардио-разминки растяните руки, ноги, грудь и спину. Вы можете делать любые растяжки, если они направлены на правильные группы мышц. Интервью эксперта Источник. 8 июня 2021 г. Вот несколько упражнений на растяжку:
- Сделайте наклон вперед, чтобы растянуть все мышцы. Встаньте прямо, ноги вместе, затем медленно наклонитесь к полу. Потянитесь, чтобы коснуться пальцами пола. Чтобы растянуть руки, поднимите одну руку над головой, потянувшись к небу. Согните руку в локте так, чтобы она была параллельна затылку. Затем другой рукой осторожно потяните локоть к голове. Повторите с другой стороны.
2. Найдите мягкую поверхность, например гимнастический коврик или пенопластовую яму. Сальто назад — это продвинутый ход, поэтому обычно требуется время, чтобы освоить его. Вы должны находиться на мягкой поверхности, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Гимнастический мат или поролоновая яма — лучшая поверхность, но песок или трава также могут подойти. <ул>В качестве другого варианта вы можете начать с ровной поверхности, что дает некоторую отдачу и помогает вам набрать обороты. Однако не пытайтесь делать сальто на ровной поверхности, если у вас есть проблемы с контролем ширины прыжка. Если вы новичок в сальто назад, не пытайтесь делать его на твердой поверхности, особенно на бетоне. Если у вас возникли проблемы с достижением достаточной высоты, начните с приподнятой поверхности, например, с не слишком жесткого мата, и перепрыгните в мягкую яму. Интервью эксперта Источник. 30 декабря 2018 г.
3. Используйте страховщика для максимальной безопасности. Поскольку сальто назад — это сложное движение, оно может быть опасным для завершения, особенно поначалу. Важно, чтобы рядом с вами был кто-то, кто может наблюдать за вашим прыжком и, возможно, помочь вам. <ул>По крайней мере, убедитесь, что кто-то рядом с вами, чтобы позвать на помощь, если вы поранитесь. Если вы потеряете равновесие и упадете, возможно, вы не сможете получить помощь. Это также может помочь потренироваться на батуте, прежде чем пробовать группировку стоя на полу. Это облегчает получение нужной высоты, чтобы вы могли попрактиковаться в правильной технике сальто. Интервью эксперта Источник. 30 декабря 2018 г.
Освоение взлета
1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки над головой. Держите спину. прямо и шея прямо, взгляд направлен вперед. Убедитесь, что вы чувствуете себя стабильным и сбалансированным, прежде чем приступить к взлету. <ул>Если вы не уравновешены, вы, скорее всего, не сможете выполнить сальто назад с хорошей техникой, что увеличивает риск падения и получения травм.
2. Сфокусируйте взгляд на объекте на расстоянии.Это поможет вам держать голову вперед в нейтральном положении. Неважно, на что вы смотрите или можете ли вы видеть это в деталях. Вы просто хотите не смотреть на землю, что может заставить вас отвлечься или нервничать.
- Важно, чтобы вы не оглядывались по сторонам, когда пытаетесь сделать сальто назад, потому что вы можете легко потерять равновесие, что может привести к травме. Вы должны стараться держать голову ровно и не крутить ею, чтобы избежать травм. Интервью эксперта Источник. 30 декабря 2018 г.
3. Согнитесь в коленях и присядьте высоко. Сядьте, согнувшись в коленях. , держа спину прямо. Ваша грудь должна быть на одной линии с коленями, но направлена вверх, а руки должны быть подняты над головой. <ул>Не наклоняйтесь слишком глубоко. Если вы сгибаетесь, как при обычном приседе, вы сгибаетесь слишком сильно. Точно так же не наклоняйтесь слишком далеко вперед, так как это нарушит ваш баланс. Вместо сальто назад вы, скорее всего, сделаете сальто назад или не завершите сальто.
4. Заведите руки за спину и остановитесь, когда они окажутся прямо за спиной.Вытяните руки по прямой линии, но не блокируйте локти. Ваши ладони будут слегка обращены к небу и слегка повернуты внутрь к телу.
- Не поднимайте руки слишком высоко, так как это может привести к слишком сильному прыжку назад, а не вверх.
< /p> 5. Вытяните руки вперед и над головой во время прыжка вверх.Сделайте руками дугу назад, чтобы оттолкнуться назад, когда вы прыгаете высоко в воздух. Когда ваши руки поднимаются вверх, оттолкнитесь бедрами, чтобы отпрыгнуть назад.
- Размахивание руками помогает придать импульс для завершения прыжка. Все время держите руки прямыми — не позволяйте им болтаться. Вы должны прыгать вверх, а не назад. Движение рук поможет отбросить вас назад, но вы не получите достаточного импульса, если не подпрыгнете прямо вверх.
Совершенствование складки
1. Подтяните колени к груди на пике прыжка. Ваша грудь должна быть примерно параллельно небу (или потолку), когда вы подтягиваете колени. Это начнет вашу складку. <р>
2. Обхватите руками колени, чтобы зафиксировать группировку. Верните руки назад к себе. ваши ноги, когда вы подгибаете. Вы можете схватиться за заднюю часть бедер или за колени, если хотите.
- Если вы чувствуете, что поворачиваетесь в сторону, когда подгибаетесь, это вызвано задним рефлексом. Вероятно, вам нужно делать больше упражнений на кондицию, таких как прыжки и растяжки.
3. Держите глаза открытыми во время сальто, чтобы вы могли видеть, как приземлитесь. Как вы кувыркаетесь, попытайтесь заметить объект на расстоянии, на который вы смотрели, прежде чем начать прыжок. Это может помочь вам рассчитать время приземления. Как только вы увидите, что объект появился в поле зрения, вы поймете, что завершили вращение. <ул>Ничего страшного, если вы не видите объект, на который смотрели раньше. Вы по-прежнему можете зафиксировать приземление, завершив сальто назад.
Закрепление приземления
< img class="aligncenter" src="/wp-content/uploads/2022/10/how-to-do-a-backflip-15-steps-with-pictures-wikihow-e69bb61.jpg" alt="Как сделать a Сальто назад: 15 шагов (с иллюстрациями) - wikiHow" />
1. Вытяните ноги примерно на 3/4 пути вращения.Отпустите складку и вытяните ноги наружу. Затем позвольте им нести вас вниз к вашей площадке, когда вы вернетесь на пол.
2. Держите колени согнутыми, когда вы входите для приземления.Небольшой изгиб — это все, что вам нужно, чтобы правильно приземлиться. Это поможет вам амортизировать некоторые удары при приземлении, что защитит ваше тело.
- Не наклоняйтесь слишком далеко, так как вы можете потерять равновесие.
3. Приземлитесь так, чтобы бедра находились под грудью, а колени выровнялись с лодыжками. .Ваше тело будет почти на прямой линии, когда ваши ноги коснутся пола, за исключением небольшого изгиба коленей. Это правильная форма, которая поможет вам избежать травм.
- Если ваше тело выходит за пределы прямой линии, это может привести к чрезмерной нагрузке на суставы, например на лодыжки или бедра.
< /p> 4. Поднимите грудь при приземлении, чтобы сохранить равновесие. При приземлении вы будете в положении, близком к стойке, но ваша грудь, скорее всего, будет наклонен вперед. Завершите сальто, вытянув спину прямо во время приземления.
- Если вы чувствуете, что падаете вперед при приземлении, можно потянуться вперед, чтобы попытаться удержаться на руках. Однако будьте осторожны, чтобы не упасть вперед на руки или предплечья, так как вы можете пораниться. Ваша цель — приземлиться в том же месте, откуда вы начали, но хорошо, если вы приземлитесь в пределах 1–2 футов (0,30–0,61 м) от места старта.
