Как размахивать бейсбольной битой: 13 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

Профи на ESPN могут показаться легкими, но на самом деле бейсбол – сложный вид спорта, требующий хорошей физической подготовки, мышечной памяти и зрительно-моторной координации. Тем не менее, начав с правильной техники удара ватином, вы сможете добиться успеха в будущем.

Принятие правильной позиции

< ол класс="steps_list_2">

1. Выровняйте ноги и ступни под плечами.Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Ваши ноги должны быть параллельны друг другу и выровнены прямо под вашими плечами. Если вы правша, ваша левая сторона должна быть обращена к питчеру, а ваша голова должна быть направлена в направлении, откуда будет лететь мяч. Если вы левша, то это будет ваша правая сторона. Прежде всего, ваша поза должна быть удобной.

Опора на подушечках стоп сделает ваши движения более быстрыми, а стойка более реактивной.

2. Держите колени согнутыми. Согните колени и погрузитесь в мячи Ваши ноги. Не приседайте и не наклоняйтесь слишком низко — убедитесь, что ваши колени и бедра немного пружинят. Низкий центр тяжести поможет вам генерировать силу при замахе и стабилизировать вас во время удара. <ул>Важно занять устойчивую, приземленную позицию, чтобы не нарушить равновесие. Не выпячивайте ягодицы и не наклоняйте верхнюю часть тела слишком далеко.

3. Поставьте заднюю ногу.Держите обе ноги твердо на земле, пока не будете готовы начать замах. Чем устойчивее ваша стойка, тем больше мощности вы сможете произвести, двигаясь с ног. Когда вы начинаете замах, вы делаете небольшой шаг передней ногой и поворачиваете заднюю ногу, чтобы продолжить движение, но до тех пор, пока вы не коснетесь мяча, обе ноги должны быть зафиксированы на месте.

Ваш вес должен быть немного перенесен на заднюю ногу, чтобы вы могли подготовиться к замаху позже.

4. Держитесь свободно и будьте готовы. Расслабьте мышцы и приготовьтесь двигаться. одним плавным движением. Если вы напряжены, ваши движения будут беспорядочными, а ваша скорость и точность пострадают. Встряхните плечи, бедра и лодыжки, прежде чем перейти к бите. Напомните себе, что нужно оставаться расслабленным и уравновешенным, а не собираться в кучу. <ул>Спортивные исследования показали, что спортсмены двигаются намного быстрее и плавнее, когда они расслаблены.

Правильный хват и правильное положение тела

1. Поставьте руки в правильное положение.Чтобы добиться эффективного захвата, положите ручку биты на пальцы обеих рук, а затем обхватите биту руками. Не держите биту в ладонях, так как это не позволит вам сгибать и вращать запястья при замахе. Держите биту легким хватом до момента, когда вы коснетесь мяча, чтобы максимизировать свою скорость и реакцию. <ул>Не держитесь слишком высоко за ручку биты; это может притупить ваш замах. Между мизинцем нижней руки и нижней ручкой должно быть очень мало места. Всегда думайте о захвате биты пальцами, а не всей рукой.

2. Выровняйте костяшки пальцев.Держите кончики пальцев в один длинный ряд вниз по рукояти биты. Бита будет перемещаться в ваших руках, когда вы замахиваетесь, и обе руки, естественно, поворачиваются на рукоятке. Используйте давление пальцев, чтобы зафиксировать биту, но не сжимайте ее слишком сильно.

Если вам неудобно держать биту так, чтобы кончики пальцев были выровнены, попробуйте повернуть руки внутрь, пока средние суставы пальцев не укажут в том же направлении. Это известно как «захват коробки».

3. Позвольте бите парить над вашим плечом. Пусть бита указывает вверх на под углом к плечу, а не на спине. Держите биту поднятой над плечом, готовясь начать замах. Ни в коем случае никакая часть летучей мыши не должна касаться вашей спины, шеи или плеча. <ул>Угол, под которым вы держите биту, должен быть около или чуть больше 45 градусов. Легче войти в замах быстро, если на бите уже есть некоторое мышечное напряжение. Ваш замах будет намного медленнее, если вы пытаетесь сдвинуть биту с мертвой точки.

4. Держите тело прямо. Расположите центр тяжести над ступнями и держите пальцы ног, колени, бедра и плечи на одном уровне. Направьте подбородок на насыпь, чтобы всегда следить за мячом. Из этого положения вы взорветесь и развернетесь, как только мяч окажется на расстоянии удара.

Если какая-либо часть вашего тела отклоняется от линейной стойки, вы жертвуете скоростью, силой и контролем.

Хороший замах

1. Сделайте небольшой шаг, чтобы увеличить свою силу.Как только мяч покинет руку питчера, слегка отступите передней ногой. Переместите стопу только на 2–3 дюйма (5,1–7,6 см) и будьте осторожны, чтобы не нарушить выравнивание и не потерять плотность корпуса во время шага. Это увеличит силу вашего замаха, добавляя направленную силу к движению бедер и плеч.

Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие во время шага. Шаг должен быть быстрым, коротким и оставлять вас в твердой позиции для удара по мячу.

2. Начните мах с бедра. Одним быстрым движением поверните бедра, чтобы создать импульс для качания. Не позволяйте бедрам раскачиваться или выходить из положения относительно остального тела во время поворота. Если вы правша, вам следует поворачивать бедра против часовой стрелки, а для левшей — по часовой стрелке. Большая часть силы хорошего замаха исходит от бедер. <ул>Махи должны начинаться с бедер, а плечи следуют сразу за ними. Много травм происходит, когда игроки пытаются «накачать» мяч резкими движениями плеч. Старайтесь оставаться в вертикальном положении во время вращения, чтобы не сойти с оси.

3. Не спускайте глаз с мяча.Опустите подбородок и держите голову низко на протяжении всего замаха. Ваша линия взгляда должна быть всегда прикована к мячу, с начала подачи до момента, когда бита коснется мяча или вы нанесете удар. Сосредоточьтесь и будьте готовы рассчитать время своего замаха. Опускание подбородка поможет держать голову на одном уровне с остальной частью тела, так как вы будете сгорбиться и слегка согнуться в талии, готовясь к удару. <ул>Не наклоняйте голову слишком сильно, опуская подбородок. Если ваши глаза не выровнены, это может нарушить вашу перспективу и поставить под угрозу вашу способность нацеливаться на мяч. Во время тренировки внимательно следите за траекторией, по которой движется мяч, чтобы лучше отслеживать его движение к вам.

4. Поверните плечи в мах. Растяните плечи поперек тела, следуя за бедрами. Оставайтесь расслабленными, пока бита не ударит по мячу. Все тело должно развернуться, как пружина, от ступней вверх через бедра, заканчивая поворотом плеч.

Стержень ракетки должен оставаться натянутым во время первой части замаха. Как правило, чем дальше кончик биты от тела, тем меньше у вас рычагов.

5. Выполняйте, чтобы добить мяч. После того, как вы ударили по мячу, продолжайте замах, пока бита не окажется над вашим противоположным плечом. В конце вращения верхняя часть тела должна быть обращена к питчеру. Хорошее завершение придаст дополнительный жар мячу, чтобы выбить его из парка.

Прохождение максимально использует импульс вращения, останавливая движение мяча вперед и отправляя его назад с максимально возможной силой. Некоторые игроки предпочитают держать биту обеими руками, пока они продолжают, в то время как другие отпускают верхнюю руку и позволяют бите продолжать размахивать, как удар слева. Попробуйте оба метода, но делайте так, как вам удобнее.