Автор: Плохие дни на работе могут замедлить вас и заставить чувствовать себя подавленным, но это не значит, что каждый последующий день будет точно таким же. Это тоже пройдет. Иногда самые мрачные дни приводят к чему-то более светлому на другой стороне. Вот руководство, как прийти в норму, когда ваш рабочий день пошел не по плану.
Шаги
Займитесь физической активностью.
Любые физические упражнения — отличная перезагрузка. Когда ваше тело движется, высвобождаются химические вещества. ваш мозг вызывает эндорфины, которые улучшают ваше общее настроение и разрушают негативные мысли, которые могут возникнуть после плохого дня. Надежный источник Медицинский консультационный сайт с контентом, написанным специалистами по укреплению здоровья, связанными с Колумбийским университетом
- Займитесь йогой дома или, если вы чувствуете себя в обществе других людей, запишитесь на урок танцев. Найдите то, что вам нравится, и сделайте это частью своей повседневной или еженедельной рутины. Если вы все еще на работе, встаньте из-за стола и сделайте легкую растяжку, коснувшись пальцев ног, вытянув руки над головой и наклоняясь из стороны в сторону.
Выйдите на улицу.
Прогуляйтесь по своему району. Интервью с экспертом. 3 марта 2022 г. Свежий воздух творит чудеса. Вы так много работали! Ты заслуживаешь перерыва. Это также может быть полезно в плохой день еще до того, как рабочий день закончится. Выйдя на улицу всего на 15 минут, вы сможете сосредоточиться.
- Если ваш рабочий день еще не закончился, подумайте о том, чтобы сходить в местное кафе и выпить кофе.
Отключитесь от своих устройств.
Сосредоточьтесь на установлении здорового баланса между работой и личной жизнью .Интервью эксперта Источник. 3 марта 2022 г. Бывает трудно игнорировать электронные письма или текстовые уведомления в конце рабочего дня, особенно если вы уходите с ощущением, что все пошло не так, как вы хотели. Но все твои сообщения будут там завтра. На данный момент лучше всего отключиться, выключить питание и немного расслабиться. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
- Выберите фильм или телешоу для просмотра или отдохните с хорошей книгой. Если возможно, выключите телефон, когда будете отдыхать на ночь. Минута пристального взгляда на экран может легко превратиться в час, поэтому лучше избегать искушений.
Медитируйте.
Найдите время, чтобы успокоиться скачки мыслей.После плохого рабочего дня вы можете чувствовать себя рассеянным и подавленным, а поиск способов отвлечь себя на время может только усугубить ваше чувство подавленности. Медитация позволяет вам перефокусироваться, успокоиться и соединиться с тем, что вы действительно чувствуете. Надежный источник Медицинский консультационный сайт с контентом, написанным специалистами по укреплению здоровья, связанными с Колумбийским университетом
- Установите таймер на телефоне примерно на 5-10 минут. Сядьте в тихом, удобном месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на любые ощущения в теле, начиная с макушки головы и заканчивая стопами. Может быть, у вас болит голова от напряжения или вы чувствуете спазмы в животе. Когда вы выдыхаете, представьте, что ваше дыхание распространяется на эти места в вашем теле. Попробуйте управляемую медитацию, если вам неудобно начинать самостоятельно. Вы можете найти полезные онлайн, чтобы вы начали.
Поговорите со своей семьей или друзьями.
Позвоните кому-нибудь по пути домой или пригласите друга. Экспертное интервью с экспертом. 3 марта 2022 г. Иногда приятно излить душу тому, кто просто хочет слушать. И если вы еще не готовы говорить о своих чувствах и просто хотите их компании, это тоже совершенно нормально. Надежный источник Медицинский консультационный сайт с контентом, написанным специалистами по укреплению здоровья, связанными с Колумбийским университетом
- Старайтесь не разливать все внутрь. Вам может казаться, что это лучший и самый эффективный способ заставить все двигаться вперед, но в долгосрочной перспективе это оставит вас сгоревшим и несчастным. Если вы все еще на работе и не можете вдаваться в подробности, поговорите со своим любимым коллегой, который, как вы знаете, поднимет вам настроение. Это может даже изменить ваш день!
Наведите порядок на рабочем месте.
Это особенно важно, если вы работаете дома. Неорганизованное пространство может помешать вам от правильного сворачивания ночью. Но также важно привести в порядок свою кабинку или офис перед тем, как уйти вечером, чтобы на следующее утро вы могли начать работать с ясной головой и сосредоточиться. <ул>В конце каждого дня выделяйте 5–10 минут на то, чтобы быстро сдать бумагу, собрать посуду и подготовить рабочее место к новому дню.
Составьте список дел на завтра.
Что вас беспокоит сегодня, может просто будьте тем, что надвигается завтра.Организуйте свои задачи в управляемые куски вместо сложных, долгосрочных проектов. Интервью эксперта Источник. 3 марта 2022 г. Например, если вам нужно поработать над презентацией, начните свой список с написания плана, затем сделайте любые слайды или наглядные пособия и, наконец, напишите любые заметки, которые вам могут понадобиться. Если вы можете составить план, поставить цели и организовать свой день заранее, работа может показаться не такой пугающей. <ул>Заведите буллет-джорнал, представляющий собой серию персонализированных списков. Это может помочь вам установить краткосрочные цели и отслеживать действия, которые также могут улучшить ваше общее самочувствие, такие как физические упражнения, потребление воды и другие увлеченные дела.
Проводите время, делая то, что вам нравится.
Часто это очень важно часть заботы о себе, которую упускают из виду.Но в жизни есть нечто большее, чем работа. Попробуйте напомнить себе о занятиях, которые успокаивают вас, например, о фотографировании, уходе за кожей или прослушивании музыки. Затем потратьте хотя бы час после работы, занимаясь только этим. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. <ул>Вы также можете найти совершенно новое хобби, такое как рисование или обучение игре на новом инструменте, чтобы подпитывать свою творческую сторону и бороться с вялыми эффектами выгорания. Если вы все еще на работе, сделайте небольшой перерыв, чтобы разгадать кроссворд на телефоне или прочитать главу из книги.
Спросите себя, что вы можете сделать по-другому завтра.
Все дело в том, чтобы быть активный.Подумайте, что сделало сегодня особенно плохим, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы избежать тех же ошибок или препятствий завтра. Часто это легче сказать, чем сделать, но вы можете даже не осознавать, что попадаете в те же самые старые шаблоны. Просто иногда это случается, и тогда мы чувствуем себя застрявшими. Так что время на паузу и размышление может быть очень полезным. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Подумайте: есть ли другие задачи, которые вы можете взять на себя завтра? Можете ли вы работать над новым проектом или сотрудничать с вашими коллегами над тем, над которым я сейчас работаю?
Хорошо отдохните ночью .
Полные 8 часов идеально, но у всех по-разному.Как правило, если вы обнаружите, что регулярно просыпаетесь с чувством усталости и испытываете усталость в течение дня, то, вероятно, вы недостаточно отдыхаете. Вашему телу нужно время, чтобы перезарядиться как в хорошие, так и в плохие дни, поэтому сделайте сон приоритетом. Интервью эксперта Источник. 3 марта 2022 г.
- Старайтесь придерживаться графика, в котором вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Вы будете спать более спокойно ночью, что означает прилив энергии в течение дня. Trustworthy Source Система общественного здравоохранения Великобритании Trustworthy Source Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
Оцените то, что вы узнали.
Всегда можно извлечь урок обратная сторона плохого дня. Поначалу это может быть неочевидно, но часто именно худший опыт учит вас больше всего о себе, своей трудовой этике и о том, чего вы в конечном итоге хотите и в чем нуждаетесь от этой работы.
- Спросите себя: что случилось? Что я могу сделать лучше в следующий раз? Как я могу попросить о помощи, чтобы такие дни не повторялись в будущем? Как я могу извлечь из этого максимальную пользу? Записывайте эти уроки, чтобы отслеживать свой рост. Через несколько месяцев вы сможете оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.
