Как научиться кунг-фу самостоятельно (с иллюстрациями) — wikiHow — wiki-how.ru
23.07.2024

Как научиться кунг-фу самостоятельно (с иллюстрациями) — wikiHow

Кунг-фу, также известное как Гонг-фу, — это древнее китайское боевое искусство. Если вы хотите научиться этому искусству, а поблизости нет школы, вы не можете позволить себе занятия или ваш график просто не позволяет, вы можете научиться этому сами. Пока вы полны решимости и амбициозны, это можно сделать. Это будет непросто, но оно того стоит.

Начало работы

    Как самостоятельно научиться кунг-фу (с иллюстрациями) — wikiHow

    1. приведите в порядок часть своего дома.Поскольку вы будете много прыгать, пинать, бить кулаками и в основном разрывать все, что находится перед вами (или слева, справа или сзади), назначьте место в своем доме для занятий кунг-фу. . По крайней мере, десять футов на десять футов должно быть достаточно.

      Если у вас нет свободной комнаты, которую вы могли бы использовать, просто очистите угол комнаты и уберите все предметы, которые вы не хотите сломать или которыми вы можете пораниться.

    Как выучить кунг Fu Yourself (с иллюстрациями) - wikiHow

    2. Возьмите боксерскую грушу.Вы можете немного повременить с этим, но в конце концов вам понадобится боксерская груша. Сначала вы будете делать свои движения просто в воздухе, но со временем вам захочется оказывать сопротивление, и здесь пригодится боксерская груша.

      Вы можете подвесить сумку к потолку (если это возможно в комнате) или купить отдельно стоящую сумку в большинстве магазинов спортивных товаров.

    Как выучить кунг Fu Yourself (с иллюстрациями) - wikiHow

    3. Найти инструкцию. Интервью с экспертом. 2 сентября 2021 г. Проще говоря, настоящий учитель, или «сифу», — лучший способ научиться кунг-фу. Но вы также можете научиться кунг-фу самостоятельно, если будете усердны и настойчивы. Купите несколько DVD-дисков, посмотрите видео в Интернете или просмотрите веб-сайты школ. У многих есть короткие видеоролики, которые предлагают вам попробовать программу, одновременно обучая движениям. <ул>Лучше найти несколько источников. Существует несколько разных школ кунг-фу, и вам нужно убедиться, что вы занимаетесь той, которая вам больше всего нравится. Более того, есть люди, которые утверждают, что являются экспертами, хотя на самом деле таковыми не являются. Поиск нескольких источников может помочь вам понять, что вы все делаете правильно.

    Как самому научиться кунг-фу (с иллюстрациями) — wikiHow

    4. Выберите область, на которой нужно сосредоточиться в первую очередь. Когда дело доходит до кунг-фу, нужно многому научиться — сказать себе, что вы собираетесь научиться всему, — довольно сложная задача. . Когда вы начинаете, выберите фокус. Как только вы опустите несколько стоек, хотите ли вы сконцентрироваться на прыжках? Пинать? Штамповка? <ул>Это также позволяет легко написать себе план урока. По понедельникам, средам и пятницам, скажем, вы будете работать над стойками и ударами ногами. Затем, по вторникам и четвергам, вы смешиваете его с базовыми навыками, такими как равновесие и гибкость.

Начальная базовая подготовка

    Как самостоятельно научиться кунг-фу (с иллюстрациями) – wikiHow

    1. Поработайте над балансом и гибкостью.Чтобы удерживать стойки в кунг-фу, ваш баланс должен быть в отличной форме. Каков хороший способ освоить это? Йога. Может показаться, что это ненужно и мешает вам по-настоящему практиковаться, но на самом деле это настраивает вас на то, чтобы стать по-настоящему великим в кунг-фу.

      Что касается гибкости, каждое занятие должно начинаться с разминки и растяжки. Разминкой может быть легкая пробежка, несколько прыжков и отжиманий. Затем растяните мышцы. Это не только убережет вас от травм, но и сделает вас более гибкими, ваши удары будут выше, а наклоны — более гибкими.

    Как научиться кунг-фу самостоятельно (с иллюстрациями) - wikiHow

    2. Освойте несколько стоек.Интервью эксперта Источник. 2 сентября 2021. Голые кости кунг-фу лежат в стойках. Вы не можете делать правильные ходы, если исходите из неправильной позиции. Однако эти первые три не предназначены для боя — они предназначены для традиционного кунг-фу и использования с оружием. При этом они являются неотъемлемой частью идеологии кунг-фу. Вот несколько стоек, над которыми вы можете поработать:

      Стойка лошади. Интервью с экспертом. 2 сентября 2021 г. Согните колени примерно на 30 градусов, расставьте стопы немного дальше ширины плеч и сожмите кулаки по бокам ладонями вверх. Держите спину прямо, как будто вы едете на лошади. Передняя стойка.Согните колени и отведите левую ногу назад, как будто вы делаете выпад. Затем вытяните перед собой правый кулак, прижимая левый кулак к груди. Поменяйте ноги, выведя левую вперед. При этом также поменяйте кулаки. Стойка кошки. Поставьте правую ногу немного позади себя и откиньтесь на нее. Возьмите левую ногу и коснитесь земли только пальцами ног. Держите оба кулака так, как будто вы находитесь в боксерской позе для отдыха, защищая лицо. Если кто-то нападет на вас, ваша передняя нога должна быть в состоянии автоматически подняться в защиту. <я>Боевая стойка. Если вы хотите практиковать кунг-фу против других, вам понадобится боевая стойка. По сути, это то же самое, что и боксерская стойка: одна нога немного впереди другой, кулаки вверх, защищая лицо, колени расслаблены.

    Как научиться кунг-фу самостоятельно (с иллюстрациями) — wikiHow

    3. Поработайте над своим ударом.Когда дело доходит до ударов, помни, что большая часть силы исходит от твоих бедер. Как и в боксе, в кунг-фу есть джебы, апперкоты и хуки. Давайте обсудим все три.

      Джек. В стойке бойца, левая нога перед правой ногой, согните колени, поверните бедро к противнику и выбросьте левый кулак, а затем правый. Когда ваше право выходит наружу, вращайте и правое бедро. Крючок.Вопреки интуиции, вы хотите, чтобы ваш крючок начинался с малого. В стойке бойца, правая нога позади, возьмите правый кулак, поверните бедро назад и сильно махните влево, образуя форму крюка. Помните, сила в ваших бедрах. Апперкот. В стойке бойца опустите кулак и поднимите его вверх, как будто вы целитесь в подбородок противника прямо перед собой. С каждым апперкотом всегда слегка поворачивайте бедра, так как именно здесь исходит ваша сила.

    Как выучить кунг Fu Yourself (с иллюстрациями) - wikiHow

    4. Поработайте над своими блоками. Ваш блок будет отличаться в зависимости от того, что вы блокируете. Но что бы на тебя ни шло, начни с боевой стойки. В этой позе вы полностью готовы защитить свое лицо и не допустить, чтобы атаки были эффективными. <ул>Блокирование ударов руками, джебами и хуками очень похоже на бокс. Какой бы стороне ни угрожали, возьмите эту руку и, удерживая ее согнутой, остановите движение противника. Другой рукой вы можете атаковать. Для ударов ногами и локтями используйте обе руки. Держите их согнутыми и прижатыми к лицу, но вращайте бедрами в ту сторону, которая находится под угрозой. Это не даст вам удариться лицом в ответ на ответную реакцию и будет более болезненным для них.

    Как выучить кунг Fu Yourself (с иллюстрациями) — wikiHow

    5. Усилите удары ногой. Удары ногами — один из самых забавных аспектов кунг-фу, а также один из самых простых. способы увидеть улучшение. Вот три основных удара, с которых вы можете начать.

      Удар ногой. Встаньте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем ударьте правой стороной мешка внутренней стороной стопы. Затем переключитесь на другую сторону. Топающий удар.Встаньте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой и вытяните правую ногу прямо перед собой, согнув колено. Затем бросьте его вперед, «топтав» сумку, отбросив ее от себя. Боковой удар. Встаньте в стойку бойца, поставив левую ногу перед правой. Перенесите свой вес на левую ногу, выбрасывая ногу в воздух и ударяя ногой по боксерской груше на уровне плеча. Попытайтесь подвести ногу, но оставайтесь на задней ноге, чтобы попрактиковаться в равновесии.

    Как выучить кунг Fu Yourself (с иллюстрациями) - wikiHow

    6. Отрабатывайте комбинации в воздухе и на сумке. Поскольку вы только собираетесь, начните с выполнения движения в воздухе. Как только вы станете последовательны и освоите движение, переключитесь на боксерскую грушу. Когда вы начинаете уставать, сделайте перерыв или переключите то, что вы делаете. <ул>Как только вы станете действительно уверенным в себе, попытайтесь найти друга для спарринга. То есть, если у вас есть защитное снаряжение, которое может носить друг друга, или накладки, которые вы можете надеть на руки получателя, пока другой отрабатывает удары руками и ногами.

Изучение традиционных движений

    Как выучить кунг Fu Yourself (с иллюстрациями) - wikiHow

    1. Сделай дракона. Это движение направлено на то, чтобы запугать вас — все время вы должны смотреть на своего противник. Вот как это делается:

      Примите стойку лошади, но расставьте ноги немного шире и согните колени немного глубже. Вытяните запястье, как джеб, но сложите пальцы в форме когтя. Это будет использоваться, чтобы копаться в вашем противнике. Выйдите из приседа и нанесите боковой удар противнику, целясь ему в живот.

    Как выучить кунг Fu Yourself (с иллюстрациями) - wikiHow

    2. Попробуйте змею. В этой позе вы крадетесь назад и поднимаете голову, когда вы бросается в глаза, как змея. Вот как:

      Расставьте ноги прямо за левой, опираясь на заднюю ногу. Держите колени согнутыми. Сожмите руки, как будто хотите разрезать противника. Вытяните правую перед собой. Заблокируйте противника, схватив его за руку и нанеся удар ногой.

    Как самому научиться кунг-фу (с иллюстрациями) – wikiHow

    3. Подход как к леопарду. Этот прием немного менее прямолинеен – он дает вам возможность бежать в случае необходимости. <ул>Примите широкую бойцовскую стойку, опираясь на заднюю ногу. Когда вы будете готовы нанести удар, бросьте свой вес вперед, согните пальцы и ударьте противника ладонью и гребнями пальцев, а не сжатым кулаком. Однако делать это нужно очень осторожно, иначе можно пораниться.

    Как научиться кунг-фу самостоятельно (с иллюстрациями) — wikiHow

    4. Лети как журавль. Это движение очень пассивное. С краном вы ждете, пока ваш противник подойдет к вам. Вот как это делается:

      Примите стойку кошки, но поставьте ноги близко друг к другу. Это «скрывает» вашу ногу. Поднимите руки в стороны, отвлекая противника. Когда он приблизится к вам, поднимите переднюю ногу, у которой только пальцы касаются земли, и нанесите свой любимый удар.

    Как выучить кунг Fu Yourself (с иллюстрациями) - wikiHow

    5. Наброситься как тигр. Это движение быстрое, энергичное и эффективное. Вот как это сделать:

      Примите стойку бойца, но шире. По сути, вы должны быть в приседе. Положите руки перед плечами в форме когтей, обращенными наружу. Сделайте комбинированный джеб-джеб, а затем нанесите боковой удар ногой на уровне горла.

Понимание философии

    Как самому научиться кунг-фу (с иллюстрациями) — wikiHow

    1. Знать две основные школы кунг фу.В дни, когда вы не практикуетесь, почитайте классическую литературу по кунг-фу и боям, например, Сунь-Цзы, Брюса Ли, Так Ва Энга, Дэвида Чоу и Лам Сай Винг. Они расскажут вам о двух школах кунг-фу:

      Шаолинь. Это старейшая школа кунг-фу. Этот тип известен «внешними» движениями и практиками, укрепляющими мышцы, связки и сухожилия. Это то, о чем думает большинство людей, когда думают о кунг-фу. Wu Dung. Эта школа немного новее и представляет собой интерпретацию оригинальной концепции кунг-фу. Он известен своими «внутренними» движениями и практиками, которые усиливают и управляют ци или жизненной силой. Это больше о концентрации, дзен и внутренней силе.

    Как выучить кунг Fu Yourself (с иллюстрациями) — wikiHow

    2. Думайте о движениях как о животных. Во многих из этих движений полезно мыслить с точки зрения животные – это, в конце концов, происхождение этого боевого искусства. Это также может привести вас к правильному мышлению и позволит вам задействовать свой потенциал. <ул>Есть история, в которой говорится, что мужчина из Новой Зеландии однажды выкопал яму глубиной 3 фута (0,9 м) и практиковался в прыжках в нее и из нее. Со временем он копнул глубже и мало-помалу превратился в гуманоидного кенгуру. Вы должны думать о животных не только во время боя, но и во время тренировок.

    Как самому научиться кунг-фу (с иллюстрациями) — wikiHow

    3. Медитация.Интервью эксперта Источник. 2 сентября 2021 г. Японские самураи использовали медитацию для повышения своих боевых навыков. Они считали (и правильно считали), что это дало им ясность и помогло увидеть, какой будет правильная атака. Это позволило их разуму проясниться и все замедлилось. То же самое верно и сегодня. Всего 15 минут или около того в день медитации могут помочь вам обрести внутренний баланс и силу. <ул>Представьте, что вы попали в автомобильную аварию. Пока это происходит, все как бы замедляется. Это состояние медитации. Это мирное состояние дзен может быть полезно в бою, потому что все становится медленнее, что позволяет вам реагировать быстрее.

    Как самому научиться кунг-фу (с иллюстрациями) — wikiHow

    4. Практика, практика, практика.Единственный способ по-настоящему проникнуть в сознание мастера кунг-фу — продолжать практиковаться. В одиночку эти движения могут показаться глупыми. Вам может казаться, что вы никуда не денетесь. Но если вы практикуетесь каждый день, медитируете и читаете литературу, это может стать образом жизни, без которого вы не можете поверить, что когда-либо жили.

      Попробуйте потренироваться в воздухе, с боксерской грушей или в спарринге с другом. Ищите следующую задачу, когда вы становитесь все лучше и лучше. Всегда исправлять себя и делать постоянные исправления. Просмотрите исходный материал и убедитесь, что вы делаете это правильно. В противном случае вы не занимаетесь кунг-фу по-настоящему.

Стойки, приемы и упражнения в кунг-фу

Как самому научиться кунг-фу (с иллюстрациями) — wikiHow

Основные стойки кунг-фу

Как учиться Самостоятельное кунг-фу (с иллюстрациями) — wikiHow

Поддержите wikiHow и разблокируйте все примеры.

Как самому научиться кунг-фу (с иллюстрациями) — wikiHow

Основные приемы кунг-фу

Как самому научиться кунг-фу (с иллюстрациями) - wikiHow

Поддержите wikiHow и разблокируйте все примеры.

Как самому научиться кунг-фу (с иллюстрациями) — wikiHow

Упражнения в помощь с кунг-фу

Как научиться кунг-фу самостоятельно (с иллюстрациями) — wikiHow

Поддержите wikiHow и разблокируйте все сампы файлы.