Как набить боксерскую грушу: 12 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

Покупка пустой боксерской груши зачастую дешевле, чем покупка уже наполненной. Кроме того, это дает вам больше контроля над тем, насколько тяжела и плотна ваша боксерская груша, поскольку вы можете наполнить ее самостоятельно. Наполнить боксерскую грушу очень просто, но важно использовать правильные материалы и заранее подготовить их должным образом, чтобы обезопасить себя и свою боксерскую грушу. Если вы новичок и ищете легкую боксерскую грушу, вы можете просто использовать одежду или обрезки ткани в качестве наполнителя. В противном случае вы захотите добавить в сумку немного песка или опилок, чтобы увеличить ее вес и сопротивление.

Выбор заполнения

1. Подумайте, насколько тяжелой и плотной должна быть ваша боксерская груша.Боксерскую грушу с более высоким весом и плотностью будет труднее перемещать, и для нее потребуются более сильные удары. Более легкая и менее плотная боксерская груша будет больше раскачиваться при ударе по ней, и вам не придется бить по ней так сильно. Правильный выбор наполнителя зависит от того, насколько тяжелой и плотной должна быть ваша боксерская груша.

Если вы новичок в боксе, начните с легкой боксерской груши. Вы можете добавить больше начинки, чтобы сделать ее более тяжелой и плотной по мере того, как вы становитесь сильнее. Как правило, ваша боксерская груша должна весить около 0,5 фунта (0,23 кг) на 1 фунт (0,45 кг) вашего веса. Однако вы можете увеличивать или уменьшать вес в зависимости от уровня вашего опыта и физической силы.

2. Используйте одежду в качестве единственного наполнителя, если вам нужна легкая боксерская груша.Многие предварительно наполненные боксерские груши набиты нарезанными полосками ткани. Вы можете добиться такого же эффекта дома, используя старую одежду или другие обрезки ткани, которые у вас есть. Добавление ткани к вашей боксерской груше ограничит ее плотность и вес, поэтому это хорошее наполнение, если вы хотите, чтобы боксерская груша раскачивалась при ударе по ней.

3. Добавьте к одежде песок или опилки, чтобы утяжелить грушу. Песок и опилки добавят веса и плотности вашей боксерской груше, чего вы не сможете добиться с помощью простой одежды. Если вы ищете боксерскую грушу, которая требует большей силы, песок или опилки — это простой и доступный вариант.

Не используйте для наполнения боксерской груши только песок или опилки. Это сделает его слишком тяжелым и плотным. Вместо этого добавьте его в дополнение к одежде или ткани. Вы можете купить мешки с песком и опилками в Интернете или в местном магазине товаров для дома.

Подготовка заполнения

1. Отрежьте пуговицы, молнии и другие металлические детали от одежды, которую вы будете носить. . Это предотвратит разрыв боксерской груши. Не переживайте, если в процессе вы разорвете одежду на куски. Вы не сможете их увидеть, когда они будут в сумке. <р>

2. Насыпьте песок или опилки в закрывающиеся мешки, если вы их используете.Не насыпайте песок или опилки прямо в боксерскую грушу, так как со временем это может повредить грушу. Вместо этого пересыпьте его в пластиковые пакеты с застежкой, например пакеты для сэндвичей емкостью 1 кварта США (950 мл). После того, как вы добавите песок или опилки, плотно закройте пакеты, чтобы ничего не высыпалось.

3. Оберните все используемые вами мешки с песком или опилками клейкой лентой, чтобы они не рви.Клейкая лента сделает сумки более устойчивыми к вашим ударам. Оберните клейкой лентой все пакеты, включая запечатанные отверстия, чтобы они были полностью покрыты лентой.

4. Взвесьте начинку, чтобы убедиться, что ее хватит для вашей сумки.Чтобы взвесить одежду или куски ткани, поместите их в большие мешки для мусора и взвесьте каждый мешок для мусора на весах. Если вы добавляете песок или опилки в свою боксерскую грушу, взвесьте отдельные мешки на весах. Затем сложите все веса по отдельности, чтобы получить общий вес начинки. <ул>Если общий вес меньше желаемого веса боксерской груши, вам нужно приготовить больше наполнителя. Добавьте больше песка или опилок, чтобы сделать грушу более плотной, или добавьте больше одежды или ткани, чтобы увеличить вес без значительного увеличения плотности. Помните, что ваша боксерская груша должна весить около 0,5 фунта (0,23 кг) на 1 фунт (0,45 кг) вашего веса, но идеальный вес в конечном итоге зависит от вашего уровня навыков и целей в фитнесе. Например, если вы весите 200 фунтов (91 кг), ваша боксерская груша должна весить около 100 фунтов (45 кг). Если вы новичок в боксе, вы можете для начала попробовать 80–90 фунтов (36–41 кг).

Добавление начинки в сумку

1. Расстегните молнию в верхней части боксерской груши. Большинство боксерских груш будет иметь круглое отверстие на одном конце сумки, которая застегивается на молнию. Туда же вы добавите начинку.

Если на одном конце вашей боксерской груши нет молнии, прочтите прилагаемое к ней руководство или посмотрите в Интернете, как она открывается.

2. Добавьте первый слой наполнителя на дно мешка. Если вы просто используете одежду или ткань, бросьте немного в отверстие мешка, чтобы дно мешка было полностью покрыто. Если вы также используете мешки для песка или опилок, сначала бросьте один из них, а затем добавьте вокруг него одежду, чтобы заполнить нижний слой.

Обернув мешки с песком или опилками одеждой, вы защитите их от разрывов.

3. Используйте длинный инструмент, например бейсбольную биту, чтобы набить начинку. Упаковка начинки позволит избавиться от пустого пространства в пакете и сделать готовый продукт более однородным. Вы можете использовать любой длинный инструмент, главное, чтобы он доставал до дна вашей боксерской груши. <р>

4. Продолжайте добавлять слои наполнителя, утрамбовывая их по ходу дела.Если вы используете только одежду или кусочки ткани, бросьте их в пакет поверх предыдущего слоя, а затем утрамбуйте с помощью инструмента. Что касается мешков с песком или опилками, продолжайте бросать их в центр боксерской груши и окружайте их одеждой или тканью. Постарайтесь равномерно распределить мешки по всей длине боксерской груши. Возможно, вам не придется добавлять мешок к каждому слою, в зависимости от того, сколько вы используете.

Например, если вы добавляете 5 мешков с песком или опилками и ваша боксерская груша имеет длину 5 футов (1,5 м), вы должны добавить 1 мешок на 1 фут (0,30 м) длины. Если каждый слой, который вы создаете, имеет высоту 0,5 фута (0,15 м), вы должны добавить мешок к каждому другому слою.

5. Застегните молнию на боксерской груше, как только вы дойдете до верха с наполнителем. Убедитесь, что вы наполнили грушу доверху, чтобы не осталось пустое место. Однако, если вы не можете застегнуть молнию сверху из-за того, что сумка слишком набита, вам, возможно, придется упаковать ее, чтобы наполнить больше, или вынуть верхний слой.