Автор: Поскольку они обычно остаются за кулисами, пока их не призовут забить мяч с игры, футбольные кикеры иногда рассматриваются как помощники команды. Но удар по футбольному мячу с правильной техникой — это само по себе искусство, для совершенствования которого требуются годы напряженной работы. Лучший способ научиться — выйти на открытое пространство и потренироваться с мячом, подпирающим ти. С каждой попыткой вы будете лучше понимать, как бить по мячу с победной силой и точностью.
Шаги
Настройка Kick
< ол класс="steps_list_2">
1. Найдите подходящее место для тренировки. Естественно, футбольное поле будет лучшим местом для отработки техники ударов ногами. Если у вас нет доступа к полю, вы можете обойтись практически любой открытой площадкой, например, общественным парком или даже собственным задним двором, если он достаточно просторный, чтобы предложить вам необходимое пространство. <ул>Многие школы, церкви и центры отдыха открывают свои футбольные поля для общественного пользования. Просто не забудьте спросить сотрудника, можете ли вы потренироваться на поле, прежде чем начать сеанс. Находясь на поле, вы почувствуете, что значит бить в реальной игре, и сможете использовать ярдовые линии в качестве полезного визуального ориентира.
2. Установите мяч на подставку-ти. Подставка — это небольшое устройство, используемое для удержания продолговатого футбольного мяча в вертикальном положении до тех пор, пока кикер не коснется мяча. Когда вы кладете мяч на площадку-ти, убедитесь, что шнурки направлены от вас к намеченной цели. Верхний конец мяча должен слегка наклоняться к вам — это поможет вам создать подъемную силу, чтобы отправить мяч выше. <ул>Легче научиться правильной технике ударов ногой с площадки-ти, чем с земли, когда вы только начинаете. Если у вас нет ти, попросите друга держать мяч кончиком пальца и отпускать в момент удара.
3. Визуализируйте путь мяча.Прежде чем вы начнете бешено размахивать мячом, сконцентрируйтесь на том, где вы хотите, чтобы он оказался. Лучший способ сделать это — выбрать цель (например, центр перекладины ворот или удаленный объект, например, столб забора) и подровнять к ней свое тело. Представьте, что мяч покидает вашу ногу и летит прямо к цели по прямой линии.
- Креативная визуализация не только повышает вашу уверенность, но и может улучшить зрительно-моторную координацию.
Подход к футболу
1. Начните подход. Сделайте несколько шагов рысью к мячу с удобного расстояния. Лучше всего бежать по небольшой кривой, чтобы вы шли сзади и чуть сбоку. Держите голову опущенной и все время смотрите на мяч. <ул>Не существует единого оптимального количества шагов, которое нужно сделать перед ударом. Поэкспериментируйте с различными разбегами, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Голы с игры обычно требуют более короткого подхода, потому что команда соперника будет пытаться заблокировать удар после начала игры.
2. Упереться ногой, не выполняющей удар.Поверните опорную ногу наружу и укорените ее в земле. Это обеспечит вам прочную основу и поможет вам генерировать больше силы. Готовясь к удару, держите колено слегка согнутым, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела и корпус.
- Если ваша опорная нога находится слишком далеко от мяча, вы можете потерять силу или потерять равновесие. Если он окажется слишком близко, вы рискуете задеть его ударной ногой. Избегайте смещения, поворота, подъема опорной ноги. Как только он упадет, он не должен отрываться от земли, пока вы не завершите удар.
3. Найдите удобную дистанцию. Некоторые бьющие игроки предпочитают находиться примерно в футе позади мяча в момент касания, в то время как другие делайте лучше, когда они отстают на полшага или дольше. Попробуйте оба метода и выберите тот, который кажется наиболее естественным. Затем перезагрузите и продолжайте практиковать свой подход, прилагая усилия, чтобы каждый раз оказаться в правильном положении. <ул>Выясните, какая исходная стойка необходима, чтобы поставить вас в правильное положение для удара ногой. Например, если вы правша и чувствуете себя наиболее комфортно, делая около пяти шагов, вам нужно начать с правой ноги вперед, чтобы вы могли поставить левую рядом с мячом, когда будете готовы ударить. Расстояние, которое вы оставляете между собой и мячом, в основном зависит от вашего роста. Имейте в виду, что ваша ударная нога должна быть полностью выпрямлена и заблокирована, когда она касается мяча. Это может сыграть роль в определении вашей позы во время удара ногой.
4. Разработайте последовательный подход.Как только вы начнете осваивать разбег, вспомните, как вы себя чувствуете, и постарайтесь каждый раз выполнять его одинаково. Лучшие кикеры повторяют одни и те же движения снова и снова, пока они не станут второй натурой.
- Проведите первую полноценную тренировку без мяча, чтобы закрепить свой подход к мышечной памяти.
5. Попрактикуйтесь в вариантах, когда вам станет удобно.Не привыкайте всегда бить в одну и ту же стойку ворот — меняйте цель, количество шагов и угол подхода. Удары ногой с разных расстояний и позиций на поле заставят вас выйти из зоны комфорта и дадут ценную практику прицеливания и контроля мяча.
- Попробуйте чередовать долгий неторопливый разбег, занимающий столько времени, сколько вам нужно, и более быстрый подход к воротам с игры. Убедитесь, что вы хорошо усвоили базовую технику, прежде чем начинать добавлять сложные вариации.
Правильная техника удара ногой
1. Поднимите ногой ногой. Как только вы окажетесь в пределах досягаемости и ваша опорная нога твердо стоит, быстро отведите ногу назад, согнув колено так, чтобы она шла позади вашего тела. В то же время поднимите руки и разведите их по бокам, чтобы сохранить равновесие. <ул>Не пытайтесь отвести ногу назад слишком далеко. Как и во всем остальном, то, что кажется наиболее естественным, обычно и является наиболее эффективным.
2. Ударить по мячу мяч ногой.В частности, вашей точкой контакта должна быть широкая часть вашего подъема прямо перед шнурками. Стремитесь ударить по мячу примерно на одну треть пути вверх от дна. Когда мяч покидает площадку-ти, приподнимите его носком, чтобы придать ему дополнительную высоту.
- Направьте импульс от последнего шага вашего разбега и сильно махните ногой. Некоторые кикеры предпочитают бить носком или передней частью стопы. В основном это вопрос предпочтений. Делайте то, что кажется вам наиболее удобным и дает наилучшие результаты.
3. Выполняйте. Продолжайте махать ногой вперед и вверх в направлении цели. Держите колено и лодыжку полностью вытянутыми, пока мяч не покинет ногу. Для достижения максимальной высоты и расстояния завершение удара является самой важной частью удара, особенно во время начального удара или броска с игры в обороне, когда вам нужно покрыть большую территорию. <ул>Старайтесь не позволять ноге пересекать ваше тело. Когда вы делаете это, вы в конечном итоге разрезаете мяч под углом. Если вы обнаружите, что вылетаете из удара ногой, это означает, что ваша ударная нога зацикливается при выполнении удара. Приложите усилия, чтобы держать ногу под бедрами и плечами с момента, когда вы поднимаете ее, до того момента, когда вы опускаете ее обратно.
4. Держите верхнюю часть тела прямо. Туловище должно оставаться вертикальным на протяжении всего удара, руки вытянуты по бокам для равновесия. Если ваши плечи слишком далеко выдвинуты вперед или наклонены в любом направлении, гораздо выше вероятность того, что мяч отклонится в сторону или полетит низко. Правильное выравнивание имеет важное значение для точности построения. <ул>Более «высокое» положение тела позволит вам вонзиться в мяч, не нейтрализуя накопленную вами силу. Большая часть техники ударов ногами, в том числе завершающая, должна выполняться нижней частью тела. Ваша верхняя часть тела просто обеспечивает стабильность и контроль.
Улучшение навыков
1 . Разминайтесь перед каждой тренировкой.Потратив несколько минут на разминку, вы расслабите мышцы и подготовите их к требованиям интенсивной тренировки. Для достижения наилучших результатов делайте упор на динамические растяжки, такие как махи ногами, вращения бедер и выпады, которые имитируют движения, которые вы будете выполнять во время ударов ногами. <ул>Обратите особое внимание на каждую часть ноги, которая будет задействована во время удара, включая ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Без надлежащей гибкости сильные, повторяющиеся движения, такие как удары по футбольному мячу, могут в конечном итоге привести к мышечному напряжению или травме.
2. Укрепите ноги.Такие упражнения, как приседания и выпады, являются одними из самых эффективных для развития мышечной силы и стабильности. Вспомогательные движения, такие как разгибание ног с отягощением, также могут быть весьма полезными, так как они напрямую переходят в завершающую часть удара ногой. Чтобы максимизировать пользу от каждого упражнения, убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движения контролируемым образом.
- Поскольку для кикера сила важнее выносливости, делайте небольшое количество повторений (от 3 до 5) и сосредоточьтесь на взрывных движениях. Когда упражнения с собственным весом кажутся вам слишком легкими, вы можете постепенно добавлять сопротивление в виде свободных весов, тренажеров и лент, чтобы продолжать прогрессировать.
3. Выполняйте спринты, чтобы набрать скорость. Включите в свой распорядок спринты на короткие дистанции или повторные «суицидальные» упражнения. это хороший способ привести ноги в форму и убедиться, что они будут полезными на поле. Если вы бежите по беговой дорожке, попробуйте бежать по прямой и проходить повороты, чтобы дать себе возможность отдышаться. <ул>Спринтерский бег может быть довольно интенсивным, поэтому не забудьте выделить несколько минут на восстановление между каждым забегом. Подождите, пока вы не потренируетесь бить ногами, чтобы завершить бег. В противном случае вы устанете, что может привести к плохой форме. Успех в качестве кикера также зависит от скорости и упругости. В то время как полузащитники могут иметь самые сильные ноги на футбольном поле, кикеры должны быть самыми быстрыми.
4. Часто тренируйтесь. Проще говоря, чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получается . В дополнение к вашему режиму силы и физической подготовки, постарайтесь выйти и отточить технику ударов ногами по крайней мере 2-3 раза в неделю примерно по часу за тренировку. Приложив немного усилий и упорного труда, вы заметите улучшения в кратчайшие сроки.
- Тренируйтесь усердно, но не забывайте получать удовольствие! В конце концов, что еще такое спорт?
