Автор: Люди обычно нервничают, когда участвуют в шоссейных гонках или гонках по пересеченной местности. Если да, то все в порядке, потому что тогда большинство людей получают дополнительный выброс адреналина; тем не менее, уверенность является главным ключом к успеху. Есть способы заставить себя мыслить позитивно во время бега, особенно если вы не очень хороший бегун. Продолжайте практиковаться, пока не станете лучше, чем раньше.
Шаги
1. Помните, что подготовка имеет решающее значение.Пейте много жидкости и питайтесь здоровой пищей за несколько дней до гонки, а также хорошо выспитесь. Психологически подготовьтесь в постели накануне вечером — представьте курс в своем уме.
2. Ешьте хороший завтрак (богатый клетчаткой, белком, углеводами и сахаром), но обязательно у вас есть несколько часов, чтобы его переварить, иначе вы получите спазм желудка.Обязательно съешьте умеренную пищу за 2-4 часа до гонки. Если у вас медленная пищеварительная система, ешьте легко. Цель состоит в том, чтобы не получить спазмы желудка, но и не быть голодным и лишенным энергии. Продолжайте пить воду в день гонки, но опять же, убедитесь, что у вас есть время, чтобы она прошла через ваше тело, иначе вы получите одну из этих неприятных болей в боку. Не пейте Gatorade перед гонкой!
3. Завяжите кроссовки дважды, чтобы во время бега они не развязывались. Ношение гоночных шиповок — хорошая идея в гонке, поскольку они легче и имеют больший протектор, чем обычные беговые кроссовки. Убедитесь, что они чувствуют себя хорошо и не слишком натянуты. Иметь их слишком тугими так же плохо, как и не завязывать их вообще.
4. В начале гонки оставайтесь со стаей. Как только вы потеряете их из виду , вам будет психологически тяжело вернуться к ним, так как вы не знаете, насколько они впереди. Но также помните, что большинство бегунов по пересеченной местности стартуют слишком быстро и не намерены удерживать темп первой полумили на протяжении всей дистанции.
5. Двигайтесь первые 800 метров довольно быстро, чтобы убедиться, что вы полностью выложились — затем вы можете нажать раскрыть весь свой потенциал.Кроме того, у вас будет дополнительное преимущество бега с адреналином, так что вы можете использовать его. Неразумно бежать в начале гонки, лучше начать с быстрого 3/4 темпа, чтобы занять хорошую позицию в стае. По мере того, как бегунов будет меньше, вы начнете догонять тех, кто впереди вас.
6. Ищите ключевые «ориентиры» на гонке.(например, отметка в миле или спуск), вы можете попробовать всплеск. Для этого бегите примерно на 60–90 секунд быстрее (в темпе на милю) примерно на 50 метров. Затем вернитесь к «нормальному» темпу. Эта стратегия помогает преодолеть естественное препятствие в гонке «замедлить, даже не подозревая об этом», подавляя химическое вещество в мозгу, которое автоматически отключает ваши мышцы «без вашего разрешения».
7. Если ваши ноги начинают болеть, не сбавляйте скорость.Так как от этого им будет больнее. Если вы бежите, вы их больше не чувствуете. Но если они не перестанут болеть, вы можете остановиться и спросить одного из медработников, есть ли они.
8. Когда ваши ноги устанут, качайте руками; помните, что ваши ноги не могут опережать руки. Очевидно, поскольку они прикреплены к вашему телу. Вы можете заметить, что ваши руки немного болят. Если они сильно болят (руки), покачивайте ими, но минимально. Накачивайте руки изо всех сил, поднимаясь в гору, так как ваши ноги будут очень, очень уставать при подъеме, а накачивание рук поможет им подняться быстрее.
9. Ставьте соревновательные цели во время гонки, например: «Я собираюсь поймать ребенка в красном».< /b> После того, как вы поймаете этого ребенка, поставьте перед собой цель о ребенке и так далее.
10. Держите высокий темп.Когда есть люди, которые подбадривают вас, используйте это как преимущество, чтобы повысить свою самооценку. Никогда не говорите себе плохо, иначе ваша гонка закончится ужасно.
11. На спусках вы должны позволить гравитации привести вас к спринту.Таким образом, вы можете пройти мимо пары человек и оставить их позади. Подъемы и другие сложные места в гонках также являются хорошими местами, чтобы оставить людей позади в гонках.
12. Готово финишировать. Когда вы окажетесь на последних 100–200 метрах, бегите вперед. и используйте оставшуюся энергию, чтобы закончить.
13. Никогда не сбавляйте скорость до того, как доберетесь до финиша! Старайтесь делать все возможное, чтобы добраться туда так быстро, как вы можете. Иногда ваши ноги уже знают, как это делать, особенно если вы вживили в них мозги, которые сами запрограммировали ноги на удар в конце.
14. Двигайтесь мимо финишной черты, чтобы не сбавить скорость перед ней и не замедлить время.< /b> Кроме того, если вы этого не сделаете, дети позади вас, вероятно, столкнутся с вами и начнут выкрикивать непристойности.
15. Поздравьте свою команду, даже если у них была неудачная гонка, командный дух решает все!< /b>
16. Если вы не придете первым, ничего страшного. Вот может быть только 1 победитель, и ваши личные цели и время — это то, что действительно имеет значение. Хорошее спортивное мастерство имеет большое значение.
