Автор: Иногда, независимо от того, насколько вы близки с кем-то, ваш друг может сказать или сделать что-то обидное. Обычно это происходит непреднамеренно (хотя может быть и преднамеренно), но часто усугубляется тем фактом, что этот человек — ваш друг. Научившись контролировать свою реакцию и общаться с другом, вы сможете восстановить дружбу и забыть обо всем, что могло произойти между вами.
Шаги
Управление своей реакцией
1. Сохраняйте спокойствие.Возможно, вы не в состоянии контролировать свои чувства, но вы можете контролировать свою реакцию. Управление тем, что вы говорите и делаете в напряженный момент, может помочь свести к минимуму вероятность возникновения полномасштабной ссоры. Журнал Trustworthy Source Journal, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для обеспечения более счастливой жизни.
- Признайте свой гнев. Важно признать, что вы чувствуете, если вы надеетесь избавиться от этих чувств. Когда вы говорите или действуете в гневе, вы, вероятно, скажете или сделаете что-то столь же обидное своему другу. Осознание своих мыслей и чувств может помочь вам избежать горячего обмена мнениями.
2. Выйдите из ситуации. Если вы можете выйти из ситуации, даже временно, это может лучше всего сделать это. Прогулка поможет очистить голову и даст время успокоиться. Это также может дать вашему другу время успокоиться и подумать о том, как он мог причинить вам боль. <ул>Разговоры/действия в гневе также могут привести к разрушительным спорам. Помните, что вы не можете взять свои слова обратно в момент гнева, но вы можете решить, говорить или нет в этот момент. Сообщите другу, что вы идете на прогулку, чтобы успокоиться, но вернетесь. В противном случае ваш друг может подумать, что вы просто внезапно уходите, и забеспокоиться. Ходите только в том случае, если это безопасно. Например, не пытайтесь ходить рядом с шоссе или в любом другом месте, где нет тротуара или пешеходной дорожки.
3. Используйте методы успокоения. Можете ли вы пойти на прогулку или вам просто нужно уйти комнату в течение нескольких минут, вы должны использовать это время, чтобы сосредоточиться на стратегиях успокоения. Не поддавайтесь искушению размышлять о том, как ваш друг причинил вам боль, и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы как можно скорее успокоиться. <ул>Используйте глубокое дыхание. Делайте глубокие вдохи через диафрагму (под грудной клеткой) вместо поверхностного дыхания через грудь, чтобы сделать дыхание более медленным и спокойным. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Подумайте о чем-нибудь успокаивающем или приятном, чтобы отвлечься от чувства разочарования. Повторяйте про себя успокаивающие фразы, такие как «Вдох меня успокоит» или «Это не будет иметь значения через шесть месяцев», чтобы избавиться от гнева и обиды.
Обращение к поведению вашего друга
1. Напрямую обратитесь к поведению.Интервью эксперта Источник. 7 августа 2019 г. Когда вы успокоитесь и сможете говорить без гнева, вам нужно будет сесть со своим другом, чтобы обсудить, что произошло. Помните, что вы не должны быть враждебными или конфронтационными. Просто сядьте вдвоем наедине и прямо поговорите о том, что произошло.
- Убедитесь, что вы полностью спокойны, когда садитесь с другом, чтобы обсудить инцидент. Скажите своему другу, что то, что он сказал, было обидно. Не используйте декларативные, абсолютные операторы. Вместо этого используйте «я»-утверждения, такие как «Я почувствовал себя действительно оскорбленным, когда вы сказали это обо мне» или «Я чувствовал, что вы проявили очень неуважительное отношение, сказав это».
2. Распознавайте модели обидного поведения.Интервью эксперта Источник. 7 августа 2019 г. Возможно, вы не замечали, как ваш друг в прошлом вел себя оскорбительно/повреждающе. Также очень вероятно, что ваш друг никогда не замечал этого или не знал об этом. Существует много форм вредоносного поведения, но шесть основных категорий охватывают некоторые из наиболее распространенных типов, которые вам следует распознавать и о которых следует знать:
- подрыв репутации — обобщения, используемые для изображения или определения кого-либо как всегда плохого/нежелательного; угрозы быть брошенными; или убеждения угрозы изгнания — прямое сообщение кому-то другому, что вы не хотите, чтобы они были в вашей жизни (похожие на угрозы быть брошенными, но еще более разрушительные/оскорбительные) враждебные вызовы — сомнение в чьей-либо способности думать, чувствовать или вести себя в данной ситуации способ (включая чрезмерный и частый сарказм) проповедь — попытка использовать абсолютный, неоспоримый источник/иерархию, чтобы доказать свою точку зрения и принизить кого-то другого
3. Противодействуйте повторяющемуся поведению. Независимо от того, постоянно ли ваш друг причиняет вам боль действиями или грубыми, ненавистными словами, Результат тот же: смущение, обида и отчуждение. Если вы заметите какую-либо модель обидного поведения у вашего друга, дайте ему понять, как только это произойдет (или когда вы впервые признаете это таковым), что он сделал что-то нехорошее. <ул>Оцените свое окружение. Если есть шанс, что ваш друг может прибегнуть к физическому насилию, или если другие могут присоединиться к нему против вас, не выступайте против него прямо сейчас. Признайте, что повторяющиеся случаи обидного поведения портят ваши отношения, и чем чаще это происходит, тем хуже вы будете относиться к другому человеку. Спросите своего друга, как бы он себя чувствовал, если бы кто-то, кого он ценит (например, его родители, его духовный лидер и т. д.), увидел бы, как он ведет себя так, как сейчас. Будет ли ему стыдно? Укажите другие случаи, когда ваш друг проявлял такое оскорбительное поведение, желательно после того, как он успокоился. Дайте ему понять, что вы видите в этом образец плохого поведения и что ему нужно измениться, если он хочет остаться друзьями. Если это повторится снова, напомните другу, что вы говорили с ним о его поведении. Дайте ему понять, что вы не будете пассивно мириться с его поведением, и скажите ему, что он вам как другу нужен для решения этих проблем.
4. Пусть ответит ваш друг. Диалог играет важную роль в разрешении конфликтов. Вы не можете просто говорить своему другу о том, каким грубым он был, точно так же, как вы не хотите, чтобы он продолжал говорить с вами, не имея возможности ответить. <ул>Дайте вашему другу шанс объясниться и будьте открыты тому, что он хочет сказать. Интервью эксперта Источник. 7 августа 2019 г. Возможно, ваш друг говорил с чувством боли и, вероятно, не имел в виду то, что сказал. Или, возможно, это было полное недоразумение, и ваш друг не хотел, чтобы его слова были восприняты таким образом. Пусть ваш друг обдумает то, что вы сказали, даст свой собственный ответ и поверьте, что он изменит свое поведение в будущем.
5. Проявляйте сострадание. Интервью с экспертом. Источник. 7 августа 2019 г. Когда вы обращаетесь к поведению вашего друга, важно оставаться сострадательным, насколько это возможно. В конце концов, этот человек все еще ваш друг, и у вас, скорее всего, долгая совместная история. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни
- Предоставьте своему другу презумпцию невиновности и постарайтесь не злиться на него. Не игнорируйте обидные комментарии/действия, но отвечайте на них спокойно и с сочувствием. Помните, что многие люди, причиняющие боль другим, делают это потому, что им самим больно или они напуганы. Когда вы смотрите на это в перспективе, вам легче чувствовать себя плохо из-за того, кто причинил вам боль.
6. Решите, выдержит ли дружба. Если кто-то причинил вам боль, возможно, вы думаете о том, чтобы полностью исключить этого человека из своей жизни. Но эксперты предупреждают, что это может быть крайней реакцией на случай обиды. Только вы можете решить, сможете ли вы справиться с болью, но большинство людей считают, что если потратить немного времени и терпения, все можно простить. <ул>Если ваш друг не совершил чего-то разрушительного или разрушительного для жизни (например, акта физического насилия или настоящего эмоционального насилия), вы можете рассмотреть возможность примирения с вашим другом. Распознавайте симптомы эмоционального насилия: если ваш друг ругается/кричит на вас, издевается над вами, унижает вас, угрожает вам или контролирует вас, он участвует в эмоциональном насилии. Вы не должны подвергаться эмоциональному насилию со стороны кого бы то ни было, особенно друга или партнера. Надежный источник Ведущий академический медицинский центр в США, специализирующийся на клинической помощи и исследованиях. Если ваш друг участвует в насилии или угрожает вам актами насилия, держитесь от него подальше, так как он может быть опасен. Если вы искренне верите, что ваш друг не сможет исправить свое поведение и будет продолжать причинять вам боль, не обращая внимания на ваши чувства, возможно, вам стоит подумать о прекращении дружбы. Дайте этому решению время. Точно так же, как вы избегали говорить в запале, вы должны дать себе несколько дней, прежде чем говорить что-либо, если вы думаете о прекращении дружбы. Избегая вашего друга в течение нескольких дней, вам может быть достаточно, чтобы понять, что вы цените его дружбу и хотите загладить свою вину. Дайте ему время и обсудите свой план с другом или родственником, которому вы доверяете, прежде чем говорить с другом, который причинил вам боль.
Забудьте о своих обидах
1. Подумайте о ситуации.После того, как у вас было время остыть и вы поговорили со своим другом о том, как он причинил вам боль, вы можете подумать обо всем, что произошло. Это не значит зацикливаться на обиде или бесконечно прокручивать ситуацию в голове. Вместо этого вы должны на мгновение задуматься обо всем, что произошло между вами и вашим другом, чтобы попытаться лучше понять ситуацию. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Подумайте об объективных фактах ситуации. Не принимайте во внимание свои чувства, просто подумайте о том, что на самом деле было сказано или сделано, и каковы могли быть намерения вашего друга. Подумайте, как вы отреагировали. Вы хорошо с этим справились? Удалось ли вам справиться со своими чувствами настолько хорошо, насколько это возможно, и избежать эскалации конфликта? Подумайте, каким образом конфликт мог повлиять на вашу жизнь. Это может включать ваше чувство собственного достоинства и благополучия.
2. Отпустите обиду.Интервью эксперта Источник. 7 августа 2019 г. Первый шаг к избавлению от болезненных ощущений — осознанное решение. Вы можете либо держаться за чувства гнева и боли, либо отпустить их и жить дальше. Это не значит игнорировать свою боль — это просто означает признать, что вам причинили боль, и принять решение не жить прошлым.
- Когда вы принимаете решение перестать заново переживать прошлое и перефразировать детали своей боли, вы можете начать исцеляться от болезненного опыта. Принятие сознательного решения отпустить обиду может дать вам чувство контроля. Это может помочь вам осознать, что у вас есть выбор в отношении того, что контролирует вашу жизнь.
3. Перестаньте считать себя жертвой.Это может быть невероятно сложно сделать, так как обида останется даже после того, как вы отпустите гнев или обиду. Если ваш друг причинил вам боль, может показаться разумным считать себя жертвой. Но такой тип менталитета только поддерживает ту власть, которую ваш друг и/или ситуация имеют над вашей жизнью. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Восприятие себя в качестве жертвы может поддерживать ваш статус жертвы. Ваш друг (или бывший друг, в зависимости от обстоятельств) останется доминирующим присутствием в вашем уме и в вашей жизни. Как только вы перестанете определять свою жизнь тем, как вас обидели, вы начнете лучше относиться к своей ситуации и своей жизни в целом. Конечно, это может занять время, но оно того стоит.
4. Простите и двигайтесь дальше. Прощение может быть нелегким делом, особенно если вы сильно пострадали . Но это важная часть избавления от болезненных переживаний, и в конечном итоге это принесет вам больше душевного здоровья и счастья.
- Прощение не означает, что вы должны забыть. Однако это означает, что вам нужно перестать держаться за чувства гнева и обиды. Прощение — это следующий логический шаг после решения отпустить обиду и чувство жертвы. Без прощения вы никогда не сможете полностью отпустить боль. Прощение вашего друга также требует, чтобы вы простили себя. Если вы участвовали в инциденте или сказали что-то из-за гнева, вам также нужно отпустить это. Как только вы простите всех участников, вы сможете по-настоящему двигаться дальше. Продолжаете ли вы дружбу или нет, со временем вы полностью избавитесь от болезненного опыта.
