Автор: Желание стать более духовным — благородная цель. Однако это может означать разные вещи для разных людей, поэтому вам, возможно, придется изучить некоторые из них, чтобы понять, что это значит для вас. Вы можете попробовать расширить свое самосознание или использовать мысли других, чтобы помочь себе обрести духовное понимание. Вы также можете попробовать духовные практики, такие как медитация, йога и неподвижность, так как многие люди находят их полезными.
Шаги
Изучение собственного самочувствия и самочувствия Осведомленность
1. копните глубже, чтобы выяснить свое предназначение и свои ценности .Потратьте время на вопросы, которые заставят вас задуматься о своей жизни и ее смысле. По мере того, как вы это делаете, вы будете вынуждены признать определенные аспекты своего «я» и личности, что поможет вам обрести больше самосознания, духовного качества.
- Например, потратьте время на написание или обдумывание таких вопросов, как «Почему я здесь?»; «Что я могу сделать?»; «Что делает меня счастливым?»; и «Почему жизнь имеет для меня смысл?» Ответы на эти вопросы будут разными для каждого человека. Например, вы можете обнаружить, что время, проведенное с друзьями и семьей, делает вашу жизнь значимой.
2. Признайте свои чувства, а не пытайтесь их заглушить.Когда вы что-то чувствуете, найдите время, чтобы понять, что именно вы чувствуете, вместо того, чтобы пытаться подавить это или оцепенеть. Постарайтесь найти ярлык для своих эмоций и каким-то образом выразить их, даже если только себе. Например, если у вас был плохой день, вы можете просто заглушить его мороженым. Хотя немного мороженого никому не повредит, сначала выясните, что вы чувствуете и почему, это поможет вам справиться с эмоциями. Например, может быть, вы расстроены и разочарованы тем, что ваш начальник не признал ваш вклад, а также не дал вам запрошенный отпуск. <ул>Выражение может означать произнесение этого вслух другому человеку, но это также может означать такие действия, как крик в подушку, когда вы злитесь, или хороший крик, потому что вам грустно. Понимание и признание своих эмоций — важная часть самосознания, которое, в свою очередь, является частью духовности.
3. Напишите о событиях из жизни и своих эмоциональных реакциях.Если у вас выдался тяжелый день, напишите об этом в дневнике. Интервью эксперта Источник. 19 мая 2019. Не нужно писать о чем-то конкретном, но уделите немного времени своим мыслям и переживаниям по поводу произошедшего. Не судите о том, что вы пишете; просто позвольте этому выйти наружу и позаботьтесь о том, что это значит позже.
- Написание того, что происходит в вашей жизни, может помочь вам лучше понять себя. Это поможет вам разобраться в своих чувствах по поводу событий, даже если вы не осознаете этого в данный момент. Например, если вы пишете о поездке домой, чтобы навестить семью, вы можете понять, что чувствуете обиду, потому что они не отвечают взаимностью, приезжая и навещая вас.
Обретение духовного понимания
1. Читать книги или статьи о духовности, чтобы расширить свои знания.Какой бы ни была ваша религиозная традиция, связанная с религией или нет, вы сможете найти книги, которые помогут вам. Интервью эксперта Источник. 19 мая 2019 г. Каждый день уделяйте немного времени чтению этих книг, поскольку они помогут вам стать более духовным.
- Если вы не знаете, с чего начать, спросите совета у друзей-единомышленников или любимого библиотекаря. Если вы хотите изучить различные религии, попробуйте прочитать части или все основные религиозные книги основных религий, такие как еврейская Библия, Новый Завет и Коран.
2. Посещайте лекции, семинары и занятия, связанные с вашими духовными интересами. Проверьте, есть ли в местных колледжах и университетах бесплатные общественные лекции. Вы также можете проверить церкви, храмы и мечети на предмет посещения лекторов, представляющих духовные интересы. Интервью эксперта Источник. 19 мая 2019 г. В библиотеках также могут время от времени проводиться занятия или семинары. <ул>Вы также можете посещать религиозные службы в местной церкви, мечети или храме. Вы также можете заглянуть в местные центры духовных ретритов для платных ретритов и семинаров. Если вы будете слушать, как другие говорят, вы откроете свой разум для новых идей о духовности. Вы также можете найти их в Интернете.
3. Встретьтесь с друзьями, у которых схожие духовные цели, чтобы направлять друг друга. Интервью с экспертом Expert Source. 19 мая 2019 г. Поспрашивайте своих друзей, не хочет ли кто-нибудь создать дискуссионную группу. Вы можете организовать еженедельное или даже ежемесячное собрание, на котором вы встречаетесь и обсуждаете проблему, конкретную книгу или все, что интересно вашей группе. Постарайтесь выбрать тему заранее, чтобы люди могли прийти подготовленными. <ул>Этот тип группы может помочь вам оставаться приверженным своему путешествию! Если никому из ваших друзей это не интересно, попробуйте связаться с людьми в социальных сетях. Вы можете найти людей в вашем районе, которые хотят встретиться, вы можете найти их на таких сайтах, как Meetup, но вы также можете просто обсудить темы в Интернете!
4. Путешествуйте, чтобы расширить кругозор и найти себя.Путешествие — отличный способ узнать больше о человеческом опыте, который, безусловно, является духовным качеством. Это также отличный способ омолодить себя и задуматься о своем месте в мире.
- Независимо от того, отправляетесь ли вы в совершенно новое место или в проверенное и проверенное старое любимое место, путешествие может дать толчок вашему духовному путешествию, поскольку оно уводит вас от обычных факторов стресса и дает время для размышлений и отдыха.
Испытывать духовные практики
1. Держите неподвижность, отключившись от электроники.В сегодняшнем занятом мире вас все время поощряют идти, идти, идти. Когда ваша электроника включена, ваш мозг всегда прислушивается к следующему электронному письму, следующему текстовому сообщению или следующему уведомлению. Отключение их дает вам возможность ненадолго отвлечься от крысиных бегов и сосредоточиться на своем духовном благополучии.
- Попробуйте отключаться на час каждый день или выделяйте один день в неделю, когда вы выключите электронику.
2. Работать над методы глубокого дыхания.Включите техники глубокого дыхания в свой распорядок дня. Попробуйте один, когда вы проснетесь или когда вы чувствуете стресс в течение дня. Техники глубокого дыхания помогают очистить разум, сосредоточиться и снять стресс. Кроме того, вы можете практиковать их практически в любое время в течение дня, так как выполнение одного из них занимает всего минуту или около того.
- Чтобы выполнить простую технику, закройте глаза и вдохните, считая в уме до 4. Задержите дыхание на 4 счета, а затем выдохните, считая до 4. Подождите 4 счета, прежде чем снова вдохнуть, и повторите процесс.
3. Включите медитацию в свою повседневную жизнь. Медитация при первом пробуждении может помочь вам начать ваш день с меньшим стрессом, так как вы будете чувствовать себя более сосредоточенным, расслабленным и духовным. Вы также можете делать перерывы на медитацию в течение дня, чтобы вернуться к этому ясному состоянию ума. <ул>Сначала попробуйте простую медитацию. Сядьте где-нибудь, где вам удобно, и закройте глаза или опустите глаза в пол. Проверьте себя, пока вы делаете несколько глубоких вдохов. Почувствуйте любую боль и ломоту в теле и признайте любые эмоции, которые вы, возможно, испытываете. Теперь сосредоточьтесь на том, что может чувствовать ваше тело. Подумайте о весе своего тела в кресле или на полу, о прохладном или теплом воздухе, окружающем вас, о ощущении ковра или одежды на вашей коже и обо всем, что вы можете чувствовать. Старайтесь сосредоточить свой ум на том, чтобы просто осознавать, а не отвлекаться на мысли. Когда что-то появляется, просто подтвердите и мягко оттолкните его, чтобы вернуться к ощущениям в теле. Вы также можете попробовать молитву как часть своей религиозной традиции, если она у вас есть.
4. Запишитесь на занятия йогой.Ищите курсы в вашем районе. Проверьте местные студии йоги, ваши парки и отдел отдыха, а также местный спортзал на наличие занятий. Иногда даже библиотеки предлагают такие курсы. Если у вас нет времени или энергии, чтобы пойти на специальное занятие, попробуйте изучить йогу дома с помощью видео или онлайн-уроков.
- Йога может помочь вам избавиться от стресса, сосредоточиться и почувствовать себя более сосредоточенным в своей жизни. Вы также можете попробовать другие виды занятий, которые заставят ваше тело двигаться и сосредоточиться на концентрации ума, например тай-чи.
5. Проводите время на природе. Хотя вы, скорее всего, не сможете каждый день ходить в поход в горы, просто проводите немного времени на свежем воздухе в любой естественной среде, которую вы можете найти, может быть полезным. Это может вернуть вас к вашему телу и помочь вам найти свой центр. <ул>Найдите любое место, где вы можете соединиться с природой, от вашего заднего двора до небольшого соседнего парка или офисного двора. Когда вы на улице, окунитесь в окружающую среду. Сосредоточьтесь на тепле солнца или прохладном ветре на коже. Возьмите яркую зелень деревьев или легкий загар зимней травы.
6. Ежедневно выражайте признательность и благодарность. Expert Source Интервью с экспертом. 19 мая 2019 г. Выражение благодарности помогает вам быть довольным тем, что у вас есть в жизни, вместо того, чтобы всегда хотеть большего. Практика ежедневной благодарности — это духовная практика во многих религиозных традициях.
- Попробуйте признаться в том, за что вы благодарны, когда просыпаетесь и ложитесь спать. Пусть люди в вашей жизни знают, когда вы благодарны за них и то, что они делают. Полезно иногда произносить благодарность вслух! Каждый день записывайте в дневник 3–5 вещей, за которые вы благодарны.
