Автор: Наличие значимых дружеских отношений — это ценное качество в жизни, но в некоторых главах вы можете оказаться без близких друзей. Если это описывает вашу текущую ситуацию, вы можете научиться справляться с ней, практикуя самосострадание и чувствуя себя более комфортно в одиночестве. Это время может быть трудным, но развитие позитивного мировоззрения и получение поддержки от других могут быть действительно полезными. Наконец, не бойтесь заявить о себе, чтобы познакомиться с новыми людьми. Помните, что любой может стать вашим потенциальным другом!
Шаги
Как справиться с одиночеством
1. Проявите сострадание к себе.Всегда имейте любовь к себе. Это означает относиться к себе с любовью, уважением и добротой. Тяжело? Это может помочь осознать, что вы не одиноки. Одиночество – это то, с чем рано или поздно сталкивается каждый. Чувство одиночества не означает, что вы несовершенны или странны. На самом деле, это то, что делает вас человеком!
- Помните, что чувство одиночества — это просто чувство. Они не являются частью вашей личности. Подумайте о том, как бы вы относились к тому, кто вам небезразличен, если бы он страдал. Теперь относитесь к себе так же. Начните с того, чтобы говорить с собой по-доброму, как если бы вы говорили по-доброму с любимым человеком. Сделайте себе нежный жест, например, похлопайте по спине или обнимите. Это может показаться немного странным, но на самом деле это может иметь успокаивающий эффект.
2. Проработайте свое чувство одиночества.Одиночество ужасно. Тем не менее, важно понять и справиться со своим чувством одиночества, а не пытаться его подавить. Найдите время, чтобы посидеть со своими чувствами. Обратите внимание на комок в горле, стеснение в груди и ощущение пустоты в желудке. Затем вы будете работать над тем, чтобы избавиться от этих чувств.
- Если вы чувствуете желание плакать, прорабатывая свои чувства, тогда плачьте. Нет ничего постыдного в том, чтобы выплеснуть свои эмоции — на самом деле, вы, вероятно, почувствуете себя лучше после того, как хорошенько выплакаетесь. Обрабатывать свои чувства не значит зацикливаться на них. Вместо этого, уделив время тому, чтобы понять свои чувства, вы сможете выйти за их пределы.
3. Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях. Если вы чувствуете себя одиноким, направьте свою энергию на достижение долгосрочных целей. может помочь. У вас есть колледж мечты? Сосредоточьтесь на получении хороших оценок и участии в школьном сообществе. Если вы всегда мечтали поехать в Европу, создайте план экономии денег. <ул>Запишите свои цели и план их достижения. У вас будет больше шансов довести дело до конца. Большие цели могут быть пугающими, поэтому разбивайте их на более мелкие ежедневные задачи. Если вы хотите написать роман, поставьте перед собой цель писать по несколько страниц каждый день.
4. Проведите время, занимаясь тем, что вам нравится.Веселиться в одиночку вполне возможно — просто найдите время в течение дня, чтобы заняться тем, что вам нравится. Может быть, вы любите писать, ходить в походы или рисовать. Занятие любимым делом поднимет вам настроение и поможет лучше узнать себя.
- Попробуйте сходить на концерт любимого исполнителя в одиночестве. Идти на концерт в одиночестве может показаться неловким, но как только вы туда доберетесь, вы не будете чувствовать себя таким одиноким. Ведь у всех там есть как минимум одна общая черта — вам всем нравится группа или исполнитель.
5. Снимите видео на YouTube. Если вы чувствуете себя одиноким, создание видео на YouTube — идеальный способ связаться с вами. миру и делиться своими мыслями и чувствами с разными людьми. Если вы хотите пошутить, спеть песню или продемонстрировать свои навыки жонглирования или нанесения макияжа, вы можете общаться с другими людьми со всего мира с помощью увлекательного видео на YouTube. <ул>Сообщество YouTube полно потенциальных друзей! Людям может понравиться ваше видео, и они оставят добрый комментарий, что вызовет дружбу. Или вы можете подружиться, просматривая и комментируя чужие видео.
6. Заведите блог.< /б>Создание собственного блога — отличный способ поделиться своей страстью к предмету со всем миром, узнать больше о своем предмете и стать частью продуктивного сообщества, которое разделяет ваши интересы. Найдите то, чем вы увлечены, например бейсбол, йога или мода, и начинайте писать!
- Многие блоггеры создают сообщество друзей, когда другие читают их сообщения и связываются с ними. Вам не обязательно рассказывать другим о своем блоге или даже публиковать сообщения, если вы этого не хотите.
7. Запишитесь на онлайн-курс. Отвлекитесь, направив свою энергию на изучение чего-то нового! Ознакомьтесь с OpenCourseWare Массачусетского технологического института или бесплатными онлайн-курсами, предлагаемыми другими университетами. Возможно, вы уже получили ученую степень или выбрали специальность, но существует множество курсов по всему, от микроэкономики до истории Португалии, которые помогут вам изучить интересный предмет, который вас интересует. <ул>Посещение онлайн-класса также может придать некоторую структуру и смысл вашей жизни. Вы можете чувствовать, что ваши дни без друзей пусты, и это полезный и продуктивный способ заполнить это время.
Оставайтесь позитивными
< ol class="steps_list_2">
1. Побалуйте себя. Правильный уход за собой поднимет настроение и поможет расслабиться. Выделите хотя бы один день в неделю, чтобы сделать что-нибудь, чтобы ваше тело чувствовало себя расслабленным и напитанным.
- Забота о себе может включать в себя все, что помогает вам развивать свой разум, тело или дух, например здоровое питание, физические упражнения, достаточное количество сна или времяпрепровождение на природе. Вы также можете побаловать себя такими делами, как массаж, уход за лицом, полировка ногтей или новая стрижка.
2. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Легко корить себя за отсутствие друзей. Вы можете подумать: «Я ничего не стою» или «Я никому никогда не понравлюсь». Эти утверждения не только ложны, но и контрпродуктивны. Позитивный разговор с самим собой означает доброжелательный разговор с самим собой и противодействие негативным мыслям чем-то позитивным. <ул>Если вы обнаружите, что думаете: «Я никому не нравлюсь», подумайте о членах вашей семьи, которые считают вас самым лучшим! Вы можете сказать себе: «Подождите, это неправда. У меня целая семья, полная людей, которые меня любят». Составьте список того, что делает вас хорошим другом, например, если вы всегда рядом, когда люди в вас нуждаются. Почаще перечитывайте этот список, когда начинаете чувствовать себя недостойным.
3. Развивайте позитивный взгляд. Сначала это может быть трудно , но вокруг тебя всегда хорошее. Легко видеть все плохое в мире и всегда быть негативным. Будьте благодарны за что-то в данный момент, например, за солнечный свет или свое здоровье. <ул>Заведите дневник благодарности, в котором вы будете записывать три вещи, которые прошли хорошо в конце каждого дня. Проделав это некоторое время, вы можете начать замечать, что все не так плохо, как вы думали. Надежный источник Образовательный сайт Гарвардской медицинской школы для общественности Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях об одиночестве, сосредоточьтесь на том, чтобы желать другим добра! Попробуйте широко улыбнуться людям, которых вы встречаете на улице. Может быть, вы получите несколько обратно.
4. Ведите дневник. Ведение дневника — это отличный способ узнать о своих мыслях и увидеть, как они влияют на ваши чувства и поведение. Ведение ежедневного журнала также дает вам столь необходимое время, чтобы замедлиться и подумать о своей жизни и ценностях. Дневник — это также отличное место, где вы можете записать свои цели на будущее и найти способ их достижения.
- Попробуйте перечитывать свой дневник каждые шесть месяцев, чтобы понять, как вы выросли и изменились.
5. Занимайтесь спортом регулярно.Физическая активность может помочь улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя лучше. Быть здоровым не только улучшит ваше настроение и мировоззрение, но и сделает вас более здоровым. Выйдите на улицу, прогуляйтесь или просто наслаждайтесь солнцем и свежим воздухом в течение нескольких минут каждый день. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Вы также можете записаться на занятия в местном спортзале или развлекательном центре. Такой подход поможет вам найти новых друзей!
6. Будьте добры.Доброта проходит долгий путь. Вы можете чувствовать себя отвергнутым и злиться на мир, но такое отношение только оттолкнет других. Старайтесь быть понимающими, добрыми и снисходительными к людям, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день. Если вы излучаете доброту и позитив, вы с большей вероятностью привлечете в свою жизнь других добрых людей.
- Улыбайтесь незнакомцам, придержите дверь для пожилой женщины позади вас или помогите ребенку найти пропавший футбольный мяч.
Получение поддержки
1. Обратитесь к консультанту.Иногда вам нужна небольшая помощь в работе над собой, чтобы вы могли быть открыты для новых друзей. Чрезмерно негативные мысли и чувства могут сигнализировать о проблеме, требующей профессиональной помощи. Кроме того, если у вас проблемы с общением, это может указывать на социальную тревожность, застенчивость или какую-то другую проблему. Консультант может помочь вам решить эти вопросы, чтобы вы чувствовали себя более уверенно, заводя друзей.
2. Проведите время с семьей.У вас могут быть друзья, живущие прямо под одной крышей — члены вашей семьи! Они могут быть отличными друзьями, даже если вы так о них не думаете. Проведите некоторое время с родителями или братьями и сестрами или проверяйте их как можно чаще. Вы можете не думать, что они являются отличным ресурсом или что они могут помочь вам в трудные времена, но они могут.
- Начните веселую новую традицию, например еженедельный вечер игр или пятничный вечер кино с пиццей!
3. Заведите питомца.Хотя домашние животные не могут заменить людей, известно, что они верные и замечательные компаньоны, которые могут снять стресс и сделать ваши дни более насыщенными. Вы можете пойти в местный приют для животных и завести собаку или кошку. В качестве бонуса домашние животные могут помочь вам завести новых друзей! Ваш питомец дает вам повод выйти на улицу и поговорить с другими владельцами домашних животных, которых вы встречаете на улице или в парке. Надежный источник Главный институт общественного здравоохранения США, находящийся в ведении Министерства здравоохранения и социальных служб
Поиск друзей
1. Начать разговор.Возможно, вас окружает множество потенциальных друзей, но вы можете не знать, как найти подход к этим людям и установить с ними связь. В конце концов, завязать разговор иногда бывает довольно страшно. Однако не сомневайтесь в себе — вы справитесь! Сделайте глубокий вдох и задайте незнакомцу вопрос о себе или прокомментируйте свое окружение. Отличное эмпирическое правило заключается в том, что людям нравится говорить о себе и своих интересах, поэтому ищите сигналы, которые помогут вам заставить их говорить. <ул>Например, вы стоите в очереди в продуктовом магазине и видите перед собой подростка, который играет на своем смартфоне. Вы можете сказать: «Кажется, у тебя это хорошо получается. Какова цель игры?» Попробуйте задать открытый вопрос, требующий от человека подробного ответа, а не просто повторения «да» или «нет». Отличный открытый вопрос звучит примерно так: «Вы сказали, что катание на лыжах — ваш любимый вид спорта, что именно в лыжах вам нравится?»
2. Представьте себя в социальных ситуациях.Если вы чувствуете себя одиноким или неуверенным в своих навыках заводить друзей, у вас может возникнуть соблазн отклонить приглашения на вечеринки или другие мероприятия. Тем не менее, эти события могут быть очень ценными возможностями для знакомства. Хотя вы можете нервничать, подбодрите себя и отправляйтесь на корпоративную вечеринку или вечеринку по случаю рождения ребенка вашего двоюродного брата. Это риск, который может быть вознагражден новыми друзьями! <ул>Простое наблюдение за людьми может помочь вам полюбить их больше — это называется эффектом простого воздействия. Выберите место для общения, например, кофейню или кафе смузи, и пообщайтесь там. Кто знает? Вы можете подружиться с рабочими или другими постоянными посетителями.
3. Относитесь позитивно к другим.< /б>Люди тянутся к тем, кто излучает положительную энергию. Убедитесь, что вы всегда хорошо говорите о других людях. Грязные сплетни, хотя иногда и забавные, не лучший способ завести хороших друзей. Также не забывайте улыбаться! Вы автоматически будете казаться более дружелюбным и привлекательным.
- Людям нравятся другие люди, которые доставляют им удовольствие, поэтому подбадривайте и делайте искренние комплименты. Вы можете сказать что-то вроде: «Ух ты, как здорово, что ты каждую неделю работаешь волонтером в приюте для бездомных. Я так впечатлен! Можешь рассказать мне об этом поподробнее?»
4. Преследуйте свои интересы с другими. Общение с другими людьми может улучшить ваше настроение и мировоззрение. Если вы занялись спортом или хобби, ходите на клубные мероприятия, спортивные встречи и соревнования. На этих мероприятиях вас будут окружать люди, разделяющие ваши интересы. Завязать разговор будет легко — просто начните болтать о своих общих интересах! <ул>Не бойтесь вступить в клуб, чтобы заняться чем-то, чем вы никогда раньше не занимались, например импровизацией или боулингом. Вы можете встретить много других людей, которые столь же неопытны, и вы можете сблизиться из-за проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и ваших забавных ошибок. Можно принимать медленно, если вы колеблетесь. Просто не позволяйте своему страху быть отвергнутым помешать вам общаться с замечательными единомышленниками. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
5. Найдите единомышленников в Интернете.Даже если поиск друзей в вашем районе займет некоторое время, вы можете найти в Интернете много людей, разделяющих ваши мысли, идеи и увлечения. Онлайн-дружба не так близка, как в реальной жизни, и обычно не решает проблему одиночества полностью. Тем не менее, они по-прежнему являются хорошим способом почувствовать связь и скоротать время.
- Только не позволяйте своим онлайн-друзьям мешать вам подружиться лично, и будьте осторожны, встречаясь или общаясь с любыми людьми, которых вы встречаете в сети.
6. Волонтерство. Делать что-то, что приносит пользу вашему району, например проекты общественных работ, — это отличный способ познакомиться с людьми и отблагодарить их. Помощь менее удачливым также позволяет вам выйти за пределы себя и взглянуть на вещи в перспективе. Возможно, вы обнаружите, что еще больше благодарны за то, что имеете. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
- Помогите взрослым и детям научиться читать в местной библиотеке, станьте волонтером в местной благотворительной столовой или помогите убрать парк в вашем районе.
