Автор: В футболе важно контролировать мяч и управлять им. Хороший дриблинг настраивает вас на пасы и удары. Хотите улучшить этот фундаментальный навык? Вы можете практиковать различные приемы дриблинга несколькими частями обеих ног. Это поможет вам лучше контролировать мяч и поддерживать лучшее движение и баланс, чтобы перемещать мяч по полю во время игры.
Шаги
Как разработать базовую технику дриблинга
1. Осторожно коснитесь мяча. Каждый раз, когда вы касаетесь мяча в футболе, это называется касанием. Используя мягкие касания, вы чаще контактируете с мячом, что поначалу замедляет вас, но по мере того, как вы привыкаете к большему контакту с мячом, это позволит вам двигаться быстрее, но с большим контролем над мячом. <ул>Чем чаще ваша нога касается мяча, тем больше у вас контроля над движением мяча.
2. Держите мяч близко к ногам.Держите колени согнутыми, когда вы передаете мяч вперед и назад между внутренней стороной стопы. Против соперника ваше тело должно находиться между защитником и мячом. Вы также сможете быстрее менять направление.
- Когда вы держите мяч близко к ногам, защитникам сложнее его перехватить.
3. Используйте передний край стопы, чтобы вести мяч галопом.Галопируйте с одной и той же ногой вперед каждый раз, когда делаете шаг вперед. Благодаря этому мяч постоянно находится рядом с вашей ногой. Держите передний край стопы вперед во время бега. Это сохраняет контакт между мячом и передним краем стопы, обеспечивая максимальную скорость и баланс.
- Это не относится к подсечкам, остановкам, смене направления и т. д. Это просто для перемещения мяча по полю с максимально возможной скоростью и контролем.
4. Держите мяч в нижней части периферийного зрения. Новички, как правило, используют большую часть своего поля. зрения на мяч, поскольку они развивают навыки дриблинга. Вместо этого вы должны практиковаться в том, чтобы держать мяч в нижней части вашего периферийного зрения как можно раньше в процессе обучения. <ул>Удерживая мяч в нижнем поле зрения, вам будет легче следить за остальным полем. Это может помочь вам увидеть дыры в обороне, открытые товарищи по команде, результативные позиции и т. д.
5. Изменить темп.Действовать в легко предсказуемой манере — это самый простой способ попасть в ловушку защитника. Практикуйте изменения в темпе дриблинга. Таким образом, вы можете более плавно менять темп на поле, чтобы вывести защитников из равновесия.
6. Используйте свое тело для защиты мяча. Прикрывайте мяч своим телом, когда защитник приближается. Вы можете использовать все свое тело, чтобы защитить мяч. Используйте свои руки, ноги и плечи, чтобы удерживать защитника подальше от мяча. Убедитесь, что вы находитесь между защитником и мячом. Вы также можете попытаться удержать мяч на той ноге, которая находится дальше всего от защитника.
Как практиковать дриблинг
1. Попрактиковаться в дриблинге на поле.Найдите длинное открытое пространство, где вы сможете попрактиковаться в спринте, используя нежные передние прикосновения. Держите мяч в нескольких футах от себя, а не в нескольких ярдах впереди. На открытом поле ваш галоп должен смениться бегом, так как вам не нужно так сильно контролировать мяч.
2. Попрактикуйтесь в скоростном ведении. Скоростное ведение – это движение мяча по полю со скоростью и контролем. Для правильной техники скоростного дриблинга стопа должна быть слегка развернута внутрь в области лодыжки, а передняя часть стопы должна быть опущена. Таким образом, передняя часть ботинка соприкасается с мячом чуть выше среднего пальца. <ул>Этот метод должен приводить к контакту с мячом через каждые пять-восемь шагов. Совершайте касания на бегу, не замедляясь значительно, чтобы коснуться мяча.
3. Входить и выходить из конусов одной ногой.Установите пять конусов, каждый примерно в трех футах друг от друга, и используйте одну ногу, чтобы переплести мяч через конусы. Чередуйте передний край стопы и внутреннюю часть подъема, чтобы передавать мяч вперед и назад между конусами. Как только вы дойдете до конца пяти конусов, просто развернитесь и начните проходить через них в противоположном направлении. Вы можете выполнять это упражнение в несколько очередей, например три раза вниз и назад, прежде чем сделать перерыв. <ул>Если вы сбиваете конусы, вы двигаетесь слишком быстро или недостаточно контролируете мяч. Замедляйтесь, пока не перестанете сбивать конусы. Так как возможность использовать обе ноги чрезвычайно важна в футболе, не пытайтесь выполнять это упражнение, используя только доминирующую ногу. Выполните упражнение, сделайте перерыв, а затем снова выполните упражнение другой ногой.
4. Попрактикуйтесь в перекрестном упражнении через конусы обеими ногами.Это упражнение требует внутреннего подъема обеих ног. Пропустите мяч вперед между конусами одной ногой, а затем верните его другой ногой, переплетая его через следующий набор конусов. Это движение из стороны в сторону является отличной практикой для изменения направления мяча в любой момент.
- Вам не обязательно делать по одному касанию каждой ногой между каждым набором конусов. Вы можете остановить мяч внутренней частью стопы, прежде чем использовать ее для передачи мяча назад. Держите мяч под контролем и тренируйтесь выполнять упражнение с максимально возможной скоростью. Если вам нужно смотреть вниз на мяч, проходя через конусы, продолжайте работать над ним, чтобы знать, где находится мяч, не глядя.
5. Потренируйтесь делать конусы изнутри наружу обеими ногами.Придайте мячу импульс между конусами с внутренней стороны стопы с той стороны, с которой вы начинаете. Если вы начинаете с передачи мяча с левой стороны конусов, используйте левую ногу. Затем используйте передний край другой ноги, чтобы продолжить движение мяча через тот же набор конусов.
- Сделайте еще один шаг первой ногой, не касаясь мяча. Затем используйте внутренний подъем стопы предыдущего переднего края, чтобы поймать мяч. Запустите его через следующий набор конусов.
6. Практикуйте упражнения с перекатыванием внутрь .Поставьте ногу поверх мяча, а затем прокатите мяч между конусами. Вы должны катиться под таким углом, чтобы мяч проходил перед ногой, которую вы используете для перекатывания, когда стопа отрывается. Затем вы будете использовать внутренний подъем другой ноги, чтобы поймать мяч, прежде чем снова использовать маневр переката, чтобы передать его обратно.
- Как и в упражнении наизнанку, сделайте еще один шаг исходной перекатывающей ногой между стопором внутренней ноги и следующим перекатывающим движением. Это позволяет правильно позиционировать себя.
7. Отработка передачи мяча назад и далее без конусов. Вы можете с таким же успехом практиковать кроссовер без конусов. Начните с передачи мяча между обеими ногами без движения вперед. Просто используйте внутренние части обеих ног, чтобы передавать мяч вперед и назад. Практикуйте этот маневр на разных скоростях, а также вводя движения вперед и назад.
