Автор: Бостонский марафон – это известный забег, который проводится весной, и многие бегуны надеются когда-нибудь его пробежать. Если вы опытный бегун, вы можете претендовать на участие в гонке в Бостоне, приняв участие в другом марафоне и финишировав в отведенное время. Как только вы примете участие в квалификационном забеге и зарегистрируетесь, у вас появится шанс побежать в Бостоне!
Шаги
Проверка квалификационного времени
< ол класс="steps_list_2">
1. На момент проведения Бостонского марафона вам должно исполниться 18 лет. Бостонский марафон обычно происходит в середине апреля. Минимальный возраст, которым вы должны быть, чтобы пройти квалификацию, составляет 18 лет, иначе вы не сможете зарегистрироваться. <ул>Ваш возраст зависит от того, сколько вам лет на момент марафона. Например, вы можете зарегистрироваться, когда вам исполнится 17 лет, если вам исполнится 18 лет до самого марафона.
2. Узнайте, сколько времени вам нужно бегать в зависимости от вашего возраста.Посмотрите на официальный сайт Бостонского марафона или в таблицу внизу страницы, чтобы определить минимальное время, необходимое для квалификации. Время должно быть от сертифицированного полнометражного марафона, чтобы ваша регистрация прошла. Стремитесь достичь хотя бы указанного темпа, чтобы вас рассмотрели. Интервью эксперта Источник. 24 октября 2019 г.
- Веб-сайт с квалификационным временем можно найти здесь: https://www.baa.org/races/boston-marathon/enter/qualify. На Бостонском марафоне 2018 года квалификационное время было сокращено для людей, которые превзошли свое квалификационное время на 3 минуты 23 секунды.
3. Найдите сертифицированный марафон на открытом воздухе в течение года после Бостонского марафона. Посмотрите в Интернете. для марафонов, проходящих в вашем районе. Свяжитесь с ближайшими к вам марафонцами и узнайте, сертифицированы ли они для участия в Бостонском марафоне.
- Дистанции короче полного марафона или марафона в закрытых помещениях не принимаются Бостонским марафоном.
4. Проверьте свои результаты после забега. На многих гонках официальное время не публикуется. до конца дня. Войдите на веб-сайт марафона и проверьте свое время, чтобы узнать, не превысили ли вы время, необходимое для участия в Бостонском марафоне.
Подготовка к квалификации
1. Составьте план бега< b class="whb"> в течение 12 недель, чтобы подготовиться к марафону. Интервью с экспертом Источник. 24 октября 2019 г. Начните первую неделю с легких пробежек длиной около 3 миль (4,8 км). В конце первой недели удвойте продолжительность бега и старайтесь поддерживать стабильный темп. Продолжайте наращивать темп бега и дистанцию с течением времени.
- Найдите в Интернете конкретные планы тренировок, которые лучше всего подходят для вашего образа жизни. Учитывайте в своем плане тренировок как минимум 1 день отдыха каждую неделю.
2. Используйте приложение для отслеживания физической активности на своем телефоне, чтобы отслеживать свое время. Используйте приложение для бега, например Runkeeper или Strava, чтобы узнать, сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать заданную дистанцию. Многие приложения также отслеживают ваш средний темп на милю. Установите приложение и носите телефон с собой во время бега. Интервью эксперта Источник. 24 октября 2019 г.
- Носите телефон на нарукавной повязке, чтобы не бояться, что он выпадет из кармана.
3. Практикуйтесь в длительных пробежках по выходным. По субботам или воскресеньям, когда у вас большую часть времени работайте над увеличением дистанции, которую вы бежите в легком темпе. Постарайтесь пробежать не менее 14 миль (23 км) ко второму уик-энду и старайтесь пробегать на 2 мили (3,2 км) каждые 2 недели. <ул>К 10-й неделе плана тренировок вы должны пробегать около 20 миль (32 км) за один день. Носите подходящую обувь для бега, иначе у вас могут возникнуть боли в ногах и спине.
4. Выполняйте короткие пробежки за неделю до забега.В течение недели, предшествующей марафону, сократите дистанцию до менее чем 8,0 км. Таким образом, ваши мышцы успевают расслабиться перед большой гонкой.
5. Разминка и заминка до и после бега.Прежде чем приступить к основной пробежке, пройдитесь или побегайте трусцой в течение 10 минут, чтобы разогреться. После долгой пробежки пройдитесь еще 10 минут, чтобы снизить частоту дыхания и сердцебиения. Интервью эксперта Источник. 24 октября 2019 г.
- Практикуйте растяжку, чтобы расслабиться и не повредить мышцы. Разминка и заминка помогут вам сохранить гибкость и предотвратят головокружение.
Регистрация на Бостонский марафон
1. Зайдите на официальный сайт регистрации, начиная с сентября. Бостонский марафон имеет непрерывный допуск, что означает, что более быстрые бегуны подают заявки раньше, чем более медленные бегуны. Войдите на веб-сайт и создайте учетную запись, чтобы найти лучшее время для регистрации. <ул>Сайт регистрации на Бостонский марафон можно найти здесь: https://www.baa.org/races/boston-marathon/enter/registration. Через 5 дней регистрация закрывается для проверки уже вступивших. Если еще осталось свободное место, регистрация снова откроется.
2. Укажите свой квалификационный забег и время.Введите название гонки, время ее проведения и официальное время, которое было отслежено чипом, предоставленным вам в день гонки. Вам также необходимо ввести дату своего рождения, чтобы марафон мог проверить, соответствует ли ваше время квалификационным требованиям.
- Соответствие квалификационному времени вашей возрастной группы не гарантирует вам место в Бостонском марафоне, но позволяет подать заявку. Все квалификационные результаты подлежат проверке и проверке.
3. Предоставьте карту Visa или Mastercard для оплаты регистрационного взноса. Во время регистрации , вам необходимо предоставить действующую кредитную карту, чтобы произвести платеж. Жители США должны заплатить 180 долларов США, а международные бегуны — 240 долларов США.
- По состоянию на 2018 год в Бостонском марафоне принимают только карты Mastercard или Visa.
4. Дождитесь ответа от регистратора. В зависимости от квалификационного марафона, который вы пробежали, получение ответа может занять несколько дней. Часто проверяйте свою электронную почту, чтобы узнать, получили ли вы электронное письмо об официальном входе.
- Все официальные участники допускаются к участию в бесплатном забеге на 10 км и полумарафоне в качестве тренировки перед гонкой.
