Как полюбить себя (с иллюстрациями) — wikiHow

Иногда кажется, что любить других легче, чем себя, но принятие себя – важная часть построения здоровых отношений с другими. Любить себя означает осознавать свою ценность и жить своей жизнью настолько честно, насколько это возможно. Интервью эксперта Источник. 2 декабря 2019 г. К счастью, немного потренировавшись и потерпев, вы тоже можете научиться любить себя.

Что следует знать

Преодолейте негативные убеждения и перепишите свой внутренний сценарий. Не будьте перфекционистом, не обзывайте себя и не предполагайте худшее. Практикуйте любовь к себе, перечисляя свои лучшие качества и давая себе время наслаждаться жизнью. Вознаградите себя за хорошо выполненную работу и обратитесь к терапевту за дополнительной поддержкой. Выполните медитацию любящей доброты (LKM). Дышите глубоко и повторяйте позитивные утверждения про себя, позволяя позитиву полностью наполнить вас. Поймите, какую роль родители и детство играют в развитии самооценки и насколько важна любовь к себе для вашего психического здоровья.

Шаги

Улучшение вашего внутреннего голоса

1. Преодоление негативных убеждений о себе.Многим людям трудно избавиться от негативных мыслей о себе. Эти негативные мысли часто исходят от посторонних людей, мнением которых мы дорожим и от которых ищем любви и принятия. Интервью эксперта Источник. 2 декабря 2019 г.



2. Избегайте перфекционизма.Некоторым людям трудно принять от себя что-то меньшее, чем совершенство. Если вы обнаружите, что преследуете перфекционизм и негативно относитесь к себе, когда вы несовершенны, сделайте три простых шага. Остановите свой текущий ход мыслей, затем сосредоточьтесь на усилиях, которые потребуются для достижения цели, а затем постоянно прилагайте необходимые усилия. <ул>Переключение вашего внимания с конечного продукта (который может быть оценен с точки зрения «совершенства») на усилия по выполнению задачи (которое труднее определить как «совершенное») может помочь вам оценить собственную хорошую работу.

< p>

3. Отменить отрицательный фильтр.Сосредоточение внимания только на негативе в вашей жизни — плохая привычка. Чрезмерное внимание к негативным или менее благоприятным событиям в вашей жизни может сделать эти события несоразмерно важными. Если вы обнаружите, что жалуетесь на то, что все, что с вами происходит, плохо, постарайтесь найти небольшое доказательство обратного; очень маловероятно, что все действительно плохо.



4. Никогда не называйте себя именами. Называть себя именами — значит превращать себя из человека в единственный элемент себя, который вы делаете. не как. <ул>Говорить «Я такой неудачник» после увольнения с работы будет неточным и несправедливым по отношению к вам. Вместо этого сделайте полезный комментарий: «Я потерял работу, но я могу использовать этот опыт, чтобы найти и сохранить новую работу». Сказать «я такой глупый» тоже, скорее всего, неправда и унизительно. Если вы чувствуете себя глупо, скорее всего, вам чего-то не хватает. Вместо этого подумайте: «Я не знаю, как выполнять базовое обслуживание дома. Возможно, я мог бы записаться на курсы и научиться делать это в будущем».



5. Не думайте, что самое худшее может случиться. Легко впасть в заблуждение, что самый худший исход будет происходить каждый раз. ситуация. Однако изменение ваших внутренних мыслей на реалистичные или правдивые может помочь вам избежать обобщений или преувеличений, которые сопровождают предположение о худшем. <р>

6. Перепишите свой внутренний сценарий. Когда вы поймете, что думаете о себе негативно, признайте это чувство, определите источник чувства, а затем сознательно сделайте новое утверждение, переписав свою мысль как более позитивную. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира

Например, если вы забыли отправить важное электронное письмо, связанное с работой, вы можете подумать: «Я такой глупый! Как я мог это сделать?» Остановите себя и подумайте: «Сейчас я чувствую себя глупо, потому что забыл отправить электронное письмо. Когда в детстве я забывал что-то делать, мой отец говорил мне, что я глуп. Это его слова, а не мои собственные, в моя голова.» Затем подумайте про себя: «Я компетентный сотрудник, который совершил человеческую ошибку, и я обязательно напишу себе напоминание в будущем. А пока я отправлю электронное письмо вместе с извинениями за то, что не отправил его раньше».

Упражнение на любовь к себе

1. < b class="whb">Составьте список своих положительных качеств и ежедневно размышляйте над ними.Это может быть сложно для того, кто обычно думает о себе негативно, но постарайтесь раз в неделю находить в себе что-то положительное и добавлять в этот список. В конце каждого дня анализируйте весь свой список. Интервью эксперта Источник. 2 декабря 2019 г.

Сделайте свой список очень конкретным. Вместо того, чтобы использовать общие прилагательные для описания себя, попробуйте перечислить конкретные действия или атрибуты, которые описывают, кто вы и что вы делаете. Например, вместо того, чтобы просто сказать «Я щедр», вы можете написать: «Каждый раз, когда я знаю, что подруга испытывает трудности, я делаю ей небольшой продуманный подарок, чтобы показать, что мне не все равно. Это делает меня щедрой». Когда вы читаете и размышляете над своим списком, помните, что каждый пункт в списке, каким бы незначительным он ни казался, является причиной того, что вы достойны уважения и любви.



2. Подарите себе время.Не чувствуйте себя виноватым за то, что тратите время на размышления о себе и своей жизни. Важно дать себе время и разрешение на любовь к себе. Вы, скорее всего, обнаружите, что таким образом вы сможете проводить больше времени, помогая другим.



3. Отпразднуйте и вознаградите себя.Это забавная часть любви к себе: вознаграждать себя! Интервью эксперта Источник. 2 декабря 2019 г. Если вы добились значительных успехов, отметьте их приятным ужином в любимом модном ресторане. Подумайте обо всей тяжелой работе, которую вы выполняете каждый день, и найдите причину вознаградить себя чем-нибудь приятным. Купите себе новую книгу или видеоигру, на которую вы положили глаз. Примите продолжительный душ или ванну с пеной. Отправляйтесь на рыбалку в одиночку или сходите на массаж. <р>

4. Разработайте план, как справляться с неудачами или негативом. Обратите внимание на то, что может сбить вас с нынешнего пути любви к себе, и решить, как поступить с этими вещами. Поймите, что вы не можете контролировать слова и действия других, но вы можете контролировать свои ответы и реакции. <ул>Вы можете заметить, что негативные комментарии от одного конкретного человека, например вашей мамы или вашего начальника, запускают вас в спираль негатива. Если это происходит постоянно, попытайтесь определить, почему это происходит. Решите, как вы будете справляться с негативными мыслями, которые у вас есть. Возможно, вам придется дать себе тайм-аут, чтобы помедитировать или подышать. Признайте свои чувства и перефразируйте свою негативную реакцию с помощью позитивных напоминаний о вашей самооценке.



5. Посетите терапевта. Изучение негативных мыслей и выявление триггеров ваших эмоций может привести к чувства или воспоминания из прошлого, с которыми трудно справиться. <ул>Терапевт, имеющий опыт работы с болезненным прошлым, может помочь вам пройти через опыт выздоровления, не заставляя вас заново переживать болезненные переживания. Кабинет терапевта может стать отличным местом, где можно научиться продуктивно справляться с негативными мыслями и реализовать свои положительные качества.



6. Ежедневно повторяйте позитивные утверждения.Найдите несколько позитивных мыслей, которые помогут вам чувствовать себя лучше, и повторяйте их ежедневно. Поначалу это может показаться неловким или глупым, но благодаря привычке позитивные мысли укоренятся в вас, и вы начнете им верить, даже если сначала не поверите.

Хорошая положительная аффирмация для поощрения любви к себе: «Я цельная, достойная личность, и я уважаю, доверяю и люблю себя». Если вы обнаружите, что аффирмации сами по себе не помогают, попробуйте посетить терапевта и пройти многоуровневое лечение, включающее и другие подходы.



7. Делайте то, что доставляет вам удовольствие. Думайте о том, чтобы чувствовать себя хорошо физически, эмоционально и духовно. Делайте все возможное, чтобы чувствовать себя хорошо разными способами; для этого могут потребоваться упражнения, медитация, танцы и ведение дневника позитива. Найдите распорядок дня, который вам нравится, и придерживайтесь его. Интервью эксперта Источник. 2 декабря 2019 г.

Проводите время в одиночестве, занимаясь любимыми делами, или устройте себе веселую прогулку, например, сходите в кино или даже сходите куда-нибудь поесть, будь то пицца или ваш любимый десерт. Не забывайте проводить время в одиночестве и использовать его для удовольствия!



8. Подумайте о влиянии практиковать любовь к себе.Когда вы проводите время, любя и вознаграждая себя, вы, вероятно, увидите преимущества в других сферах своей жизни. Обратите внимание, стало ли у вас больше энергии или вы можете больше присутствовать с другими. Вы можете начать чувствовать, что вы больше отвечаете за выбор, который делаете, и что у вас больше контроля над своей жизнью.

Практика медитации любящей доброты

1. Понимание медитации любящей доброты (LKM). LKM — это форма медитации, которая усиливает ваше чувство доброты к себе и другим. LKM может дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы научиться любить себя. Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Медитация любящей доброты и теория положительных эмоций «расширяй и развивай» среди ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8



2. Примите принципы LKM.Медитация любящей доброты включает в себя любовь без навязывания ожиданий или условий. Он побуждает вас любить без осуждения (себя или других). Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Медитация любящей доброты и теория положительных эмоций «расширяй и развивай» среди ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8

Осуждение себя или других часто вызывает страдания в отношениях с другими или в нашем собственном сознании. Научиться любить без суждений — значит научиться любить самоотверженно.



3. Дышите глубоко. Начните с медленного и глубокого вдоха. Удобно сядьте на стул и позвольте груди полностью наполниться воздухом, расширяющимся от диафрагмы. Затем медленно и полностью выдохните. Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Медитация любящей доброты и теория положительных эмоций «расширяй и развивай» среди ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8



4. Поддержите себя положительными утверждениями.Продолжая глубоко дышать, начните повторять про себя следующие аффирмации: Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Медитация любящей доброты и теория положительных эмоций «расширяй и развивай». среди ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8

Пусть я осуществлю свои мечты и буду жить в счастье и мире. Могу ли я любить других всем своим сердцем. Я желаю, чтобы я и моя семья были защищены от зла. Желаю здоровья себе, своей семье и друзьям. Я научусь прощать себя и других.



5. Определите отрицательные ответы на положительные утверждения.Если вы обнаружите, что думаете о негативных мыслях, когда повторяете эти утверждения, подумайте о том, кто вызывает эти негативные мысли. Определите людей, к которым вам трудно испытывать безусловную любовь. Повторяйте свои утверждения, думая об этих людях. Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Медитация любящей доброты и теория положительных эмоций «расширяй и развивай» среди ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством. Med Care, Dec; 52 (12 Suppl 5): S32-8



6. Подумайте о том, к кому вы относитесь положительно. Повторите аффирмации, удерживая этого человека в уме, когда повторяете их. <р>

7. Подумайте о человеке, к которому вы относитесь нейтрально. Повторяйте утверждения, не забывая об этом человеке, к которому вы относитесь нейтрально.



8. Позвольте позитиву от аффирмаций полностью наполнить вас. Повторяйте аффирмации, не думая ни о ком конкретно. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивности аффирмаций. Позвольте чувствам позитива полностью наполнить вас и направьте этот позитив от себя на всю планету. Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Медитация любящей доброты и теория положительных эмоций «расширяй и развивай» среди ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8



9. Повторите последнюю мантру любви.Как только вы распространите повсюду позитивные чувства, повторяйте следующую мантру: «Пусть все живые люди чувствуют и будут радостными, счастливыми и здоровыми». Повторите это утверждение пять раз, почувствовав, как слова резонируют в вашем теле и распространяются на все во Вселенной. Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Медитация любящей доброты и теория положительных эмоций «расширяй и развивай» среди ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8

Понимание любви к себе

1. Знайте, чем опасен недостаток любви к себе. Недостаток любви к себе может привести к пагубному выбору. Недостаток любви к себе часто приравнивается к недостатку самооценки, что приводит к сознательному или бессознательному самосаботажу и мешает людям отстаивать свои основные потребности. <ул>Недостаток любви к себе может привести к пагубной зависимости от других в плане признания. Wiltermuth SS1, Cohen TR2 (2014), «Я бы вас только подвел»: склонность к вине и избегание вредной взаимозависимости. Журнал личной и социальной психологии, ноябрь, 107(5):925-42 Опираясь на других в плане признания, люди часто отбрасывают свои собственные потребности, чтобы получить одобрение других. Отсутствие любви к себе также может помешать эмоциональному исцелению и прогрессу; одно исследование показало, что люди, которые обвиняют себя и игнорируют себя, имеют худшие результаты в психотерапии. Ryum T1, Vogel PA, Walderhaug EP, Stiles TC. (2105) Роль самооценки как предиктора результатов психотерапии. Скандинавский журнал психологии, февраль 56(1):62-8



2. Осознайте важность детского опыта для любви к себе. Отношения между родителями и детьми влияют на развитие характера на протяжении всей жизни; дети, у которых не были удовлетворены физические, эмоциональные и умственные потребности, могут иметь длительные проблемы с низкой самооценкой. Залезник, Авраам. Руководство для руководителей по пониманию людей. Пэлгрейв Макмиллиан, 2009 г.

Негативные сообщения, полученные в детстве, особенно повторяющиеся сообщения, часто остаются в сознании человека и окрашивают его самовосприятие в более позднем возрасте. Например, ребенок, которому говорят, что он/она «скучный» или «занудный», скорее всего, подумает, что он/она унылый или занудный, будучи взрослым, даже если есть доказательства обратного (например, наличие большого количества друзей, заставлять людей смеяться или вести интересный образ жизни). Эффективность, свобода действий и самооценка. Кернис, Майкл Х. Спрингер, Science + Business Media, 1995 г. images-wikihow-5ced5d2.jpg» alt=»Как полюбить себя (с иллюстрациями) — wikiHow» />

3. Понять, как родители могут поддерживать самооценку. Родители могут следовать следующим советам, чтобы повысить самооценку своих детей:

Слушайте своих детей; это повышает их самооценку. Справочник по позитивной психологии. Снайдер, Ч.Р. и С.Дж. Лопес, ред. Oxford UP, 2002.
Можно легко «отключить» ребенка, который много говорит, не слушая, что он/она говорит. Однако, если вы действительно слушаете его/ее и взаимодействуете с ним/ней, задавая ему/ей дополнительные вопросы и отвечая на его/ее слова, он/она почувствует, что вы цените то, что он/она хочет сказать.< /ул>Учите детей неагрессивно (без ударов, криков и стыда) стабилизировать чувство собственного достоинства. Справочник по позитивной психологии. Снайдер, Ч.Р. и С.Дж. Лопес, ред. Oxford UP, 2002.
Например, если ваш ребенок бьет другого ребенка, вы можете отвести его/ее в сторону и спокойно сказать ему/ей, что он/она не должен бить других детей, потому что это может им навредить. При необходимости вы можете попросить его/ее сделать небольшой перерыв, чтобы перевести дух и собраться, прежде чем вернуться к игре.

Предлагайте детям тепло, привязанность, поддержку и уважение без осуждения, чтобы дети чувствовали себя достойными любви и принятия. Справочник по позитивной психологии. Снайдер, Ч.Р. и С.Дж. Лопес, ред. Оксфордский университет, 2002.

Если ваш ребенок говорит вам, что он/она грустит из-за чего-то, что кажется вам глупым (например, из-за того, что солнце садится), не игнорируйте его/ее чувства. Признайте его/ее чувства, сказав: «Я понимаю, что тебе грустно из-за того, что солнце зашло. Затем постарайся объяснить, почему ситуацию нельзя изменить, сказав что-то вроде: «Солнце должно заходить каждую ночь, потому что мир поворачивается, и люди на другой стороне Земли тоже нуждаются в солнечном свете. Это также дает нам возможность отдохнуть и подготовиться к следующему дню». ситуации.



4. Понять, как внешние комментарии влияют на любовь к себе. Вы столкнетесь с негатива в вашей жизни. Любовь к себе нельзя практиковать в пузыре, без влияния посторонних комментариев и потенциального негатива. Таким образом, вы должны научиться справляться с негативом со стороны вашего партнера, вашего босса, ваших родителей или даже незнакомых людей на улица.

Вы можете дать себе возможность позволить такому негативу скатиться с вас, не позволяя ему изменить ваше чувство собственного достоинства.