Автор: Беспокоитесь о том, насколько неотразимо это чувство вины? Может быть, это райский кусок пирога, захватывающая видеоигра или глупое реалити-шоу. Что бы это ни было, мы поможем вам смириться с тем, что вам нравится, и научим, как справляться с чувством стыда. Ознакомьтесь с нашим практическим руководством, чтобы побаловать себя жизнью без чувства вины, которой вы гордитесь.
Эта статья основана на интервью с нашим лицензированным психологом Кэтрин Босуэлл, соучредителем Psynergy Psychological Associates. Полное интервью смотрите здесь.
Что следует знать
- Сосредоточьтесь на борьбе с чувством вины, а не на удовольствии. Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы не стать жертвой стыда. Назначайте вознаграждения и практикуйте отсроченное удовлетворение, чтобы мотивировать себя. Уделите первоочередное внимание своему эмоциональному и психическому здоровью, заботясь о себе. .
Шаги
Примите, что чувство вины — это нормально, и вы всего лишь человек.
Будьте добры к себе и признайте, что каждый поддается искушению.Вместо того, чтобы вариться в стыде или сожалении из-за того, что вы чувствуете себя «единственным», кто наслаждается греховными удовольствиями, сосредоточьтесь на том, насколько вы похожи на всех остальных. Как и другие, ваша вина, вероятно, исходит из уроков, которые вы усвоили в детстве.
- Например, ваш учитель сказал, что домашнее задание всегда должно быть вашим главным приоритетом, поэтому вы до сих пор не хотите расслабляться. Чтобы избавиться от угрызений совести, произнесите для себя практическую речь, например: Архив журнала Trustworthy Source Journal из Национального института здравоохранения США
- «Я не плохой человек из-за того, что люблю грешные удовольствия. Я просто человек». «Всем очень легко отвлечься или соблазниться». «Никто не застрахован от желания снять стресс или повеселиться!»
Определите, что заставляет вас стремиться к порочным удовольствиям.
Перечислите стрессовые ситуации, которые подталкивают вас к этим искушениям.Разберитесь, почему вы тяготеете к разным отдушинам или побегам. Признайте свои «эмоциональные триггеры», то есть чувства, которые подталкивают вас к определенным привычкам. Будьте честны с собой, чтобы добраться до сути вопроса:
- «Когда я думаю, что меня не ценят, я хочу прочитать любовный роман, чтобы почувствовать себя лучше». «Если я отстаю, то я просто хочу поесть и посмотреть сериал». «Каждый раз, когда меня критикуют, я хочу отступить и съесть шоколадный торт».
Определите, какого «порочного удовольствия» вы жаждете.
Определите, чего, по вашему мнению, «не хватает», чтобы знать, что вас удовлетворяет.После того, как вы узнали, почему и когда вы ищете виноватое удовольствие, копайте еще глубже. Найдите минутку, чтобы поразмышлять над собой и тщательно обдумать, чего вы действительно хотите от своей жизни. Эта практика поможет вам узнать, что действительно может вас удовлетворить: Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, основанных на фактических данных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
- «Я хочу больше похвал, комплиментов и благодарностей». «Я хотел бы быть на правильном пути и достичь всех своих целей». «Честно говоря, я просто хочу, чтобы у меня было больше друзей и союзников».
Подумайте, почему вы чувствуете себя виноватым.
Как только вы обнаружите корень вашей вины, вы можете преодолеть его. Снова подумайте о своем удовольствии от вины — на этот раз, однако, сформулируйте почемуэто заставляет вас чувствовать себя так плохо о себе. Скорее всего, ваша вина уходит своими корнями в детство, когда кто-то заставлял вас чувствовать себя виноватым за что-то. Например, ваша мать могла сказать, что телевизор «сгниет» в вашем мозгу. Постарайтесь лучше понять свой негативный внутренний диалог, чтобы позже переформулировать его с помощью более доброй точки зрения:
- «Я боюсь, что любовные романы — дрянные и не самые лучшие книги для чтения». «Просмотр одного эпизода за другим только еще больше отбросит меня назад». «Если я буду есть сладкое, когда мне плохо, то я начну чувствовать себя неуверенно в своем теле».
Используйте аффирмации для борьбы со стыдом.
Повысьте свою самооценку и зарядитесь позитивными сообщениями.Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно, и отметьте свою уникальность. Создайте позитивный настрой, чтобы не соскальзывать в паттерны вины и стыда. Вместо того, чтобы корить себя за то, что вам нравится, используйте аффирмации, которые звучат поддерживающе и говорят о том, что развлекаться — это прекрасно:
- «Я ценный человек, который заслуживает того, чтобы наслаждаться жизнью». «Я имею право испытывать счастье и радость». «Я трудолюбивый, и мне позволено расслабиться».
Прославляйте удовольствие, а не критикуйте его.
Хвалите радость и счастье, чтобы не стыдиться того, что вам нравится .Как только вы проделаете работу, чтобы переключиться на позитивный внутренний диалог, двигайтесь к тому, чтобы воспринимать волнение, блаженство и полезный опыт как приемлемую норму, а не исключение. В конце концов, это нормально, чтобы жизнь была яркой 24/7. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует результаты научных исследований для обеспечения более счастливой жизни.
- Поздравьте себя с тем, что вы заботитесь о себе. Используйте все пять чувств и наслаждайтесь едой или впечатлениями. Ведите журнал об определенных удовольствиях, таких как романтическая комедия, которую вы обожали. Когда вы чрезмерно предаетесь своим греховным удовольствиям, практикуйте прощение. Простите себя за переусердствование, как вы простили бы своего лучшего друга.
Выражайте благодарность, чтобы повседневная жизнь была приятной.
Ищите ежедневные лучшие моменты, чтобы получать удовольствие, а не отказываться от него.Когда вы решите быть благодарным, вы сделаете воодушевляющий и оптимистичный настрой своей обычной рутиной. Чем больше вы найдете моментов, которыми можно дорожить, тем больше удовольствия вы получите — возможно, вам больше не понадобится побег.
- Напишите в «дневнике благодарности» о повседневных радостях, например, о том, как ваш ТАК готовит вам кофе. Поблагодарите других за то, как они делают вашу жизнь лучше, например, за просмотр фильмов вместе с вами. «Посчитайте свои благословения» и перечислите все лучшие моменты вашего дня в забавной игре.
Расскажите людям, что вам нравится, чтобы не чувствовать вины за развлечения.
Поделитесь тем, что заставляет вас нервничать, и вы нормализуете раскручивание. Уберите клеймо — или социальный стыд — с греховных удовольствий и скажите, что это абсолютно человечно и нормально — давать отпор или бездельничать в жизни. Чтобы другим было проще признаться в том, что им нравится, расскажите о том, что вы обычно находите неотразимым:
- «Должна признаться, я люблю фэнтези с красавчиками-рыцарями! А ты?» «Я не могу устоять перед реалити-шоу, особенно если в нем много драмы. Я один?!» «Я любитель сладкого! Кто-нибудь еще любит сладкое?»
Замените нездоровое чувство вины на питательные удовольствия.
Побалуйте себя вкусняшками, которые вам понравятся.Чтобы позаботиться о своем здоровье, запасайтесь блюдами и закусками, которые вам действительно нравятся. Например, если вы серьезно относитесь к сладкому, замените свои любимые фрукты конфетами. Когда вы приложите это усилие, будет очень устойчиво хорошо питаться. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Кроме того, вы по-прежнему можете полакомиться индульгенциями во время особых торжеств — это действительно поможет вам наслаждаться богатыми продуктами в умеренных количествах и избавит вас от чувства вины. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США
- Исследуйте некоторые индульгенции, и вы можете быть удивлены! Например, шоколад улучшает здоровье сердца, улучшает работу мозга и снижает стресс. Надежный источник Официальная база данных ресурсов ведущей в мире больницы Джонса Хопкинса Составьте таблицу или список вкусных альтернатив нездоровой пище. Например, напишите, что вы можете приготовить картошку во фритюрнице вместо того, чтобы покупать картофельные чипсы.
Вознаграждайте себя за продуктивность, чтобы не прокрастинировать.
Найдите интересные стимулы для завершения всех ваших проектов. Чтобы повысить свою продуктивность и бороться с чувством вины и прокрастинацией, откладывайте удовлетворение. Подождите, чтобы принять участие в ваших любимых занятиях, но обязательно найдите для них время, как только вы вычеркнете все из своего списка дел:
- «Если я закончу убираться во всем доме, то выпью бокал вина у огня». «После того, как я сдам все эти отчеты, я буду транслировать это забавное новое реалити-шоу». «Когда я закончу эту тренировку, я поиграю в видеоигру со своими друзьями».
Создайте «забавный» фонд для избавления от «плохих» привычек.
Накопите, чтобы побаловать себя за соблюдение здорового образа жизни.Планируйте свои деньги, чтобы иметь возможность повеселиться. Когда вы наберетесь терпения и представите себе, чего хотите в будущем, вы будете сопротивляться навязчивым покупкам или рефлекторной терапии в розничной торговле. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Вы, вероятно, также почувствуете гордость за то, что ждали, чтобы побаловать себя полезными привычками:
- «Как только я сдам эту исследовательскую работу, я куплю новую серию книг!» «После месяца тренировок я пойду в шикарный ресторан со своим SO». «Если я получу четверку за каждый экзамен, я побалую себя потрясающим спа-днем!»
Не забывайте практиковать любовь к себе, чтобы избежать самосаботажа.
Практикуйте безоговорочное принятие себя и оставьте чувство вины в прошлом. После того, как вы прошли все этапы формирования позитивного отношения и формирования хороших привычек, просто отпустите ситуацию и полюбите себя. В конце концов, вы замечательный человек, который заслуживает того, чтобы жить полной жизнью без капли стыда.
- Ставьте на первое место свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Держитесь подальше от стыда, потому что он не поддерживает ни один из этих элементов заботы о себе. Примите себя за то, что у вас есть человеческие потребности, желания, пристрастия и удовольствия. Вам не в чем себя винить, и вы заслуживаете богатой жизни!
