Как не дать нереалистичным ожиданиям разрушить ваши отношения — wiki-how.ru
23.07.2024

Как не дать нереалистичным ожиданиям разрушить ваши отношения

17 февраля Отношения Решить проблему помогут три способа, эффективность которых доказана исследованиями.

Как не дать нереалистичным ожиданиям разрушить ваши отношения

Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

Как не дать нереалистичным ожиданиям разрушить ваши отношения

Как понять, что ожидания — нереалистичные

По наблюдениям психологов, люди с подобной проблемой могут так говорить о своих переживаниях:

  • Я знаю, что это несправедливо, но часто жду, что партнёр будет читать мои мысли.
  • Почему я чувствую разочарование каждый раз, когда партнёр не соответствует моим ожиданиям?
  • Почему мне сложно принять партнёра таким, какой он есть?

Если у вас регулярно возникают похожие мысли, скорее всего, вы, как и многие другие, имеете дело с нереалистичными ожиданиями. Из‑за них в паре возникает напряжённость, но это можно преодолеть, если приложить немного усилий и поработать над собой.

Одна из главных причин, почему нереалистичные ожидания бывают так губительны, состоит в том, что они возникают из‑за нереалистичных представлений о самих отношениях. Например, кто‑то уверен, что чувство одиночества и неудовлетворённости навсегда исчезнет, как только он или она найдёт родственную душу. А кто‑то считает, что никогда не будет ссориться со своим партнёром.

Далёкий от реальности взгляд на отношения неизменно приводит к разочарованию. Когда всё складывается совсем не так, как мы себе представляли, очень легко обвинить партнёра в том, что он не оправдывает наших ожиданий и не является тем, кем мы его считали.

Как избавиться от нереалистичных ожиданий в отношениях

Прежде всего нужно понять, когда ожидания расходятся с реальностью, а затем предпринять шаги, чтобы их скорректировать. Вот несколько тактик, которые помогут это сделать.

1. Открыто и честно общаться с партнёром

Недавно американские психологи провели небольшое исследование, которое дало наглядное представление о роли коммуникации в романтических отношениях. Изучили 56 пар и выяснили, что партнёры, между которыми налажено эффективное общение, намного больше удовлетворены своим союзом.

Открытый диалог, участники которого слышат и уважают мнения друг друга, — отличный способ избежать появления нереалистичных ожиданий. Поэтому сохраняйте искренность и честность в разговорах с партнёром, прислушивайтесь к его желаниям и будьте готовы к компромиссам. Это избавит вас от недопонимания и неоправдавшихся надежд.

2. Проявлять гибкость и быть реалистом

Исследование психолога Рэймонда Ни из Хьюстонского университета показывает, что реалистичные и гибкие ожидания позволяют получить больше удовлетворения и построить более длительные отношения. Тогда как вера в «предназначенного судьбой» партнёра, который либо создан для вас, либо нет, с меньшей вероятностью приводит к долгосрочному союзу.

Быть реалистом — значит понимать, что идеальных отношений не существует и неизбежно будут сложности, которые придётся преодолевать. А быть гибким — значит оставаться открытым к изменениям и уметь адаптироваться к новым ситуациям.

Будьте готовы принять, что ваш партнёр не идеален и время от времени он будет вас разочаровывать. А также учитесь корректировать свои ожидания, если того требуют изменившиеся обстоятельства.

3. Практиковать саморефлексию и самоосознанность

Саморефлексия означает, что вы регулярно уделяете время тому, чтобы анализировать собственные мысли, чувства и поступки. А самоосознанность предполагает, что вы понимаете свои потребности и желания. Исследования связывают и с тем и с другим высокую степень удовлетворённости в отношениях.

Когда мы занимаемся самоанализом, нам легче понять, как наши эмоции, мысли и действия влияют на наши отношения и какие ожидания мы с ними ассоциируем. А когда мы понимаем свои потребности и желания, нам проще сделать эти ожидания более ясными и реалистичными. Благодаря саморефлексии и самоосознанности мы можем увидеть, как изменить наши отношения к лучшему.

Умение управлять своими ожиданиями — важное условие здоровых отношений, которые будут вас радовать. Общаясь с партнёром открыто и честно, оставаясь в реальном мире и поддерживая контакт с сами собой, вы сможете избежать разочарования и наслаждаться союзом с другим человеком.

Источник статьи: 3 Signs You Have Unrealistic Ideas About Love and RomanceОбложка: кадр из фильма «Кожа, в которой я живу»Над текстом работали: переводчик Лиза Захарова, редактор Таня Чудак, корректор Ольга Сытник