Автор: Мы все сталкивались с этим: вы играете в футбол на заднем дворе, запрыгиваете обратно в карман и замечаете, как ваш приятель мчится в зачетную зону, а затем делает пас, больше похожий на падающего хромого гуся. с неба, чем перевал. Это не должно повториться.
Шаги
Правильный захват мяча
< ол класс="steps_list_2">
1. Используйте мяч подходящего размера.Если вы бросаете мяч, который слишком велик для вас, очень сложно бросить тугую спираль. Даже если вы используете правильную технику, вы можете получить что-то похожее на раненую утку. Если вы хотите бросать спираль, приобретите правильный тип мяча:
- Размер 9 — официальный размер для профессионалов, колледжей и всех игроков в возрасте от 14 лет. Размер 8 следует использовать для игроков в возрасте 12–14 лет. Размеры 6 и 7 следует использовать для игры в пи-пи-футбол и для маленьких детей
2. Поместите пальцы между шнурками.Если вы хотите бросить спираль, лучший способ держать мяч — поместить безымянный и мизинец бросающей руки между шнурками, а большой палец — под ними, с другой стороны мяча. Большой палец должен быть прямо под белым кольцом на футбольном мяче, которое вы можете использовать в качестве ориентира.
- Некоторые квотербеки также помещают средний палец вдоль шнурков. Это зависит от размера вашей руки и от того, как вам удобнее.
3. Поместите указательный палец рядом с кончиком. Ваш указательный палец должен находиться над швом, близко к кончику футбольного мяча или на нем, а большой и указательный пальцы должны образовывать прямой угол друг с другом.
- Вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы понять, что наиболее удобно для вас и силы вашей руки с точки зрения расположения указательного пальца. В зависимости от того, насколько велики ваши руки, ваш палец будет ближе к остальным пальцам или к кончику.
4. Держите мяч кончиками пальцев.Чтобы мяч эффективно вращался по спирали, вам нужно будет вращать его рукой, что становится очень сложно, если вы не держите мяч кончиками пальцев. Потренируйтесь хватать мяч подушечками пальцев, костяшки пальцев слегка выгнуты над поверхностью мяча.
- Не «лапайте» мяч. Старайтесь сохранять пространство между центром ладони и мячом, иначе вы увеличите шансы на шаткий бросок. Держите мяч достаточно крепко, чтобы вращать рукой без выскальзывания мяча, но не настолько сильно, чтобы пальцы не начали уставать.
Создание спирали
Улучшение ваших спиралей
- <р>
1. Потренируйтесь выполнять это движение плавно.Это правда, что для правильного броска футбольного мяча нужно много компонентов, и многие из них обретут смысл только с практикой. Самая важная часть действия по спирали — максимально плавное выполнение всей механики броска, поэтому практикуйтесь, пока не сможете делать это во сне. <р>
2. Практика метания на короткие дистанцииЕсли вы пытаетесь запустить «Радуйся, Мария», вполне вероятно, что большинство из них в конечном итоге будут выглядеть как воблеры. Чтобы усвоить механику спирали, в самом начале рекомендуется потренироваться делать плотные и точные короткие передачи не более чем на 10 или 15 ярдов (9,1 или 14 м). По мере того, как вы наращиваете силу и комфорт на этом расстоянии, вы можете начать бросать спирали на большее расстояние.
3. Разомните тело перед броском.Напряженные мышцы приводят к шатким броскам и растянутым мышцам. Перед тем, как бросить мяч, нужно размяться. Потратьте 10-15 минут перед тем, как бросить мяч, чтобы убедиться, что вы правильно растянулись, и вы заметите разницу в качестве ваших спиралей, а также боли в мышцах, которых у вас не будет на следующий день. Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку:
- Растяните спину Растяните плечи Растяните верхнюю часть спины Растяните грудь
<р>
4. Укрепите верхнюю часть тела.Правильная механика — самая важная часть метания спирали, но также важно иметь силу, чтобы делать это, особенно когда вы начинаете бросать на большие расстояния. Если вы хотите укрепить верхнюю часть тела, начните тренировать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, а также мышцы предплечий.
5. Укрепляйте руки. Сила рук и запястий также очень важна часть вашего броскового движения. Столько времени, сколько вы посвящаете бросанию мяча и отработке своей механики, нужно проводить в тренажерном зале, тренируя руки и кисти, если вы хотите надежно и точно бросать спирали.
