Автор: <р>Энергетические напитки стали очень популярными в последние годы среди людей, ищущих «подзарядку» в полдень, утреннее «тонизирующее настроение» или даже (не рекомендуется) средство, чтобы отсрочить последствия употребления алкоголя. В то же время предупреждения об опасности энергетических напитков и рассказы о молодых людях, умирающих от остановки сердца после того, как они выпили слишком много, также становятся все более распространенными. Правда в том, что при употреблении в умеренных количествах здоровыми людьми энергетические напитки, как правило, безопасны. Чем больше у вас информации о том, что содержится в вашем энергетическом напитке и сколько его слишком много, тем безопаснее будет ваш опыт.
Шаги
Ответственное употребление энергетических напитков
< ол класс="steps_list_2">
1. Не употребляйте больше одного-двух энергетических напитков в день.Термин «энергетический напиток» в широком смысле относится к напиткам, которые содержат смесь ингредиентов (почти всегда включая кофеин), предназначенных для обеспечения прилива энергии, бдительности и сосредоточенности. Помимо этого, существует широкий спектр продуктов, подходящих для этой категории, от газированных напитков в банках до небольших жидких «шотов» и порошкообразных смесей. Поэтому установить общий лимит на количество энергетических напитков, которые вы должны употреблять в день, довольно сложно. <ул>Для самых популярных, продаваемых на рынке энергетических напитков ограничение в две порции в день кажется достаточно безопасным для большинства здоровых взрослых. Для неконцентрированных жидких энергетических напитков (таких как Red Bull, Monster, Rockstar и т. д.) это соответствует примерно 16 унциям (500 мл) в день. Однако считайте это верхним пределом и употребляйте энергетические напитки как можно меньше, так как это ваш самый безопасный выбор. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
2. Не используйте энергетические напитки перед или во время активной физической активности.В тех случаях, когда произошли эпизоды остановки сердца или другие опасные для здоровья события, потребление энергетических напитков часто сочеталось со спортивными тренировками, играми или аналогичными энергичными упражнениями. Некоторым спортсменам нравится «прилив» энергии и концентрация, которые дают напитки, но кофеин и другие ингредиенты усугубляют многие физические изменения (например, учащение пульса), которые уже происходят, когда вы напрягаетесь. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Особенно у людей с существующими сердечными заболеваниями, как диагностированными, так и недиагностированными (как это часто бывает с детьми или молодыми людьми), сочетание энергетических напитков и активной физической активности может вызвать нерегулярную сердечную деятельность, такую как мерцательная аритмия или даже внезапная аритмическая смерть. синдром (САДС). Такие негативные события довольно редки, но риск, вероятно, все же намного выше, чем награда, тем более, что простое упражнение даст вам достаточную дозу энергии и концентрации.
3. Не смешивайте энергетические напитки с алкоголем.Возможно, неудивительно, что растущая популярность энергетических напитков привела к разработке смешанных алкогольных напитков, в которых используется Red Bull и т. д. Некоторые люди утверждают, что энергетические напитки помогают противодействовать опьяняющему действию алкоголя, позволяя им пить. (и вечеринка) дольше. К сожалению, эта смесь может также сделать вас менее осведомленными о том, сколько энергетических напитков (или сколько алкоголя) вы употребили, и скрыть потенциально опасные последствия для здоровья.
- Возможно, наиболее опасно то, что некоторые люди выпивают энергетические напитки после употребления алкоголя, чтобы они могли «безопасно» доехать до дома; тем не менее, вождение в нетрезвом виде, будучи немного более внимательным, ничуть не менее опасно, чем просто вождение в нетрезвом виде, может быть, даже более опасно, если это дает вам необоснованную уверенность в том, что вы можете водить, когда вы не должны.
Делайте осознанный выбор напитков
1. Ищите бренды которые предоставляют информацию об ингредиентах и пищевой ценности.В США некоторые энергетические напитки продаются как «пищевые добавки», что выводит их за рамки нормативной компетенции Федерального управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это означает, среди прочего, что производителям не нужно раскрывать список ингредиентов или информацию о пищевой ценности на упаковке напитка. Если вы пьете один из этих напитков, то вы действительно понятия не имеете, что именно вы вводите в свой организм. <ул>К счастью для потребителей, около 95% энергетических напитков (включая самые популярные бренды) в настоящее время продаются как напитки, а не как пищевые добавки, что ставит их под действие FDA и требует маркировки ингредиентов и пищевой ценности. Конечно, вы сами должны читать этикетку, расшифровывать, что именно содержится в вашем напитке (и в каком количестве), и отслеживать, сколько кофеина и других ингредиентов вы потребляете в день.
2. Ознакомьтесь (но не принимайте слепо) с рекомендациями производителя напитка. Согласно веб-сайту самого известного в мире энергетического напитка, практически любое время является подходящим для употребления их напитка. Вы можете/должны использовать его во время вождения, учебы, работы, занятий спортом, видеоигр и вечеринок днем или ночью. <ул>Однако, копнув немного глубже на веб-сайте, вы найдете несколько более практических рекомендаций, таких как поддержание ежедневного потребления кофеина на уровне не более 400 мг (или пяти банок этого конкретного напитка) в день для здорового взрослого человека. Он также не рекомендует потребление кофеина чувствительным и ограничивает потребление беременными или кормящими женщинами и детьми. Он также содержит полный список ингредиентов. Узнайте как можно больше информации о напитке, который вы хотите выпить, и ознакомьтесь с рекомендациями производителя, но используйте сторонние, научно обоснованные советы, чтобы определить, следует ли вам употреблять напиток (и если да, то в каком количестве).
3. Следите за ежедневным потреблением кофеина.Несмотря на распространенное мнение, кофеин технически не вызывает привыкания, хотя у вас могут возникнуть некоторые незначительные симптомы отмены в течение дня или двух, если вы «откажетесь» от тяжелой привычки кофеина. В умеренных количествах кофеин безопасен для большинства людей, но в больших дозах он может вызвать нарушения сердечного ритма и другие проблемы со здоровьем (а в крайних случаях даже смерть). <ул>Рекомендации различаются, потому что эффекты более высокого потребления кофеина не совсем ясны, но 300-400 мг кофеина в день — это хороший дневной максимум, о котором следует помнить. Для справки, в типичной чашке кофе (8 унций) содержится около 100 мг кофеина; сода (12 унций), около 40 мг; и энергетические напитки (250 мл), обычно от 50 до 160 мг. В нормальных условиях беременным или кормящим женщинам следует ограничивать себя до 200 мг или меньше кофеина в день; дети, 50-100 мг в сутки максимум. Trustworthy Source Некоммерческая организация, занимающаяся защитой прав потребителей и тестированием продуктов
4. Следите за содержанием сахара и другие ингредиенты.Выбирая энергетические напитки с соответствующей маркировкой, вы можете отслеживать не только потребление кофеина. Многие из этих напитков, например, содержат большое количество сахара на порцию. Опасность для здоровья от чрезмерного ежедневного потребления сахара была хорошо продемонстрирована, и отказ от добавления сахара является конкретной рекомендацией в новейших диетических рекомендациях США. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Энергетические напитки также обычно содержат такие ингредиенты, как таурин, аминокислоту, которая естественным образом содержится в продуктах животного происхождения; гуарана, южноамериканское растение, которое естественным образом содержит кофеин (в дополнение к кофеину, специально добавленному в напиток); и различные витамины группы В. Опять же, в умеренных количествах эти ингредиенты, как правило, безопасны для употребления; чрезмерное потребление может быть другой историей.
Учет вашего состояния здоровья
1. Поговорите со своим врачом, если у вас есть сопутствующие заболевания.Один или два энергетических напитка в день, вероятно, безопасны для среднего здорового взрослого человека, но люди с определенными заболеваниями должны принять дополнительные меры предосторожности перед их употреблением. В частности, если у вас есть заболевание сердца, другое сердечное заболевание или высокое кровяное давление, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Если вы испытываете раздражительность, нервозность, бессонницу, учащенное сердцебиение или повышенное кровяное давление после одного энергетического напитка, у вас может быть повышенная чувствительность к кофеину или другое состояние, заслуживающее вашего внимания. Поговорите со своим врачом, прежде чем снова попробовать энергетические напитки. Если вы регулярно употребляете энергетические напитки из-за постоянных проблем с низким уровнем энергии, у вас может быть нарушение сна или одно из многих потенциально опасных заболеваний. Обратитесь к врачу для осмотра.
2. Не используйте энергетические напитки вместо полноценного сна или правильного питания.< /б>Всегда помните, что вы получите более постоянную, длительную и здоровую энергию, выспавшись и правильно питаясь, чем выпивая энергетические напитки. Энергетические напитки дадут вам кратковременный прилив энергии, который не продлится долго, в то время как правильный отдых и правильное питание помогут вам прожить день без «падений». Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Эта статья на wikiHow предлагает некоторую полезную информацию о важности достаточного сна (от семи до девяти часов в сутки для типичного взрослого человека) и о том, как его обеспечить. Согласно последним рекомендациям по питанию, вам следует избегать добавления сахара и постоянно получать энергию из разнообразных красочных фруктов и овощей, нежирных белков, цельного зерна и полезных жиров.
3. Ограничьте потребление энергетических напитков, если вы беременны или кормите грудью.Любой, кто беременен или недавно был беременен, знает, что существует множество мер предосторожности в отношении питания, которые необходимо соблюдать, чтобы защитить свое здоровье и здоровье плода. Чрезмерное потребление кофеина, например, может вызвать нарушения сердечной деятельности непосредственно у плода или у матери (с риском как для нее, так и для плода). Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся защитой прав потребителей и тестированием продукции
- Некоторые эксперты и будущие матери по-прежнему верят в необходимость полного отказа от кофеина во время беременности, но исследования показывают, что снижение ежедневного потребления кофеина, как правило, не беспокоит ни мать, ни ребенка. Придерживайтесь менее 200 мг кофеина в день или количества, рекомендованного вашим акушером-гинекологом.
4. Ограничьте или исключите потребление детьми и подростками.Подростки составляют значительный процент рынка энергетических напитков, вероятно, из-за фактора «крутости», а также из-за повышения энергии. Кофеин и другие ингредиенты, общие для энергетических напитков, по своей природе не опасны для детей, но их следует употреблять в меньших количествах, чем максимальные дозы, рекомендованные для взрослых. <ул>Поскольку энергетические напитки не обладают питательной или терапевтической ценностью, могут содержать неизвестные ингредиенты и не подвергались длительным исследованиям их воздействия на детей, самая безопасная мера — полностью избегать их употребления детьми. У большинства детей и подростков в любом случае не должно быть недостатка в энергии, если только они не высыпаются или не страдают от какого-либо заболевания, требующего внимания.
5. Дважды подумайте, прежде чем использовать кофеиновый порошок.Некоторые люди отказываются от готовых энергетических напитков и пытаются приготовить их самостоятельно. Порошкообразный кофеин можно приобрести в качестве пищевой добавки, и теоретически он так же безопасен в этой форме, как и при предварительном смешивании с напитками. Тем не менее, нет никакой гарантии, что в порошке содержится только кофеин, и небольшая ошибка измерения может привести к тому, что потребление кофеина станет опасным. <ул>На самом деле FDA выпустило предупреждения об использовании порошка кофеина из-за легкости, с которой неточное измерение в домашних условиях может привести к опасной передозировке. Если вы не уверены в качестве продукта и очень точны в дозировке, вероятно, лучше избегать использования порошка кофеина. Для их собственной безопасности рекомендуется запретить подросткам употреблять кофеиновый порошок.
6. Употребляйте энергетические напитки с умом, но не слишком остро реагируйте на необоснованные страхи.< /б>Как и в случае с большинством пищевых продуктов, лекарств и пищевых добавок, умеренность — ключевое слово при работе с энергетическими напитками. Если вы можете обойтись без них, это, вероятно, ваш самый безопасный и здоровый выбор; однако, если вы решите употреблять их в умеренных количествах и не имеете существующих факторов риска, вам не нужно чувствовать, что вы рискуете своим здоровьем, выпивая их. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- В идеале вы должны полагаться на здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой в течение дня. Черный кофе, вероятно, ваш следующий лучший вариант, потому что в нем мало калорий и ингредиентов. Может быть оправдано усиление надзора за тем, чтобы энергетические напитки содержали то, о чем они заявляют, но призывы к их запрету или строгому регулированию, поскольку они представляют серьезную опасность для здоровья, являются чрезмерными, исходя из текущих данных. Если вы делаете разумный и осознанный выбор, вы можете безопасно пить энергетические напитки.
