Автор: Не знаете, как пробежать длинную дистанцию? Возможно, вам нужны советы? Это руководство должно помочь вам стать лучшим бегуном на длинные дистанции.
Шаги
1. Хорошо ешьте и пейте до и после каждой пробежки.Съешьте энергетический батончик или банан по крайней мере за полчаса до пробежки, чтобы обеспечить достаточный заряд энергии на протяжении всей пробежки. После этого хорошо поешьте, чтобы восстановиться после тренировки. Убедитесь, что вы хорошо пьете воду перед пробежкой — употребление большого количества воды прямо перед стартом не поможет вам гидратироваться в течение длительного времени; на самом деле это может вызвать у вас болезненные беговые судороги. Интервью эксперта Источник. 24 октября 2019 г.
2. Спланируйте пробежку.Решите, какое расстояние вы хотите пробежать и куда вы хотите попасть. При планировании маршрута учитывайте такие факторы, как холмы и беговая поверхность. Холмы, как правило, труднее бежать.
3. Оденьтесь соответствующим образом.Носите легкие беговые кроссовки, которые находятся в хорошем состоянии и хорошо подходят вашим ногам. Носите прохладную, удобную одежду, которая будет впитывать пот во время бега.
4. Совершите разминочный круг вокруг квартала, школы, беговой дорожки или любого другого места. это займет несколько минут, чтобы побегать.
5. Выполняйте различные упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы. Интервью с экспертом Источник. 24 октября 2019 г. Сосредоточьтесь на ногах, но также растяните руки, спину и корпус.
6. Завершите пробежку. Старайтесь пробежать весь путь в одинаковом темпе. Если вам нужно, пройдитесь несколько минут, прежде чем снова бежать, но не останавливайтесь. Обратите внимание на свою форму: убедитесь, что верхняя часть тела не напряжена, так как это утомит вас гораздо быстрее. Также обязательно бегите от середины стопы к носку (приземляйтесь на подушечку стопы и отрывайтесь от пальцев).
7. Дышите хорошо. Дыхание важно при беге на длинные дистанции и обучении правильному дыханию во время бега. может здорово помочь.
8. После пробежки отдохните и выпейте воды. Хорошо потянитесь, чтобы свести к минимуму болезненные ощущения после пробежки. Надежный источник Система общественного здравоохранения Великобритании
9. Бегайте каждый день.Это поможет подготовить ваше тело и привыкнет к бегу. Сначала это будет сложно, но вы станете сильнее и начнете чувствовать себя более комфортно при беге.
10. Постепенно увеличивайте дистанцию при каждом беге.Интервью эксперта Источник. 24 октября 2019 г. Если вы никогда раньше не бегали, начните с 1 километра (0,62 мили). Когда вы сможете с комфортом пробежать это, попробуйте пойти немного дальше. Постепенно увеличивайте до 5 километров (3,1 мили), затем до 10 километров (6,2 мили). Продолжайте подталкивать себя, пока не достигнете своей цели на расстоянии.
11. Примите участие в нескольких забегах! Если вы учитесь в средней или старшей школе, присоединяйтесь команда по легкой атлетике и бегу по пересеченной местности или вступите в местный беговой клуб и примите участие в гонках в своем городе. Постарайтесь установить личный рекорд каждый раз, когда вы участвуете в гонке.
12. Продолжай! Бег на длинные дистанции — это очень сложно, и немногие выдерживают это вверх. Но ты можешь! Люди будут восхищаться вами за то, что вы продолжаете это делать, и вы будете счастливее и здоровее на протяжении всей своей жизни.
