Автор: Здоровое и позитивное мышление необходимо для качества вашей жизни. Даже если вы сталкиваетесь с серьезными ограничениями — например, с работой или финансами — вы можете сразу же изменить негативные модели мышления. В этой статье мы поделимся преимуществами позитивного мышления и способами взращивания позитива. Если вы хотите поднять себе настроение и улучшить свое мировоззрение, читайте дальше. Вы измените себя и свое мышление с помощью нескольких простых привычек.
Шаги
Преимущества позитивного мышления
1. Позитивный настрой может улучшить свое физическое здоровье. Оптимизм связан со снижением уровня стресса, что может привести к следующим преимуществам: Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Увеличение продолжительности жизни Повышение иммунитета к болезням и инфекциям Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний Снижение уровня физической боли Улучшение общего состояния здоровья сердца
- Повышение эмоциональной устойчивости Повышение самосознания Улучшение способности регулировать свое настроение Повышение уровня химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины и дофамин
позитивное отношение может улучшить ваши отношения. Когда вы посвятите себя развитию благодарности, люди обязательно это заметят. Когда вы хвалите других и вносите оптимизм в любую социальную ситуацию, вы можете испытать:
- Более высокий уровень благодарности Улучшение общения с друзьями Расширение сети поддержки Улучшение романтических отношений Больше тепла и эмоциональной близости в ваших отношениях
4. Позитивный разговор с самим собой может привести к большему успеху в вашей карьера. Когда вы верите в свои способности и признаете свои таланты, у вас больше шансов добиться профессионального успеха. С позитивными моделями мышления вы можете:
- Добейтесь большего уважения со стороны коллег. Выделитесь в обзорах производительности. Повысьте производительность своих команд. Решайте проблемы более творчески и эффективно. class=»steps_list_2″>
1. Получите позитивное настроение как можно скорее с помощью веселого утреннего ритуала. Откройте шторы, чтобы впустить немного солнечного света, включите веселую музыку и сделайте утреннюю зарядку. Съешьте вкусный, питательный завтрак и приступайте к делу, которое заставит вас улыбнуться, например, послушайте управляемую медитацию или запишите положительное утверждение. Надежный источник Массовая организация, занимающаяся вопросами психического здоровья, которая предоставляет ресурсы, поддержку и образование тем, кто страдает психическими заболеваниями
- Веселые занятия скрасят ваш день и помогут вам с нетерпением ждать пробуждения. Легкие упражнения стимулируют ваш мозг, поэтому вы чувствуете себя готовым к новому дню. Медитация и написание аффирмаций будут способствовать творческому мышлению.
2. Ищите самые яркие события дня, чтобы развивать позитивный настрой.Пока вы выполняете поручения или занимаетесь рутиной, обратите внимание на любые положительные детали, которые выделяются. Например, ищите красоту в своем окружении или доброту незнакомцев. Вы увидите, что всегда есть особые моменты, которые стоит принять во внимание: журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни
- «Этот розовый сад такой потрясающий». «Погода идеальна для долгой прогулки». «Как мило, что она дала воды собаке, которая привязана к шесту». «Джейми прислала такой забавный мем! Она всегда меня смешит». «У моего профессора самые интересные лекции».
3. Окружите себя позитивными людьми, чтобы развить в себе оптимизм.Найдите друзей, которые сосредоточены на том, что им нравится. Когда эти вдохновляющие люди отмечают то, за что они благодарны, вам будет намного легче считать все свои благословения и признавать то, что может предложить жизнь.
- Создайте сеть людей, которые смотрят на жизнь с большим позитивом. Проводите меньше времени с теми, кто вас расстраивает.
4. Практика благодарностьдля семьи и друзей, так что вы всегда будете благодарны. Когда вы уделяете другим все свое внимание и много комплиментов, вы помогаете им чувствовать себя более позитивно. Эти слова аффирмации позволят вам увидеть хорошее во всех, в том числе и в себе. Хвалите людей, чтобы показать доброту и улучшить свой позитивный внутренний диалог. Надежный источник Общедоступный образовательный сайт Гарвардской медицинской школы
- Помогите кому-то чувствовать себя хорошо, признавая их и указывая на их таланты. Например, скажите: «Ты потрясающий певец!» Доброжелательное отношение к другим связано с положительными результатами для вашей семьи, здоровья и карьеры, что поможет сформировать у вас позитивное мышление.
5. Помогайте другим, и вы будете счастливы изменить ситуацию.Запишите, как вы помогли кому-то еще и способствовали их благополучию. Это занятие доказывает, что вы оказываете сильное влияние на свое сообщество, поэтому вы будете уверены в том, на что способны.
- Поддерживайте всех, кого можете, включая друзей, членов семьи и незнакомцев. Оказывая помощь другим, вы почувствуете, что можете улучшить положение людей.
Присоединяйтесь к социальной группе, чтобы чувствовать себя ценным и вовлеченным. Принадлежность к социальной группе помогает формировать позитивный взгляд, потому что вы увидите, насколько вы важны для других. Общайтесь с другими и болтайте об общих интересах — чувство общности убедит вас, что у вас всегда есть люди, к которым можно обратиться. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США
- Например, общение с людьми, которые разделяют вашу религиозную принадлежность, может способствовать позитивному мышлению. Вы можете почувствовать утешение, что они разделяют ваши духовные убеждения и ценности.
7. Прославляйте жизнь, находя в ней юмор.Ищите все способы повеселиться и посмеяться. Рассказывайте глупые шутки, смотрите смешные фильмы или шоу и посещайте комедийные шоу. Обменивайтесь мемами с друзьями и делитесь остроумными наблюдениями. Поиграйте с другими, расслабьтесь и поговорите о том, что кажется смешным, интересным или необычным. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. <ул>Отдайте предпочтение занятиям, которые поднимают вам настроение, например играм. Чем больше времени вы посвящаете этим увлечениям, тем больше вы развиваете в себе веселого отношения и легко отпускаете шутки.
8. Найдите время, чтобы расслабиться и поднять себе настроение.Чтобы справиться со стрессом, усталостью или разочарованием, выделяйте моменты, чтобы расслабиться. Попробуйте заниматься тем, что вас успокаивает, например чтением книги, просмотром шоу или общением с другом. Используйте упражнения на осознанность, такие как йога или глубокое дыхание, чтобы заботиться о своем теле и регулировать свое настроение.
- Когда вы успокаиваете себя, вы подавляете реакцию «бей или беги», поэтому ваши гормоны стресса не активируются. Вам будет легче оставаться в позитивном настроении, потому что вы меньше беспокоитесь и беспокоитесь. Надежный источник Общедоступный образовательный сайт Гарвардской медицинской школы
9. Повышайте свою самоуважение, работая над теми делами, которые вы у вас хорошо получается. Всякий раз, когда вы чувствуете себя немного неуверенно, погрузитесь в хобби или занятие, в котором вы преуспеваете. Когда вы заметите, насколько вы опытны, ваше мышление изменится, и вы будете относиться к себе положительно. <ул>Например, если вам нравится вязать, сделайте перерыв и поработайте над проектом по вязанию. Вы получите положительную энергию от этой деятельности, потому что вы можете видеть свой прогресс. Эта положительная энергия затем повлияет на ваше отношение к другим вашим проектам.
Борьба с негативными мыслями
Ведите дневник мыслей, чтобы отслеживать негативные убеждения, которые вам нужно изменить. Если вам трудно определить свои негативные мысли, заведите дневник мыслей. Запишите то, как вы себя воспринимаете, и запишите все ваши мнения. Поразмышляйте над своими заметками, чтобы узнать, где вам может понадобиться внести больше позитива в свою жизнь. Надежный источник Ведущий академический медицинский центр в США, специализирующийся на клинической помощи и исследованиях
- Дневник мыслей поможет вам обратить внимание на критический голос в вашей голове и поразмышлять над тем, что он вам говорит. Например, если вы напишете: «Я чувствую себя беспомощным на работе», то поймете, что вам нужен более здоровый взгляд на свою карьеру.
2. Используйте позитивный внутренний диалог, чтобы успокоить внутреннего критика.Когда вы слышите негативный голос в своей голове или пишете критическое замечание в своем дневнике мыслей, сделайте паузу и замените ее оптимистичным и оптимистичным комментарием. Взгляните на эти обмены для вдохновения:
- Негатив: «У меня никогда нет энергии».
Положительно: «Я улучшу свое питание, чтобы быть энергичным и активным». Негатив: «Я остро реагирую на все».
Положительно: «У меня масса сочувствия, доброты и сострадания». Негатив: «Мои друзья никогда со мной не разговаривают».
Положительно: «Я свяжусь с людьми, которым доверяю, чтобы вести полноценную социальную жизнь». Негатив: «Мой начальник слишком строг и меня раздражает».
Положительно: «Это тяжелая работа, и он делает все возможное».
3. Укажите на положительные результаты жизненных трудностей.Продолжайте двигаться вперед и не сосредотачивайтесь на том, насколько трудной может быть жизнь. Если вы столкнетесь с препятствием, подумайте о нем как о возможности для приключений или творчества. Визуализируйте свое будущее и то, как вы будете совершенствоваться каждый раз, преодолевая стрессовую ситуацию: надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- «Трудно быть уволенным, но теперь я могу проводить драгоценное время со своими детьми». «Несмотря на то, что у меня нет машины, я могу работать над своими стихами, пока еду на автобусе». «Пока денег мало, я могу работать над проектами «сделай сам» и подарками ручной работы».
4. Ведите дневник благодарности, чтобы не зацикливаться на проблемах.Выразите то, за что вы благодарны, в журнале, письме или текстовом документе. Когда вы работаете над своим дневником благодарности, будьте максимально описательными и точно объясните, почему вы благодарны за конкретных людей или моменты. Принимайте участие в этой деятельности 1-2 раза в день. <ул>Исследования показывают, что журнал благодарностей более эффективен, когда человек подробно описывает несколько случаев, а не в виде быстрого списка прачечной. Ведя дневник, потратьте несколько минут на то, чтобы снова пережить и насладиться этими моментами. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для обеспечения более счастливой жизни. Журнал благодарности сохранит воспоминания, которые позже заставят вас улыбнуться.
5. Решите реагировать позитивно, чтобы чувствовать себя увереннее в своих действиях.Сохраняйте оптимистичный настрой даже в неприятной ситуации. Сосредоточьтесь на том, какую пользу вы получите от спокойствия и дружелюбия. Например, вы можете произвести впечатление на людей своим терпением и харизмой. Всякий раз, когда вы испытываете стресс, реагируйте с изяществом и хорошей энергией.
- Превратите свою неуверенность в возможность позаботиться о себе. Например, если вы недовольны своим уровнем усталости, перенаправьте свое внимание на то, насколько увлекательно будет уделять внимание своему здоровью. Работайте над тем, что вы можете контролировать. Например, включите веселую музыку в пробках или начните разговор с клиентами в разгар рабочего дня.
6. Практикуйте позитивные образы, чтобы бороться с неуверенностью в себе или неуверенностью в себе.Представьте себя уверенным и способным. Когда вы представляете эту версию себя, подумайте о мотивирующем и положительном утверждении, например: «Я могу закончить этот проект. Я попрошу немного помощи, и это будет сделано». Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Когда вы стремитесь быть уверенным в себе, вы, скорее всего, справитесь с задачами с хорошим отношением и большим вниманием. Тогда вы, в конце концов, достигнете своих целей.
7. Поддерживайте здоровый образ жизни, чтобы повысить свою энергию и устойчивость.Ешьте продукты, богатые питательными веществами, чтобы обеспечить себя правильным топливом. Поскольку плохое настроение связано с обезвоживанием, пейте много воды в течение дня. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Занимайтесь спортом по 20–30 минут не менее 3 раз в неделю и спите 7–8 часов каждую ночь, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом. <ул>Ешьте продукты, богатые витаминами, которые известны своими улучшающими настроение свойствами. К ним относятся селен, который содержится в зернах, бобах, морепродуктах и нежирном мясе; омега-3 жирные кислоты, такие как грецкие орехи; и фолат, который содержится в листовой зелени. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины — химические вещества, повышающие уровень счастья и положительных эмоций. Если вам трудно заснуть ночью, попробуйте приглушить свет перед сном. Это поможет вашему уму успокоиться.
8. Избегайте СМИ, провоцирующих негативное мышление. СМИ, которые соблазняют вас. сравнение себя с другими, например журналы или Instagram, может снизить вашу самооценку. Если какие-либо средства массовой информации заставляют вас сомневаться в себе или плохо относиться к своей внешности, игнорируйте их и перенаправьте свое внимание. Например, вести дневник или выйти на пробежку.
- Доказано, что даже временное знакомство с изображениями «идеальных» людей негативно влияет на самооценку.
