Как сбросить 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow — wiki-how.ru
16.07.2024

Как сбросить 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

Если вы хотите быстро сбросить небольшое количество веса, вы должны делать это эффективно и безопасно, независимо от причины, по которой вы хотите похудеть. Тем не менее, вы можете безопасно сбросить вес за счет задержанной воды и отходов и потерять 5 фунтов. (2,3 кг) и более в течение одного дня. Имейте в виду, однако, что этот процесс нельзя безопасно повторять более одного дня (т. е. вы не можете безопасно сбросить 15 фунтов за три дня), и вес, который вы потеряли за один день, скорее всего, быстро вернется. Разумно поддерживать здоровый вес тела, и снижение веса должно сочетаться с долгосрочными изменениями образа жизни, такими как здоровое питание и физические упражнения.

Потеря веса воды

    Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    1. Пейте много воды. Ваше тело нуждается в воде, чтобы функционировать, и, если вы не пьете достаточное количество воды каждый день, ваше тело будет удерживать избыток воды, чтобы компенсировать ее дефицит. Если в настоящее время вы не потребляете 64 унции (1,8 литра) воды в день, сделайте это своей целью. <ул>Вы можете потреблять до 135 унций (4 литра). Увеличьте потребление на 2 или 3 стакана воды в день, если вы уже пьете 64 унции. Помните, что увеличение потребления воды до нездорового уровня может повредить вашему сну, нарушить ваш распорядок дня или вызвать дискомфорт. Вы можете включить прозрачные соки и чаи в предполагаемое потребление.

    Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) – wikiHow

    2. Увеличьте физическую активность. Вы можете сжечь за счет большего количества калорий и удаления большего количества воды и отходов из вашего тела с помощью упражнений. <ул>Прогулка в течение 30 минут в обед и после ужина. Избегайте перекусов вечером; это добавит веса, который ваше тело не успеет сжечь в течение одного дня. Выполняйте напряженную работу по дому. Подмести, не пылесосить; переместите всю мебель и уберите под ней, отполируйте перила и т. д.

    Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    3. Сократите потребление натрия. Потребление натрия приводит к избыточной задержке воды, а также может привести к вздутию живота и дискомфорту. Старайтесь съедать менее 1500 миллиграммов соли в день. <ул>Самый простой способ уменьшить потребление натрия — отказаться от всех обработанных пищевых продуктов. Сюда входят хлопья, выпечка, сыр, мясные обеды, замороженные овощи, консервированные супы, консервированные овощи или бобовые, а также нарезанный хлеб. Соль является консервантом (а также ароматизатором), а обработанные продукты богаты солью. Употребляйте продукты с минимальной обработкой или без нее, такие как яйца, дикий рис, лебеда, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежевыловленные морепродукты, несоленые орехи и семена.

    Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) – wikiHow

    4. Сократите потребление крахмала. Как и натрия, крахмал помогает вашему телу удерживать воду. Если сегодня вы исключите крахмал из своего рациона, вы сохраните меньше воды, которую потребляете. Чтобы сократить потребление крахмала, избегайте таких продуктов, как:

      Макаронные изделия и картофель фри. Хлеб, печенье и пирожные Рис и печеный картофель.

Удаление лишнего веса

    Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) - wikiHow

    1. Занимайтесь спортом утром.Ваш метаболизм и пищеварительная система начнут работать более эффективно и будут быстрее перерабатывать отходы из вашего тела. Сосредоточьтесь на кардиоупражнениях (в отличие от силовых тренировок); Такие занятия, как бег или бег трусцой, увеличат частоту сердечных сокращений и помогут вам сжечь калории.

      Ходите, бегайте или выполняйте другие кардиоупражнения в течение 20–30 минут после пробуждения. Ходите в спортзал перед работой, а не после. Будьте осторожны, чтобы не изнурять себя и не тренироваться в течение одного дня до нездоровой степени. Чтобы начать работу желудочно-кишечного тракта, достаточно легких или умеренных упражнений.

    Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) – wikiHow

    2. Ешьте на завтрак продукты, содержащие клетчатку. Клетчатка поможет пище продвигаться по пищеварительному тракту и вытолкнет отходы из толстой кишки. Выбирайте овсянку, киноа, нежирный греческий йогурт, несоленые орехи, вегетарианский омлет или цельные фрукты. <ул>Съешьте свой завтрак в течение 90 минут после пробуждения. Планируйте потреблять от 300 до 600 калорий на завтрак. Вы должны потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день, поэтому увеличивайте потребление по мере необходимости, чтобы достичь этого уровня. Если вы ищете здоровый завтрак, попробуйте следующее: смешайте овсянку, йогурт и фрукты в смузи. Добавьте немного листовой зелени в смузи для дополнительного питания.

    Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    3. Выпейте чашку кофе или чая по утрам. Эти естественные диуретики (продукты, которые увеличивают выработку мочи и экскрементов) могут помочь вам опорожнить кишечник.

    Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    4. Ешьте фрукты и овощи, являющиеся естественными мочегонными средствами. Планируйте сегодняшнюю еду вокруг этих продуктов, которые помогут вам сбросить как вес воды, так и экскременты.

      Ешьте фрукты, такие как дыня, клюква и помидоры. Ешьте овощи, такие как спаржа, сельдерей, петрушка, огурцы, фенхель, салат, брюссельская капуста, морковь и свекла. Пейте чай, содержащий листья одуванчика, зеленый чай и крапиву.

Изменение диеты на день

    Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    1. Ешьте продукты, содержащие пробиотики. Пробиотики — это живые дрожжи и бактерии, которые естественным образом присутствуют в вашем организме. Продукты, содержащие пробиотики, помогают поддерживать здоровье кишечника и продвигать переваренную пищу через желудок и кишечник. <ул>Идеально подойдет небольшая порция греческого йогурта. Убедитесь, что в нем мало натрия и он содержит активные культуры. Вместо йогурта можно выбрать кефир. Кефир — это пробиотический напиток, доступный в большинстве продуктовых магазинов.

    Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) - wikiHow

    2. Откажитесь от углеводов на день, когда вы хотите похудеть.Это может показаться нелогичным, но углеводы на самом деле увеличивают запасы воды в организме. Вы можете помочь своему телу снизить вес воды, получая все углеводы из фруктов и овощей в этот день

      Ешьте салаты вместо бутербродов. Не ешьте хлеб, макароны и другие продукты из рафинированного зерна. Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты всего три дня в неделю может помочь вам сбросить несколько фунтов и лучше поддерживать свой вес.

    Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) – wikiHow

    3. Ешьте меньше в течение дня. У вас больше шансов сжечь калории, которые вы потребляете в начале дня, чем те, которые потребляются позже, поэтому съедайте основную часть дневной нормы калорий утром и в начале дня.

      Попробуйте сократить объемы еды вдвое или, по крайней мере, уменьшить размер порции для приема пищи в конце дня.

Продукты, которых следует избегать, и меры предосторожности взять с собой, чтобы похудеть на 5 фунтов

Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

Продукты, которых следует избегать, чтобы похудеть на 5 фунтов за день День

Как похудеть на 5 фунтов за день: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

Меры предосторожности при попытке похудеть быстро