Как сформировать позитивное мышление: преимущества, приемы и привычки — wiki-how.ru
19.06.2024

Как сформировать позитивное мышление: преимущества, приемы и привычки

Здоровое и позитивное мышление необходимо для качества вашей жизни. Даже если вы сталкиваетесь с серьезными ограничениями — например, с работой или финансами — вы можете сразу же изменить негативные модели мышления. В этой статье мы поделимся преимуществами позитивного мышления и способами взращивания позитива. Если вы хотите поднять себе настроение и улучшить свое мировоззрение, читайте дальше. Вы измените себя и свое мышление с помощью нескольких простых привычек.

Преимущества позитивного мышления

    Как сформировать позитивный настрой: преимущества, хитрости и привычки

    1. Позитивный настрой может улучшить свое физическое здоровье. Оптимизм связан со снижением уровня стресса, что может привести к следующим преимуществам: Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира

      Увеличение продолжительности жизни Повышение иммунитета к болезням и инфекциям Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний Снижение уровня физической боли Улучшение общего состояния здоровья сердца

    Как сформировать позитивное мышление: преимущества, хитрости и привычки

    2. Позитивное мышление может поддержать ваше психическое здоровье.Приверженность оптимистичному настрою и обнадеживающим моделям мышления может укрепить ваше психологическое благополучие. Вот некоторые результаты, которые вы можете заметить: Надежный источник Образовательный сайт Гарвардской медицинской школы для общественности

      Повышение эмоциональной устойчивости Повышение самосознания Улучшение способности регулировать свое настроение Повышение уровня химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины и дофамин
    <р>Как Формируйте позитивный настрой: преимущества, приемы и привычки» /></p>
<p> 3. <b class=позитивное отношение может улучшить ваши отношения. Когда вы посвятите себя развитию благодарности, люди обязательно это заметят. Когда вы хвалите других и вносите оптимизм в любую социальную ситуацию, вы можете испытать:

      Более высокий уровень благодарности Улучшение общения с друзьями Расширение сети поддержки Улучшение романтических отношений Больше тепла и эмоциональной близости в ваших отношениях

    «Как

    4. Позитивный разговор с самим собой может привести к большему успеху в вашей карьера. Когда вы верите в свои способности и признаете свои таланты, у вас больше шансов добиться профессионального успеха. С позитивными моделями мышления вы можете:

      Добейтесь большего уважения со стороны коллег. Выделитесь в обзорах производительности. Повысьте производительность своих команд. Решайте проблемы более творчески и эффективно. class=»steps_list_2″>

      Как сформировать позитивное мышление: преимущества, приемы и привычки

      1. Получите позитивное настроение как можно скорее с помощью веселого утреннего ритуала. Откройте шторы, чтобы впустить немного солнечного света, включите веселую музыку и сделайте утреннюю зарядку. Съешьте вкусный, питательный завтрак и приступайте к делу, которое заставит вас улыбнуться, например, послушайте управляемую медитацию или запишите положительное утверждение. Надежный источник Массовая организация, занимающаяся вопросами психического здоровья, которая предоставляет ресурсы, поддержку и образование тем, кто страдает психическими заболеваниями

        Веселые занятия скрасят ваш день и помогут вам с нетерпением ждать пробуждения. Легкие упражнения стимулируют ваш мозг, поэтому вы чувствуете себя готовым к новому дню. Медитация и написание аффирмаций будут способствовать творческому мышлению.

      Как формировать позитивный настрой: преимущества, приемы и привычки

      2. Ищите самые яркие события дня, чтобы развивать позитивный настрой.Пока вы выполняете поручения или занимаетесь рутиной, обратите внимание на любые положительные детали, которые выделяются. Например, ищите красоту в своем окружении или доброту незнакомцев. Вы увидите, что всегда есть особые моменты, которые стоит принять во внимание: журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни

        «Этот розовый сад такой потрясающий». «Погода идеальна для долгой прогулки». «Как мило, что она дала воды собаке, которая привязана к шесту». «Джейми прислала такой забавный мем! Она всегда меня смешит». «У моего профессора самые интересные лекции».

      Как сформировать позитивный настрой: преимущества, хитрости и привычки

      3. Окружите себя позитивными людьми, чтобы развить в себе оптимизм.Найдите друзей, которые сосредоточены на том, что им нравится. Когда эти вдохновляющие люди отмечают то, за что они благодарны, вам будет намного легче считать все свои благословения и признавать то, что может предложить жизнь.

        Создайте сеть людей, которые смотрят на жизнь с большим позитивом. Проводите меньше времени с теми, кто вас расстраивает.

      Как сформировать позитивное мышление: преимущества, приемы и привычки

      4. Практика благодарностьдля семьи и друзей, так что вы всегда будете благодарны. Когда вы уделяете другим все свое внимание и много комплиментов, вы помогаете им чувствовать себя более позитивно. Эти слова аффирмации позволят вам увидеть хорошее во всех, в том числе и в себе. Хвалите людей, чтобы показать доброту и улучшить свой позитивный внутренний диалог. Надежный источник Общедоступный образовательный сайт Гарвардской медицинской школы

        Помогите кому-то чувствовать себя хорошо, признавая их и указывая на их таланты. Например, скажите: «Ты потрясающий певец!» Доброжелательное отношение к другим связано с положительными результатами для вашей семьи, здоровья и карьеры, что поможет сформировать у вас позитивное мышление.

      Как выработать позитивный настрой: преимущества, хитрости и привычки

      5. Помогайте другим, и вы будете счастливы изменить ситуацию.Запишите, как вы помогли кому-то еще и способствовали их благополучию. Это занятие доказывает, что вы оказываете сильное влияние на свое сообщество, поэтому вы будете уверены в том, на что способны.

        Поддерживайте всех, кого можете, включая друзей, членов семьи и незнакомцев. Оказывая помощь другим, вы почувствуете, что можете улучшить положение людей.

      Как Формируйте позитивное мышление: преимущества, приемы и привычки» /></p>
<p> 6. <b class=Присоединяйтесь к социальной группе, чтобы чувствовать себя ценным и вовлеченным. Принадлежность к социальной группе помогает формировать позитивный взгляд, потому что вы увидите, насколько вы важны для других. Общайтесь с другими и болтайте об общих интересах — чувство общности убедит вас, что у вас всегда есть люди, к которым можно обратиться. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

        Например, общение с людьми, которые разделяют вашу религиозную принадлежность, может способствовать позитивному мышлению. Вы можете почувствовать утешение, что они разделяют ваши духовные убеждения и ценности.

      Как сформировать позитивное мышление: преимущества, хитрости и привычки

      7. Прославляйте жизнь, находя в ней юмор.Ищите все способы повеселиться и посмеяться. Рассказывайте глупые шутки, смотрите смешные фильмы или шоу и посещайте комедийные шоу. Обменивайтесь мемами с друзьями и делитесь остроумными наблюдениями. Поиграйте с другими, расслабьтесь и поговорите о том, что кажется смешным, интересным или необычным. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. <ул>Отдайте предпочтение занятиям, которые поднимают вам настроение, например играм. Чем больше времени вы посвящаете этим увлечениям, тем больше вы развиваете в себе веселого отношения и легко отпускаете шутки.

    Как сформировать позитивное мышление: преимущества, приемы и привычки

    8. Найдите время, чтобы расслабиться и поднять себе настроение.Чтобы справиться со стрессом, усталостью или разочарованием, выделяйте моменты, чтобы расслабиться. Попробуйте заниматься тем, что вас успокаивает, например чтением книги, просмотром шоу или общением с другом. Используйте упражнения на осознанность, такие как йога или глубокое дыхание, чтобы заботиться о своем теле и регулировать свое настроение.

      Когда вы успокаиваете себя, вы подавляете реакцию «бей или беги», поэтому ваши гормоны стресса не активируются. Вам будет легче оставаться в позитивном настроении, потому что вы меньше беспокоитесь и беспокоитесь. Надежный источник Общедоступный образовательный сайт Гарвардской медицинской школы

    Как Формируйте позитивный настрой: преимущества, хитрости и привычки

    9. Повышайте свою самоуважение, работая над теми делами, которые вы у вас хорошо получается. Всякий раз, когда вы чувствуете себя немного неуверенно, погрузитесь в хобби или занятие, в котором вы преуспеваете. Когда вы заметите, насколько вы опытны, ваше мышление изменится, и вы будете относиться к себе положительно. <ул>Например, если вам нравится вязать, сделайте перерыв и поработайте над проектом по вязанию. Вы получите положительную энергию от этой деятельности, потому что вы можете видеть свой прогресс. Эта положительная энергия затем повлияет на ваше отношение к другим вашим проектам.

Борьба с негативными мыслями

    Как для формирования позитивного мышления: преимущества, приемы и привычки» /></p>
<p> 1. <b class=Ведите дневник мыслей, чтобы отслеживать негативные убеждения, которые вам нужно изменить. Если вам трудно определить свои негативные мысли, заведите дневник мыслей. Запишите то, как вы себя воспринимаете, и запишите все ваши мнения. Поразмышляйте над своими заметками, чтобы узнать, где вам может понадобиться внести больше позитива в свою жизнь. Надежный источник Ведущий академический медицинский центр в США, специализирующийся на клинической помощи и исследованиях

      Дневник мыслей поможет вам обратить внимание на критический голос в вашей голове и поразмышлять над тем, что он вам говорит. Например, если вы напишете: «Я чувствую себя беспомощным на работе», то поймете, что вам нужен более здоровый взгляд на свою карьеру.

    Как выработать позитивный настрой: преимущества, приемы и привычки

    2. Используйте позитивный внутренний диалог, чтобы успокоить внутреннего критика.Когда вы слышите негативный голос в своей голове или пишете критическое замечание в своем дневнике мыслей, сделайте паузу и замените ее оптимистичным и оптимистичным комментарием. Взгляните на эти обмены для вдохновения:

      Негатив: «У меня никогда нет энергии».
      Положительно: «Я улучшу свое питание, чтобы быть энергичным и активным». Негатив: «Я остро реагирую на все».
      Положительно: «У меня масса сочувствия, доброты и сострадания». Негатив: «Мои друзья никогда со мной не разговаривают».
      Положительно: «Я свяжусь с людьми, которым доверяю, чтобы вести полноценную социальную жизнь». Негатив: «Мой начальник слишком строг и меня раздражает».
      Положительно: «Это тяжелая работа, и он делает все возможное».

    Как сформировать позитивный настрой: преимущества, хитрости и привычки

    3. Укажите на положительные результаты жизненных трудностей.Продолжайте двигаться вперед и не сосредотачивайтесь на том, насколько трудной может быть жизнь. Если вы столкнетесь с препятствием, подумайте о нем как о возможности для приключений или творчества. Визуализируйте свое будущее и то, как вы будете совершенствоваться каждый раз, преодолевая стрессовую ситуацию: надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов

      «Трудно быть уволенным, но теперь я могу проводить драгоценное время со своими детьми». «Несмотря на то, что у меня нет машины, я могу работать над своими стихами, пока еду на автобусе». «Пока денег мало, я могу работать над проектами «сделай сам» и подарками ручной работы».

    Как сформировать позитивный настрой: преимущества, хитрости и привычки

    4. Ведите дневник благодарности, чтобы не зацикливаться на проблемах.Выразите то, за что вы благодарны, в журнале, письме или текстовом документе. Когда вы работаете над своим дневником благодарности, будьте максимально описательными и точно объясните, почему вы благодарны за конкретных людей или моменты. Принимайте участие в этой деятельности 1-2 раза в день. <ул>Исследования показывают, что журнал благодарностей более эффективен, когда человек подробно описывает несколько случаев, а не в виде быстрого списка прачечной. Ведя дневник, потратьте несколько минут на то, чтобы снова пережить и насладиться этими моментами. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для обеспечения более счастливой жизни. Журнал благодарности сохранит воспоминания, которые позже заставят вас улыбнуться.

    Как сформировать позитивный настрой: преимущества, приемы и привычки

    5. Решите реагировать позитивно, чтобы чувствовать себя увереннее в своих действиях.Сохраняйте оптимистичный настрой даже в неприятной ситуации. Сосредоточьтесь на том, какую пользу вы получите от спокойствия и дружелюбия. Например, вы можете произвести впечатление на людей своим терпением и харизмой. Всякий раз, когда вы испытываете стресс, реагируйте с изяществом и хорошей энергией.

      Превратите свою неуверенность в возможность позаботиться о себе. Например, если вы недовольны своим уровнем усталости, перенаправьте свое внимание на то, насколько увлекательно будет уделять внимание своему здоровью. Работайте над тем, что вы можете контролировать. Например, включите веселую музыку в пробках или начните разговор с клиентами в разгар рабочего дня.

    Как Формируйте позитивный настрой: преимущества, хитрости и привычки

    6. Практикуйте позитивные образы, чтобы бороться с неуверенностью в себе или неуверенностью в себе.Представьте себя уверенным и способным. Когда вы представляете эту версию себя, подумайте о мотивирующем и положительном утверждении, например: «Я могу закончить этот проект. Я попрошу немного помощи, и это будет сделано». Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира

      Когда вы стремитесь быть уверенным в себе, вы, скорее всего, справитесь с задачами с хорошим отношением и большим вниманием. Тогда вы, в конце концов, достигнете своих целей.

    Как сформировать позитивное мышление: преимущества, хитрости и привычки

    7. Поддерживайте здоровый образ жизни, чтобы повысить свою энергию и устойчивость.Ешьте продукты, богатые питательными веществами, чтобы обеспечить себя правильным топливом. Поскольку плохое настроение связано с обезвоживанием, пейте много воды в течение дня. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Занимайтесь спортом по 20–30 минут не менее 3 раз в неделю и спите 7–8 часов каждую ночь, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом. <ул>Ешьте продукты, богатые витаминами, которые известны своими улучшающими настроение свойствами. К ним относятся селен, который содержится в зернах, бобах, морепродуктах и ​​нежирном мясе; омега-3 жирные кислоты, такие как грецкие орехи; и фолат, который содержится в листовой зелени. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины — химические вещества, повышающие уровень счастья и положительных эмоций. Если вам трудно заснуть ночью, попробуйте приглушить свет перед сном. Это поможет вашему уму успокоиться.

    Как сформировать позитивное мышление: преимущества, приемы и привычки

    8. Избегайте СМИ, провоцирующих негативное мышление. СМИ, которые соблазняют вас. сравнение себя с другими, например журналы или Instagram, может снизить вашу самооценку. Если какие-либо средства массовой информации заставляют вас сомневаться в себе или плохо относиться к своей внешности, игнорируйте их и перенаправьте свое внимание. Например, вести дневник или выйти на пробежку.

      Доказано, что даже временное знакомство с изображениями «идеальных» людей негативно влияет на самооценку.