Автор: Есть ли у вас небольшой дополнительный отступ посередине? Ручки любви — одна из самых сложных областей для придания формы, но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы привести в тонус бока и пресс. Читайте дальше, чтобы узнать, какой образ жизни, диету и упражнения вы можете использовать, чтобы избавиться от любовных ручек.
Шаги
Создание здоровых привычек, избавляющих от любви Ручки
1. Снять стресс.Когда вы испытываете стресс из-за того, что слишком много работаете, имеете проблемы в семье или переживаете какую-то травму, организм реагирует выбросом гормона кортизола. Помимо того, что кортизол вызывает множество проблем со здоровьем, он заставляет вас набирать жир в средней части тела, что приводит к любовным рукопожатиям. Вы, вероятно, можете вспомнить десятки вещей, которые вызывают у вас стресс прямо сейчас. Чтобы избавиться от ручек, нужно избавиться от стресса! Выясните, что создает нагрузку на вашу систему, и примите меры, чтобы улучшить ситуацию. <ул>Посмотрите, можете ли вы уменьшить активность в своем расписании, чтобы быть немного менее занятым. Постоянное занятие с утра до ночи вызывает сильный стресс. Если вы испытываете стресс, вызванный ситуацией, которая находится вне вашего контроля, постарайтесь справляться со стрессом здоровыми способами с помощью медитации, йоги, бега, ведения дневника или другой деятельности, которая успокаивает ваш разум.
2. Высыпайтесь.Слишком поздно ложиться спать тяжело для вашего тела и разума и приводит к перепроизводству кортизола и увеличению веса в середине тела. Хороший сон часто является ключом к снижению веса, но он может иметь большое значение. Начните спать по 7-8 часов в сутки, каждую ночь. <ул>Ложась спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаясь в одно и то же время утром, вы переводите свое тело в постоянный режим и помогаете избавиться от стресса. Прекратите использовать яркие экраны за тридцать минут до сна. Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что в помещении для сна достаточно темно и тихо. Когда вы ложитесь спать, оставьте свои электронные устройства в другой комнате, чтобы у вас не возникло соблазна проверить электронную почту ночью.
3. Пейте больше воды.Обезвоживание – еще один стрессор для организма. Многие из нас обезвожены, даже не подозревая об этом. Начните выпивать несколько литров воды в день и больше в жаркие дни или во время тренировок, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно гидратировано.
- Первым делом утром выпейте большой стакан воды, прежде чем выпить утренний кофеин. Купите литровую бутылку воды и планируйте выпивать две бутылки каждый день.
4. Ешьте обычную пищу.Это помогает предотвратить всплески сахара в крови, которые могут привести к увеличению веса в середине. Если вы хотите избавиться от любовных ручек, ешьте регулярно, небольшими порциями, останавливаясь около 8 часов вечера. Дать вашему телу перерыв от еды с вечера до утра, затем съесть хороший завтрак, а затем здоровый обед и ужин — лучший способ избавиться от этих любовных ручек.
5. Не пейте слишком много алкоголя. Алкоголь приводит к колебаниям уровня сахара в крови, которые плохо сказываются на организме и приводят к к накоплению жира на животе. Полностью откажитесь от сладких алкогольных напитков. Когда вы пьете, выбирайте напиток с низким содержанием сахара, например вино, и ограничивайте себя одним-двумя напитками не чаще двух раз в неделю. <ул>Одна порция алкоголя равна пяти унциям вина, двенадцати унциям пива или 1,5 унциям ликера. Мужчинам рекомендуется две или меньше порций в день, а женщинам – одна или меньше.
Правильно питайтесь, чтобы избавиться от жира на животе
1. Ешьте больше фруктов и овощей.Правильное питание — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы избавиться от любви. Употребление свежих фруктов и овощей при каждом приеме пищи — отличный способ уменьшить накопление жира на животе. Фрукты и овощи содержат целый ряд витаминов и питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья. В них много клетчатки и воды и мало калорий. <ул>Начните свой день с овощного омлета или фруктово-овощного смузи. Убедитесь, что каждый прием пищи включает существенную часть свежих овощей. Сезонные овощи более свежие и питательные, чем несезонные, которые приходится доставлять издалека. Старайтесь выбирать продукты, выращенные рядом с вашим домом.
2. Ешьте здоровые белки и жиры.Диета с большим количеством нежирного белка и полезных омега-3 и других полезных жиров необходима, когда вы пытаетесь избавиться от любовных ручек. Каждый прием пищи должен включать порцию белка, такого как курица, рыба или нежирная говядина.
- Вяленое мясо, такое как бекон, колбаса и мясо для обеда, содержит консерванты и трансжиры, которые способствуют накоплению жира, поэтому избегайте их и отдавайте предпочтение нежирному свежему мясу. Есть много вегетарианских вариантов белка. Яйца, тофу, бобовые и некоторые листовые зеленые овощи содержат большое количество белка.
3. Ешьте цельнозерновые продукты и клетчатку. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки заставляет вас чувствовать себя более сытым, и вы реже потреблять как можно больше калорий, когда ваши блюда содержат большое количество клетчатки. Архив Trustworthy Source Journal от Национального института здравоохранения США. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка или киноа, а также богатые клетчаткой фрукты и овощи, бобы и орехи.
4. Откажитесь от полуфабрикатов. Большинство закусок, фаст-фудов и другой фабричной еды, такой как белый хлеб, консервы. супы и обеды, приготовленные в микроволновой печи, содержат дополнительный сахар, белую муку, кукурузный сироп и гидрогенизированное масло, не говоря уже о консервантах и пищевых красителях. Когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, лучше избегать таких продуктов, насколько это возможно. <ул>Как можно больше готовьте самостоятельно. Старайтесь каждый день готовить свежие блюда, даже если ваша еда такая простая, как салат с белком, например, курица-гриль или тофу. Имейте под рукой здоровые закуски, такие как орехи, морковные палочки или нарезанные фрукты, чтобы есть их вместо упакованных закусок. Попробуйте приготовить на завтрак старомодную овсянку с фруктами или яичницу-болтунью. Избегайте сладких батончиков для завтрака; даже «диетические» батончики полны сахарных калорий. Также следует избегать безалкогольных напитков и других сладких напитков. Пейте несладкий травяной чай. Если вы любите подсластители в своих напитках, используйте агаву.
Упражнения для укрепления мышц живота
1. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) переключается между вспышками интенсивной активности и короткими периодами менее интенсивной активности. ВИИТ сжигает большое количество калорий за короткое время и продолжает сжигать калории после тренировки.
- Хорошая двадцатиминутная программа HIIT состоит в том, чтобы выполнять по сорок пять секунд каждое из следующих упражнений: отжимания, приседания, удары ногами, отжимания на трицепс и выпады. После одного раунда отдохните 15 секунд и повторите. Всего сделайте три круга. Хорошая программа HIIT может помочь вам избавиться от жира на животе, что поможет уменьшить ваши любовные ручки.
2. Попробуйте движение велосипеда. Велосипед — это сильное движение, предназначенное для избавления от любовных ручек, и его можно включить в часть большинства тренировок довольно легко. В этом упражнении вы быстро перемещаетесь из стороны в сторону, что задействует мышцы рукоятки любви и удерживает нагрузку на косые мышцы. <ул>Лягте на спину на твердую поверхность пола и поднимите ноги в воздух в поясе. Поддержите руками, поместив локти под нижнюю часть спины, чтобы ноги полностью оторвались от земли, и выполняйте циклические движения ногами в воздухе. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы движения были медленными, так как при этом сохраняется максимальное напряжение косых мышц.
3. Выполняйте перекаты мяча лежа в сторону. Это движение выполняется с мячом для упражнений и особенно эффективно нацеливаться на любовные ручки из-за лежачего положения тела. Ваши мышцы должны усердно работать, чтобы держать вас в равновесии, и именно здесь вступает в силу тонус.
- Лягте животом на фитбол. Перекатывайте мяч из стороны в сторону, двигая телом, чтобы сохранять равновесие на мяче и не упасть. Каждый раз, когда вы сжимаете мяч сбоку от тела, вы должны чувствовать его в косых мышцах.
4. Используйте обруч.Забавное упражнение, которое действительно тонизирует проблемную область любовных рукояток, — это использование обруча, который продается в большинстве фитнес-магазинов. Включите музыку и вращайте бедрами, поднимая и опуская обруч вверх и вниз по талии. Через некоторое время вы действительно почувствуете, как напрягаются косые мышцы, а это означает, что вы начинаете оказывать некоторое влияние на укрепление мышц ниже области любовных ручек.
5. Попробуйте отказаться от приседаний с наклоном. Отказ от приседаний со скручиванием интенсивнее обычного. , поскольку вы работаете против силы тяжести, опуская тело и снова поднимаясь. Просто выполните набор обычных приседаний, но поворачивайтесь в разные стороны, когда поднимаетесь с пола, и меняйте положение, когда опускаетесь обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, согните колени и твердо поставьте стопы на землю. Поднимите туловище, сосредоточившись на скручивании как можно дальше в одну сторону. Медленно опуститесь на пол, так как это помогает работать мышцам во всем диапазоне движения.
