Автор: Неважно, у вас просто плохой день или вы боретесь с постоянным горем или депрессией, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя счастливее. В этой статье перечислены несколько способов увеличить ваше счастье, начиная с быстрых ускорителей счастья и заканчивая советами по управлению длительной грустью. Поэтому, независимо от вашей ситуации, продолжайте напоминать себе, что вы можете снова стать счастливым! Кроме того, помните, что ваша жизнь где-то кому-то важна.
Эта статья основана на интервью с нашей свахой Мишель Шахбазян, основательницей The LA Life Coach. Полное интервью смотрите здесь.
Шаги
Практикуйте благодарность.
Подумайте или даже запишите то, за что вы можете быть благодарны. Когда в вашей жизни происходит что-то хорошее, найдите минутку, чтобы Наслаждайтесь этим и впитывайте его. Неважно, что это такое — найти ключи, занять хорошее место в автобусе, услышать «хорошую работу» от учителя, родителя или начальника — будьте благодарны за это! Как только вы начнете искать все маленькие причины, по которым вы должны быть счастливы, вы начнете распознавать и другие причины. <ул>Попробуйте составить список вещей, за которые вы благодарны, когда встаете утром, когда ложитесь спать вечером, или и то, и другое. Приложите честные усилия, и список, вероятно, будет длиннее, чем вы ожидаете! Обязательно практикуйте благодарность, когда другие проявляют к вам доброту. Скажите искреннее «спасибо» и найдите минутку, чтобы подумать о том факте, что, несмотря на то, что вы можете услышать в новостях или увидеть в социальных сетях, в мире есть много хороших людей, пытающихся делать добрые дела.
Регулярно занимайтесь спортом.
Выделяйте 30+ минут ежедневных упражнений для общего состояния здоровья.На ваше настроение влияет множество различных факторов, в том числе физическая активность или ее отсутствие. Если ваше тело не получает необходимой активности, то и ваш мозг тоже. Упражнения оказывают прямое влияние на ваше настроение и общее ощущение счастья, высвобождая эндорфины, которые помогают противодействовать влиянию стресса на организм и заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- Найдите комплекс упражнений, который вам нравится делать. Начните бегать или ходить в походы. Играть в сквош. Попробуйте что-то новое (например, катание на коньках), которое, по вашему мнению, может вам понравиться, а затем попробуйте что-то другое (например, кадриль), если это не сработает. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020. Дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться между тренировками и выспаться ночью. Как и физические упражнения, отдых необходим для поддержания стабильного уровня энергии и настроения в течение дня.
Наслаждайтесь солнечным светом.
Получение витамина D от солнца может увеличить ваше счастье. Наука, стоящая за этим открытием, до конца не изучена, но ясно, что сезонная депрессия часто возникает зимой, когда количество дневного солнечного света меньше. Независимо от того, как именно работает связь витамина D, есть много причин полагать, что хорошая доза естественного света может творить чудеса с вашим настроением. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г.
- Лучший способ получить витамин D от солнечного света — подвергать кожу полуденному солнцу без солнцезащитного крема. Стремитесь уделять около 10–15 минут в день несколько раз в неделю, если у вас бледная кожа, и дольше, если у вас более темная кожа, но не более половины времени, необходимого вам для получения солнечного ожога. После этого нанесите солнцезащитный крем. Надежный источник Государственная система здравоохранения Великобритании Если вы живете в месте с ограниченным солнечным светом, инвестируйте в лайтбокс, который обеспечивает хороший источник естественного света, а не флуоресцентного света.
Следуй за своими желаниями.
Сосредоточьте свое время и энергию на том, что вы действительно цените.Это может потребовать от вас не больших изменений в жизни, а вместо этого скорректировать ваши существующие жизненные приоритеты. Определите, чем вы действительно увлечены, то, что значит для вас больше всего в жизни, и соответствующим образом распланируйте свое время. Займитесь любимым делом!
- Если вы любите моду и красоту, заведите блог и пишите об одежде или товарах. Исследуйте новые способы наслаждения своей страстью. Если вам нравится играть на музыкальных инструментах, выучите новую песню или освойте новую технику, которую вы давно хотели попрактиковать. Если вы любите учиться и ходить в школу, продолжайте свое образование, посвящая свое время учебе. Отправляйтесь в библиотеку.
Ешьте здоровую пищу.
Здоровая пища улучшает настроение лучше, чем нездоровая пища.То, что вы едите, напрямую влияет на ваше настроение. Нездоровая пища может улучшить ваше самочувствие на несколько минут, но это кратковременный «кайф», который не продлится долго. Для более длительного улучшения настроения сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион больше листовой зелени, цельнозерновых продуктов, свежих овощей и фруктов и сократите количество расфасованных и сильно обработанных продуктов. Надежный источник Общедоступный образовательный сайт Гарвардской медицинской школы
- Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, которые содержатся в таких продуктах, как льняное семя, рыба, грецкие орехи и тофу. Омега-3 поддерживает работу мозга и регулирует настроение. Не допускайте обезвоживания, регулярно выпивая воду в течение дня. Проблемы, которые влияют на ваше настроение, такие как головные боли и усталость, могут быть результатом легкого обезвоживания.
Попробуйте что-то новое.
Стремитесь к счастью, внося положительные изменения, которые вас вдохновляют.Жизненный опыт, который вызывает несчастье, например, потеря работы или расставание, также может стать отличной возможностью попробовать что-то новое. Найдите то, что вы давно хотели сделать, но не могли сделать — и сделайте это! Это может быть небольшое изменение или большое изменение, если это изменение, которого вы хотите, и которое поддерживает ваше собственное счастье. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г.
- Например, вы можете начать подготовку к забегу на 5 км, затем к полумарафону и, наконец, к полному марафону. Приведение себя в форму и работа над достижением цели помогут вам чувствовать себя счастливее и увереннее. Если вы потеряли работу, возможно, пришло время заняться новой карьерой, которая вас действительно волнует.
Займите себя чем-нибудь.
Займите свой разум и тело вместо того, чтобы сосредотачиваться на неприятных вещах.Чтобы было ясно, здесь есть тонкая грань. Вы хотите оставаться достаточно занятым, чтобы у вас не было времени просто сидеть и варить свою грусть. Однако не пытайтесь быть настолько занятым, чтобы у вас не осталось времени, чтобы испытать свои чувства. Это нормально быть несчастным какое-то время, и также нормально быть занятым, чтобы не быть несчастным все время. <ул>Заниматься, работая руками, кажется здесь особенно эффективным. Попробуйте выпечку, приготовление пищи, работу по дереву, вышивание, садоводство, уборку, игру на пианино или другое подобное хобби или новую деятельность. Вы можете попытаться увеличить свои рабочие обязанности, чтобы подняться по карьерной лестнице. Только помните, что нельзя так сильно погружаться в работу, чтобы не оставалось времени на чувства.
Составьте список дел.
Записывайте ежедневные цели, достижение которых вас радует.Печаль, горе или депрессия могут негативно повлиять на вашу целеустремленность. Это может мешать вставать с постели каждое утро, не говоря уже о том, чтобы делать что-то продуктивное. Постановка четких, простых и сложных, но определенно достижимых целей поможет повысить концентрацию и мотивацию. Вы будете знать, что вам нужно делать каждый день, и вам действительно захочется отметить эти вещи в своем контрольном списке! Надежный источник Массовая организация, занимающаяся вопросами психического здоровья, которая предоставляет ресурсы, поддержку и образование тем, кто страдает психическими заболеваниями
- Перечислите то, что вы можете сделать сегодня, чтобы повысить свою продуктивность. Вы можете включить очень маленькие вещи, такие как «Почистите зубы», заурядные, но важные вещи, такие как «Заберите детей», и вдохновляющие вещи, такие как «Не выкуривайте столько сигарет, сколько вчера». Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г. Каждый день в конце дня записывайте свои достижения, если это лучше для вас. Перечисляя все положительное, что вы сделали, вы сможете сосредоточиться на своих успехах.
Не изолируйте себя.
Регулярно выходите из дома и общайтесь с другими людьми.Просто быть рядом с другими людьми может быть полезно, когда вы огорчены, подавлены или чем-то еще несчастны. По возможности посещайте общественные места. Вместо того, чтобы варить кофе дома, возьмите чашку в местном заведении. Вместо того чтобы читать газету дома, читайте ее в библиотеке. Сходите в кино вместо того, чтобы сидеть дома и смотреть телевизор.
- Общение с другими людьми напоминает вам, что жизнь продолжается, и мир продолжает вращаться как в хорошие, так и в плохие дни. Когда возникают ситуации, из-за которых физически сложно находиться рядом с другими людьми (например, пандемия COVID-19), опирайтесь на технологии, которые помогут вам поддерживать социальные связи.
Положитесь на своих друзей.
Проведите время и поделитесь своими чувствами с самыми близкими вам людьми.Если вам хочется поговорить о своей печали, найдите близкого друга или любимого человека, которому вы можете открыться. Даже если вы обычно закрытый человек, разговор о своих чувствах может быть очень полезным. Однако, если вам не очень хочется говорить о своих чувствах, просто пообщайтесь с друзьями и поговорите о других вещах — работе, спорте и т. д. — это тоже может помочь. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. <ул>Окружите себя людьми, которые заботятся о вас. Наличие людей рядом с вами может поднять ваше общее настроение, даже если вы ничего не делаете конкретно. Например, если вы скорбите о смерти близкого человека, вы можете поделиться воспоминаниями о человеке, которого потеряли. Говорите о хороших временах и делитесь историями. Посмотрите на старые фотографии. Вспомни. Вы можете просто иногда хотеть побыть в одиночестве, и это тоже нормально. Прислушайтесь к своим чувствам и найдите правильный баланс для вас.
Будьте добры к другим.
Добрые дела, такие как волонтерство, приносят счастье другим — и вам. Люди, которые щедро делятся своим временем, талантами и даже деньгами, действительно в целом счастливее. Если вы улыбнетесь кому-то другому, заплатив за кофе, убрав снег с тротуара или написав ему задумчивое письмо, вы тоже улыбнетесь.
- Простые мысли о том, чтобы быть щедрым по отношению к другим, могут повысить ваше счастье, но на самом деле делать что-то щедрое приносит гораздо больше удовлетворения!
Улыбнитесь.
Простая улыбка может немного повысить уровень счастья.Это правда, даже если вы просто заставляете себя улыбаться! Конечно, еще лучше, если вы поставите себя в ситуации, когда вы не сможете не улыбнуться. Посмотрите смешной фильм. Совершите прогулку на природе солнечным днем. Позвоните старому другу и вспомните дни своей молодости. Играйте со щенком или целым пометом щенков!
- Имейте в виду, что верно и обратное: хмурый взгляд, даже намеренно, делает вас немного грустнее, а хмурый взгляд делает вас немного злее.
Будьте терпеливы к себе.
Преодоление любого вида печали — долгий и трудный процесс. Не существует здорового быстрого средства от грусти, и это нормально. Обретение счастья — это процесс, который требует времени, и на этом пути обязательно будут препятствия и неудачи. Примите, что все это часть процесса, немного расслабьтесь и продолжайте работать над достижением своей цели. <ул>Например, после расставания можно какое-то время погрустить. Позвольте себе погрустить и немного понаблюдайте за движениями. Нет установленного графика того, сколько времени должен занять этот процесс, но, возможно, пришло время начать пытаться вытащить себя из апатии через несколько дней.
Запишите свои чувства.
Определение своей грусти – ключевой шаг к ее преодолению. Запишите, что вы чувствуете, и делайте это регулярно – еженедельно или даже ежедневно. Выражая свои чувства словами, вы лучше принимаете их и обращаетесь к ним. Составление списка также дает ценную информацию, если вы в какой-то момент решите обратиться к консультанту, терапевту или врачу за помощью в управлении своими чувствами. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г.
- Если вы испытываете депрессию, вы можете прийти к выводу, что «это именно то, что я должен чувствовать». Определение и запись того, что вы чувствуете, помогает мысленно отделить вас от депрессии и стать более способным справиться с ней.
Поговорите со своим врачом.
Обсудите любые признаки депрессии и варианты лечения. Поговорите со своим врачом, независимо от причины вашей грусти, горя или депрессии. Будьте честны с ними о своих чувствах и симптомах. Если у вас диагностировано такое состояние, как депрессия, они могут направить вас к ценным ресурсам, которые помогут вам вернуться к здоровому душевному состоянию. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия. <ул>Принесите свое описание того, как вы себя чувствуете. Опишите остроту и постоянство чувств. Будьте абсолютно честны со своим врачом. Симптомы депрессии могут включать в себя отсутствие интереса к повседневной деятельности, чувство безнадежности, изменения аппетита, изменения режима сна, упадок сил, раздражительность, безрассудное поведение, умственный туман, боли и отвращение к себе, среди прочего. Лечение депрессии обычно включает в себя сочетание терапии психического здоровья, позитивных изменений образа жизни, сетей поддержки и, в некоторых случаях, медикаментозного лечения.
Получите помощь в кризисной ситуации.
Немедленно свяжитесь с нами, если вы думаете о причинении себе вреда. Крайняя грусть и депрессия может заставить вас чувствовать себя изолированным, бесполезным и опустошенным и может заставить вас думать о членовредительстве или даже о самоубийстве. Не игнорируйте эти чувства и не стыдитесь их. Немедленно поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или позвоните в службу экстренной помощи (например, 911 в США), если вы находитесь в кризисной ситуации.
- В США вы можете связаться с 988 Suicide and Crisis Lifeline, позвонив или отправив текстовое сообщение 988 . Чтобы связаться с текстовой строкой Crisis, отправьте сообщение «HOME» на номер 741741 в США и Канаде, 85258 в Великобритании и 50808 в Ирландии. Вы можете найти номера телефонов кризисной горячей линии в вашей стране здесь: https://www.opencounseling.com/suicide-hotlines.
