Автор: Ставить опыты на себе точно не стоит.
Полина Жарикова
Сколько человек может не спать
Точного ответа на этот вопрос не существует. Самый известный эксперимент провели в 1964 году, когда семнадцатилетний Рэнди Гарднер из Калифорнии бодрствовалSleep Deprivation, Psychosis and Mental Efficiency / Psychiatric Times 264 часа, то есть 11 дней. Этот опыт был тщательно задокументирован и, по задумке, должен был доказать, что такая длительная депривация никак не влияет на человека.
Сам Гарднер и наблюдавший его врач утверждали, что не заметили каких-то психических и физических изменений, а накануне окончания эксперимента молодой человек даже обыграл соперника в пинг-понг. Второй же наблюдатель сообщил, что со временем у парня ухудшилось внимание, память, речь и даже были галлюцинации.
Позже было установлено, что депривация сна вредна для человека. Поэтому Книга рекордов Гиннесса не поддерживаетMan claims new sleepless record / BBC News такие достижения и достоверных данных, что кто-то побил рекорд, найти не удалось.
Что происходит с человеком, если ему не хватает сна
От недосыпа снижается качество жизни и увеличивается риск смерти. Даже правильное питание и занятия спортом не улучшат здоровье, если сна не хватает.
Краткосрочный недосып ухудшаетSleep Deprivation / National Sleep Foundation самочувствие и настроение, вызывает проблемы с вниманием и памятью, замедляет мышление и увеличивает риск попасть в автокатастрофу. Из-за сильной усталости могут возникать микросны, которые длятся от нескольких секунд до минуты. А это может быть фатально для человека. По оценкам Центра контроля и профилактики заболеваний США, каждый год до 6 000 человек погибаютSleep Deprivation / National Sleep Foundation из-за вождения в сонном состоянии.
Хронический недосып не менее, а то и более опасен. Он ударяетHere’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (and How Much You Really Need a Night) / Cleveland Clinic по всему организму и может вызвать:
- повышение давления;
- диабет;
- сердечный приступ;
- инсульт;
- депрессию;
- снижение либидо;
- ожирение;
- ухудшение иммунитета.
Сколько сна нужно человеку
Национальный фонд сна в США рассчиталHow Much Sleep Do You Really Need? / National Sleep Foundation, сколько в идеале должен спать человек в зависимости от его возраста:
| Новорождённые (до 3 месяцев) | 14–17 часов |
| Груднички (4–11 месяцев) | 12–15 часов |
| Дети в возрасте 1–2 лет | 11–14 часов |
| Дошкольники (3–5 лет) | 10–13 часов |
| Младшие школьники (6–13 лет) | 9–11 часов |
| Подростки (14–17 лет) | 8–10 часов |
| Взрослые (18–65 лет) | 7–9 часов |
| Взрослые старше 65 лет | 7–8 часов |
Обложка: Оля Ёгидэ / Лайфхакер
