Как заниматься йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow — wiki-how.ru
17.04.2024

Как заниматься йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

В одних только США существует более 400 клубов смеха и 6000 групп по всему миру. Популярность йоги смеха растет. Помимо того, что йога смеха проста в выполнении, она может помочь уменьшить стресс, поощрить более позитивное мировоззрение и помочь вам почувствовать себя более свежим и энергичным. Интервью эксперта Источник. 4 марта 2020. Йогой смеха можно заниматься в одиночку или с партнером. Вы также можете присоединиться к клубу или классу йоги смеха в вашем районе, чтобы практиковать ее с большой группой людей.

Самостоятельная практика йоги смеха

    Как сделать Займитесь йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) - wikiHow

    1. Разомнитесь, хлопнув в ладоши.Большинство занятий йогой смеха начинаются с разминки, которая включает в себя хлопки в ладоши и синхронизацию движений. Начните с хлопков в ладоши параллельно друг другу, что будет стимулировать акупрессурные точки на ладонях и повысит уровень вашей энергии.

      Продолжайте хлопать в ритме 1-2-3, двигая руками вверх и вниз и покачивая ими из стороны в сторону во время хлопка. Затем вы можете попробовать свое первое пение в ритме руками. Говорите «хо-хо, ха-ха-ха», дыша животом с глубокими вдохами и выдохами. Вы можете продолжать хлопать и петь, двигаясь по комнате по кругу или из стороны в сторону. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой с глубокими вдохами и выдохами, когда вы хлопаете и поете.

    Как сделать Займитесь йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    2. Выполните упражнение «Смех льва».Еще одна разминка, которую вы можете попробовать, — это смех льва, полученный из позы льва. Полностью высуньте язык и держите рот открытым. Протяните руки, как лапы льва, и зарычите, а затем засмеяйтесь животом. Вы должны почувствовать приятное растяжение мышц лица, языка и горла. Это также поможет вам расслабиться и поиграть.

    «Как

    3. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание со смехом.Еще одним ключевым элементом йоги смеха является стимуляция глубокого дыхания, которое поможет вам высвободить громкий смех. Вы должны практиковать глубокое дыхание на протяжении всего сеанса йоги смеха, чтобы получить доступ к глубокому смеху. <ул>Активируйте дыхание диафрагмой, расположенной чуть ниже ребер. Положите руки на диафрагму и сосредоточьтесь на полных вдохах и выдохах через нос, расширяя и сжимая диафрагму. Глубоко вдохните, считая до четырех, а затем выдохните через нос, считая до четырех. На выдохе издайте один-два громких смеха животом. Продолжайте делать это, углубляйте дыхание одинаково на вдохе и выдохе с ровным циклом дыхания, со смехом в конце каждого выдоха. Вы также можете повторять мантру на вдохе и выдохе, например, Прости/Забудь, Живи/Дай жить, Отпусти/Исцели.

    Как заниматься йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    4. Выполняйте игровые упражнения.Расслабьтесь, попробовав игровые упражнения, чтобы поощрить смех и радость. Идея состоит в том, чтобы мотивировать себя смеяться только от радости и веселья. <ул>Спойте шутливую песенку: «Каждая маленькая клеточка моего тела счастлива/Каждая маленькая клеточка моего тела здорова/Чувствую себя так хорошо….. чувствую себя такой набухшей». Делая это, постучите головой, плечами, коленями и пальцами ног. Вы также можете добавить глубокий смех после того, как пропоете каждую строчку. Сделайте упражнение на смех с гласными, в котором вы берете правую руку и произносите букву «А», вытягивая гласную. Затем сделайте вид, что отбрасываете букву «А» в сторону. Продолжайте с буквой «Е», поднимая правую руку и вытягивая гласную. Затем сделайте вид, что отбрасываете букву «Е» в сторону. Сделайте это для «I, O и U». Попробуйте упражнение смеха с электрическим током, представляя, что каждая поверхность и предмет, к которому вы прикасаетесь, вызывает у вас разряд статического электричества, от прикосновения к стене до прикосновения к части вашего тела. Отпрыгивайте назад каждый раз, когда вы к чему-то прикасаетесь, улыбаясь и смеясь при этом. Повторяйте «Очень хорошо» и «Ура» после каждого упражнения, чтобы культивировать игривость и радость. Вы также можете раскачивать руки в форме буквы V, произнося эти заклинания.

    Как заниматься йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) – wikiHow

    5. Попробуйте упражнения для смеха, основанные на ценностях.Эти упражнения со смехом созданы для того, чтобы помочь вам научиться смеяться и получать положительные эмоции от определенных эмоций или ситуаций. В этих упражнениях вы столкнетесь с сильной эмоцией и научитесь смеяться над ней, находя веселье и радость в отрицательных эмоциях. <ул>Начните с упражнения на смех от смущения, когда вы думаете о смущающем происшествии и пересказываете его вслух, используя тарабарщину, смеясь при этом. Вы можете поднять руки и хлопнуть в ладоши, сосредоточившись на том, чтобы говорить только тарабарщину и смеяться, когда вы «рассказываете» неловкую историю. Выполните упражнение на аплодисменты: тихонько хлопайте в ладоши и издавайте тихое гудение в знак одобрения. Пусть гудение становится громче, пока вы не начнете смеяться и хлопать быстрее и диче. Постарайтесь быть как можно громче, чтобы показать свое одобрение, и по-настоящему аплодируйте, когда смеетесь. Попробуйте выполнить упражнение на извинения или прощение, когда вы думаете о человеке, перед которым хотели бы извиниться, и говорите: «Мне очень жаль», или думаете о человеке, которого хотели бы простить, и говорите: «Я прощаю вас». Затем вы можете посмеяться после того, как проявите прощение или примете извинения. Вы также можете сделать это с помощью действий, удерживая мочки ушей, скрещивая руки, сгибаясь в коленях и смеясь.

Практика йоги смеха с партнером или группой

    Как заниматься йогой смеха: 12 шагов ( с картинками) - wikiHow

    1. Приветствуйте всех смехом.Большинство занятий йогой смеха с партнером или группой начинаются с приветственного упражнения, так как это помогает всем привыкнуть смеяться друг перед другом. Начните с представления друг друга на тарабарщине, используя выдуманные слова вместо настоящих слов. Затем вы можете начать приветствие с рукопожатия, когда вы смотрите человеку в глаза и мягко смеетесь. Вы также можете сложить руки вместе в молитве в центре груди, установить зрительный контакт с человеком и мягко рассмеяться. <ул>Если в группе есть лидер, он может ходить по комнате и хлопать в ладоши, смеясь «хо-хо-ха-ха-ха». Затем остальная группа должна ответить: «Очень хорошо, очень хорошо, ура!» и хлопают в ладоши.

    Как заниматься йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    2. Выполните упражнение от души смеха.< /б>Приучите всех к глубокому, искреннему смеху, выполнив упражнение на искренний смех. Пусть все сядут в круг бок о бок, а затем пусть один человек подаст команду «1,2,3». На счет три все должны начать смеяться одновременно, стараясь соответствовать тону и высоте смеха друг друга. Затем пусть все раскинут руки к небу, откинут голову назад, поднимут подбородок и от души посмеются. Смех должен исходить прямо из сердца. <ул>После того, как все от души посмеются, кто-то начнет хлопать в ладоши и повторять «хо-хо-ха-ха-ха» пять-шесть раз. Все должны начать петь вместе с ним. В конце шестого пения упражнение завершено. Попросите всех сделать два глубоких вдоха.

    Как заниматься йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    3. Попробуйте упражнение на смех в споре.< /б>Это упражнение отлично подходит для того, чтобы заставить группу общаться друг с другом посредством смеха. Разделите группу поровну по противоположным сторонам комнаты.

      Попросите группы посмотреть друг на друга и указать друг на друга. Затем поощряйте их смеяться друг над другом громким смехом. Продолжайте это в течение трех-четырех минут, смеясь друг над другом все громче и громче.

    Как заниматься йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    4. Выполните хорошее упражнение для смеха. Это хорошее упражнение для завершения занятия йогой смеха. Попросите всех сесть в круг и установить зрительный контакт, показав друг другу «большой палец вверх», «пять» и смеясь. Это укрепит положительные аспекты сессии и поможет группе сблизиться друг с другом.

Понимание йоги смеха

    Как сделать Займитесь йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    1. Знайте философию йоги смеха.Йога смеха была создана доктором Маданом Катариа, «Гуру смеха», который верит в силу смеха и его способность приносить физические и целостные преимущества. Чтобы воспользоваться научно доказанной пользой смеха, вы будете непрерывно смеяться в течение как минимум 10–15 минут на занятиях по йоге смеха. Смех также должен быть громким и глубоким, как животный смех, исходящий прямо из диафрагмы. Занятия йогой смеха создают безопасное открытое пространство, где вы можете громко и полно смеяться в течение длительного периода времени. <ул>Согласно философии йоги смеха, при занятиях этой формой йоги важно сохранять чувство детской игривости и открытости. Вместо того, чтобы полагаться на свое чувство юмора или смеяться над тем, что кажется вам забавным, вы обязуетесь смеяться каждый день и учите свое тело и разум смеяться по команде. Благодаря сочетанию глубокого дыхания, физических движений и глубокого смеха йога смеха связывает разум и тело вместе, создавая между ними гармонию. Хотя вы можете не чувствовать себя счастливым или мотивированным смеяться, йога смеха может помочь вам научиться смеяться как форма упражнений.

    Как сделать Займитесь йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) - wikiHow

    2. Помните о физических преимуществах йоги смеха. Есть много физических преимуществ, связанных с йогой смеха. смех, особенно когда смех делается на постоянной основе от тридцати минут до одного часа в день. Интервью эксперта Источник. 4 марта 2020 г. Эти преимущества включают:

      Более высокий выброс эндорфинов: было доказано, что смех стимулирует выброс эндорфинов, которые являются хорошими опиатами, передающими сигналы привязанности и привязанности к вашему мозгу. Они также создают более счастливое состояние ума и повышают ваше чувство собственного достоинства и оптимизма. Улучшение кровообращения в вашей лимфатической системе: Глубокий смех, включающий глубокие вдохи и выдохи, может помочь обеспечить полное насыщение кислородом ваши основные органы, давая вам большие всплески энергии и освобождение. Он также может массировать вашу лимфатическую систему и способствовать улучшению кровообращения в пищеварительной и лимфатической системах. Более сильная иммунная система: Улучшение кровообращения также может укрепить вашу иммунную систему и увеличить количество противовирусных и противоинфекционных клеток в вашем теле. Более здоровая сердечно-сосудистая система: смех может помочь снизить кровяное давление и частоту пульса, обеспечивая правильную работу сердечно-сосудистой системы. Форма катарсиса и снятия стресса. Смех также является известной формой катарсиса и освобождения, помогая высвободить заблокированные эмоции, психические проблемы и любую депрессию или гнев. Смех может функционировать как ненасильственный способ высвободить тяжелые эмоции, которые могут быть опасны для вашего здоровья.

    Как заниматься йогой смеха: 12 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    3. Осознайте комплексные преимущества йоги смеха.У йоги смеха также есть целостные преимущества, которые могут помочь улучшить ваше общее здоровье, физическое и эмоциональное. Интервью эксперта Источник. 4 марта 2020 г. К ним относятся:

      Улучшение эмоционального интеллекта. Смех побуждает к игре и детскому поведению, что может помочь улучшить ваш эмоциональный интеллект и социальные навыки. Лучше контролировать негативные эмоции, такие как депрессия, тревога и стресс. Благодаря смеху вы можете лучше контролировать негативные эмоции, которые могут вас угнетать, такие как депрессия, тревога и стресс.

Как изучить различные техники йоги?

Смотреть