Автор: Жалобы — частая жалоба супружеских пар. Это цикл поведения, который обычно начинается, если одна из сторон чувствует, что ворчание — единственный способ получить то, что она или она хотят. Если нытье вашей жены доходит до вас, есть разные способы справиться с этим. В данный момент оставайтесь спокойными и уважительными и, если необходимо, отстранитесь. Однако в будущем работайте над решением общих проблем и внесением небольших изменений с целью создания более счастливой и гармоничной семьи.
Шаги
Защита вашего эмоционального здоровья
< ол класс="steps_list_2">
1. Постарайтесь успокоиться. В запале вам может показаться, что с нытьем невозможно справиться. И это, безусловно, может быть неприятно и обидно. Однако постарайтесь не допустить, чтобы это вас слишком расстроило. Гнев и обида могут негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. <ул>Вы уже имеете дело с большим стрессом из-за нытья. Постарайтесь не допустить, чтобы это причинило вам еще больший вред. Стресс может вызвать головные боли, учащенное сердцебиение и гипервентиляцию. Сделайте пять глубоких вдохов, медленно вдыхая и выдыхая. Это поможет вам успокоиться. После того, как вы выйдете из ситуации, попробуйте послушать успокаивающую музыку или принять горячий душ.
2. Уйти.Ворчание иногда может казаться невыносимым. Если ваша жена просто не перестанет негативно относиться к вам, вы можете смело уйти. Никто не имеет права пытаться заставить вас чувствовать себя плохо.
- Поясните, что вы закончили это взаимодействие. Вы можете сказать: «Я собираюсь прогуляться, чтобы успокоиться. Ваши слова обижают».
3. Подтвердить ваши эмоции.Когда вы имеете дело с постоянным ворчанием, важно понимать, что вы чувствуете. Подавление эмоций, скорее всего, только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого работайте над тем, чтобы открыто говорить о том, что вы чувствуете. Вот некоторые распространенные эмоции:
- Гнев Разочарование Беспокойство Неуверенность в себе
4. Заботьтесь о себе.Очень важно работать над защитой своего эмоционального здоровья. Когда ворчание вызывает у вас сильный стресс, не забудьте уделить время уходу за собой. Забота о себе — это акт доброжелательного отношения к себе и позволения себе сделать перерыв. Trustworthy Source Британская благотворительная организация по охране психического здоровья, специализирующаяся на предоставлении советов и ресурсов всем, кто сталкивается с проблемами психического здоровья. <ул>Проведите некоторое время на улице. Отправьтесь в поход или сходите на бейсбольный матч. Побалуйте себя любимой едой. Найдите время, чтобы пойти на фильм, который вы давно хотели посмотреть.
5. Выпустите свое разочарование. Нездорово держать свои эмоции взаперти. Это может привести к еще большему разочарованию и гневу. Вместо этого позвольте себе выразить свои чувства. Это может дать вам некоторое облегчение. <ул>Соберитесь с надежным другом и скажите ему, что вам нужно поговорить. Попробуйте написать в журнал. Это может быть катарсисом, если вы запишете, как вы себя чувствуете.
Поиск положительных способов заявить о себе
1. Определите проблему.Никто не любит, когда его ругают. Но какая часть нытья беспокоит вас больше всего? Это запросы или то, как они сформулированы? Или, возможно, вас больше всего беспокоит время или частота нытья?
- Ты действительно злишься, что твоя жена просит тебя вынести мусор? Или вас больше расстраивает то, что она просит вас сделать это, как только вы вернетесь домой с работы? Как только вы сможете четко сформулировать проблему, вы сможете лучше ее решить.
2. Предложить переговоры. Ваша жена может занять оборонительную позицию, если вы предъявите требования. Вместо того чтобы настаивать на том, чтобы она немедленно изменила свое поведение, попробуйте говорить более сочувственно. <ул>Например, вы можете предложить ей пойти навстречу в вопросе, который вас беспокоит. Вы можете сказать: «Я с радостью вынесу мусор, но когда я приду домой с работы, это будет неподходящее время для меня. Вместо этого я начну выносить его утром».
3. Проясните свои чувства. Когда вы испытываете стресс, легко позволить себе стать спорный. Постарайтесь избежать этого и вместо этого продуктивно поговорите с женой. Не забудьте четко указать, что вы чувствуете и почему. <ул>Используйте «я»-утверждения, чтобы избежать обвинений. Попробуйте сказать: «Я чувствую стресс, когда ты несколько раз просишь меня сделать что-то одно».
4. Успокойте себя. Если ваша жена не разделяет вашей точки зрения, вы можете быть обескуражены. . Однако важно, чтобы вы стояли на своем. Напомните себе, что вы имеете значение и что ваши чувства имеют значение. <ул>Скажите себе, что никто не имеет права сбрасывать со счетов ваши эмоции. Даже если ваша жена не разделяет вашей точки зрения, ваши чувства имеют право на существование. Помните — вы оба взрослые, и у вас обоих есть собственная способность делать выбор самостоятельно.
Работаем над улучшением коммуникации
1. Внимательно слушайте. Лучший способ понять точку зрения вашей жены — это слушать, что она говорит. Потратьте некоторое время, чтобы поработать над улучшением вашего общения. Это включает в себя отработку навыков активного слушания.
- Покажите, что вы слушаете, поддерживая зрительный контакт и делая жесты, например кивая. Вы также можете выразить свой интерес, перефразируя. Например: «Я слышу, как ты говоришь, что, по твоему мнению, я недостаточно помогаю по дому».
2. Найдите способы договориться.Вам нужно открыто и честно поговорить о поведении вашей жены. Во время этого разговора постарайтесь найти точки соприкосновения. Вы можете обнаружить, что на самом деле вас обоих расстраивают одни и те же вещи. Надежный источник Общественный исследовательский центр, деятельность которого направлена на поддержку развития и образования в области общественного здравоохранения
- Вы могли бы сказать: «Я согласен, что на самом деле мы не работаем вместе над домашними делами. Как мы могли бы создать более справедливое разделение труда? В последнее время я чувствую себя очень обиженным». Вы также можете искать пути компромисса. Допустим, ваша жена придирается к вам из-за того, где вы находитесь и с кем проводите свободное время. Хотя вам определенно не нужно ее разрешение, чтобы тусоваться с друзьями, все же может помочь сообщить ей ваше местоположение в целях безопасности. Вы можете сказать: «Я собираюсь провести время с друзьями, и я буду здесь. Если возникнут какие-либо проблемы, вот номер места».
3. Проявляйте привязанность.Ворчание может быть серьезной проблемой для вас. Но помните, есть много вещей, которые вы любите и в своей жене. Восстановите связь друг с другом, проявляя нежность. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
- Каждый день уделяйте время тому, чтобы обнять свою жену. Будьте ласковы, поглаживая ее плечи, пока смотрите телевизор.
4. Убедитесь, что вас услышали.Если вы постоянно имеете дело с придирками, вы, вероятно, неоднократно просили свою жену прекратить. Может показаться, что она слушает и даже соглашается на ваши просьбы. Но важно понимать, что это не то же самое, что быть услышанным на самом деле. Быть услышанным означает, что ваша жена воспринимает то, что вы говорите, понимает это и действует в соответствии с этим. <ул>Если ваша жена продолжает такое поведение, она явно не слышит, что вы говорите. Сделайте свои эмоции ясными. Попробуйте сказать: «Я объяснил вам, что чувствую боль, злость и разочарование. Я чувствую, что вы меня не слышите, потому что продолжаете придираться ко мне, хотя это и больно. Мне нужно, чтобы вы поняли мою точку зрения. »
5. Сходите на консультацию.Иногда пары попадают в трудную ситуацию. Если кажется, что ваши усилия по устранению проблемы не работают, возможно, вы захотите рассмотреть вопрос о помощи со стороны. Консультирование может быть отличным способом для пар научиться новым способам общения. <ул>Спросите у своей жены, не хочет ли она пойти с вами на консультацию в нейтральной, неагрессивной форме. Вы можете сказать: «Меня беспокоит, что мы не сможем хорошо и наилучшим образом наладить контакт. Я бы хотел, чтобы мы пошли на консультацию и решили эту проблему». Сосредоточьте разговор на ваших отношениях, а не на проблеме, которая возникла у вас с женой. Подчеркните, что вы хотите чувствовать себя более связанным, и что вы хотите, чтобы ваша жена чувствовала, что может доверять вам. Если она не хочет идти, вы можете пойти сами. Вы по-прежнему можете получить помощь в обработке своих эмоций.
6. Пересмотрите проблему.Важно, чтобы вы получили какое-то разрешение. Несправедливо, что вам приходится жить со всеми этими негативными эмоциями. Если ваша жена не меняет своего поведения, вам нужно постоянно возвращаться к этому вопросу. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни. Попробуйте сказать: «Я знаю, что мы только что говорили об этом на прошлой неделе, но я не заметил никаких положительных изменений. Мне нужно, чтобы вы осознали, насколько вам обидно».
7. Настаивайте на переменах. Если ваша жена просто не остановится, вы имеете полное право потребовать какого-то решения. Если вы пытались общаться и, возможно, даже пытались консультировать, возможно, пришло время выдвинуть твердое требование. <ул>Подумайте, не мешает ли вам нытье. Если это не так, вы можете продолжать пытаться заставить жену услышать вас. Если вы просто не можете больше терпеть, дайте это понять. Попробуйте сказать: «Я не могу продолжать жить с этим стрессом. Если вы не можете внести какие-то немедленные изменения, мне придется подумать о том, чтобы взять перерыв в наших отношениях».
Стремление понять поведение вашей жены
1. Рассмотрите комментарии в перспективе.Найдите минутку, чтобы поставить себя на место своей жены. Она действительно так расстроена из-за мусора? Или возможно, что она расстроена из-за более серьезной проблемы? Часто люди зацикливаются на более мелких проблемах, чтобы скрыть свое беспокойство по поводу чего-то серьезного.
- Возможно, вашей жене кажется, что вы ее не слышите, когда она говорит. Это может заставить ее продолжать твердить о мусоре, хотя на самом деле ей нужно, чтобы вы подтвердили ее слова.
2. Проявите к ней интерес. Возможно, вашей жене нужно больше внимания с вашей стороны. Также возможно, что у нее проблемы с выражением своих эмоций. Найдите минутку, чтобы подумать, о чем она вас ворчит. <ул>Она постоянно требует, чтобы вы пришли с работы пораньше? Хотя это и неприятно, на самом деле это может быть ее способом сказать, что ей нужно проводить с вами больше времени. Попробуйте проводить с ней немного больше времени. Найдите время, чтобы посидеть и поговорить хотя бы раз в неделю. Вы можете обнаружить, что нытье прекращается.
3. Переформулируйте проблему.Если у вас есть ощущение, что нытье вашей жены на самом деле не связано с выносом мусора, найдите время, чтобы подумать, в чем на самом деле проблема. Тогда придумай, как выразить это словами. Спросите ее, можете ли вы говорить, а затем работайте над решением проблемы. <ул>Вы можете сказать: «Я слышал, вы говорите, что я всегда слишком занят, чтобы выносить мусор. Возможно ли, что вы чувствуете, что я слишком занят, чтобы уделять вам время?» Вы также можете переформулировать проблему, объяснив свою точку зрения. Вы можете сказать: «Я знаю, если мне кажется, что я игнорирую ваши просьбы. Но на самом деле я лучше поболтаю с вами, чем займусь домашними делами прямо перед входом в дверь».
4. Предполагайте, что у вас добрые намерения. Когда жена ворчит, естественно сосредоточиться на негативе. . Вы можете найти ее раздражающей или надоедливой, или даже злой. Попытайтесь бороться с этими чувствами, думая о ее намерениях. Вы можете обнаружить, что она действительно заботится о ваших интересах. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
- Может помочь переформулировать слово «придираться» к «выражению своих чувств или опасений». Когда вы сосредотачиваетесь на намерении того, что говорит ваша жена, вам может быть немного легче слушать. Например, может быть, ваша жена постоянно пилит вас, чтобы вы вынесли мусор. Вы могли бы подумать об этом с точки зрения чистоты и того, как она просто хочет поддерживать в доме постоянную чистоту.
