Автор: У большинства людей есть мечта в жизни, представление о том, кем или чем они хотели бы стать в будущем. Как минимум, у каждого есть интересы и ценности, которые определяют, чего он хочет от своей жизни. Тем не менее, попытка поставить перед собой достижимые цели, ради которых вы будете работать в течение многих лет, может быть пугающей. Может быть трудно даже понять, с чего начать, и то, чего вы надеетесь достичь, может показаться невозможным. Но, если вы хорошо подготовлены, вы можете установить цели для своей жизни, которые так же приносят удовлетворение, как работа над ними, как и их достижение.
Этапы
Разработка жизненных целей
1. Подумайте, чего вы хотите. У многих людей есть только смутное представление о том, чего они хотят от жизни. На этом первом этапе ваша задача состоит в том, чтобы начать преобразовывать такие идеи, как «счастье» или «безопасность», в то, что вы хотели бы делать. <ул>Возьмите ручку и бумагу и начните записывать то, что важно для вас в жизни. На данном этапе можно быть общим, но постарайтесь не быть расплывчатым. Например, если первое, что приходит вам в голову, это «счастье», это нормально. Но попробуйте дать определение этому термину. Что для вас значит «счастье»? Что бы вы назвали счастливой жизнью? Морисано, Д., Хирш, Дж. Б., Петерсон, Дж. Б., Пихл, Р. О., & Шор, Б. М. (2010). Постановка, проработка и размышление над личными целями улучшают успеваемость. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.)
2. Напишите о себе.Один из хороших способов начать двигаться от общего к частному — это написать что-нибудь о себе. Подумайте о своей личности и своих интересах. Это может помочь вам определить, что для вас наиболее важно. Морисано, Д., Хирш, Дж. Б., Петерсон, Дж. Б., Пихл, Р. О., & Шор, Б. М. (2010). Постановка, проработка и размышление над личными целями улучшают успеваемость. Журнал прикладной психологии, 95(2), 255.)
- Попробуйте написать о том, как вам нравится проводить время. Начните свой мозговой штурм, записав, что вам нравится делать и что вас волнует. Не ограничивайте себя действиями или опытом, которые вы считаете продуктивными или «стоящими». Цель мозгового штурма — собрать как можно больше идей, и этот список пригодится позже в процессе. Пишите о вещах, которые вас интересуют и/или о которых вы хотели бы узнать больше. Вы интересуетесь наукой? В литературе? В музыке? Любое из них может стать делом всей жизни. Напишите о том, что вы хотели бы улучшить в себе. Вы надеетесь развить свои навыки публичного оратора? Как писатель? Как фотограф? Опять же, все это может стать делом всей жизни.
3. Представьте свое будущее. Подумайте о своем идеальном будущем. На что это похоже? Задайте себе вопросы, которые помогут вам получить подробную картину. Например, представьте, что вы пытаетесь выбрать долгосрочную карьеру. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать:
- Во сколько вы хотите просыпаться каждое утро? Где Вы хотите жить? Город? Сельская местность? Заграница? Кто будет там, когда ты проснешься? Важно ли для вас иметь семью? Если да, то работа, требующая частых поездок за город, может быть не лучшим выбором. Сколько денег вы хотите заработать? Ответов на эти вопросы может быть недостаточно, чтобы указать вам на одну работу мечты, поскольку они, безусловно, могут помочь вам исключить некоторые из них.
4. Сделайте свои цели конкретными. После всего этого мозгового штурма у вас должно получиться идеи о том, чем бы вы хотели заниматься в жизни. На самом деле, у вас, вероятно, есть несколько! Настало время сделать их как можно более конкретными. Остин, Дж. Т., & Ванкувер, JB (1996). Целевые конструкции в психологии: структура, процесс и содержание. Психологический бюллетень, 120, 338–375. <ул>Например, в этот момент у вас может возникнуть идея стать ученым. Это хорошее начало. А теперь подумайте о том, каким ученым вы хотели бы быть. Вы хотите быть химиком? Физик? Астроном? Будьте как можно более конкретными. Представьте, что вы решили, что стать химиком может быть правильным путем для вас. Теперь спросите себя, какой работой вы хотели бы заниматься в этой области. Вы хотите работать в частной компании, разрабатывающей новые продукты? Вы хотите преподавать химию в университете?
5. Подумайте, почему.К настоящему времени у вас, вероятно, есть несколько сильных претендентов на жизненные цели. Изучите каждую и спросите себя: «Зачем мне это нужно?» Ваши ответы могут привести вас к пересмотру ваших целей. Брунштейн, Дж. К. (1993). Личные цели и субъективное благополучие: лонгитюдное исследование. Журнал личности и социальной психологии, 65, 1061–1070. В целом, постановка целей, которые имеют для вас значение, поскольку они связаны с вашими личными ценностями, повысит вероятность того, что вы преуспеете в их достижении. Интервью эксперта Источник. 13 марта 2020 г.
- Например, допустим, вы решили внести в список «стать хирургом». Вы спрашиваете себя, почему, и решаете, что это потому, что хирурги зарабатывают много денег и пользуются уважением. Это уважительные причины. Но если вы обнаружите, что это единственные причины, вы можете рассмотреть другие карьеры, которые могут обеспечить те же преимущества. Чтобы стать хирургом, требуется много образования. Это может потребовать соблюдения очень необычных часов. Если эти вещи менее привлекательны, рассмотрите другие цели, которые могут принести те же преимущества богатства и уважения.
Составление плана достижения
< ол класс="steps_list_2">
1. Оцените свои цели.Когда у вас есть несколько (или много) возможных жизненных целей, пора серьезно заняться составлением плана их достижения. Первым шагом в этом является определение приоритетов ваших целей. Старайтесь не просто ставить цели, которые, по вашему мнению, сделают вас счастливыми, когда вы их достигнете, а цели, которые также уважают ваши ценности и отражают, кто вы на самом деле и что вас действительно волнует. Их легче выполнить! Интервью эксперта Источник. 13 марта 2020 г.
- Решив, какая цель или цели являются наиболее важными, вы сможете решить, над какими из них начать работать в первую очередь. На этом этапе вам также может понадобиться начать вырезать цели из списка. Некоторые цели могут быть недостижимы вместе. Например, вы, вероятно, не можете стать врачом, который также является космонавтом и известным исполнителем рэп-музыки. На достижение любой из этих целей может уйти целая жизнь. Все вместе может быть невозможно. Другие цели могут хорошо работать в тандеме. Например, если вы хотите стать пивоваром и открыть ресторан, вы можете объединить их, чтобы создать новую цель: открыть паб с пивоварней. Частью этого процесса ранжирования будет оценка вашей личной приверженности каждой цели. Маловероятно, что вы достигнете долгосрочных целей, к которым относитесь умеренно, особенно если в вашем списке есть другие цели, гораздо более важные. Кестнер, Р., Лекес, Н., Пауэрс, Т. А., & Чикойн, Э. (2002). Достижение личных целей: согласие с собой плюс реализация намерений равняются успеху. Журнал личности и социальной психологии, 83, 231–244.
2. Проведите небольшое исследование.После того, как вы сузили область до одной цели или нескольких, которые хорошо работают вместе, найдите время, чтобы узнать, как достичь этих целей. Вы можете задавать такие вопросы, как:
- Какие навыки вам необходимо освоить? Какие образовательные цензы необходимы? Какие типы ресурсов вам нужно будет приобрести? Как долго вы ожидаете, что процесс займет?
3. Создавайте подцели. Достижение жизненных целей — это почти всегда долгий и сложный процесс . Основываясь на ваших знаниях о том, что потребуется для достижения вашей цели, следующим шагом будет разбить ее на более мелкие компоненты. <ул>Создание подцелей сделает процесс управляемым и поможет составить пошаговый план достижения конечной цели. Сделайте эти подцели максимально измеримыми и осязаемыми. Другими словами, должно быть четкое определение каждой подцели, чтобы было легко сказать, когда вы ее достигли. Например, если ваша цель — открыть ресторан, ваши подцели могут включать накопление определенной суммы денег, поиск помещения, проектирование интерьера, его меблировку, получение страховки, получение различных разрешений и лицензий, наем сотрудников и, наконец, , торжественное открытие. Работая над долгосрочными целями, легко почувствовать, что вы никуда не двигаетесь. Однако со списком выполнимых и четких подцелей вам будет намного легче увидеть собственный прогресс. Это уменьшает искушение сдаться. Попробуйте разделить стратегию на долгосрочные цели (годы), краткосрочные цели (месяцы), проекты (недели) и задачи (дни). Хорошее программное обеспечение для планирования целей также может помочь вам быть подотчетными, составлять список и организовывать свои проекты и выделять самые важные задачи и планы каждый день.
4. Создайте временную шкалу. После того, как у вас есть шаги для достижения цели, намечена цель, установлены сроки. Подумайте, сколько времени должно занять каждая подцель, и составьте график их достижения. <ул>Наличие крайних сроков будет мотивировать вас, добавляя чувство срочности. Это также заставит вас нести ответственность за достижение целей в определенное время, вместо того, чтобы позволять им опускаться в вашем списке приоритетов. Используя пример ресторана, если вы хотите сэкономить 10 000 долларов в течение трех лет, вы можете разбить эту сумму примерно до 278 долларов в месяц. Это поможет вам не забывать откладывать деньги каждый месяц, а не тратить их на другие вещи.
5. Планируйте препятствия. Наконец, попытайтесь представить себе вещи, которые могут помешать вашему плану. Заранее обдумав препятствия, с которыми вы можете столкнуться, вы сможете разработать идеи, как с ними справляться, если они возникнут. <ул>Например, представьте, что вы решили стать химиком-исследователем. Вы решаете подать заявку на аспирантуру в лучшую школу по химии. Что произойдет, если вас не примут? Вы будете подавать заявление в другом месте? Если это так, вам, вероятно, придется сделать это еще до того, как вы узнаете, приняли ли вас в первую школу. Или, может быть, вы думаете, что лучше подождать до следующего года и снова подать заявку. Если да, то что вы будете делать в течение этого года, чтобы сделать ваше приложение более привлекательным?
Работаем над достижением ваших целей
1. Создайте правильную среду. Какова бы ни была ваша цель, вероятно, существуют среды, которые лучше подходят для ее достижения, чем другие. Делайте все возможное, чтобы люди и физические пространства, с которыми вы проводите время, не создавали препятствий. <ул>Например, если вы поступаете на медицинскую программу, вам придется много часов учиться и концентрироваться на своей работе. Если вы живете с друзьями, которые постоянно устраивают вечеринки и будут поощрять вас делать то же самое, возможно, вы захотите подумать о переезде. Окружение себя другими целеустремленными людьми также может помочь вам оставаться ответственным и мотивированным.
2. Приступайте к работе. Выберите дату чтобы начать работу над первой подцелью в вашем списке. Тогда ныряйте! <ул>Если вы не знаете, как достичь своей первой подцели, значит, она слишком сложна, чтобы быть первой подцелью. Если вы не можете определить первый шаг к этой цели, возможно, вам придется провести дополнительное исследование и/или разбить его на более мелкие подцели. Установите дату начала хотя бы через несколько дней. Если это цель, которая вас воодушевляет, ожидание поможет вам мотивироваться и воодушевиться для первого шага. Вы также можете использовать время простоя перед датой начала, чтобы скорректировать свой план, получить совет или приобрести любые инструменты, необходимые для достижения вашей цели.
3. Последовательно работайте над своими целями. Как только вы начнете, ключ к достижение жизненных целей – это работа над ними неуклонно и последовательно. Это пошаговый процесс, который займет много времени. Поэтому крайне важно продолжать двигаться вперед. <ул>Многие люди ставят цели, а затем с большим энтузиазмом берутся за них, посвящая много времени и энергии цели на ранних этапах. Энтузиазм — это здорово, но постарайтесь не перегореть в первые несколько недель или месяцев. Вы также не хотите устанавливать стандарты, которым вы не сможете соответствовать в долгосрочной перспективе. Помните, что вы в этом надолго. Это не гонка, это путешествие. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов Хороший способ обеспечить постоянный прогресс — выделить время в своем распорядке дня для работы над своими целями. Например, если вы учитесь на химика, выделяйте определенную часть каждого дня для выполнения домашних заданий, например, с 15:00 до 19:00. Выделите определенную часть дня для разработки собственного исследования, скажем, с 19:30 до 21:00. Старайтесь всегда использовать эти часы для этих целей, за исключением случаев, когда вам абсолютно необходимо отклоняться от этого графика. Но в 21:00 закройте все на ночь и сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться. Имейте в виду, что для достижения любой цели нет необходимости вкладывать много времени и усилий. Вкладывая часы и пот, вы достигнете своей цели.
4. Сохраняйте мотивацию. Потому что постоянство — это так важно, очень важно, чтобы вы оставались мотивированными. <ул>Наличие достижимых подцелей имеет решающее значение для вашей мотивации. Будет намного легче сохранять энтузиазм и приверженность делу, если вы чувствуете, что делаете успехи. Дакворт, А. Л., Петерсон, К., Мэтьюз, М. Д., &amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; Келли, Д. Р. (2007). Выдержка: настойчивость и страсть к долгосрочным целям. Журнал личности и социальной психологии, 92(6), 1087. Используйте подкрепление для создания стимулов. Положительное подкрепление — это добавление чего-то хорошего в вашу жизнь. Отрицательное подкрепление — это удаление чего-то нежелательного. Оба могут помочь вам оставаться мотивированным. Если вы пытаетесь сосредоточиться на заполнении заявки на получение разрешения для своего ресторана и замечаете, что отвлекаетесь, предложите себе награду. Возможно, после того, как вы закончите нанесение, вы сможете побаловать себя профессиональным массажем. Или, может быть, вы будете более мотивированы, если позволите себе хотя бы раз пропустить еженедельную работу по дому. В любом случае, подкрепление может удержать вас на задании. Наказание себя за неспособность достичь подцелей не так эффективно, как поощрение хорошего поведения. Если вы решите создать для себя неприятные последствия, обязательно используйте и награды.
5. Отслеживайте свой прогресс. Один из способов лучший способ оставаться мотивированным — это следить за своим прогрессом и регулярно проверять его. В зависимости от вашей цели и личных предпочтений вы можете использовать приложение, журнал или календарь.
- Любой из них поможет напомнить вам о подцелях, которые вы уже достигли. Они также могут заставить вас отчитываться перед собой за то, что вы соблюдаете график. Надежный источник Некоммерческая организация, предоставляющая инновационные, эффективные образовательные ресурсы для преподавателей, предназначенные для поддержки успеваемости учащихся. Регулярные записи в журнал также могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые могут возникнуть в процессе достижения долгосрочной цели.
