Автор: Если вы недавно (или какое-то время) чувствовали себя плохо, вы определенно не одиноки. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно чувствовать себя так вечно — есть шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы начать чувствовать себя счастливее и получать удовольствие от жизни. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше, от лайфхаков, которые вы можете сделать прямо сейчас, до более серьезных изменений, которые сделают вас счастливее в долгосрочной перспективе.
Шаги
Изменение действий
1. Встряхните свой распорядок, чтобы сразу почувствовать себя лучше.Когда вы пробуете что-то новое, вы побуждаете свой мозг думать по-новому. Поэтому, если вы боретесь с негативными мыслями, добавьте в свой распорядок новое занятие, которое поможет вырваться на свободу и почувствовать себя счастливее. Попробуйте приготовить что-нибудь другое на завтрак. Общайтесь с новым другом, а не с теми же старыми. Ходите на работу пешком, а не за рулем. Все эти мелочи могут сложиться и сделать вас счастливее.
- Проснувшись, попробуйте выполнить упражнение по глубокому дыханию. Это не только встряхнет вашу рутину, но и поможет уменьшить стресс и беспокойство.
2. Сведите к минимуму стресс.Хотя невозможно сразу перестать испытывать стресс, если вы приложите усилия, чтобы свести его к минимуму, вы сразу же почувствуете себя счастливее. Начните с мелочей — очистите и организуйте свое пространство, чтобы вам не надоело искать что-то, что можно надеть каждое утро. Сделайте свой социальный календарь на 25% менее загруженным, чтобы у вас было больше времени для себя. Избегайте людей и ситуаций, которые вызывают у вас сильный стресс. Вы удивитесь, насколько сильно это повлияет на ваш уровень счастья.
- Попробуйте помедитировать. Медитация может помочь вам успокоить свой разум и тело и помочь вам жить настоящим моментом вместо того, чтобы беспокоиться обо всем, что вас окружает. Пишите в журнал. Это может помочь вам следить за своей жизнью и поможет вам чувствовать себя менее подавленным всем этим. Если вы действительно чувствуете такой стресс, что едва справляетесь с повседневной жизнью, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом.
3. Уделите больше времени своей страсти.Любой человек чувствовал бы себя счастливее, если бы проводил больше времени за любимым делом. Если вы фанат фотографии, уделяйте больше времени съемке. Если вы любите писать стихи, каждое утро вставайте на полчаса раньше, чтобы поработать над своим ремеслом. Если вы любите готовить, находите время для готовки хотя бы два раза в неделю. Вы можете не думать, что преследование своей страсти — это достойное занятие, когда у вас есть так много более «практических» вещей, которые нужно учитывать, но это определенно повлияет на ваш уровень счастья. Интервью эксперта Источник. 31 июля 2020 г.
- Посмотрите на свое расписание. Посмотрите, есть ли способы, которыми вы можете быть более эффективными, чтобы найти больше времени для своей страсти, или есть ли какие-то не очень веселые занятия, которые вы можете довольно легко исключить из своей жизни, чтобы найти время для того, что вы любите.< /ул> <р>
4. Проводите больше времени со своими близкими.Проводя больше времени с людьми, которых вы любите, и людьми, которые делают вас счастливыми, вы гарантированно почувствуете себя счастливее. Если вы чувствуете себя немного подавленным, позвоните хорошему другу или члену семьи вместо того, чтобы барахтаться, и запланируйте что-нибудь веселое, чем можно заняться позже. Вам может казаться, что ваше депрессивное настроение угнетает людей, но вместо этого общение с близкими друзьями поднимет вам настроение и сделает вас счастливее. <ул>Проводите время со счастливыми людьми. Смех — и счастье — действительно заразны, и вы должны быть рядом с людьми, которые чувствуют себя счастливыми, если вы тоже хотите чувствовать себя счастливым. Фактически, исследование, проведенное Гарвардом и Калифорнийским университетом в Сан-Диего, показало, что счастье определяется не только личным путешествием человека, но и его социальными связями. Не проводите время с людьми, которые жалуются. Люди, которые всегда негативны, любят ныть и видят худшее в любой ситуации, гарантированно заставят вас увидеть худшее. Избегайте этих людей, насколько это возможно, особенно когда вам хочется поднять себе настроение.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе.Просто выйдя на улицу, вдохнув свежий воздух и позволив солнцу упасть на ваше лицо, вы гарантированно почувствуете себя счастливее. Если у вас есть какие-то дела, которые вы можете сделать на улице, измените свой план, чтобы приспособиться к солнечному свету. Если вы просто собирались почитать книгу в своей темной душной комнате, вместо этого отправляйтесь читать в парк. Если вы обедаете с другом в кафе, попросите столик на улице. Находясь на улице — при условии, что вы не находитесь в центре шторма — вы гарантированно почувствуете себя счастливее. <ул>Старайтесь тренироваться на улице, а не в спортзале, когда это возможно. Пробежав 5 км на солнце, вы почувствуете себя еще счастливее и веселее, чем бег на беговой дорожке лицом к стене.
6. Исправить все, что сломано.Еще один способ почувствовать себя счастливее — внимательно посмотреть на свою жизнь и изменить все, что вы можете изменить, чтобы почувствовать себя счастливее. Хотя вы, возможно, не в состоянии совершить кардинальные изменения, например, резко изменить свою карьеру, есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, и которые могут иметь большое значение. Если что-то не работает для вас, то исправление этого определенно сделает вас счастливее. <ул>Конечно, вы не сможете найти более подходящую работу за одну ночь. Но что вы можете изменить, так это свое отношение к своей работе — помните, что ваша карьера — это еще не все, и что у вас есть другие вещи, которым можно радоваться. Маленькие вещи могут иметь большое влияние. Если каждое утро, сидя в пробке в течение часа перед работой, вы весь день чувствуете раздражение, встаньте на полчаса раньше, чтобы избежать пробки. Может быть, вы несчастны, потому что подозреваете, что вы эгоистичны, недружелюбны, плохо слушаете или не являетесь хорошим другом. Что ж, делайте все, что в ваших силах, чтобы стать лучше в этих областях — если вы почувствуете себя счастливее с собой, то и в целом вы почувствуете себя счастливее.
Выработка привычек счастья
1. Высыпайтесь.Привычка спать по крайней мере 7 или 8 часов каждую ночь определенно сделает вас счастливее. Вы удивитесь, насколько хороший ночной сон может улучшить ваше настроение, и насколько плохой ночной сон может заставить вас думать, что вы ненавидите всех и что мир — ужасное место. Счастливые люди заботятся о своем разуме и теле в первую очередь, и это то, что вам следует сделать в первую очередь, если вы хотите чувствовать себя счастливее.
- Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Доказано, что регулярные занятия спортом делают людей счастливее, и даже 30 минут упражнений в день могут существенно повлиять на ваше самочувствие. Возможно, вам не захочется идти в спортзал или быстро бегать, когда вы чувствуете себя подавленным, но это именно то, что поднимет вас. Если заниматься в одиночку слишком скучно для вас, запишитесь на групповые занятия йогой, танцами или станком или займитесь командными видами спорта. <ул>Выбирайте физическую активность вместо транспорта в любое время, когда это возможно. Даже 15-минутная прогулка до продуктового магазина вместо автомобиля или четыре лестничных пролета до офиса вместо лифта могут сделать вас счастливее.
3. Улыбайтесь чаще.Исследования показывают, что чаще улыбаясь, люди действительно чувствуют себя счастливее. Даже если вы не чувствуете, что вам есть над чем улыбаться, попытка улыбаться чаще, чем обычно, обманет ваш разум, и вы почувствуете себя счастливее. Улыбка окружающим вас людям заставит их улыбнуться в ответ, а общение с улыбающимися людьми также сделает вас счастливее. Так что улыбка — это беспроигрышная ситуация, даже если вместо этого вам хочется нахмуриться. <ул>Притворяйся, пока не сделаешь. Сначала вам может показаться, что ваша улыбка ненастоящая, но вы будете удивлены тем, как быстро вы начнете чувствовать себя счастливее, когда попытаетесь улыбнуться, даже если вы этого не чувствуете.
4. Находите время для счастья.Взгляните на свой день и посмотрите, что действительно делает вас самым счастливым. Хотя вы не можете начать работать один час в день и тусоваться с друзьями по пять часов в день, вы можете внести небольшие коррективы, чтобы тратить больше времени на то, что действительно делает вас счастливым. Если вы обнаружите, что йога делает вас счастливым, то тратьте на два часа меньше времени на просмотр телевизора в неделю и на два часа больше на занятия йогой; если вы обнаружите, что общение с лучшим другом вызывает у вас улыбку, сократите эти счастливые часы с коллегами и вместо этого проводите больше времени со своим другом. Интервью эксперта Источник. 31 июля 2020 г.
- Возможно, вы не слишком задумывались о том, какие часы вашего дня на самом деле делают вас самыми счастливыми. Составьте список всего, что вы делаете каждый день, и выясните, где больше всего счастья.
5. Делай приятные вещи для другие.Одно исследование показывает, что люди, которым давали денежную премию на работе, были счастливее всего, когда тратили значительную часть этой суммы на других людей. Это не означает, что вы должны тратить все свои деньги на лучшую подругу, но это означает, что вы должны прилагать более согласованные усилия, чтобы делать хорошие вещи для других, независимо от того, помогаете ли вы другу пережить ее расставание просто так. быть там или вы работаете волонтером в приюте для бездомных. Ни один поступок не является на 100% бескорыстным, и это нормально — помогать другим, одновременно помогая себе чувствовать себя счастливее. <ул>Вы должны делать по крайней мере несколько приятных вещей для других людей «просто так» каждую неделю. Это гарантированно заставит вас чувствовать себя лучше. Не делайте приятное другу только потому, что у него день рождения. Сделайте подруге приятный подарок просто потому, что вы думаете о ней, и посмотрите, как здорово вы оба себя чувствуете.
6. Находите время для себя.Если вы хотите чувствовать себя счастливее, вам нужно больше времени думать о себе. Это не означает, что вы должны быть полностью эгоистичными, но это означает, что вы должны планировать время, когда вы можете просто побыть наедине со своими мыслями, идеями и любимыми занятиями. Ваша жизнь может быть беспокойной, но всегда есть время, чтобы выкроить полчаса или час здесь и там, чтобы побыть наедине с собой, прогуливаетесь ли вы, пишете в дневнике или просто размышляете о неделе. <ул>Время, проведенное наедине с собой, позволяет расслабиться, снять стресс и почувствовать себя счастливее. Не позволяйте планам друга в последнюю минуту мешать вашему одиночеству. Относитесь к свиданию с собой, как к свиданию с любимой знаменитостью.
7. Отпустите контроль.Если вы действительно хотите чувствовать себя счастливее, то вам следует отказаться от мысли, что вы контролируете все, что с вами происходит — от успехов и неудач в карьере до здоровья вашего любимого питомца. Дело в том, что вы почти не контролируете все, что с вами происходит, в том числе и то, как долго вы проживете. Чем раньше вы это примете, тем раньше вы поймете, что не можете контролировать то, что может принести жизнь, но можете контролировать свою реакцию на это. Сила быть счастливым или грустным находится в ваших руках. <ул>Конечно, немного страшно признавать, что большая часть вашей жизни контролируется сильными мира сего. Но чем раньше вы это примете, тем раньше вы сможете увидеть, что ваше собственное счастье находится под вашим контролем.
Изменение вашего мышления
1. Думайте позитивнее.Самый простой способ стать счастливее — приложить усилия, чтобы стать более оптимистичным человеком. Интервью эксперта Источник. 31 июля 2020 г. Вы можете думать, что некоторые люди более негативны, чем другие, но это ленивое мышление, которое может помешать вам стать счастливее, чем вы есть сегодня. Ваша личная ситуация может быть не под вашим контролем, но вы всегда можете контролировать свою точку зрения, и, прилагая усилия, чтобы смотреть на светлую сторону любой ситуации вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех негативных аспектах, которые вы видите, вы станете более счастливым человеком. <ул>Чтобы мыслить более позитивно, вы должны быть готовы следить за своими мыслями. Замечайте, когда подкрадываются негативные мысли, и боритесь с ними позитивными мыслями и логикой. Сколько из ваших негативных мыслей являются лишь частью «наихудшего сценария» или вашей настойчивостью ожидать худшего в любой ситуации? Простой способ мыслить более позитивно — общаться с более позитивными людьми. Их оптимистичная энергия передастся вам.
2. Составьте список благодарностей.Напоминание себе обо всех вещах, за которые вы должны быть благодарны, мгновенно сделает вас счастливее. Возьмите ручку и бумагу в тихой комнате и напишите не менее 10–15 вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть как большими, как друзья и семья в вашей жизни, так и маленькими, как новый сад, посаженный рядом с вашим домом. Подумайте обо всем, что заставляет вас улыбаться и делает вашу жизнь чуточку счастливее. Записав все эти вещи, вы поймете, за что вы должны быть благодарны и чему рады. <ул>Держите список под рукой и пополняйте его каждое воскресенье. Возьмите за правило перечитывать ее каждый раз, когда вы к ней возвращаетесь, или перечитывайте ее в конце каждого года, чтобы увидеть, сколько счастья вы получили в своей жизни. Если вы хотите изменить это, вы можете сделать «кувшин счастья». Напишите на листе бумаги то, что делает вас счастливым, и бросьте его в банку. Подождите, пока банка наполнится, или подождите до конца года, а затем получайте удовольствие, напоминая себе обо всех забавных воспоминаниях, которые сделали вас таким счастливым.
3. Цените мелочи.Если вы хотите быть счастливее, вам нужно научиться ценить маленькие радости в своей жизни так же, как и большие. Остановитесь и понюхайте розы. Буквально — остановитесь и посмотрите на все цветы, растущие рядом с вашим домом, и посмотрите, какие они удивительные. Попробуйте маленькое печенье в местном кафе и насладитесь его богатым и сложным вкусом. Проведите лишнюю минуту, чувствуя себя счастливым после того, как ваш лучший друг отправил вам веселое текстовое сообщение. Эти мелочи могут показаться незначительными, но они складываются. <ул>Поставьте перед собой цель отмечать по крайней мере пять маленьких вещей, которые делают вас счастливыми каждый день. Как только вы начнете это делать, это станет казаться вам естественным, и вы обнаружите, что улыбаетесь вещам, которые раньше никогда не считали такими особенными.
4. Живите настоящим.Еще один способ стать счастливее — научиться принимать настоящий момент вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или бояться будущего. Научитесь получать удовольствие от разговоров, которые у вас есть, вместо того, чтобы думать о том, что вы собираетесь делать дальше, или беспокоиться о том, что вы сказали двадцать минут назад. Научитесь ценить то, что находится перед вами, то, что вы хорошо проводите время, и отбрасывать все мысли о чем-либо, кроме вашего непосредственного опыта. Очевидно, что это требует большой самоотверженности, но вы увидите, как резко повысится уровень вашего счастья, как только вы научитесь этому.
- Присутствие в присутствии требует практики, и вы можете научиться делать это быстрее, если посвятите себя йоге или медитации.
5. Выделите время для размышлений.Если вы найдете время, чтобы подвести итоги своего опыта, расслабиться и подумать о том, что принес вам этот день, это может сделать вас счастливее. Вы можете быть не очень счастливы, потому что чувствуете, что просто совершаете движения и у вас есть время, чтобы просто посидеть и спросить себя: «Что, черт возьми, только что произошло?» Каждый день или хотя бы каждую неделю находите время, когда вы можете просто посидеть, полюбоваться пейзажем и подумать обо всех событиях, которые с вами произошли. Вы почувствуете спокойствие и начнете чувствовать себя менее подавленным всем, что происходит перед вами, и да, это сделает вас счастливее. <ул>Хотя лучше всего размышлять в одиночку, если что-то постоянно крутится у вас в голове, звонок хорошему другу, чтобы поговорить об этом, также может помочь вам взглянуть на события своей жизни в новом свете.
6. Перестаньте сравнивать себя с другими.Если вы научитесь смотреть на свою жизнь с ее точки зрения вместо того, чтобы желать, чтобы у вас было столько же денег, столько же друзей или такое же прекрасное тело, как у человека рядом с вами, тогда вы сможете избавиться от горечи и ревности. . Напомните себе, что у каждого человека есть свои проблемы и сильные стороны, и что вы не можете иметь все, как и никто другой. Сосредоточьтесь на том, чтобы заниматься своими делами, а не смотреть по сторонам, и вы быстро почувствуете себя счастливее.
- Вы можете подумать, что знаете человека, у которого есть «все», но есть вероятность, что этот человек тоже найдет в вас что-то, чему можно позавидовать.
7. Почувствуйте больше сострадания.Тензин Гьяцо, 14-й Далай-лама, однажды сказал: «Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание; если вы хотите быть счастливыми, практикуйте сострадание». Вы можете думать, что чувство сострадания к другим не имеет никакого отношения к вашему собственному уровню счастья, но на самом деле способность чувствовать сострадание к другу или незнакомому человеку в трудной ситуации может сделать вас более цельным, самосознательным и благодарным. человек. Если вы так заняты своими проблемами и никогда не оглядываетесь по сторонам, чтобы узнать, что чувствуют другие люди, вы обречены быть менее счастливыми, чем по-настоящему сострадательный человек.
- В следующий раз, когда вы проведете время с другом, приложите дополнительные усилия, чтобы почувствовать сострадание. Поймите ситуацию с точки зрения вашего друга и задайте дополнительные вопросы о том, что чувствует ваш друг, и покажите, что вам действительно не все равно.
Какие 3 шага я могу предпринять На пути к изменению моего мышления?
Смотреть
