Как стать просветленным — wikiHow

Стать просветленным может означать разные вещи для разных людей. В общем, большинство людей думают о просветлении как о большем осознании мира или более высоком сознании. Хотя стать просветленным может быть непростой задачей, вы можете каждый день немного приближаться к просветлению. Вы можете стать просветленным, находясь в настоящем моменте, расширяя свое понимание жизни и мира вокруг вас и медитируя, чтобы расширить свое сознание.

Вещи, которые вы должны знать

Сосредоточьтесь на своих 5 чувствах и практикуйте внимательность, чтобы оставаться в курсе событий. момент. Наблюдайте за собой и другими без осуждения. Медитируйте по 10 минут каждый день, чтобы лучше понять себя и окружающий мир.

Шаги

Быть в настоящем

1. Перестаньте пытаться убежать от своей жизни.Это нормально — хотеть отвлечься от своей жизни и своих чувств такими занятиями, как выпивка или переедание. Однако эти стратегии не заставят вас чувствовать себя лучше. На самом деле, со временем они могут ухудшить ваше самочувствие. Вместо этого начните присутствовать в своей жизни, чтобы изменить свое отношение к ней.

Подумайте о том, на какие отвлекающие факторы вы отвлекаетесь. Они могут включать в себя такие вещи, как покупки, наркотики, секс, алкоголь, вечеринки или слишком долгий сон. Подумайте, помогают ли эти вещи вам или вредят. Затем решите, хотите ли вы внести какие-либо изменения в свои привычки.



2. Практикуйте внимательность, чтобы сосредоточиться на настоящем. Проще говоря, быть внимательным означает быть укорененным в настоящем. настоящий момент. Чтобы практиковать осознанность, переключите свои мысли на то, что происходит здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем. Вы можете стать более внимательным, выполнив следующие действия:

Подумайте о том, что вы делаете прямо сейчас. Опишите окружающую вас среду. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Активно слушайте других, когда они говорят. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы укорениться в моменте.



3. Задействуйте свои 5 чувств, чтобы лучше ориентироваться в окружающем.Ваши чувства зрения, звука, обоняния, осязания и вкуса помогут вам укорениться в вашем нынешнем окружении. Пройдитесь по каждому чувству и перечислите то, что вы замечаете вокруг себя. Затем подумайте о том, как это заставляет вас чувствовать.

Например, вы можете сказать себе: «Я вижу бледно-серую краску и горчичные шторы, а также абстрактные репродукции с черной, серой, желтой, белой и красной краской. Я слышу сверчков за окном и слабый гул кондиционера. Я чувствую запах свежеиспеченного печенья, и я почти чувствую его вкус на своем языке. Кроме того, я чувствую прохладу от вентилятора.»



4. Каждый день выделяйте время, чтобы наслаждаться моментом.Скорее всего, вы живете занятой жизнью, поэтому полезно выделить время для себя. Всего 15-30 минут — это все, что вам нужно, чтобы получать удовольствие каждый день. Используйте это время, чтобы сделать что-то, что напомнит вам, почему вам нравится жить своей жизнью, например, послушать любимую пластинку, поиграть со своим питомцем или насладиться особым угощением.

Например, вы можете выделить 30 минут после ужина на какое-нибудь приятное занятие.



5. Пусть ваши мысли проходят без осуждения, вместо того, чтобы бороться с ними .Мысли могут быть большим источником страданий, особенно если вы держитесь за них. Чрезмерное размышление помешает вам обрести мудрость и душевный покой. Однако борьба со своими мыслями не заставит их уйти. Вместо этого признайте, что вы думаете и чувствуете, а затем отпустите это.

Например, вы беспокоитесь, что не сможете хорошо поработать на предстоящей презентации. Вместо того, чтобы зацикливаться на этой мысли и позволять ей расстраивать вас, признайте, что вы чувствуете. Скажите себе: «В том, что я нервничаю, есть смысл, потому что это важно для меня». Затем попытайтесь отпустить эту мысль.



6. Выразите свою благодарность за то, что у вас есть в жизни каждый день.Практика благодарности поможет вам бороться с негативными эмоциями, такими как зависть и ревность, которые могут преградить вам путь к просветлению. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чего вам не хватает, признайте, что у вас есть в жизни. Подумайте о людях, которых вы знаете, о талантах, которыми вы обладаете, о возможностях, которые вам даны, а также о своем имуществе.

Например, вы можете перечислить три вещи, за которые вы благодарны каждое утро. Вы можете сказать: «Я благодарен за теплый завтрак, кошку, которая меня любит, и удобную постель».

Открытие вашего разума

1. Будьте добры к себе и другим.Проявляя любящую доброту к себе и окружающим вас людям, вы можете улучшить свое мышление. Кроме того, это распространяет добро вокруг вас. Измените то, как вы говорите с собой, заменив негативный разговор с самим собой позитивным. Кроме того, предполагайте лучшее в других и прощайте людей, когда они ошибаются. <ул>Вместо того, чтобы судить людей, вы можете «оценить» их. Например, вы можете заметить, что конкретный сотрудник часто опаздывает с соблюдением сроков. Можно признать эту привычку и скорректировать свои ожидания при работе с ними. Однако вам не нужно судить их, делая предположения о том, почему они опаздывают или плохо о них думают.



2. Действовать в соответствии со своими убеждениями и значения.Чтобы понять, что для вас важно, проведите самоанализ. Перечислите свои цели, основные убеждения и то, чего вы хотите в жизни. Кроме того, подумайте о том, что вы считаете самым важным в жизни, например о том, как вы хотите жить и как, по вашему мнению, следует относиться к людям. Затем сделайте выбор, отражающий то, что важно для вас. <ул>Например, вы можете верить, что впечатления важнее вещей, люди заслуживают уважения, а животные не предназначены для использования людьми. Чтобы отражать эти идеалы, вы можете потратить любые дополнительные деньги, которые вы заработаете, на путешествия, стать волонтером или пожертвовать, чтобы помочь другим, относиться к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам, и стать вегетарианцем.



3. Сохраняйте непредвзятость при изучении мира и других людей.Очень легко попасть в ловушку узкой точки зрения на мир, но это может помешать вам стать просветленным. Каждый человек фильтрует мир своим собственным разумом, поэтому восприятие мира у каждого человека и то, как оно работает, немного отличается. В некотором смысле это означает, что истина относительна. Единственный способ по-настоящему понять вещи — это открыть свой разум тому, как другие видят мир. <ул>Например, приближайтесь к чужим культурам и религиям с целью изучения и понимания, а не осуждения. Точно так же не думайте, что у всех был такой же опыт, как и у вас. Будьте открыты для того, чтобы узнать больше о том, как живут другие и почему. Вы можете быть более открытыми, если будете больше читать и выходить за пределы своей зоны комфорта.



4. Извлеките урок из своих ошибок.Каждый человек совершает ошибки, но в ваших оплошностях может быть ценность. Вместо того чтобы осуждать себя, подумайте о том, как эта ошибка может помочь вам расти и продвигаться к просветлению. Кроме того, поищите способы избежать повторения этой ошибки в будущем.

Вы должны совершать ошибки в жизни, чтобы усвоить уроки, необходимые для того, чтобы стать тем, кем вы должны быть. Иногда опыт — лучший учитель. Задайте себе такие вопросы, как: «Чему я могу научиться из этого?» «Как это меня изменило?» или «Что я могу сделать по-другому в следующий раз?»



5. Прочитайте, что другие написали о просветлении. Возможно, вы не сможете стать просветленным, просто читая слова других, но изучение того, что думают другие, может вам помочь. лучше понимать собственные мысли. Читайте книги, написанные великими философами и учителями, особенно теми, кто, по вашему мнению, достиг просветления. <ул>Помните, вы не обязаны верить всему, что кто-то говорит. Например, изучите великих философов и учителей, таких как Гаутама Будда, Иисус, Лао-цзы, Сюнрю Судзуки, Мухаммед, Данте Алигьери и сэр Фрэнсис Бэкон. Точно так же полезно узнать о Благородном восьмеричном пути и Четырех благородных истинах, которые могут помочь вам обрести просветление.

Медитация

1. Примите участие в посредничествене менее 10 минут каждый день. Хотя медитация может помочь вам достичь просветления, вам нужно делать это регулярно. К счастью, вам не нужны никакие специальные инструменты или огромное количество времени для медитации. Вы можете сидеть или ходить в медитации, где бы вы ни находились. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Сначала поставьте перед собой цель заниматься медитацией 5–10 минут в день. Со временем вы можете увеличить продолжительность своих медитаций, если хотите.



2. Выполните сидячую медитацию, чтобы успокоить свой разум. Сядьте в спокойной, тихой обстановке, скрестив ноги, или примите удобное положение. Закройте глаза и обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Затем сосредоточьтесь на ощущении своего дыхания. Когда ваш ум блуждает, верните свои мысли к дыханию, как только заметите это. <ул>Не осуждайте себя за то, что позволили своему уму блуждать, так как это нормальная часть медитации.



3. Выполните медитацию при ходьбе, чтобы повысить осознанность.Медитация при ходьбе меняет ваше мышление. Вы можете либо бродить, либо идти по установленному пути. Пока вы идете, мысли будут приходить вам в голову. Позвольте им пройти без осуждения или удержания их. Это позволяет просветленным мыслям проникать в ваш разум и повышать ваше осознание.

Не пытайтесь думать о чем-то конкретном. Просто позвольте своим мыслям приходить и уходить. Вы также можете сосредоточиться на своем дыхании или на своих шагах, чтобы успокоить свой ум, если он мчится.



4. Ищите управляемые медитации в Интернете или в бесплатных приложениях.Вы можете предпочесть управляемую медитацию, в зависимости от вашего уровня опыта и целей. К счастью, вы можете найти множество вариантов в Интернете или в магазине приложений. Экспериментируйте с различными медитациями, пока не найдете ту, которая работает для вас.

Например, Headspace, Calm и Insight Timer — это приложения для медитации, которые предлагают бесплатную версию.



5. Запишитесь на занятия по медитации или в центр если вы хотите работать с учителем. Хотя вы можете медитировать самостоятельно дома, вы можете предпочесть работать с учителем. Вы можете найти его, выполнив поиск классов в вашем районе или найдя местный центр медитации. В качестве другого варианта вы можете пойти в местный буддийский храм или общественный центр.

Возможно, вы сможете посещать занятия онлайн. Кроме того, проверьте такие сайты, как Meetup.com или Facebook.com, на наличие групп медитации, которые встречаются в вашем районе.