Автор: <р>Являетесь ли вы новичком или более продвинутым танцором, всегда возможно улучшение. Чтобы стать лучшим танцором, требуется самоотверженность и готовность постоянно бросать себе вызов. Частые физические тренировки являются наиболее важной частью улучшения танцевальных навыков, но также важными аспектами являются укрепление уверенности в себе и правильный уход за собой. Независимо от вашего уровня мастерства или предпочитаемого стиля танца, существует множество полезных стратегий, которые помогут вам расти как танцору. Некоторые сложнее, чем другие, но все помогут вам.
Шаги
Танцы в социальных ситуациях
< ol class="steps_list_2">
1. Потренируйтесь дома перед зеркалом.Интервью эксперта Источник. 15 ноября 2019. Если вы беспокоитесь о танцах в клубе или в какой-либо другой социальной ситуации, вы не одиноки! Это нормальное беспокойство, особенно если вы никогда раньше не танцевали на публике. Лучший способ побороть нервозность — практиковаться дома, желательно перед зеркалом. Подождите, пока у вас не будет времени попрактиковаться в одиночестве. <ул>Когда будете готовы, начните с песни с хорошим битом, под которую вы сможете танцевать. Никто не смотрит, так что закройте глаза и погрузитесь в музыку. Включите разные стили танца и посмотрите, в каких стилях вы лучше всего разбираетесь.
2. Двигайтесь в такт.Бит — это ритм тум-тук-тук, который вы слышите. Расслабьтесь, а затем начните кивать в такт. Когда вы начнете петь, начните слегка двигать руками вперед и назад в такт. Расслабьте плечи и колени, чтобы они были свободными и легко двигались. Мягко подпрыгивайте на коленях в такт.
3. Добавьте туловище и руки.Ваши колени расслаблены. Вы подпрыгиваете на них, кивая в такт. Расслабьте туловище, а затем слегка поверните его, следуя за движениями коленей. Движение похоже на катание на лыжах. Убедитесь, что ваши руки расслаблены, затем начните двигать ими вверх и вниз.
- Размахивайте руками так, чтобы они двигались в такт. Продолжайте сгибать колени и поворачивать туловище, выполняя движения рук.
4. Делайте это просто и сдержанно.Когда вы почувствуете себя более комфортно, начните добавлять дополнительные движения. Расслабьте и двигайте плечами в такт движениям рук. Заставьте ноги двигаться в такт — делайте шаги из стороны в сторону или вперед и назад. Немного разнообразьте движения рук. Убедитесь, что вы продолжаете кивать головой, это поможет вам синхронизироваться с ритмом песни.
- Начинайте медленно и постепенно продвигайтесь вперед. Всегда лучше делать сдержанные движения, а не спастические.
5. Понаблюдайте, как танцуют другие люди.Посмотрите, как люди танцуют в музыкальных клипах и фильмах. Интервью эксперта Источник. 15 ноября 2019 г. Обратите внимание на их движения и попробуйте их. Посмотрите, как танцуют ваши друзья, чтобы найти больше идей. Если вы в клубе или на вечеринке, ищите вдохновение, наблюдая за каждым. Вы можете включить свои новые движения на месте или сохранить их, когда будете тренироваться.
6. Будьте готовы адаптироваться к ситуации.Когда вы танцуете, у вас не всегда будет пространство, к которому вы привыкли во время практики. Предусмотрите различные сценарии, например, переполненный танцпол. Потренируйтесь, как бы вы поступили в такой ситуации. Подумайте, как бы вы двигались, если бы у вас было много места на относительно пустом танцполе. Также потренируйтесь, как бы вы адаптировались к танцу лицом к лицу с другим человеком.
- Вам нужно следить за своими коленями, чтобы не задеть их партнером по танцу. У вас также не будет много места для рук перед вами. Это может показаться немного глупым, но если вам трудно это представить, повернитесь лицом к стене и танцуйте очень близко к ней.
Обучение танцору
1. Чаще тренируйтесь.Установите для себя график тренировок и придерживайтесь его. Чтобы улучшить свои тренировки, их интенсивность, продолжительность и/или частота должны увеличиваться с течением времени. Количество тренировок, которые вы выбираете, зависит от ваших личных целей и вида танца, который вы исполняете. В общем, если вы пытаетесь стать лучшим танцором, идеальна ежедневная практика. Если вы новичок, начните с нескольких тренировок в неделю и постепенно переходите к ежедневным тренировкам.
- Составьте для себя план тренировок, сложность которого будет постепенно увеличиваться. Серьезно отнеситесь к практике, убрав из тренировочной комнаты отвлекающие факторы, такие как мобильный телефон и планшет.
2. Назначайте небольшие задачи или цели для каждой тренировки. При создании плана тренировок постарайтесь выбрать сосредоточиться на каждом сеансе. Например, вы можете сосредоточиться на определенных движениях или частях программы за один сеанс. При необходимости установите таймер, чтобы вы знали, когда вам следует перейти к следующей задаче. <ул>Чтобы предотвратить травму, перед тренировкой разогрейте мышцы легкими кардиотренировками, такими как бег на месте или прыжки с места. Не забудьте запланировать пяти-пятнадцатиминутные перерывы в ваших сессиях.
3. Репетируйтесь перед зеркалом и записывайте на видео свои тренировки.Наблюдение за тем, как вы танцуете, является важным инструментом обучения. Практикуясь перед зеркалом, вы сможете сразу исправить ошибки и подправить движения в своем выступлении. Не менее важно снимать на видео свои тренировки. Потратьте некоторое время на просмотр видео и последующий анализ себя.
- Просматривая свои видео, задавайте себе такие вопросы, как «Каковы мои сильные стороны? Каковы мои слабости? Какова моя техника?» Делайте заметки и используйте полученные знания в своей следующей тренировке. Это приведет к постоянному улучшению.
4. Растяжка после тренировки.Интервью эксперта Источник. 15 ноября 2019. Для танцора важна гибкость. Создайте программу растяжки и выполняйте ее после каждой тренировки. Растяните мышцы, которые вы используете больше всего — подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра, икры, плечи, предплечья и широчайшие. Когда вы растягиваете мышцу, убедитесь, что вы находитесь в удобном положении. Вы должны дышать нормально и легко. Удерживайте каждую растяжку от 20 до 30 секунд.
- Всегда подождите, пока не закончите тренировку, чтобы сделать серьезную растяжку. Глубокая растяжка может временно ослабить ваши мышцы, поэтому делать ее до тренировки контрпродуктивно. Ваша тренировка гибкости после тренировки должна длиться около 10 минут.
Укрепление доверия
1. Получить постоянную обратную связь. Практика перед зеркалом и запись тренировок дадут вам много обратной связи, что очень важно . Однако регулярная обратная связь из внешнего источника также имеет решающее значение для вашего совершенствования. Пригласите инструктора по танцам, продвинутого ученика танцев или знающего друга или члена семьи, чтобы они посмотрели ваше выступление. После этого подробно обсудите с ними свое выступление. <ул>Попросите их сказать вам, что вы делаете хорошо, а что требует улучшения. Положительное подкрепление, представленное в обратной связи, повысит вашу уверенность.
2. Найдите сильную систему поддержки.Имейте несколько ключевых людей, к которым вы можете обратиться за советом и мотивацией, например, друзья и члены семьи. Подумайте о присоединении к местной танцевальной команде для позитивного подкрепления и взаимодействия. Найдите наставника или инструктора для тесного сотрудничества. Эти тесные взаимодействия обеспечат поддержку и помогут вам укрепить доверие.
- Хороший инструктор/наставник даст совет и мотивацию, не затрагивая ваши природные способности.
3. Не обращайте внимания на негатив. Конструктивная критика из внешних источников имеет решающее значение для улучшения. Резких, негативных комментариев со стороны окружающих нет. Игнорируйте любой вредный негатив, направленный на вас. Старайтесь также избегать негативных разговоров с самим собой и критики. Замените негативные мысли на позитивные. <ул>Пример конструктивной критики: «Ваша техника становится немного шаткой в середине упражнения. Поработайте над этими конкретными движениями до следующего занятия». Пример негативного комментария, которого следует избегать: «У вас слабая техника. Ваши движения небрежны и неточны. Вам нужно гораздо больше практиковаться, прежде чем вы позволите кому-то это увидеть».
4. Тренируйтесь серьезно.Практика порождает уверенность. Обязательно проведите необходимое количество тренировок и подготовки, необходимых для улучшения. Постоянно вкладывая много времени и усилий, вы станете более продвинутым танцором. Вы начнете доверять своим навыкам. По мере того, как вы продолжаете тренироваться и продвигаться вперед, вы естественным образом станете увереннее в своем танце.
Поддержание себя в форме
1. Выполняйте аэробные и силовые упражнения три раза в неделю. Танцевальные тренировки не должны быть единственными упражнениями, которые вы получаете. Вам также необходимо от 20 до 40 минут аэробных упражнений три раза в неделю. Аэробные упражнения — это любые непрерывные движения, которые поддерживают частоту сердечных сокращений, такие как бег, занятия аэробикой, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой. Силовые тренировки с легкими весами следует проводить три-четыре раза в неделю. <ул>В общем, танцорам не нужно увеличивать массу, поэтому избегайте поднятия тяжестей. Тренировки с легкими весами увеличат силу и выносливость мышц, не увеличивая объем тела.
2. Отдыхайте, чтобы не перетренироваться.Мышцы восстанавливаются в периоды отдыха. Без отдыха мышца может легко напрягаться. После особенно тяжелых репетиций дайте мышцам день или около того на восстановление. Помимо того, что вы иногда берете выходные, обязательно спите от 7 до 8 часов каждую ночь.
- Старайтесь, чтобы ваши привычки сна были как можно более последовательными. Усталость и вероятность получения травмы уменьшаются, когда вы достаточно отдыхаете.
3. Серьезно относитесь к боли и незначительным травмам. Если вы поранились, не танцуйте от боли. Игнорирование болей и травм только продлит их. Это также может привести к необратимому повреждению, которое навсегда повлияет на ваш танец. Всегда находите время, чтобы восстановиться после того, как вы навредили себе.
- Получите совет от своего тренера или врача о том, как справиться с каждой травмой во время восстановления, и следуйте ему. Вы рискуете получить дополнительную травму, если не дадите себе времени на восстановление.
4. Не допускайте обезвоживания.Как танцору, вам нужно потреблять больше жидкости, чем менее активному человеку, чтобы оставаться здоровым. Адекватное потребление жидкости для мужчин составляет около 13 чашек (3 литра) в день. Женщинам ежедневно необходимо около 9 чашек (2,2 литра) жидкости. В обычный тренировочный день вам, вероятно, потребуется дополнительно выпивать от 1,5 до 2,5 стаканов (от 400 до 600 миллилитров) воды, чтобы заменить то, что вы потеряли с потом.
- В дни интенсивных тренировок вы должны употреблять спортивные напитки, содержащие натрий, помимо дополнительной воды. Пейте воду и спортивные напитки во время тренировки и продолжайте пить после нее. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
5. Ешьте здоровую и сбалансированную пищу. Танцы очень спортивный и требует много энергии. Чтобы добиться наилучших результатов, вам нужно потреблять богатую питательными веществами пищу. Убедитесь, что ваш ежедневный рацион включает ряд продуктов из основных пищевых групп — фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и постный белок, включая фасоль и другие бобовые, орехи и семена, а также другие полезные жиры. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
