Автор: Быть мужем и отцом — это, пожалуй, две самые важные роли в вашей жизни, поэтому совершенно нормально хотеть показать себя с лучшей стороны. Начните с того, что проявите внимание к своей семье и научитесь более эффективно общаться с ними. Помните, что для того, чтобы хорошо позаботиться о своей семье, вы должны позаботиться о себе, поэтому придерживайтесь позитивного образа жизни, который также поддерживает ваше здоровье и благополучие.
Шаги
Быть внимательным
1. Будьте рядом, когда это важно. Некоторые моменты в вашей семье могут действительно выделяться, например, когда вашего супруга упускают из-за большого продвижения по службе или когда ваш маленький ребенок учится велосипед без тренировочных колес. Как супруг и родитель, вы не сможете быть рядом в каждый момент их жизни, но постарайтесь быть рядом, когда это важнее всего. <ул>По возможности не пропускайте важные спортивные мероприятия, сольные концерты, юбилеи или дни рождения. Если вы знаете, что это важно для вашего супруга или детей, постарайтесь сделать это изо всех сил. Если вы не можете, сообщите им, как вы расстроены, что пропустили это, и убедитесь, что вы там в следующий раз.
2 . Проявляйте интерес к супругу(е) и детям.Многие семьи часто впадают в беспорядочную привычку обсуждать только такие вещи, как оценки детей, счета, ремонт в доме и кто кого забирает со спортивной тренировки. Найдите новый аккорд в общении с супругом и детьми, добавив в разговор несколько новых тем. <ул>Если вы никогда не спрашиваете своего супруга об их основной работе, спросите: «Ну, как продвигается этот большой проект на работе?» Если вы никогда не спрашиваете о друзьях своих детей, вы можете спросить: «Как Ребекка приспосабливается к новой школе?» Изменение манеры разговора поможет показать вашей семье, что вы интересуетесь ими и что для них важно.
3. Будьте образцом для подражания и практикуйте то, что проповедуете. Не делайте этого. ожидайте, что ваши дети последуют вашему совету, если ваше собственное поведение идет вразрез с ним. Возьмите на себя ответственность за соблюдение тех же стандартов, которые вы устанавливаете для своих детей. <ул>Например, не лгите перед своими детьми, даже мелкими выдумками, если вы подчеркиваете важность честности. Если помощь в вашей семье имеет большое значение, будьте первым, кто возьмет на себя работу по дому или домашние обязанности.
4. Встречайтесь с супругом/супругой.Когда вы в последний раз водили супруга на свидание? Когда вы в последний раз были романтичны и спонтанны? Если это было давно, чаще встречайтесь с супругом. Сравните графики и договоритесь о датах и времени, когда вы вдвоем будете гулять вместе без детей.
- Свидания с супругом также относятся к поведению, которое вы совершали во время свиданий. Например, вы готовили им завтрак в постель или регулярно покупали букет цветов, чтобы удивить их. Верните эти романтические привычки и посмотрите, как изменится ваш брак.
Хорошее общение
1. Поощряйте открытое и честное общение. Лучшие мужья и отцы регулярно разговаривают и слушают своих супругов и детей. Когда ваша семья чувствует, что вы активно находите время, чтобы выслушать их, они будут более открыты к общению. Хорошее общение начинается рано, поэтому постарайтесь внедрить положительные практики как можно скорее.
- Выключите телефон или телевизор и повернитесь лицом к своему близкому, когда он разговаривает. Пусть ваши близкие знают, что вы заинтересованы в общении с ними, делая себя доступным и обращая внимание, когда они рядом. Задавайте открытые вопросы, чтобы показать свой интерес, например: «Что вам больше всего нравится в этом телешоу?»
2. Будьте активным слушателем. Многие мужья могут вероятно, признают, что время от времени отворачиваются от своих супругов и детей. Таким образом, вам, вероятно, будет полезно освежить свои навыки слушания. Научитесь уделять все свое внимание своим близким, когда они разговаривают — один этот совет может принести пользу всей вашей семье. <ул>Повернитесь лицом к говорящему и установите постоянный зрительный контакт. Кивайте или поощряйте их делиться. Прежде чем перейти к следующей теме или закончить дискуссию, подведите итог сказанному, чтобы показать, что вы на самом деле слушали. Скажите что-то вроде: «Кажется, работа утомила вас. Я прав?»
3. Избегайте осуждения или критики.Распространенным препятствием для эффективного общения является резкое вынесение суждений или критики. Когда вы делаете это, ваш супруг и дети возводят стены и не решаются с вами заговорить. Вместо осуждения или критики задавайте больше вопросов, которые помогут вам лучше понять их точку зрения.
- Например, не спрашивайте «Зачем вам это делать?», а спрашивайте «Что случилось?» Или скажите что-то вроде: «Хм… Расскажите мне об этом подробнее».
4. Используйте время приема пищи для разговора. Прием пищи — это особый способ семейного собрания. Совместная трапеза способствует сближению и способствует общению. Посвятите это время общению друг с другом или обсуждению важных вопросов. <ул>По очереди обойдите стол, чтобы каждый рассказал о «пиках и провалах» (взлетах и падениях) своего дня. Воспользуйтесь присутствием каждого, чтобы поделиться семейными ценностями или обсудить с детьми сложные темы, например, травлю.
5. Участвуйте в команде.Ваше поведение должно отражать представление о том, что вы и ваш супруг находитесь в одной команде. Это охватывает в основном все: от разделения домашних и родительских обязанностей до поддержки вашего супруга, когда он наказывает детей.
- Если в настоящее время вы не являетесь командным игроком, вы можете спросить своего супруга: «Что я могу сделать, чтобы стать командным игроком?» Работа в команде помогает вам поддерживать своего супруга, но также уменьшит конфликты между вами и сведет к минимуму вероятность того, что дети подорвут кого-либо из вас.
Проведение времени с семьей
1. Выделите регулярное время для семьи. Хорошие мужья и отцы тесно связаны со своей семьей. , поэтому старайтесь проводить время со своим супругом и детьми как в группе, так и один на один. Запланируйте время общения в течение недели. <ул>Вы можете завести новую традицию — играть в игры или смотреть фильмы каждую субботу вечером, чтобы собраться вместе. В свободное время попробуйте разделить с детьми хобби, например, поиграть с одним ребенком в мяч или послушать, как другой ребенок играет на скрипке. Встаньте пораньше, чтобы выпить чашечку кофе и насладиться восходом солнца с супругом до того, как проснутся дети.
2. Поддерживайте другие семейные узы.Как муж и отец, вы можете помочь своей семье построить прочные ценности, подчеркивая важность семейных уз. По возможности старайтесь пригласить свою семью и родственников мужа на обед или привлечь их к воспитанию детей.
- Запланируйте регулярный семейный пикник или встречу, например воскресный бранч. Спросите свою семью и родственников мужа о родительском совете и пригласите их на вечеринки и спортивные мероприятия для ваших детей.
3. Берегите старые традиции и создавайте новые. Хорошие семейные ценности также включают соблюдение религиозных праздников, культурных ритуалов, и семейные традиции. Это может включать празднование Хануки, посещение церковных служб, молитвы или обмен подарками на Рождество. Проявляйте уважение к существующим семейным верованиям и традициям и создавайте новые, отличающиеся от вашей семьи. <ул>Если вы и ваш супруг придерживаетесь одинаковых взглядов, поделитесь этими убеждениями со своими детьми. Если ваши взгляды расходятся, найдите золотую середину, чтобы ваши дети понимали как ваше прошлое, так и ваши убеждения. Вы также можете попробовать сочетать или чередовать празднование обеих традиций.
4. Регулярно отключайте его от сети, чтобы сосредоточиться на личных отношениях. Если вы из тех, кто сразу же включает телевизор или ноутбук после долгого рабочего дня, попробуйте на некоторое время отключить электронику. Сосредоточение внимания на спорте, телешоу, социальных сетях или даже переносе работы домой может создать дистанцию между вами и вашей семьей. Подарите им возможность присутствовать физически и мысленно. <ул>Если вы обычно пользуетесь электроникой в течение всего вечера, выделите более раннее время отключения, чтобы уделить больше внимания супругу и детям. Проведите дополнительное время, общаясь с супругом, читайте детям или играйте вместе в настольные игры. Если вам нужно сделать домашнее задание, сообщите своей семье, сколько времени вам потребуется и когда вы снова будете доступны.
Поддержка вашего здоровья и благополучия
1. Высыпайтесь. Когда вы воспитываете маленьких детей, сон часто отступает на второй план. К сожалению, лишение себя сна может сделать вас сварливым или раздражительным во время семейного отдыха. Улучшите свое настроение и получите много энергии, чтобы играть со своими детьми, спя от 7 до 9 часов каждую ночь. Научно-образовательный центр Trustworthy Source при Национальном институте здравоохранения
- Лучше спите, отключив электронные устройства по крайней мере за час до сна. Займитесь успокаивающими делами, например почитайте, примите теплую ванну или займитесь любовью с супругом.
2. Соблюдайте диету, богатую питательными веществами.Родители часто подчеркивают важность здорового питания для своих детей, но вы сами можете не следовать этому совету. Ешьте хорошо сбалансированную, питательную пищу, чтобы подпитывать свое тело, чтобы вы могли быть продуктивными на работе и при этом иметь запас энергии для своей семьи. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
- Соблюдайте диету, богатую витаминами и минералами, включая цельные продукты, такие как фрукты и овощи, постный белок, цельные зерна, орехи и семена. Обязательно пейте много воды. Уменьшите количество нездоровой пищи и обработанных пищевых продуктов, которые вы потребляете.
3. Регулярно заниматься физическими упражнениями. Физическая активность является одним из лучшие способы поддерживать физическое здоровье, жить дольше и справляться с ежедневным стрессом. Кроме того, если вы тренируетесь с супругом и детьми, вы формируете здоровые привычки для всей семьи. <ул>Запланируйте веселый вечер игры в боулинг с супругом и детьми. Или отправляйтесь на семейную велосипедную прогулку или в поход по выходным. Если ваша любимая форма физических упражнений — одиночная, например бег, обязательно запланируйте занятия, в которых будет участвовать вся ваша семья.
4. Эффективно справляться со стрессом.Поскольку дети часто перенимают привычки своих родителей, старайтесь выработать здоровые способы справляться со стрессом. Вместо того, чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам, азартным играм или навязчивым покупкам, придерживайтесь здоровых привычек, таких как физические упражнения, методы релаксации и забота о себе. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- Когда наступает стресс, попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу, чтобы подавить напряжение. Создайте режим ухода за собой, который позволит вам регулярно заниматься веселыми, полезными делами, такими как работа в саду, стрижка или прослушивание любимой музыки.
5. Создайте сильную систему поддержки. Возможно, вы настолько поглощены своим супружеские, родительские и рабочие обязанности, что вы не ставите в приоритет другие социальные отношения. Примите меры, чтобы вести активную социальную жизнь, чтобы у вас были здоровые выходы для стресса. Архив журнала, заслуживающего доверия, Национального института здравоохранения США
- Вступите в клуб или организацию, связанную с вашей карьерой или хобби. Участвуйте в церкви или общественной группе в вашем районе. Или создайте группу Meetup, чтобы папы могли собираться в вашем местном сообществе. Ваша социальная сеть является ценным ресурсом для получения советов и поддержки, чтобы стать лучшим мужем и отцом. Может быть полезно поговорить с другими мужчинами о вашей роли мужа и отца.
