Автор: Иногда легко почувствовать, что никому нет до тебя дела. Даже самые популярные и известные люди сомневаются в том, заботятся ли на самом деле близкие им люди. Узнайте, как преодолеть эти моменты сомнений и цените себя таким, какой вы есть. Если вы часто чувствуете себя бесполезным или нелюбимым, примите меры, чтобы улучшить свою жизнь.
Шаги
Поиск поддержки и самооценки
1. Развивайте сострадание к себе.Интервью эксперта Источник. 21 июля 2020 г. Развитие сострадания к себе может помочь вам чувствовать себя лучше в целом. Это также может помочь вам увидеть больше положительных черт в других людях. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить сострадание к себе, включают:
- Относитесь к себе так, как вы относитесь к маленькому ребенку Практикуйте внимательность Напоминайте себе, что вы не одиноки Разрешите себе быть несовершенным
2. Боритесь с чувством никчемности. Люди, которые чувствуют себя никчемными, часто не могут смириться с тем, что о них кто-то заботится. Напомните себе, что о вас стоит заботиться, независимо от того, что вы чувствуете или что вам говорят. Практикуйте признавать негативные мысли, а затем отпускайте их. Интервью эксперта Источник. 21 июля 2020 г.
- Подумайте о том, как вы реагируете, когда кто-то предлагает вам поддержку. Вы спорите с ними, как будто пытаетесь доказать, насколько вы никчемны? Это может ухудшить ваше самочувствие и сделать других людей менее готовыми помочь. Обратите внимание на свои реакции на эти ситуации. Научитесь останавливаться и вместо этого говорить «спасибо».
3. Обратитесь к старому друзья и знакомые.Если ваши близкие друзья и семья не поддерживают вас, вспомните людей, которые были добры в прошлом. Найдите контактную информацию старых друзей. Поделитесь своими чувствами с другом семьи, учителем или знакомым, который умеет слушать.
- Личный разговор или телефонный разговор, как правило, работают лучше, чем текстовые сообщения или онлайн-чат. Имейте в виду, что вы получите то, что вкладываете в отношения. Если вы никогда не обращаетесь к другим людям с приглашениями, не ожидайте, что они сделают то же самое.
Понимать «безразличные» ответы.Когда вы в тяжелой депрессии, легко предположить, что все вокруг злые, недобрые и равнодушные. Чаще всего люди просто больше сосредоточены на собственной жизни. Это не значит, что они не заботятся о вас. Такие ответы, как «Будет лучше» или «Просто не обращайте на это внимания», могут звучать пренебрежительно, но человек, говорящий это, часто думает, что оказывает реальную помощь. Эти люди могут подбодрить вас другими способами, но будьте осторожны, разговаривая с ними, когда вам плохо.
5. Найдите новые увлечения и группы друзей.Если у вас мало друзей или близких родственников, один спор может временно разрушить всю вашу сеть поддержки. Подберите новые занятия, чтобы познакомиться с большим количеством людей, и это даст вам еще один источник самооценки.
- Попробуйте стать волонтером. Интервью эксперта Источник. 21 июля 2020 г. Помощь другим может стать отличным способом почувствовать себя лучше. Присоединяйтесь к клубу, религиозной организации или классу в местном колледже. Практикуйтесь в общении с незнакомцами, чтобы узнать их лучше.
6. Найдите поддержку в Интернете. Если вам не с кем поговорить, найдите поддержку незнакомец, с которым можно говорить анонимно. Попробуйте Бла Терапию или 7 чашек.
- Во время кризиса психического здоровья звоните на горячую линию для самоубийц. Они доступны через онлайн-чат и телефоны по всему миру. Найдите свою страну на сайтах Befrienders.org, Suicide.org и iasp.info.
7. Создайте коллекцию счастливых воспоминаний.Когда вы в депрессии, трудно замечать положительные события в вашей жизни. Объятия или поддерживающие разговоры могут даже не казаться вам реальными, или вы можете забыть о них через несколько часов. Когда вы почувствуете себя лучше, запишите как можно больше счастливых воспоминаний. Храните их в журнале или коробке с бумагами. Добавьте к этому всякий раз, когда кто-то посылает вам счастливое сообщение или делает что-то хорошее для вас. Прочтите их в следующий раз, когда почувствуете, что никому нет дела до вас.
8. Откройте для себя источники веселых развлечений.Просмотр грустных фильмов и телепередач, скорее всего, окажет на вас негативное влияние. Старайтесь избегать негативных или грустных источников развлечений, таких как новости, грустные фильмы и депрессивные телешоу. Вместо этого смотрите комедии, стендап-комиксы и другие вещи, которые заставляют вас смеяться.
9. Проводите время с животными.Домашние животные могут быть отличными союзниками в трудные времена, особенно собаки. Если у вас самого нет питомца, спросите друга или соседа, можете ли вы выгулять его собаку или навестить его кошку.
Лечение депрессии
1. Понять свою депрессию.Если вы часто чувствуете себя безнадежным или бесполезным, вы, вероятно, в депрессии. Это серьезное заболевание, требующее лечения. Чем раньше вы это поймете, тем быстрее сможете найти поддержку и улучшить свое самочувствие.
- Нажмите здесь, чтобы узнать больше о признаках депрессии.
2. Присоединяйтесь к депрессии группа поддержки.Люди в этих группах делятся своим опытом, подбадривают друг друга и дают советы, как справиться с ситуацией. Вы можете быть удивлены количеством людей, которые понимают, через что вы проходите.
- В Соединенных Штатах выполните поиск по этой карте групп поддержки. Есть много онлайн-групп поддержки или форумов по депрессии, в том числе альянс DBSA, demo-understood.org или коллекция, указанная в центре психологии. Возможно, вы даже захотите просмотреть каналы Youtube, посвященные депрессии. Это может помочь вам найти сообщество людей со схожим опытом.
3. Ведите дневник. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы излагать свои мысли и чувства на бумаге. . Многие люди обнаруживают, что чувствуют себя лучше, если получают возможность таким образом «поделиться» личным опытом. Со временем журнал может помочь вам определить, что влияет на ваше настроение, и какие механизмы преодоления помогают или не помогают. <ул>Заканчивайте каждую запись чем-то, за что вы благодарны. Воспоминания о таких мелочах, как хорошая чашка кофе или улыбка незнакомца, могут улучшить ваше настроение.
4. Внесите изменения в здоровый образ жизни.Принуждение себя к регулярному графику может улучшить ваше настроение, хотя на это может уйти несколько недель. Старайтесь высыпаться каждую ночь и вставать и одеваться каждое утро. Выйдите из дома хотя бы на короткую прогулку. Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут привести к значительному повышению настроения.
- Избегайте употребления алкоголя, никотина и других наркотиков. Хотя они могут помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, они часто затрудняют борьбу с депрессией. Преодолейте свою зависимость с профессиональной помощью, если это необходимо.
Обратитесь за психотерапией. Терапия — это эффективное лечение депрессии, рекомендованное многими экспертами и организациями. Регулярные визиты к лицензированному психологу могут помочь вам найти механизмы преодоления трудностей и внести позитивные изменения в жизнь. <ул>Возможно, вам придется попробовать несколько терапевтов, прежде чем вы найдете того, с которым вам комфортно. Дайте время поработать. Многие люди посещают терапевта еженедельно в течение шести-двенадцати месяцев.
6. Рассмотрите возможность приема лекарств.Психиатр может прописать лекарство от депрессии, но имейте в виду, что это лишь временное решение. Одни только лекарства не решат ваши проблемы, поэтому по-прежнему важно работать с терапевтом и работать над конкретными проблемами. Существует множество разновидностей лекарств, и вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете то, которое работает. Часто говорите со своим психиатром о том, как действует ваше новое лекарство, и о побочных эффектах, которые вы заметили.
- Комбинация лекарств и терапии может быть наиболее эффективным методом лечения, особенно у подростков. Надежный источник Информационный веб-сайт правительства США, посвященный пониманию и лечению психических заболеваний. Одни только лекарства обычно менее эффективны в долгосрочной перспективе.
7. Занимайтесь медитацией или молитвой. Когда вы расстроены, посетить тихое, уединенное место. Природное окружение работает особенно хорошо. Сядьте и сосредоточьтесь на глубоком, медленном дыхании. Многие люди учатся улучшать свое настроение с помощью медитации или молитвы.
