Автор: Родители должны любить, направлять и защищать своих детей. Они должны помогать им расти и развиваться как самостоятельным людям. К сожалению, некоторые родители плохо обращаются со своими детьми, жестоко обращаются с ними, пренебрегают ими или отказываются от них. Ощущение, что родители не любят вас, причиняет эмоциональную, а иногда и физическую боль. Лучший способ преодолеть это — признать, что вы не можете изменить других людей, и сосредоточиться на себе.
Этапы
Разработка механизмов адаптации
1. Поговорите с заслуживающим доверия другом или членом семьи. Иногда просто поговорите с кем-нибудь о том, что вы имеют дело с может заставить вас чувствовать себя лучше. Попробуйте поговорить с заслуживающим доверия другом или членом семьи о том, что происходит в вашей семейной жизни. <ул>Например, вы можете попробовать поговорить с близким другом о том, что ваши родители заставляют вас чувствовать. Выберите кого-то, с кем вам будет комфортно разговаривать и кто, как вы знаете, не повернется и не повторит то, что вы сказали своим родителям. Старайтесь не становиться слишком зависимым от этого человека в своих эмоциональных потребностях. Просто говорите, когда вам нужно, чтобы вас кто-то выслушал. Если вы обнаружите, что звоните несколько раз в день, чтобы вас подбодрить, возможно, у вас развиваются созависимые отношения с этим человеком. Поговорите со своим школьным консультантом или терапевтом, если вы обнаружите, что все больше и больше зависите от других людей для проверки.
2. Найдите наставника.Наставники могут помочь вам принять важные жизненные решения и научить вас тому, чему ваши родители не хотят или не могут вас научить. Вы можете найти наставника, который поможет вам научиться новым навыкам выхода из сложных ситуаций, успешной учебы или карьерного роста. Попробуйте попросить надежного и ответственного взрослого человека стать вашим наставником, например, тренера, учителя или начальника. <ул>Если ваш тренер или начальник предлагает вам наставничество, убедитесь, что вы принимаете его или ее предложение; однако вы также можете попросить кого-нибудь стать вашим наставником, например, сказав: «Я восхищаюсь вашими успехами в жизни и надеюсь когда-нибудь добиться того же, что и вы. Я не знаю, как этого добиться. готов меня наставлять?» Старайтесь не становиться слишком зависимым от наставника (наставников). Имейте в виду, что наставник не может заменить вам родителей. Вы не должны обращаться к этому человеку за родительским руководством. Наставник — это просто тот, кто может помочь вам достичь ваших целей в учебе, на работе или в другой конкретной области вашей жизни.
3. Обратитесь за помощью к психотерапевту или школьному психологу.Научиться справляться с поведением ваших родителей может быть сложно, поэтому вам, возможно, придется обратиться за помощью к психотерапевту или школьному психологу. Психотерапевт или школьный психолог могут помочь вам выработать механизмы преодоления трудностей и начать чувствовать себя лучше. <ул>Если в вашей школе есть консультант, зайдите и узнайте, можете ли вы договориться о встрече, чтобы поговорить. Если вам неудобно это делать или вы не знаете, как это сделать, поговорите с учителем, которому вы доверяете. Вы также можете попробовать спросить своего консультанта, можете ли вы обратиться к терапевту, сказав что-то вроде: «В последнее время у меня были проблемы с некоторыми проблемами, и я хотел бы поговорить с терапевтом о них. Вы можете помочь мне найти его?» Имейте в виду, что если ваши родители жестоко обращаются с вами, то ваш терапевт или школьный консультант должны будут сообщить об этом.
4. Не сравнивайте, как они относятся к вам и вашим братьям и сестрам. Если кажется, что ваши родители предпочитают вас брату или сестре, это не значит, что они любят кого-то из вас больше или меньше. Может быть ситуационная причина, по которой они относятся к вашему брату или сестре с большим вниманием или усилиями. В большинстве случаев это также непреднамеренно, и ваши родители могут даже не осознавать, что они относятся к вам по-другому. <ул>Большинство из них не пытаются заставить вас чувствовать себя нелюбимыми, но не знают, как их действия влияют на детей умственно и эмоционально. Старайтесь не зацикливаться на том, как ваши родители относятся к вашим братьям и сестрам. Вместо этого просто сосредоточьтесь на своих отношениях с ними
5. Постарайтесь не принимать это лично.Может быть трудно игнорировать критику и обидные выражения людей, которые должны любить вас, даже если вы знаете, что то, что они говорят, не соответствует действительности. Помните, что поведение и слова ваших родителей касаются них, а не вас.
- В следующий раз, когда один из ваших родителей скажет что-то плохое или причинит вам боль, попробуйте сказать себе: «Я хороший человек, милый, красивый и достойный. Мои родители просто борются с личными проблемами, и вот почему они сказали/сделали это.»
6. Будьте добры к себе. Некоторые дети, с которыми плохо обращаются родители, плохо относятся к себе, как ну, например, порезы, употребление алкоголя или наркотиков или намеренная неуспеваемость в школе. Выполнение этих нездоровых, вредных действий не улучшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы делать эти вещи, убедитесь, что вы заботитесь о себе, например:
- Соблюдение здорового питания. Умеренные физические нагрузки большую часть дней недели. Начало ежедневной практики медитации. Не курить и не употреблять наркотики или алкоголь.
7. Замените негативные разговоры с самим собой на любовь к себе< б класс="whb">.Люди, выросшие в нелюбящих семьях, могут быть более склонны к негативным разговорам с самим собой и иметь низкую самооценку. Чтобы научить свой мозг думать о себе положительно, замените негативные мысли позитивными.
- Например, если вы слышите, как повторяете слова своих родителей, например «Ты глуп, если не можешь решить задачи на деление», замени это следующим: «Учить деление в длинную — сложно, но я могу добиться успеха, если усердно над этим работать. Я также могу попросить помощи у учителя математики.»
8. Напишите себе шпаргалку по позитивному настрою. Это может помочь вам изучить любые негативные мысли, которые мешают вашей способности любить себя и заменять их позитивными мыслями. Для начала создайте диаграмму с четырьмя столбцами. <ул>В первой колонке составьте список своих негативных убеждений. Это могут быть такие вещи, как «Я не умею принимать решения» или «Я не очень умен». Во втором объясните, почему вы верите в эти вещи. Говорили ли вам это ваши родители или делали ли что-то, что заставило вас так себя чувствовать? В третьем столбце подумайте о том, во что вам обходится вера в это эмоционально и в вашу личную жизнь: вы подавлены, замкнуты, боитесь пробовать что-то новое и потерпеть неудачу, боитесь доверять другим или впускать людей и т. д.? Кратко перечислите, но конкретно, что вы упускаете, позволяя себе продолжать верить в этот негативный образ себя. Затем в последней колонке перепишите мысль так, чтобы она стала положительной. Например, вы можете изменить мысль о своем интеллекте на что-то вроде: «Я умный, способный человек, и я многого добился, используя свой мозг».
9. Больше выходите из дома. Развитие счастливой, полной жизни вне дома поможет вам чувствовать себя счастливее, даже если ваша домашняя жизнь не приносит счастья. Поиск ценных способов, которыми вы можете внести свой вклад в мир, будучи активной частью своего сообщества, может помочь вам восстановить вашу самооценку и уверенность, сосредоточив свое внимание на своем благополучии и счастье. <ул>Попробуйте стать волонтером в местной некоммерческой организации, устроиться на работу, которая вам понравится, или присоединиться к молодежной организации или спортивной команде.
Оставайтесь здоровыми и в безопасности
1. Сообщайте о любом физическом или сексуальном насилии .Если вы подвергаетесь насилию, немедленно обратитесь за помощью. Поговорите с учителем, врачом, консультантом или позвоните в полицию или службу по делам детей и попросите о помощи. Чем дольше продолжается хроническое насилие, тем труднее оправиться от него. Не позволяйте жестоким людям, даже семье, нанести вам необратимый физический или эмоциональный ущерб. Уходите от них как можно скорее. <ул>Позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону (800) 799-SAFE, чтобы обсудить вашу ситуацию и возможные варианты. Не стесняйтесь звонить по номеру 911, если считаете, что вам или другому члену семьи угрожает непосредственная опасность. У вас не будет проблем, если вы сообщите, что кто-то другой нарушает закон!
2. Разорвите ваши отношения, если это возможно.Если вы можете разорвать отношения с жестоким родителем, сделайте это. Трудно отказаться от тех, кто вам дорог, особенно от семьи, но ваша главная обязанность — заботиться о себе. Не чувствуйте себя виноватым за разрыв контакта с вашим родителем (родителями), если вы чувствуете, что это лучше для вас.
- Если вы не уверены, что прекращение всех контактов необходимо, сравните количество боли, которое они вам причиняют, и количество счастья. Неблагополучные родители могут иногда проявлять любовь, обычно когда это служит их собственным интересам, но немного любви время от времени недостаточно, чтобы оправдать сохранение плохих отношений с кем-либо.
3. Не поддавайтесь желанию изолировать себя от сверстников и других взрослых.Вы можете подумать, что полное избегание отношений предотвратит причинение вреда вам или кому-либо еще, но людям нужны социальные отношения, чтобы процветать. Дети, которые растут без любящего родителя или альтернативной родительской фигуры, во взрослом возрасте менее успешны, менее счастливы и физически более больны. Продолжайте регулярно общаться со своими друзьями и другими членами семьи, проводите с ними время, когда это возможно, и будьте открыты для новых друзей и заслуживающих доверия взрослых. <ул>Не каждый взрослый или любимый человек будет относиться к вам так, как ваш родитель. Не бойтесь дать другим шанс полюбить вас. Длительное одиночество может иметь серьезные последствия для здоровья, ухудшая или даже вызывая такие заболевания, как диабет, болезни сердца и неврологические расстройства. Это может даже привести к более быстрому распространению рака.
4. Научитесь быть независимым. Если ваши неблагополучные родители не учат вас, как сделать это самостоятельно после школы, спросите другого взрослого, которому вы доверяете, как подготовиться к «реальному миру». <ул>Изучите это, например, как составить бюджет, как постирать, как включить водонагреватель в своей первой квартире. Оцените стоимость самостоятельной жизни и то, что вам нужно для начала. Устройтесь на работу и отложите деньги на залог за свою первую квартиру и немного мебели. Поддерживайте хорошие оценки, несмотря на проблемы дома, чтобы у вас была возможность поступить в колледж. Попросите школьного консультанта помочь вам найти стипендии для оплаты обучения.
Распознавание токсичных родителей
1. Подумайте, как ваши родители реагируют на ваши достижения.Одним из признаков токсичных отношений между родителями и детьми является то, что ваши родители не признают ваши достижения должным образом. Это может означать, что ваши родители либо отказываются признавать, когда вы что-то делаете, либо игнорируют ваши достижения. Некоторые родители могут даже высмеивать ваши достижения.
- Например, если вы получили хорошую оценку за тест, ваши родители должны поздравить вас с этим достижением. Если ваши родители агрессивны, они могут проигнорировать ваши слова, сменить тему, высмеять вас за то, что вы ботаник, или сказать что-то вроде: «Ну и что? Это просто тест».
2. Подумайте о любых контролирующих действиях, которые используют ваши родители.Это нормально, когда родители хотят направлять вас, но родители, которые пытаются контролировать ваше поведение, могут быть токсичными. Это может варьироваться от небольших решений, таких как, что надеть в школу, до более крупных решений, таких как, куда поступить в колледж или на какую специализацию. Если вы думаете, что ваши родители сильно контролируют ваши решения, то они могут быть токсичными.
- Например, родитель, который поощряет вас принимать собственные решения, может задать вам вопросы о том, где вы хотите поступить в колледж и почему; однако родитель, который контролирует ваши решения, может сказать вам, где вы собираетесь учиться в колледже.
3. Обратите внимание на отсутствие эмоциональной связи. Родители, у которых здоровые отношения со своими детьми, демонстрируют свою эмоциональную связь, устанавливая зрительный контакт со своими детьми, улыбаясь им и предлагая привязанность в форме объятий. Если у ваших родителей токсичное поведение, они могут не делать ничего из этого. <ул>Например, родитель, демонстрирующий соответствующую эмоциональную связь со своим ребенком, может утешить ее, если она плачет; однако родитель, у которого отсутствует эмоциональная связь со своим ребенком, может игнорировать ребенка или кричать на нее, чтобы она перестала плакать.
4. Учитывайте границы между вами и вашими родителями.Здоровые границы важны в отношениях между родителями и детьми. Если у вас хорошие границы с вашим родителем, вы не должны чувствовать, что ваши жизни одинаковы.
- Например, родитель, у которого есть здоровые границы со своим ребенком, может спросить, как дела у его друзей, но не будет настаивать на том, чтобы проводить время с ребенком и его друзьями.
5. Подумайте о любых словесных оскорблениях, которым вы подверглись. Словесные оскорбления – еще одна форма токсичного воспитания. Если ваши мать или отец обзывают вас, унижают или просто говорят что-то, что задевает ваши чувства, то все это формы словесного оскорбления. <ул>Например, ваши родители должны говорить что-то, что подбадривает вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо; однако вам было бы обидно, если бы ваш родитель сказал что-то вроде: «Ты ничего не стоишь!» или: «Я не могу находиться с тобой в одной комнате!» Некоторые родители будут добрыми и успокаивающими в один день, а на следующий день злыми и критически настроенными. Но имейте в виду, что это все равно словесные оскорбления, даже если ваши родители не всегда жестоки по отношению к вам.
6. Выявление нарциссического поведения.Родители, которые слишком сосредоточены на себе, чтобы замечать своих детей или относиться к ним должным образом, также могут быть токсичными. Если ваши родители полностью игнорируют вас или признают вас только тогда, когда вы делаете что-то, чем они могут похвастаться перед друзьями, то это пример нарциссического воспитания, и это токсично. <ул>Например, ваши родители должны поощрять вас в ваших интересах. Нарциссический родитель, однако, может обратить на вас внимание только в том случае, если ваши интересы дадут ему повод для хвастовства, например, если он расскажет всем своим друзьям, что вы выиграли стипендию, даже если он никогда не спрашивает о вашей учебе и не поощряет вас. У некоторых нарциссических родителей может быть расстройство личности (РЛ). Человек с БП демонстрирует эгоцентризм, отказ от личной ответственности, постоянное самооправдание, сильное чувство собственного достоинства и поверхностные эмоции. Родитель с болезнью Паркинсона может обращаться с детьми как с обузой или препятствием на пути к своим личным целям. Обычно она полагается на эмоциональные манипуляции, чтобы контролировать своих детей. Люди с БП часто чрезмерно критичны по отношению к своим детям и могут подвергать их физическому насилию или подвергать опасности благополучие своего ребенка.
7. Подумайте, какую роль в воспитании детей вы играли.Некоторые родители слишком незрелы или имеют другие проблемы (например, зависимость), которые мешают им быть эффективными родителями, поэтому ребенок в конечном итоге берет на себя некоторые родительские обязанности. Подумайте, приходилось ли вам брать на себя какую-либо родительскую роль, потому что ваш родитель не мог или не хотел заботиться о вас и/или ваших братьях и сестрах. Это могут быть такие вещи, как приготовление пищи, уборка и уход за другими детьми. <ул>Иногда родители поручают приготовление пищи и уборку, чтобы научить детей ответственности, но токсичные родители могут возложить много обязанностей на одного ребенка, чтобы не делать эти вещи самим. Например, агрессивный родитель, который не хочет готовить или убирать, может уклоняться от этих обязанностей и вместо этого заставлять одного из своих детей делать всю готовку и уборку.
8. Оценивайте их поведение по тому, что они говорят. Некоторые дети чувствуют себя нелюбимыми, даже если их родители регулярно говорят, что любят их, потому что они не любят их. не видят отражения этой любви в том, как к ним относятся. Убедитесь, что вы не предполагаете, что знаете, что ваши родители думают о вас, без веской на то причины.
- Например, родитель, который регулярно говорит: «Я люблю тебя», но часто игнорирует своих детей, не проявляет любви. Точно так же родитель, который говорит, что хочет, чтобы его дети были независимыми, но никогда не позволяет им принимать какие-либо решения, ведет себя не так, как демонстрирует то, чего, по ее словам, он хочет.
