Автор: Если вы хотите сделать себя счастливым, вы должны знать, чего хотите, и чувствовать себя комфортно, отстаивая свои потребности. Вы также должны убедиться, что у вас позитивный настрой, принять меры, чтобы жить более счастливой жизнью, и хорошо заботиться о себе, даже если у вас выдалась тяжелая неделя. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г. Самое главное, чтобы вы знали, что счастье в пределах вашей досягаемости, если вы готовы работать для него.
Эта статья основана на интервью с нашей свахой Мишель Шахбазян, основательницей The LA Life Coach. Полное интервью смотрите здесь.
Шаги
Изменение перспективы
1. Будь тем, кем хочешь быть.Если вы действительно хотите сделать себя счастливым, то лучшее, что вы можете сделать, это быть тем, кем вы должны быть. Это означает быть не тем человеком, которого, по вашему мнению, хотят видеть ваш парень, родители, коллеги или друзья, а человеком, который больше всего похож на вас. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г. Если вы чувствуете, что всегда притворяетесь или притворяетесь, то вы никогда не сможете наслаждаться жизнью или по-настоящему быть счастливыми. <ул>Вы можете даже не осознавать, что вы не верны человеку, который вы есть, пока не сделаете паузу и не проверите себя. В следующий раз, когда вы выйдете в мир, спросите себя, действительно ли вы тот человек, которым хотите быть. Иногда вы можете быть просто не тем человеком, которым вы действительно хотите быть, но люди находят вас забавным и приемлемым, что является признаком того, что вы должны измениться. оправдайте свои ожидания и не забудьте установить правильные ожидания. Конечно, бывают случаи, когда вы должны действовать определенным образом, чтобы соответствовать социально приемлемому поведению; например, вам, вероятно, не следует прыгать вверх и вниз по парте в школе или работать, чтобы быть верным тому, кто вы есть. Однако в целом вы должны использовать как можно больше возможностей быть самим собой.
2. Думайте позитивно.Хотя иногда вам может казаться, что мыслить позитивно невозможно, быть позитивным — это то, к чему вы можете активно стремиться, независимо от ваших обстоятельств. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г. Если вы хотите научиться мыслить позитивно, все, что вам нужно сделать, — это сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны и взволнованы, и научиться не зацикливаться на негативных вещах. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы говорить и думать о хороших вещах в своей жизни, вы, скорее всего, будете чувствовать себя оптимистично. <ул>Если вы поймали себя на негативном комментарии, попробуйте парировать его двумя-тремя позитивными комментариями. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020. Даже попытка улыбнуться сделает счастливее не только окружающих, но и вас самих. Убедить себя иногда и естественно улыбаться немного сложно, но как только вы это сделаете, результаты вас не разочаруют. Хотя жалобы иногда могут помочь вам почувствовать себя лучше, но жалобы сами по себе упускают из виду положительные аспекты жизни и уделяют больше внимания отрицательным, если вы сделаете это привычкой, то, естественно, вы будете более пессимистичны.
3. Живите настоящим.Один из способов сделать себя счастливым — сосредоточиться на мире прямо перед собой, вместо того чтобы беспокоиться о прошлом или будущем. Хотя не всегда легко забыть прошлые ошибки или перестать беспокоиться о будущем, чем больше вы привыкнете сосредотачиваться на настоящем моменте, тем больше у вас будет шансов сделать себя счастливым. У вас может быть определенное время каждый день для беспокойства о будущем или страха перед прошлым, но вам следует отбросить эти мысли в сторону, если вы хотите получать удовольствие от повседневных взаимодействий, думая о будущем или прошлом, забывая о настоящем и настоящем времени. это единственный момент, когда у вас есть сила действовать. <ул>Если вам трудно жить в настоящем, попробуйте йогу или медитацию. Эти ежедневные занятия помогут вам почувствовать себя сосредоточенным. Подумайте об этом: значит, на работе произошло что-то неприятное, и теперь это мешает вам наслаждаться временем дома с семьей. Почему бы не разделить на части вместо того, чтобы позволить одному событию разрушить все последующие события? Кроме того, если вы будете больше сосредотачиваться на настоящем, вы будете лучше настроены на работу, которую делаете, и будете лучше слушать людей в своей жизни. Даже если что-то разочаровывающее случилось на работе или где-либо еще, бесполезно возвращать это снова и снова к настоящему моменту, это так же, как если бы вы снова и снова пытались пережить этот разочаровывающий момент, что кажется неправильным или нет?
4. Будьте благодарны за то, что у вас есть.Еще один способ сделать себя счастливым — сделать благодарность своим приоритетом. Сядьте с листком бумаги и запишите все, за что вы благодарны; скажите себе, что вы не перестанете писать, пока не заполните страницу. Потратьте время, чтобы прочитать эти пункты вслух и быть искренне благодарными за всю радость и счастье в вашей жизни; вы можете быть благодарны за что-то столь же важное, как ваше здоровье, а также за что-то более простое, например, за вкусный кофе в вашем любимом кафе на улице. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования, чтобы сделать жизнь более счастливой.
- Возьмите за привычку культивировать чувство благодарности. Если с вами случается что-то хорошее, отметьте, насколько вы благодарны за это; если вы ищете вещи, за которые вы должны быть благодарны, вы обнаружите, что у вас есть гораздо больше поводов для счастья, чем вы думали. Потратьте время, чтобы поблагодарить людей за то, что они сделали для вас, независимо от того, сделали ли они что-то большое или маленькое. Это показывает, что вы внимательны.
5. Сделайте шаг назад из своей ситуации.Еще один способ сделать себя счастливым — это увидеть перспективу. Сделайте шаг назад и посмотрите на свою ситуацию со стороны; Конечно, у вас могут быть какие-то проблемы в отношениях или вы слишком много времени проводите на работе в последнее время, но в целом у вас есть крыша над головой, немного любви и радости в вашей жизни и многое другое. быть благодарным за. Легко чувствовать себя несчастным, когда одна или две вещи в вашей жизни идут не так, как надо, но если вы хотите сделать привычкой быть счастливым, вам нужно научиться смотреть на картину в целом. <ул>Возможно, это последнее, что вы хотите услышать, когда чувствуете себя по-настоящему несчастным, но важно подумать о том, что со стороны ваша жизнь может выглядеть довольно радужно, даже если вы этого не чувствуете. Даже тот факт, что у вас есть доступ к Интернету и вы можете найти здесь помощь, является признаком того, что ваша ситуация не так ужасна, как вы думаете.
6. Спокойно относитесь к эгоизму.Одна из причин, по которой вы можете чувствовать, что не можете сделать себя счастливыми, заключается в том, что вы всегда ставите других людей выше себя. Это не означает, что вы должны выгнать всех остальных на обочину и смотреть только на № 1, но это означает, что вы должны уделять больше времени размышлениям о своих собственных целях, желаниях и потребностях. Если вы обычно ставите своих друзей, значимых людей и членов семьи выше себя, то вам следует найти способ пойти на компромисс и сделать себя счастливее. <ул>Если вы чувствуете, что находитесь в отношениях, где вы жертвуете всем ради другого человека, поговорите об этом. Вы не можете продолжать это вечно, если хотите быть счастливым. Научитесь говорить за себя. Если ваш друг выбрал фильм, который вы собираетесь посмотреть вместе, последние пять раз, ваша очередь звонить. Если вы начнете с малого, утверждая, чего вы хотите, вскоре вы сможете принимать более важные решения.
7. Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Один из способов изменить свое отношение к лучшему — проводить больше времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя великим человеком, способным на великие дела. Если вы проводите все свое время с людьми, которые унижают вас или заставляют вас чувствовать себя неуверенно и считают, что вы ничего не можете сделать самостоятельно, то вряд ли вы сделаете себя счастливыми в ближайшее время. <ул>Учитывать. Оглянитесь вокруг и посмотрите, какие люди действительно заставляют вас чувствовать себя хорошо, а какие заставляют вас чувствовать себя ужасно. Если вы обнаружите, что проводите большую часть своего времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценными, то пришло время разорвать эти связи. Почти невозможно быть счастливым, если все вокруг заставляют вас чувствовать себя никчемным. Хотя разрыв связей с людьми, которые были в вашей жизни какое-то время, может причинить боль, вы должны взяться за дело и позаботиться о себе.
Принятие мер
1. Решите свои проблемы.Один из способов сделать себя счастливым — перестать заметать все, что вас беспокоит, под ковер. Хотя важно чувствовать, что вы можете быть счастливы только благодаря силе воли, иногда вы не сможете достичь этого, пока не устраните факторы в своей жизни, которые делают вас менее счастливыми. Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г. Действия, направленные на то, чтобы сделать вашу жизнь лучше, достойны восхищения и требуют тяжелой работы. <ул>Если вы знаете, что вы находитесь в отношениях, которые просто не работают, прервите их как можно скорее, вместо того, чтобы ждать, пока все уладится само собой. Если вы глубоко несчастны из-за того, что ненавидите свою работу, найдите внутреннюю мотивацию, чтобы найти работу получше. Если вы чувствуете себя неуверенно или вам не хватает уверенности в каком-то аспекте себя, примите меры, чтобы полюбить человека, которым вы являетесь, пройдя терапию, внося небольшие улучшения или составив план игры на пути к счастью.
2. Управляйте своим стрессом.Чтобы сделать себя счастливым, вы должны уметь справляться со стрессовыми ситуациями, которые подбрасывает вам жизнь. Хотя вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить стрессовые ситуации в своей жизни, в конце концов, все же важно иметь механизмы преодоления стресса, если вы хотите быть счастливым. Приложите усилия, чтобы встретить стрессовые ситуации в своей жизни лицом к лицу, вместо того, чтобы заметать их под ковер и ждать, пока они взорвутся вам в лицо. Вот несколько способов справиться со стрессом: Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- Есть с кем поговорить об этом. Будь то ваш друг, член семьи или психотерапевт, вы не должны справляться со стрессом в одиночку. Найдите способы облегчить себе жизнь. Если вы постоянно испытываете стресс из-за того, что каждое утро застреваете в пробке и вам нужно спешить на работу, каждый день выходите из дома всего на 15 минут раньше. Посмотрите, не слишком ли много у вас на тарелке. Если вы чувствуете, что берете на себя пять обязанностей слишком много, подумайте, что вы можете убрать из своей жизни, чтобы сделать ее более управляемой. Найдите для себя ритуал сворачивания. Это может означать чтение увлекательного романа, долгую прогулку или чаепитие с ромашкой. Найдите свой режим и придерживайтесь его.
3. Находите время заниматься любимым делом.Один из лучших способов сделать себя счастливым — выделить время на то, что вам нравится, будь то приготовление пищи, написание романа или отдых на природе. Даже если вы потратите всего 30 минут в день на то, что вам больше всего нравится, это может оказать огромное влияние на ваше счастье в течение всего дня. посмотрите на свой график и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы освободить место для любимых вещей. <ул>Если вы обнаружите, что единственный способ заниматься любимым делом — это проснуться на полчаса раньше, то так тому и быть. Пока вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, это будет отличным началом дня. Находите время для того, что вам нравится, даже если вы очень заняты. Если вы абсолютно несчастны, потому что ненавидите свою работу и чувствуете, что тратите каждую свободную секунду на поиски другой работы, тогда спросите себя, действительно ли вы потратите всего полчаса в день на написание стихов, которые вы любите писать. иметь большое влияние на ваш поиск работы. Количество радости, получаемой от того, что вы любите, сделает остаток дня более управляемым.
4. Ставьте цели и достигайте их.Интервью эксперта Источник. 18 марта 2020 г. Если вы хотите предпринять действия, чтобы сделать себя счастливее, то одна вещь, которую вы можете сделать, — это поставить перед собой осязаемые цели и работать над их достижением. Это даст вам чувство цели, усилит вашу энергию и облегчит достижение счастья. Постановка маленьких целей для достижения больших поможет вам чувствовать себя счастливее на пути к конечной цели; если вы чувствуете, что будете счастливы только тогда, когда достигнете конечной цели, тогда вы будете несчастны на этом пути.
- Составьте список своих целей и вычеркивайте их по мере достижения. Это заставит вас чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным. Нет ничего плохого в том, чтобы поначалу ставить перед собой более простые цели. Это может помочь вам почувствовать мотивацию продолжать.
5. Напишите в дневнике.Один из способов сделать себя счастливым — это хотя бы несколько раз в неделю делать записи в дневнике. Это может помочь вам задуматься, проанализировать свои эмоции, провести некоторое время с самим собой и почувствовать, что вы можете получить некоторое представление о своей жизни. Если вы никогда не останавливаетесь, чтобы записать свои мысли, или не замедляетесь достаточно долго, чтобы думать, вы никогда не сможете получить какую-либо перспективу.
- Назначьте себе встречу, чтобы делать записи в дневнике хотя бы раз в неделю. Напомните себе, что это важно для вашего счастья. Перечитывайте свой дневник каждые несколько недель, чтобы увидеть, сможете ли вы лучше понять, что делает вас счастливым и несчастным.
6. Выходите из дома. Еще одна простая, но важная вещь, которую вы должны сделать, чтобы стать счастливее, — чаще выходить из дома. Просто быть на солнце, гулять по окрестностям и дышать свежим воздухом может сделать вас намного счастливее, чем если бы вы сидели взаперти в своем темном доме, печатая на компьютере до тех пор, пока у вас не заболят руки. Если вы работаете из дома или просто проводите там много времени, обязательно выходите из дома хотя бы 2-3 раза в день, чтобы чувствовать себя счастливее. <ул>Если вы выйдете из дома, пусть даже для того, чтобы сделать то, что собирались сделать дома, то вы почувствуете себя счастливее только потому, что будете окружены людьми. Приложите усилия, чтобы строить планы с друзьями, просто чтобы выбраться оттуда; не позволяйте себе валяться или оставаться в постели слишком долго.
7. Делайте других людей счастливыми.Доказано, что, делая счастливыми других людей, вы, в свою очередь, сделаете себя счастливыми. Оказываете ли вы небольшие услуги другу, который в этом нуждается, помогаете соседу ухаживать за его собакой или работаете волонтером в своем сообществе, просто потратив время на помощь другим людям, вы почувствуете себя счастливее, потому что вы почувствуете себя счастливее. способен изменить жизнь другого человека. Если вы сосредоточены только на себе, то у вас гораздо больше шансов разочароваться или не увидеть за деревьями леса. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни
- Сделайте привычкой делать что-то хорошее для кого-то, кого вы знаете, просто так. Вам не нужно дарить кому-то подарок или делать что-то приятное только потому, что у него день рождения; иногда самые заветные жесты совершаются спонтанно. Вы можете подумать, что у вас нет свободного времени, но уделение времени волонтерству всего 1-2 раза в месяц может действительно поднять вам настроение и дать вам чувство цели.
8. Сделайте свое пространство чистым и организованным.Хотя это может звучать глупо, но если вы потратите время на то, чтобы сделать свое личное пространство как можно более чистым и организованным, это может оказать огромное влияние на ваш уровень счастья. Если вы потратите время на то, чтобы избавиться от хлама в своем пространстве, вынести мусор или выбросить бесполезные вещи, а также пожертвовать вещи, которые находятся в хорошем состоянии, но которыми вы никогда не пользуетесь, вы на самом деле почувствуете себя счастливее, потому что вы будете более способный дышать в своем собственном пространстве. <ул>Даже если вы потратите всего 10 минут в день на то, чтобы медленно разобраться в своем беспорядке, вы сможете почувствовать большую разницу. Если вы живете в беспорядочном, неорганизованном и даже грязном пространстве, вы, скорее всего, почувствуете себя задохнувшимся, потерянным и несчастным. Если вы восстановите чувство порядка в своем жизненном пространстве, вы почувствуете, что в вашей жизни стало больше порядка.
Забота о себе
1. Высыпайтесь.Если вы хотите сделать себя счастливым, вы должны убедиться, что ваши основные потребности удовлетворены. Одна из этих потребностей — хороший отдых; если вы хотите быть счастливым, то вам нужно приложить усилия, чтобы спать 7-9 часов или столько, сколько действительно нужно вашему телу. Вы также должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, чтобы вам было легче засыпать каждую ночь и просыпаться каждое утро. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном, который облегчит вам засыпание. Выключите всю электронику как минимум за час до сна. Не жертвуйте сном ради развлечения. Вам будет трудно быть счастливым, если вы чувствуете себя измотанным или даже просто готовым вырубиться на час или два.
2. Находите хотя бы 30 минут для отдыха каждый день.Вы должны приложить усилия, чтобы расслабиться, по крайней мере, тридцать минут в день, независимо от того, насколько вы заняты. Вы не можете тратить каждую секунду своего дня на что-то продуктивное, иначе ваша голова взорвется. Вы должны быть великодушны к себе и дать себе хотя бы 30 минут, чтобы расслабиться и заняться чем-то совершенно легкомысленным, расслабляющим и веселым. Это может означать чтение журналов сплетен, просмотр любимого телешоу или разговор по телефону с лучшим другом. <ул>Что бы вы ни делали, убедитесь, что это целенаправленно и вы знаете, что выделяете время для отдыха. Это может помочь вашему уму и телу расслабиться, поскольку вы делаете что-то только для себя. У всех разные способы отдыха. Если вы расслабляетесь, прогуливаясь или сочиняя стихи, дерзайте.
3. Ешьте здоровую пищу.Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе и сделать себя счастливее, — это следить за тем, чтобы есть три здоровых и сбалансированных приема пищи в день. Это поможет вашему уму быть более острым, даст вам энергию и не даст вам чувствовать себя медленным и вялым. Независимо от того, насколько вы заняты, вы должны помнить о том, что вы едите, зная, что это действительно положительно повлияет на ваше счастье. <ул>Не пропускайте завтрак, как бы вы ни были заняты. Вы должны начать свой выходной день с правильной ноги, и чтобы получить энергию, необходимую для хорошего настроения в течение дня. Ешьте здоровую смесь фруктов и овощей, нежирных белков и полезных углеводов с каждым приемом пищи. Это может помочь вам почувствовать чувство равновесия. Вы можете есть здоровые закуски в течение дня, такие как миндаль, йогурт, морковные палочки или арахисовое масло и сельдерей. Это даст вам заряд энергии, не заставляя вас падать. Конечно, всем время от времени нужно есть что-нибудь сладкое или жирное; это нормально, позволять себе время от времени пускать пыль в глаза. Если вы никогда не позволяете себе есть то, что хотите, у вас гораздо меньше шансов почувствовать себя счастливым.
4. Занимайтесь спортом.Уделяя хотя бы 30 минут физическим упражнениям в день, вы сможете повысить уровень эндорфинов и почувствовать себя счастливее и здоровее. Совершаете ли вы прогулку или едете на велосипеде, важно находить время для упражнений, чтобы ваш разум и тело чувствовали себя более здоровыми и чтобы вы чувствовали себя счастливее в процессе. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов
- Вы можете вступить в футбольную или баскетбольную команду или в клуб бегунов; наличие социального элемента в ваших упражнениях может сделать вас счастливее. Старайтесь больше двигаться в целом. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Ходить пешком вместо вождения. Эти маленькие действия могут иметь большое значение.
5. Находите радость в отношениях с друзьями и семьей.Выделение времени на общение может помочь вам почувствовать себя счастливее в отношении себя и своей жизни. Независимо от того, насколько вы заняты, найдите время, чтобы пообщаться с близким другом или членом семьи хотя бы несколько раз в неделю, это поможет вам почувствовать себя счастливее и менее одиноким. Убедитесь, что вы действительно слушаете человека, делитесь своими чувствами и немного расслабляетесь в процессе. <ул>Если вам нужно плечо, чтобы поплакаться, то друг или член семьи может стать большим подспорьем. Однако друзья могут сделать вас счастливее, даже если вы уже в хорошем настроении, отражая ваши собственные положительные чувства. Включите в свой календарь как минимум 1-2 общественных мероприятия, если у вас не очень загруженная неделя. Вы удивитесь, насколько энергия других людей может поднять вам настроение.
6. Соблюдайте правила гигиены.Вы можете не думать, что гигиена имеет прямое отношение к счастью, но вы будете удивлены тем, насколько большое значение забота о себе может иметь в вашей повседневной жизни. Простое ежедневное принятие душа или ванны, мытье головы, чистка зубов и уход за собой могут заставить вас чувствовать себя более позитивно и в целом сделать вас счастливее; гораздо труднее быть счастливым, если ты не мылся несколько дней. Журнал Trustworthy Source, издаваемый Научным центром Калифорнийского университета в Беркли, который использует научные исследования для продвижения более счастливой жизни
- Вам не нужно быть лучше всех одетым человеком в мире, чтобы чувствовать себя счастливым. Однако, прилагая усилия к своей внешности, вы действительно можете улучшить свое настроение. Если вы выглядите и чувствуете себя неряшливо, то, скорее всего, вы будете неряшливы и в своих действиях.
7. Проведите день домашнего ухода. Если вы хотите сделать себя счастливым, вам нужно Что можно сделать, так это потратить некоторое время на то, чтобы побаловать себя прямо дома. Возьмите выходной на работе или в школе и найдите время, чтобы расслабиться, принять горячую ванну, надеть маску для волос или лица или просто полежать при мягком свете свечи и послушать музыку. Будьте великодушны к себе и знайте, когда пришло время просто расслабиться и немного побаловать себя.
- Вы также можете сделать себе массаж. Это поможет вашему разуму и телу расслабиться и поможет вам почувствовать себя счастливее. Помните, что вы заслуживаете того, чтобы о вас заботились, независимо от того, насколько вы заняты. Потратив время на то, чтобы уделить своему телу необходимое ему внимание, вы сделаете себя счастливее, чем заметите.
