Автор: У вас большое мероприятие, вздутие живота и всего неделя на то, чтобы сделать живот как можно более плоским. Получить плоский живот всего за неделю — амбициозная цель, но если вы будете придерживаться строгого плана, вы сможете изменить свою фигуру. В конце недели вы можете использовать некоторые трюки со стилем и осанкой, чтобы ваш живот выглядел более плоским и перед важным днем.
Шаги
Пить, чтобы сгладить желудок
1. Первым делом сделайте воду.Вам всегда нужно пить воду, но это может быть особенно важно, если вы пытаетесь сделать живот плоским. Когда вы пьете воду, вы помогаете своему телу поддерживать правильный баланс жидкости, прекращаете задержку воды (основная причина вздутия живота) и чувствуете себя сытым, поэтому в целом вы склонны есть меньше. Вода также расщепляет жир для получения энергии и доставляет питательные вещества к вашим мышцам для поддержания вашего метаболизма.
- Добавьте в воду ломтики лимона, апельсина или огурца, чтобы придать ей аромат; вы также можете попробовать травы и цветы, такие как мята или лимонная вербена.
2. Перейдите на зеленый чай.Среди множества преимуществ зеленый чай может также претендовать на помощь в уменьшении жира на животе благодаря содержащимся в нем антиоксидантам, называемым катехинами. Для дополнительного сжигания жира пейте зеленый чай перед тренировкой.
3. Приготовьте смузи.Смузи — отличный способ избежать обезвоживания и сделать живот более плоским. Когда вы делаете коктейль из арбуза, вы получаете преимущество аминокислоты, известной как аргинин, которая содержится в арбузе. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что аргинин может уменьшить жировые отложения и увеличить сухую мышечную массу. Смузи, приготовленный из ананаса, содержит бромелайн — фермент ананаса, который помогает расщеплять белок, облегчает пищеварение и избавляет от вздутия живота. <ул>Арбузный смузи. Нарежьте две чашки арбуза и положите его в блендер. Добавьте 1/4 стакана обезжиренного молока и перемешивайте в течение примерно 15 секунд или до получения однородной массы. Добавьте 2 чашки льда и перемешивайте в течение 20 секунд или до получения желаемой консистенции. Этот рецепт рассчитан на двоих. Ананасовый смузи. Отмерьте 1 стакан обезжиренного молока и положите его в блендер вместе с 4 унциями свежих или консервированных кусочков ананаса. Установите блендер в режим «взбить» и взбивайте в течение 1 минуты. Налейте в стакан и добавьте 1 столовую ложку органического льняного масла холодного отжима. Делает одну порцию.
4. Добавьте имбирь. Имбирь успокаивает желудочно-кишечный тракт и может помочь уменьшить вздутие живота. Добавьте немного свежего тертого имбиря в зеленый чай или сварите несколько нарезанных кусочков корня, чтобы приготовить имбирный чай.
5. Пейте чай с мятой. Не случайно многие рестораны предлагают посетителям мятные леденцы после еды — мята помогает пищеварению. Заварите мятный чай или добавьте листья мяты в воду или зеленый чай.
6. Держитесь подальше от алкоголя.Когда дело доходит до плоского живота, алкоголь не ваш друг. Это заставляет ваше тело накапливать больше жира, который вы едите, и сжигать на 36% меньше жира, чем обычно. Он также может подавлять выработку организмом гормонов, сжигающих жир.
7. Избегайте газированных и ферментированных напитков.В этих напитках есть газ, и когда вы их употребляете, в вашем кишечнике образуется газ, что приводит к опуханию и вздутию живота.
8. Скажите «нет» сорбиту.Сорбитол — это искусственный подсластитель, содержащийся в некоторых диетических газированных напитках. Хотя он добавляет сладости, не добавляя калорий, проблема в том, что наш организм плохо переваривает это вещество. И дело не только в некоторых газированных напитках, содержащих сорбит, ищите его в йогуртах, низкокалорийных продуктах, жевательных резинках и леденцах.
Упражнения, чтобы сделать живот плоским
1. Используйте кардио.Ничто не сравнится с аэробными упражнениями в борьбе с жиром на животе. Исследование, проведенное Университетом Дьюка, показало, что аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания глубокого висцерального жира на животе и что аэробные тренировки сжигают на 67% больше калорий, чем тренировки с отягощениями или режим, сочетающий кардио и силовые тренировки. <ул>Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует здоровым взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (например, быстрой ходьбе или плаванию) или 75 минут в неделю активной аэробной активности (например, бегу) в течение недели. Сеансы активности можно прерывать в течение дня, но они должны длиться не менее 10 минут. Если вы хотите похудеть, вам придется увеличить интенсивность, продолжительность или и то, и другое. Вы не можете точечно уменьшить жир в определенной области, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выполнять только упражнения, которые тонизируют ваш живот. Вместо этого внимательно следите за своим питанием и старайтесь следовать сбалансированному плану тренировок, который равномерно воздействует на ваше тело. Интервью эксперта Источник. 18 октября 2020 г.
2. Выполняйте скручивания. Среди тренеров никогда не бывает единого мнения относительно того, являются ли скручивания лучшим способом сделать ваш пресс плоским, но никто не спорит с тем, что они воздействуют на мышцы передней и боковой части живота.
- Свернуться калачиком. Лягте на коврик, согнув колени и прижав пятки к коврику, чтобы стабилизировать тело. Наклоните туловище так, чтобы нижняя часть спины также оставалась прижатой к коврику. Заведите руки за голову и держите локти прижатыми назад, затем согните туловище вверх, следя за тем, чтобы нижняя часть спины все время оставалась прижатой к коврику. Интервью эксперта Источник. 18 октября 2020 г. Скручивания с наклоном таза. Лягте лицом вверх на стабилизирующий мяч, спина и голова прижаты к мячу, ступни вместе на полу, а гантели весом от 5 до 10 фунтов или набивной мяч находятся в руках у груди. Напрягите пресс и скручивайтесь до тех пор, пока плечи не оторвутся от мяча. Затем обеими руками дотянитесь до потолка гантелью или медицинским мячом. Сделайте три подхода по 12-15 повторений, отдыхая по 30 секунд между подходами. Скручивание рук над прямыми ногами. Возьмите пару гантелей весом от 10 до 12 фунтов и лягте на спину, руки за спиной, ноги вытянуты и подняты под углом 45 градусов. Поднимите руки над грудью и оторвите плечи от коврика, одновременно поднимая ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение, не касаясь ногами пола. Сделайте три подхода по 15 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.
3. Работайте над своим кором. Ваш кор состоит из мышц живота, а также мышц нижней части спины, тазового дна и бедер — всего более 15 мышц. Для действительно плоского живота вам нужны упражнения, нацеленные на все эти мышцы.
- Боковая планка. Лягте на левый бок, локоть прямо под плечом, а ноги поставьте одну на другую. Положите правую руку на левое плечо или на правое бедро. Напрягите пресс и оторвите бедра от пола, пока не будете балансировать на предплечьях и ступнях так, чтобы ваше тело образовывало диагональную линию. Удерживайте от 30 до 45 секунд. Повторите на противоположной стороне.
- Если вы не можете удерживать позу от 30 до 45 секунд, оставайтесь на ногах столько, сколько сможете, и поднимитесь вверх.
Выход из отжиманий. Встаньте на пол в положение для отжиманий и поставьте руки на два дюйма шире плеч. Удерживая ноги на месте, проведите руками как можно дальше, а затем вернитесь назад. Сделайте 10-12 повторений. <ул>Чтобы усложнить задачу, вы можете поднять одну ногу, прежде чем ходить руками вперед и назад.
Скалолазание по веревке. Сядьте, вытянув ноги перед собой и развернув ступни в форме буквы V. Направьте пальцы ног. Сократите мышцы кора и сверните позвоночник в С-образную кривую. Поднимите руки вверх и двигайте ими, как будто вы карабкаетесь по канату, слегка скручиваясь при каждом вытягивании. Сделайте по 20 махов каждой рукой.
Создание иллюзии плоского живота
1. улучшить осанку.Если вы станете выше, вы будете казаться на пять фунтов легче, так почему бы вам не сделать это? Встаньте таким образом, чтобы ваш таз был расслаблен и направлен вниз, линия пояса наклонена вперед, а задняя часть наклонена назад и позади (а не под) вами. Выровняйте грудную клетку с животом. Отведите плечи назад и дайте им мягко опуститься. Сосредоточьте голову над позвоночником и вытяните заднюю часть шеи, представляя веревку, привязанную к макушке и слегка приподнимающую ее.
2. Выберите модную одежду, которая делает живот плоским.Есть много способов заставить свой гардероб работать на вас в борьбе с животом. Правильно подобрав ткани и фасоны, можно создать иллюзию меньшего животика. <ул>Выбирайте ткани, которые скользят по телу. К ним относятся ткани из хлопка, шелка или вискозы, а также легкие смеси шерсти. Держитесь подальше от облегающих тканей, таких как лайкра и легкий трикотаж; они склонны подчеркивать каждую выпуклость. Отвести взгляд. Ищите одежду с элементами, которые отвлекают внимание от живота. Например, топы с деталями вокруг выреза или рюшами по центру заставят глаз сосредоточиться на чем-то другом, а не на животе. Топы и платья с запахом также являются хорошим выбором, если они не сделаны из липкой ткани, которой вы хотите избежать. Добавьте ремень. Используйте широкий пояс темного цвета, чтобы подчеркнуть талию, разделив бедра и бюст и создав линию талии. Поиграйте с узорами. Геометрические и цветочные узоры могут быть хорошим способом замаскировать живот, но вам придется немного поэкспериментировать с размером узора; убедитесь, что он соответствует размеру вашего тела. Заставьте цвет работать на вас. Да, черный — самый стройный цвет, но это не единственный ваш выбор. Знаменитый стилист Филипп Блох рекомендует фиолетовый, темно-синий, бордовый, баклажановый, угольно-серый и темно-изумрудный для стройного образа. Вы также можете выбрать однотонную одежду и одеться с ног до головы в один цвет — еще один способ выглядеть длинным и стройным.
3. Используйте корректирующее белье. Корректирующее белье может сделать вашу фигуру более модной, которую вы ищете . Они бывают разных стилей, но велосипедки с высокой талией могут быть лучшими для того, чтобы животик (а также бедра и бедра) выглядел стройнее. Выберите контрольный уровень — легкий, средний или жесткий — который дает вам желаемый вид, не вызывая большого дискомфорта или прямой боли.
Еда, чтобы сделать живот плоским
1. Ешьте чаще.Вместо трех больших приемов пищи, которые могут наполнить желудок и нагрузить пищеварительную систему, ешьте часто и небольшими порциями или перекусывайте. Ешьте с интервалом в два-три часа; они будут занимать меньше места в вашем желудке, вызывать меньшее расширение, поддерживать ваш метаболизм и поддерживать чувство сытости. Интервью эксперта Источник. 3 марта 2020 г.
2. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки.Многие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, бобы, брюссельская капуста и цветная капуста, вызывают газообразование и вздутие живота. Исключите их из своего рациона в течение этой недели. Когда неделя закончится, постепенно добавляйте их обратно по одному. Вы можете обнаружить, что некоторые из них беспокоят ваш желудок больше, чем другие, и вы можете соответствующим образом скорректировать свою диету, чтобы получить клетчатку и сохранить плоский живот.
- Противодействуйте продуктам, вызывающим газообразование, с помощью Beano, который содержит фермент, помогающий расщеплять сложные сахара, содержащиеся в фасоли и крестоцветных овощах, чтобы они легче усваивались.
3. Скорректируйте порции фруктов и овощей. В то время как сырые овощи и фрукты являются отличным выбором для общего здоровья, они вызывают растяжение желудка, поэтому лучше есть их небольшими порциями в течение дня.
4. Проверьте, нет ли непереносимости лактозы.Если молочные продукты вызывают неприятные газы и вздутие живота, у вас могут возникнуть трудности с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молочных продуктах. Старайтесь есть продукты с низким содержанием лактозы, такие как йогурт, потребляйте только небольшое количество молочных продуктов за один раз и ешьте их с другими продуктами. Вы также можете покупать безлактозные продукты или принимать пищеварительные средства, такие как Lactaid, которые помогают расщеплять лактозу в пищеварительном тракте.
- Остерегайтесь молочных продуктов, которые скрыты в списке ингредиентов. Колбасы, мясные деликатесы, протеиновые батончики, чипсы и заправки для салатов часто содержат молочные продукты. Интервью эксперта Источник. 3 марта 2020 г.
5. Выбирайте продукты, богатые калием.Ешьте продукты с высоким содержанием калия, включая авокадо, мини-бананы, папайю, манго, дыню и обезжиренный йогурт (сделанный без искусственных подсластителей). Калий является естественным мочегонным средством, поэтому он поможет уменьшить задержку воды и отечность.
Продукты и упражнения, которые помогут сделать живот плоским
Упражнение Программа для плоского живота за неделю week-wikihow-da700b3.jpg» alt=»5 способов сделать живот плоским за неделю — wikiHow» />
Продукты, которые следует есть и избегать, чтобы сделать живот плоским за неделю
План питания, чтобы сделать живот плоским за неделю
