Как развить фотографическую память (с иллюстрациями) — wikiHow

Эйдетическая, или фотографическая, память включает в себя способность вспоминать образы, имена, слова и числа с предельной точностью. Если вы не родились с эйдетической памятью, у вас ее не будет. Но не волнуйтесь! Хотя вы, возможно, не сможете научить себя полностью фотографической памяти, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы значительно улучшить свою способность вспоминать информацию. Игры, занятия, стратегии и даже изменение образа жизни могут помочь!

Шаги

Улучшение памяти

Пример римской комнаты

Обучение ваша память будет более точной

1. Попрактикуйтесь в прохождении теста на эйдетическую память. Чтобы проверить, обладаете ли вы эйдетической (фотографической) памятью, Вы можете пройти довольно простой тест. Он включает в себя просмотр двух похожих изображений и попытку наложить их друг на друга. Вы можете пройти тест онлайн через Университет Айовы. Если вам это нравится, поговорите со своим врачом о сдаче сертифицированного теста. <ул>Если окажется, что у вас нет эйдетической памяти, ничего страшного! Этот тест по-прежнему является интересным способом размять мозг и улучшить память.



2. Использовать изображение ассоциации.Один из способов помочь вам вспомнить что-то, будь то название книги или место, где вы оставили ключи, — это визуализировать предмет, который находится под рукой. Например, если объектом является книга под названием «Тысяча сияющих солнц», найдите время и представьте себе, как могла бы выглядеть тысяча сияющих солнц. Отпечатавшись в памяти, вы сможете позже вспомнить название книги. <ул>Точно так же, если вы положите ключи от машины на кухонную стойку, попытайтесь представить, что ваши ключи делают что-то глупое на кухне, например, готовят еду или едят фрукты в вазе с фруктами. Когда позже придет время искать ключи, вы вряд ли забудете этот глупый образ, созданный в вашей голове.



3 . Повторяйте имена.Многие люди изо всех сил пытаются вспомнить имена людей, которых они только что встретили, даже спустя всего 30 секунд. Вероятно, это связано с тем, что мы склонны так много сосредотачиваться на себе (как мы выглядим, вежливы ли мы и т. д.), что забываем прислушиваться к имени другого человека. Это может быть особенно сложно, если вас представляют сразу нескольким людям. <ул>Один из способов борьбы с этим — повторять имя человека сразу после знакомства: «Приятно познакомиться, Сэм». Если вы не расслышали имя должным образом или не смогли понять, как оно произносится, обязательно уточните это сразу, чтобы потом не спрашивать снова. Еще один способ запомнить имена — связать новое имя с кем-то, кого вы уже знаете под этим именем. Если вы еще не знаете никого с таким именем, попробуйте придумать персонажа книги или фильма с таким именем. Создание такого рода ассоциации может помочь вам вспомнить имя позже.



4. Используйте «разбиение на фрагменты».Фрагментирование — это психологический термин, обозначающий метод сохранения памяти, который включает объединение чисел, слов или элементов в список вместе, чтобы помочь их запомнить. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов

Если вы пытаетесь запомнить продукты в списке продуктов, попробуйте объединить их в разные категории, такие как фрукты, овощи, замороженные продукты, приправы, мясо и т. д. В качестве альтернативы, разделите списки продуктов на возможные блюда; например, вы можете сгруппировать салат, помидоры, огурцы, козий сыр и уксус в один «кусок», который называется «элементы салата». То же самое можно сделать, разделив наборы чисел на более мелкие части; это пригодится, если вы попытаетесь вспомнить номер вашей кредитной карты, номер социального страхования или номер телефона. Например, вместо того, чтобы пытаться запомнить следующую последовательность: 77896526, вы можете разбить ее на 77-896-526. Повторять число самому себе будет намного проще, если вы будете делать это небольшими частями.



5. Минимизируйте отвлекающие факторы.Для многих людей забывчивость — это не проблема с памятью, а результат того, что они слишком отвлекаются, чтобы эффективно запоминать информацию. По возможности старайтесь не работать в режиме многозадачности. Сосредоточьте все свое внимание на выполнении одного действия за раз. Хотя заманчиво позаботиться о нескольких вещах одновременно, чтобы сэкономить время, у вас будет больше шансов сохранить информацию, если вы будете делать каждую из них по отдельности, что сэкономит ваше время в долгосрочной перспективе. Надежный источник Общедоступный образовательный сайт Гарвардской медицинской школы

Вспоминая прочитанное

1. Читайте целенаправленно. Если вы хотите сохранить информацию, это поможет прояснить, почему вы читаете . Например, если вы думаете про себя: «Мне нужно прочитать это руководство, чтобы знать, как пользоваться скороваркой», это может помочь вам запомнить информацию. <ул>Любая цель хороша! Это может быть так просто, как: «Мне нужно запомнить происхождение Гражданской войны, чтобы я мог пройти тест по истории!» Наличие цели поможет вашему мозгу вспомнить, почему вы читаете в первую очередь, и может помочь вам сохранить информацию.



2. < b class="whb">Используйте ассоциации для классификации прочитанного.Во время чтения старайтесь связать прочитанное с другими частями книги, главы или статьи. Полезно подумать об общей организации произведения и мысленно распределить информацию, которую вы читаете, по соответствующим частям плана.

Например, в главе о Гражданской войне, когда вы читаете о рабстве, вы можете связать это с той частью главы, которая посвящена анализу причин войны.



3. Практикуйте визуализацию, чтобы создать яркие воспоминания. Создание мысленной картины того, что вы читаете, является полезным способом запоминания информации. Если вы читаете о том, как испечь пирог, представьте каждую из его частей, когда вы читаете о них. Представьте ингредиенты, корочку, начинку и готовый продукт. <р>

4. Сосредоточьтесь только на том, что вы читаете. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно, когда читаете информацию. Это повысит вероятность того, что у вас не будет идеальной памяти. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы читаете, и отключите все остальное.

Не пытайтесь смотреть телевизор или вести беседу, когда читаете то, что хотите запомнить.

Изменение образа жизни

1. Сделайте отдых своим приоритетом. Есть много способов уменьшить тревогу и стресс. Проводите больше времени, занимаясь тем, что вам нравится, особенно тем, что связано с пребыванием на свежем воздухе. Займитесь деятельностью, способствующей внимательному осознанию, например, йогой или тай-чи. <ул>Еще один способ облегчить тревогу и депрессию — чаще общаться. Обратитесь к друзьям, членам семьи и любимым и не проводите слишком много времени наедине со своими мыслями.



2. Играйте в игры и разгадывайте головоломки, чтобы тренировать свой мозг.Ваш мозг подобен мышцам вашего тела; чем больше упражнений вы ему даете, тем лучше он будет работать. К сожалению, многие люди настолько поглощены своей повседневной рутиной, что могут целыми днями работать с мозгом на «автопилоте». Попробуйте включить в свою неделю некоторые из следующих видов деятельности, стимулирующих мозг: Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.

Разгадывайте кроссворды для отличной умственной тренировки.



3. Читайте что-нибудь каждый день.Изучение новой информации — отличный способ сохранить память острой. Даже если вы не заядлый читатель, возьмите себе за правило читать понемногу каждый день. Выберите книгу, которая вас интересует, и посвятите себя чтению главы или хотя бы 5 страниц в день. Неважно, художественная это литература или научно-популярная.

Читайте газету, чтобы быть в курсе текущих событий. Это также потренирует ваш мозг!



4. Узнайте что-нибудь новое, чтобы сохранить свежесть мозга.Помимо самостоятельного чтения, вы можете освоить новые навыки, чтобы потренировать свою память. Может быть, вы хотели бы узнать об определенной теме или попробовать новое хобби или спорт. Выберите то, что вас волнует!

Выучите новый язык или музыкальный инструмент. Запишитесь на занятия в местном колледже.



5. Выполните дополнительные упражнения. б>Физическая активность увеличивает приток крови ко всем частям тела, включая мозг. Надежный источник Образовательный сайт Гарвардской медицинской школы для общественности. Это может помочь получить больше кислорода и необходимых питательных веществ для вашего мозга, чтобы он работал лучше. Стремитесь уделять аэробным упражнениям не менее 30 минут пять дней в неделю. <ул>Важно распределять упражнения в течение недели, чтобы регулярно увеличивать приток крови к мозгу. Даже если у вас нет времени на формальную тренировку, у вас может быть время хотя бы на быструю 10-минутную прогулку. Внесите небольшие изменения в образ жизни, чтобы повысить свою мобильность, например, предпочитайте лестницу лифту.