Автор: Важно правильно разделять профессиональную и личную жизнь. Это гарантирует, что вы достаточно отдыхаете и можете заниматься как личными, так и рабочими потребностями. Это также необходимо для хорошего психического и физического здоровья. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Поддержание баланса между работой и личной жизнью становится все труднее из-за современных технологических достижений и изменений в режиме работы. Однако можно установить границы и выделить время для самых важных нужд.
Этапы
Установление границ
1. Перечислите несколько ролей, которые у вас могут быть.Один и тот же человек может одновременно или в разное время выполнять несколько разных ролей: работник, работодатель, студент, брат или сестра, вторая половинка, ребенок, родитель, опекун и т. д. Эти роли иногда пересекаются, но каждая из них имеет свои особенности. собственные ожидания и потребности. Составьте список всех ролей, которые относятся к вам, и решите, какие из них наиболее важны для вас.
2. Приходи на работу и уходи с работы в одно и то же время каждый день.Если вы никогда не уверены в том, когда начнется или закончится ваш рабочий день, может быть трудно отделить его от личной жизни. Это особенно актуально для удаленных сотрудников или тех, кто работает дома. Если на вашей работе нет установленных часов, попробуйте установить их для себя и придерживаться их. <ул>Если есть возможность, давайте себе один-два выходных в неделю (в выходные или в другое время). Это даст вам возможность отдохнуть и заняться делами, не связанными с работой. Спросите своего работодателя, может ли ваш рабочий график быть гибким. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Например, вы можете следовать графику, который лучше подходит для вашей семьи или личной жизни, например, приходить на работу раньше и уходить позже. Точно так же вы можете работать по сжатому графику, предполагающему такое же количество часов в неделю, но с одним выходным.
3. Откажитесь от необоснованных требований о работе. Поговорите со своим руководителем о переназначении задач, которые не соответствуют вашим должностным требованиям или не соответствуют разумным ожиданиям относительно объема работы. ты можешь сделать. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Сообщите своему руководителю о ваших границах. Если он или она попросит вас выполнить задачу, которая не входит в ваши обязанности, попробуйте сказать что-то вроде: «Я ценю, что вы доверяете мне ответственность за задачу X, но я не думаю, что моя позиция является подходящей для этого». позаботься об этом». Предложите обсудить любые новые рабочие задания и поблагодарите своего руководителя, когда будут рассмотрены границы ваших должностных обязанностей. Даже если задача кажется имеющей отношение к вашим должностным обязанностям или даже если вы хотели бы помочь своему работодателю или коллеге, уважительно скажите «нет», если у вас уже много дел и вам нужно немного личного времени. Помните, что не каждая возможность является отличной возможностью или возможностью, которая имеет смысл для вашей личной или профессиональной жизни.
4. Расставьте приоритеты в рабочих задачах.Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Некоторые задачи важнее других. Сосредоточьтесь на проектах с установленными сроками и подготовке к запланированным проектам и избегайте перерывов, проверки неважной электронной почты и других задач с низким приоритетом. <ул>Если вы обнаружите, что у вас не хватает времени даже на самые важные задачи, поговорите со своим руководителем о том, не слишком ли много вас просят. Выделите время специально для работы. Когда это возможно, постарайтесь обойти «время фокусировки». Дайте себе определенный период времени (например, час или полтора), в течение которого вы будете работать обдуманно и не отвлекаясь. Не будьте перфекционистом — никто не всегда все делает правильно. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать свою работу как можно лучше, принимайте ошибки и учитесь на них.
5. Делегируйте как можно больше полномочий.Если у вас есть другие люди, которые работают вместе с вами или для вас, не забудьте поручить им разумное количество задач, а не пытаться сделать все самостоятельно. Дайте вашему помощнику (помощникам) или членам команды задачи, которые ниже в вашем списке приоритетов, но выполнение которых вы можете им доверять. Вы также можете подумать о назначении задач или действий, которые будут развивать и улучшать их навыки.
6. Знайте, что вас отвлекает, и сводите к минимуму их во время работы. У каждого есть определенные вещи, которые могут отвлекать его от работы: социальные сети, общение в чате или текстовые сообщения с друзьями, игры, просмотр телевизора и т. д. Когда вы работаете, обязательно сведите к минимуму потенциальные отвлекающие факторы, и особенно те, которые, как вы знаете, вас особенно привлекают. <ул>Не проверяйте личную электронную почту, текстовые сообщения и домашнюю голосовую почту во время работы. Эти действия отнимают время у вашей продуктивности, и во многих случаях ими можно заняться в нерабочее время. Ограничьте время, которое вы проводите в сети. Избегайте серфинга в Интернете, проверки сайтов социальных сетей или сообщений на дискуссионных форумах, связанных с личными вопросами. Сохраняйте личные беседы с коллегами на обеденный перерыв и другие перерывы. Осознайте пределы своей концентрации. Большинство людей не могут сосредоточиться на задаче более 90 минут без перерыва. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Перерывы также могут снизить вашу способность концентрироваться. Будьте настойчивы, если люди пытаются отвлечь вас от работы. Например, если люди отвлекают вас болтовней, скажите им, что у вас есть работа, которую вы должны закончить, но вы хотели бы наверстать упущенное позже.
7. Преодолейте прокрастинацию. Если вы знаете или решили, что что-то нужно сделать, не сдавайтесь, пока это не будет сделано. Сосредоточение внимания на выполнении рабочих задач, когда это необходимо, даст вам больше времени для личной жизни.
- Попробуйте в течение 30 дней бороться с прокрастинацией. Если вы знаете, что у вас есть проблема с прокрастинацией, постарайтесь сопротивляться ей в течение месяца. Это может стать основой для долгосрочного успеха и сильной трудовой этики.
8. Управляйте личными и профессиональными учетными записями в социальных сетях.Социальные сети сделали подробности личной жизни гораздо более публичными. Во многих случаях работодатели проверяют профили потенциальных и нынешних сотрудников в социальных сетях. Некоторые работодатели понимают социальные сети как часть современного рабочего мира, но вы все равно должны следовать некоторым общим правилам.
- Поймите, какая рабочая информация должна оставаться конфиденциальной — ваш работодатель может не захотеть, чтобы вы упоминали определенные рабочие проекты, практики и т. д. публично или в социальных сетях. Сохраняй в чистоте. Если ваша бабушка не хочет это видеть или читать, не публикуйте. Не размещайте оскорбительный или экстремистский контент. Общайтесь с коллегами или сотрудниками, когда они присутствуют в социальных сетях.
Обогащение личной жизни
1. Распознавайте, когда у вас нет хорошего баланса между работой и личной жизнью.Если вы настолько заняты работой, что у вас нет времени на себя, семью, друзей или общество, вам следует пересмотреть свой баланс между работой и личной жизнью. Если вы не уверены, насколько хорошо вы совмещаете личную и профессиональную жизнь, задайте себе такие вопросы, как:
- Чувствую ли я, что у меня есть время для себя? Каждая минута каждого дня запланирована для чего-то? Какая часть этого графика занята рабочими задачами? Пропускал ли я семейные или общественные мероприятия, потому что пытался наверстать упущенное на работе? Как часто я приношу работу домой?
2. Сосредоточьтесь только на личной жизни в нерабочее время. Один из способов разделить личную и профессиональную жизнь заключается в том, чтобы ограничить, как часто вы думаете о работе, когда находитесь дома. Точно так же, как отвлечение на личные дела может снизить продуктивность вашей работы, слишком много мыслей о работе дома отвлекает от личной жизни. Интервью эксперта Источник. 24 января 2020 г.
- Установите лимит времени на деловое общение дома. Если вы должны проверять рабочую электронную почту и сообщения, находясь дома, выделите для этого определенное ограниченное количество времени. Попросите коллег не звонить вам по рабочим вопросам в ваш выходной день. Оставьте мысли о работе на работе. Находясь дома, сосредоточьтесь на семейных делах, хобби и личных интересах. Ограничьте обсуждение рабочих вопросов дома и в разговорах с друзьями.
3. Определите себя как нечто иное, чем работа. Наша трудовая жизнь часто является очень важной частью нашей идентичности. , а в профессиях, в которых человек не «приходит» и «не работает» или работает из дома, граница между работой и личной жизнью может быть размыта. Однако важно, чтобы вы определили нерабочую идентичность. <ул>Займитесь хобби Выделите время для друзей, не работающих по работе. Отправляйтесь в отпуск или на отдых. Выделите время на нерабочие занятия, которые вам нравятся (просмотр фильмов, прогулка и т. д.). Разделите хобби, игры и т. д. с семьей. Упражнение
4. Развивать отношения за пределами рабочей среды.Если вы слишком много работаете или избегаете социального взаимодействия вне работы, выделите время, чтобы пообщаться с неработающими друзьями или заняться чем-то, что вам нравится. Ищите возможности встречаться с людьми вне работы, так как это может способствовать удовлетворению личной жизни.
- Если вы хорошо дружите со своими коллегами, подумайте о том, чтобы установить правило обсуждать работу только в рабочее время.
5. Попросите о помощи по дому. У многих людей есть много домашних дел, о которых нужно позаботиться вдобавок тем, кто на работе. Это может включать в себя работу по дому, уборку, обустройство дома, уход за детьми или другими членами семьи и т. д. Обязательно попросите других членов вашей семьи помочь с некоторыми из этих задач, чтобы сбалансировать рабочую нагрузку. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
6. Проведите время в одиночестве. Время от времени отдыхайте от всех остальных, включая коллег, семью и друзей, — это хороший способ справиться со стрессом, расслабить ум и улучшить настроение. Попробуйте заниматься спортом и медитировать, а также ищите игры и хобби, которыми вы можете заниматься самостоятельно.
