Автор: Чувство вины после измены – абсолютно нормальная реакция. Однако постоянно корить себя до такой степени, что это влияет на ваше психическое благополучие, вредно для здоровья, и вы не заслуживаете этого. Вместо того, чтобы чувствовать вину, вы можете учиться на своих ошибках, простить себя и двигаться дальше. Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, и поэтому мы здесь, чтобы помочь. Мы составили список полезных практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать преодолевать чувство вины и загладить свою вину перед своим партнером.
Шаги
Поиск поддержки
1. Посоветуйтесь с человеком, которому вы доверяете.Обратитесь к третьему лицу, чтобы узнать его мнение о том, как вам следует двигаться дальше. Объясните, что именно произошло с человеком, и спросите его мнение. <ул>Выберите того, кому вы можете доверить сохранение вашего секрета. Тот, кто старше и/или мудрее, часто становится отличным советником. Например, если у вас есть коллега или друг, который исцелил свои отношения после измены, он может быть хорошим выбором, чтобы довериться ему. Избегайте доверяться кому-то, кто может чувствовать себя виноватым из-за того, что хранит ваш секрет, или кто может быть чрезмерно осуждающим вас за то, что вы причинили боль своему партнеру. . Подойдите к человеку и скажите: «Я совершил огромную ошибку и изменил. Я знаю, что это неправильно, но я не хочу, чтобы это разрушило мои отношения». Затем перейдите к объяснению событий, приведших к измене, и попросите конкретного совета, например, следует ли вам сообщать новости своему партнеру и как это сделать.
2. Примите участие в сетевой или местной группе поддержки.Поищите группы поддержки в вашем городе или в Интернете, которые обслуживают обманутых людей. Здесь вы можете поговорить с другими, кто имел дело с чувством вины, и узнать, как они его преодолели.
- Чувство вины часто усиливается, когда вы возводите стены и изолируетесь от других. Открываясь людям, которые могут понять вашу ситуацию, вы можете работать над преодолением чувства вины.
3. Обратитесь к терапевту по поводу серийной измены. Если вы обманывали много раз, возможно, вам придется обратиться к профессионалу, чтобы устранить причину причиной вашего обмана. Найдите психотерапевта в вашем районе, который специализируется на проблемах отношений.
- Во время терапии вы можете определить коренную потребность, которая не удовлетворяется, поэтому у вас больше не возникает желания обманывать. Когда вы прекратите хронический обман, вы в конечном итоге будете испытывать меньше чувства вины.
4. Обратитесь за духовным советом. Если у вас есть духовные или религиозные убеждения, попробуйте проконсультироваться с советником, которого вы уважаете. Духовный лидер сможет выслушать вас, не осуждая, и предложит вам практические решения для преодоления чувства вины, которое вы чувствуете. <ул>Попросите своего духовного наставника о личной встрече, на которой вы сможете найти поддержку и руководство в решении этой дилеммы. Этот человек может предложить вам ценный совет самостоятельно и вместе с вашим партнером, если на то пошло.
Прощение себя
1. Примите тот факт, что вы всего лишь человек.Превратите чувство вины во что-то вдохновляющее, проявив сострадание к себе. Вы не первый, кто мошенничает — многие другие встали на ваше место. Признайте эту общую нить человечества, и вы не будете чувствовать себя виноватой за ошибку. <ул>Вы можете мягко погладить свои плечи и спину, говоря: «Я всего лишь человек. Я не идеален. Я буду делать ошибки». Это утверждение не оправдывает ваши проступки — оно просто помогает облегчить ваши страдания. Вы можете добавить к заявлению дополнение, например: «Я поступил неправильно, но я могу попытаться исправить положение и добиться большего в будущем».
2. Напишите о ситуации.Избавьтесь от болезненных ощущений, которые вы испытываете, с помощью ведения дневника. Это может помочь облегчить чувство вины и дать вам некоторую объективность в отношении ситуации. Вы даже можете найти решение во время написания. <ул>Напишите в ярких подробностях, что именно произошло. Выразите свои мысли и чувства по поводу ситуации. Вы можете сказать: «Я переспала со своим бывшим. Я сожалею об этом, но я чувствую себя такой виноватой. Я не хочу, чтобы мой партнер узнал об этом, но я не знаю, как двигаться дальше». Если вы беспокоитесь о том, что кто-то прочтет то, что вы написали, вы можете бросить бумагу в измельчитель или поджечь ее. Этот акт разрушения может также помочь символизировать, что обман (и чувство вины) не должны продолжать влиять на вас.
3. Выполняйте ритуалы, если вы духовный человек. Используйте свою веру в высшие силы, чтобы преодолеть чувство вины . Вы можете сделать это, читая Священные Писания, молясь, медитируя, постясь или доверяясь духовному наставнику. <ул>Ваша вера может подсказать вам, как двигаться дальше после измены. Следование духовным практикам может дать вам покой и принятие, что в конечном итоге минимизирует чувство вины.
4. Сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом. Легко обижаться на себя из-за измены, но зацикливание на прошлом только держит вас в заложниках. Практикуйте остановку мыслей, когда возникает чувство вины. Вместо того, чтобы развлекать их, спросите себя: «Что теперь?» и старайтесь постоянно предпринимать позитивные действия, которые двигают вас вперед.
- Например, если у вас возникают негативные мысли о том, что вы сделали в прошлом, вы можете спросить: «Что теперь?» и определите одно небольшое положительное действие, которое вы можете предпринять. Действия могут включать приглашение вашего партнера на романтическое свидание или обязательство проводить с ним больше времени.
5. Дайте этому время. Чувство вины, как и все эмоции, меняет форму с течением времени. Вместо того, чтобы думать, что вы должны что-то сделать, чтобы избавить себя от этого, наберитесь терпения и ждите, что оно со временем исчезнет. <ул>Остерегайтесь негативных копингов, которые могут привести к депрессии, зависимости или другим эмоциональным проблемам. Старайтесь не переживать трудные времена, закрываясь от других, погружаясь в работу или употребляя алкоголь или наркотики.
Возмещение ущерба
1. Разорвите любовный треугольник, чтобы преодолеть чувство вины.Единственный способ двигаться вперед без чувства вины — перестать обманывать. Быть в двух отношениях несправедливо как по отношению к человеку, которому вы изменяете, так и по отношению к человеку, с которым вы изменяете. Решите, с кем вы хотите быть, и откажитесь от второстепенных отношений.
- Например, если вы влюбились в кого-то другого и больше не любите своего парня, разорвите эти отношения и займитесь новым человеком. Если вы сожалеете об измене супругу и хотите укрепить свой брак, вообще перестаньте встречаться с новым человеком.
2. Решите, следует ли вам признаться. Если ваш партнер еще не знает об измене, не думайте, что рассказ заставит вас (или они) чувствуют себя лучше. Признания в неверности привносят в отношения огромную боль, недоверие и неуверенность. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем рассказывать партнеру об измене. <ул>Вам обязательно следует признаться, если ваша измена была связана с незащищенным сексом, который ставит под угрозу здоровье вашего первоначального партнера. Вы также должны сообщить, есть ли вероятность того, что ваш партнер узнает об этом из другого источника. В конечном счете, сказать правду — лучший выбор, если вы хотите сохранить отношения. Имейте в виду, что отказ от признания еще больше подрывает способность вашего партнера доверять вам.
3. Отныне будьте верны и честны. Независимо от того, с кем вы решите быть, дайте клятву быть верным и прямолинейным. с вашим партнером (партнерами) в будущем. Если вы предпочитаете не быть в моногамных отношениях, все участники должны быть на борту. <ул>Если ваш партнер знает об измене и хочет дать вам еще один шанс, вы можете провести символический ритуал «повторного обязательства», чтобы продемонстрировать, что вы планируете хранить верность с этого момента. Не ждите автоматического прощения — приложите дополнительные усилия, чтобы показать, что вам можно доверять в будущем. Это может включать прямое сообщение о ваших передвижениях, когда вы находитесь вдали от партнера, или даже предоставление ему доступа к вашему телефону или электронной почте. Даже если вы поступили неправильно со своим партнером, вы не должны мириться с насилием или жестоким обращением только для того, чтобы получить его прощение.
4. Извлеките урок из ситуации. Как вы можете использовать этот опыт как возможность для роста? Подумайте о том, как произошло мошенничество, и постарайтесь извлечь урок из ошибки. Это может помочь вам сломать модели поведения и мышления, которые изначально привели вас к обману. <ул>Например, возможно, вы не были откровенны со своим партнером в том, что вы хотели в спальне. Вы просто решили найти это в другом месте. В будущем это может помочь быть более откровенным в своих сексуальных потребностях. Возможно, вы поделились своими проблемами в отношениях с коллегой, а не с супругом. В будущем вы можете обсуждать такие вопросы только с кем-то, особенно с вашим супругом, который не будет использовать вашу уязвимость как повод для романа.
5. Посетите совместную консультацию. Если вы надеетесь восстановить отношения со своим первоначальным партнером, консультация для пар может помочь вам определить проблемные области и работать над их устранением. Ваш терапевт может помочь вам оживить ваши отношения, способствуя лучшему общению, предлагая способы добавить больше спонтанности в вашу жизнь и даже усиливая сексуальную близость.
- Ищите консультантов для семейных пар в вашем районе, у которых есть опыт помощи людям, пережившим измену.
