Автор: Забота о себе может показаться очень сложной задачей, но она не должна быть непосильной. Научитесь управлять своим физическим, психическим и эмоциональным здоровьем, чтобы получать больше удовольствия от повседневной жизни и снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем в будущем. От достаточного сна до установления здоровых границ — вы будете довольны тем, как быстро вы заметите разницу в качестве своей жизни, когда начнете делать свое здоровье приоритетом.
Шаги
Забота о вашем психическом и эмоциональном здоровье
1. Находите время каждый день проверять себя.Если вам нравится вести дневник или составлять списки, уделяйте несколько минут в конце каждого дня размышлениям о том, что прошло хорошо, как вы себя чувствовали и что вас расстроило. Если вы не любите записывать дела, найдите пару минут, чтобы спокойно посидеть и подумать о своем дне. Задайте себе следующие вопросы:
- Что сделало меня сегодня самым счастливым? Что положительного в моей жизни? Что я откладываю или откладываю? Если бы у меня было время, чем бы я хотел заниматься? Есть ли негатив, который я могу удалить из своей жизни?
2. Включите в свою жизнь больше радости, чтобы улучшить свое самочувствие. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах чего у вас нет, сосредоточьтесь на том, что у вас есть. Интервью эксперта Источник. 21 ноября 2019 г. Стремитесь находить хорошее в каждом дне; вы даже можете попробовать вести «список радостей», куда вы записываете события, происходящие в течение дня, которые доставляют вам радость. <ул>Найдите время, чтобы делать то, что приносит вам радость, например, слушать музыку, танцевать, готовить, читать или ходить на занятия йогой. Сделайте эти вещи приоритетными, чтобы ваша неделя была наполнена радостными делами. Точно так же, уделяя время смеху каждый день, вы улучшите свое эмоциональное здоровье. Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться, или попробуйте посмотреть забавный фильм или стендап-комика, чтобы получить столь необходимую смехотерапию.
3. Установите границы своего времени и пространства, чтобы вы могли позаботиться о себе. Граница может быть между вами и еще один человек, или его можно настроить для защиты вашего времени, чтобы вы могли позаботиться о себе. Вот несколько распространенных способов установить здоровые границы в своей жизни:
- Управляйте стрессом на работе, проверяя свою электронную почту два раза в день, а не получая постоянный поток уведомлений. Выключайте телефон, когда вы с близкими, чтобы не отвлекаться от того, что происходит в настоящем. Держитесь подальше от того, кто эмоционально нуждается в вас и кто использует вас в своих интересах. Попросите друзей написать или позвонить до того, как они придут, а не просто зайти.
4. Научитесь говорить «нет», чтобы не тратить слишком много времени. Когда кто-то просит вас что-то сделать, найдите минутку, чтобы свериться со своей интуицией и своим календарем, чтобы посмотри, разумно ли тебе согласиться. Если это не так, скажите что-то вроде: «Спасибо, что спросили, но на этот раз мне придется пройти мимо» или «Я бы хотел, но следующие две недели у меня очень заняты». <ул>Отличный вопрос, который следует задать себе, когда вы пытаетесь решить, следует ли вам взять на себя какие-то обязательства: «Если я скажу «да» этой возможности, чему я скажу «нет»?»
< img class="aligncenter" src="/wp-content/uploads/2023/05/как-позаботиться-о-себе-с-картинками-wikihow-5e3206f.jpg" alt="Как позаботиться о О себе (с иллюстрациями) — wikiHow" />
5. Уменьшите уровень стресса в своей жизни, чтобы получать больше удовольствия от жизни.Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это может повлиять на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться физическими упражнениями, например, позаниматься спортом или сделать массаж. Вы также можете попробовать медитировать, избавиться от стрессовых ситуаций или поработать над тайм-менеджментом. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Например, если вы часто испытываете стресс из-за того, что часто опаздываете, установите будильник за 10 минут до того, как вам нужно будет уйти из дома. Вы не всегда можете выйти из стрессовой ситуации, поэтому сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Например, вы не можете просто бросить стрессовую работу, но вы можете установить границы, чтобы ваша работа не отнимала у вас время.
6. Регулярно общайтесь с друзьями, чтобы создать надежную сеть поддержки.Отношения очень важны для вашего психического и эмоционального здоровья, поэтому не пренебрегайте друзьями, даже когда ваша жизнь занята. Свяжитесь с другими, попросите их поговорить по телефону или встретиться и по очереди делиться, слушать и веселиться вместе.
- Если вы не можете видеться с друзьями из-за вашего графика, напишите или позвоните им, чтобы сообщить им, что вы думаете о них и хотите общаться. Может быть, вы могли бы запланировать раннее утреннее свидание за завтраком перед работой или даже вместе выполнять поручения или делать домашнее задание.
7. Бросьте вызов себе, чтобы узнать что-то новое, чтобы ваш мозг был счастлив. Заинтересованный и решительный ум будет намного здоровее, чем тот, который скучает. Найдите новое хобби, выучите новый язык, отправьтесь в путешествие туда, где вы никогда раньше не были, запишитесь на курсы в местном колледже, запишитесь в тренажерный зал или сделайте что-то еще, что вам всегда было интересно. <ул>Интернет — отличный ресурс для изучения новых вещей. Вы можете найти блоги, видео, веб-сайты и книги, которые научат вас почти всему, что вы хотели бы узнать. Если вы начнете изучать что-то новое и обнаружите, что это не для вас, ничего страшного! Не заставляйте себя продолжать. Отпустите это и выберите что-то новое, чтобы сосредоточиться.
8. Говорите с собой по-доброму, чтобы поддерживать позитивный настрой. Обратите внимание на то, что говорит этот тихий голос. ваша голова говорит вам — шансы, что это может быть невелико! Неуверенность в себе, неуверенность и даже ненависть к себе — это обычные вещи, с которыми время от времени сталкивается каждый. Определите, что вы говорите себе и о себе, и замените эти утверждения положительными утверждениями. <ул>Например, если вы часто ловите себя на мысли: «Я дурак, я не могу этого сделать», попробуйте переформулировать эту мысль во что-то вроде: «Ничего страшного, что это сложно, и я могу делать сложные вещи». Если вы говорите себе плохие вещи о своем теле или личности, попробуйте вместо этого сосредоточиться на том, что вы любите или хотите любить в себе. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я такой толстый и уродливый», скажите: «Мое тело способно на чудеса. Я благодарен этому». Может потребоваться много времени, чтобы перестать говорить о себе негативно, поэтому будьте терпеливы к себе. Постепенные детские шаги в конечном итоге приведут к большим изменениям в вашей жизни.
9. Отключите электронику, чтобы снизить стресс и практиковать осознанность.Быть постоянно на связи с другими может быть как благословением, так и проклятием, и иногда полезно отключиться, заземлить себя и соединиться с окружающим миром. Попробуйте установить день или период «отключения», когда вы выключите телефон, выключите телевизор и закроете ноутбук. Ваш ум начнет расслабляться, и вы даже можете обнаружить, что вещи, которые раньше казались непосильными, гораздо более управляемы, чем вы думали.
- Можно даже попробовать «мини-отключение», когда вы отключаете телефон каждый вечер за час до сна и включаете его только через час после пробуждения утром.
10. Обратитесь за профессиональной помощью, если ваше здоровье мешает вашей жизни.Возможно, вам нужно обратиться за помощью к другу или члену семьи, или, может быть, вам нужно обратиться к специалисту за помощью при тревоге или депрессии. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь — помните, что вы делаете все возможное, и всем иногда нужна помощь.
- Просить о помощи можно так же просто, как попросить кого-нибудь помочь вам с завершением рабочего проекта, покупкой продуктов или присмотром за ребенком, чтобы вы могли побыть наедине. Если ваше эмоциональное и психическое здоровье мешает вам выполнять свою работу, вставать с постели или получать удовольствие от того, к чему вы привыкли, позвоните специалисту, чтобы записаться на прием, чтобы получить необходимую вам помощь.
Сосредоточьтесь на своем физическом здоровье
1. Занимайтесь спортом 4–5 раз в неделю, чтобы поддерживать свое тело в силе.Если вы еще этого не сделали, добавьте в свой еженедельный распорядок несколько 30-минутных тренировок. Делайте то, что вам нравится, например ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, плавание или участие в каком-либо групповом виде спорта. Ваше тело почувствует себя лучше, а эндорфины укрепят ваше эмоциональное здоровье. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
- Если у вас возникают трудности с выполнением упражнений, попробуйте запланировать их в своем календаре, чтобы они были высечены на камне. Отнеситесь к этому так же, как к визиту к врачу или важной встрече.
2. Поддерживайте водный баланс, выпивая 8–10 стаканов воды каждый день. Вода творит чудеса с вашим телом! Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы ваши органы работали более эффективно, кожа выглядела лучше, а вы были энергичнее и бодрее. Надежный источник Сайт медицинских советов для семей, которым управляет Американская академия семейных врачей.
- Попробуйте выпивать стакан воды каждое утро после пробуждения, чтобы начать свой распорядок дня.
3. Сделайте своим приоритетом достаточное количество сна, чтобы ваше тело работало наилучшим образом. Если вы подросток старайтесь спать 8-10 часов в сутки; если вы старше 18 лет, стремитесь спать 7-9 часов. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы привести свое тело в режим. <ул>Попробуйте поставить будильник за 30 минут до того, как вам захочется лечь спать. Когда сработает будильник, выключите электронику и начните свой ритуал отхода ко сну, чтобы ваш разум и тело могли начать успокаиваться. Если в комнате темно и прохладно, это поможет вам лучше спать ночью.
4. Найдите время, чтобы отдохнуть, когда ваше тело чувствует себя измотанным. Обычно вы чувствуете сильное давление, чтобы протолкнуться и быть продуктивным, даже когда ваше тело говорит вам замедлиться. Когда вы замечаете, что чувствуете себя утомленным, постарайтесь выделить дополнительное время для отдыха, будь то отмена планов на вечер, чтобы поваляться дома, или планирование дня «без планов» в вашем календаре. <ул>Если вы заставите себя, когда ваше тело говорит вам, что ему нужен отдых, вы рискуете снизить свою иммунную систему и заболеть. Кроме того, уставшее тело и разум не будут столь продуктивны, как хорошо отдохнувшие.
5. Соблюдайте правила гигиены, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.Соблюдение правил гигиены может помочь предотвратить проблемы со здоровьем в будущем. Попробуйте включить эти различные виды гигиены в свой распорядок дня:
- Гигиена полости рта: чистите зубы не менее двух раз в день, пользуйтесь зубной нитью один раз в день и посещайте стоматолога для осмотра раз в год. Физическая гигиена: принимайте душ или ванну каждые 1-2 дня и пользуйтесь дезодорантом каждый день. Гигиена рук: мойте руки после посещения туалета, прикосновения к чему-либо грязному, а также до и после контакта с едой.
6. Побалуйте себя особыми процедурами по уходу за собой. Маски для волос, маски для лица, маникюр, педикюр, расслабляющие ванны, спа-процедуры, массажи и другие подобные мероприятия — прекрасные способы, с помощью которых вы можете дать своему разуму и телу немного больше удовольствия. Вы можете записаться на прием к профессионалу или заниматься своими делами дома. <ул>Старайтесь делать что-то особенное для себя раз в неделю, чтобы всегда быть в ожидании.
7. Избегайте вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы чувствовать себя лучше.Если у вас есть вредная привычка, от которой вы хотели бы отказаться, начните с составления списка причин, по которым вы хотите отказаться от этой деятельности. Выбирайте по одной привычке, чтобы работать над ней, и попробуйте заменить плохую привычку чем-то полезным для вас.
- Например, вместо того, чтобы выйти на улицу на перекур, выделите эти 5–10 минут на быструю прогулку. Или начните добавлять стакан воды между каждым напитком, чтобы замедлить потребление алкоголя. Если у вас есть зависимость, поговорите со специалистом, чтобы получить конкретные шаги, которые помогут разорвать порочный круг.
8. Цените свое тело, придерживаясь здоровой диеты. Вместо того, чтобы рассматривать продукты как «хорошие» или «плохие», Сосредоточьтесь на еде, которая, как вы знаете, помогает вашему телу чувствовать себя лучше. В общем, ешьте больше фруктов, овощей, белков и кальция, чтобы помочь вашему телу работать лучше. Если у вас есть аллергия или диетические ограничения, отнеситесь к этому серьезно. Надежный источник Некоммерческая организация, занимающаяся предоставлением бесплатных, научно обоснованных ресурсов для психического здоровья и хорошего самочувствия.
- Если вам трудно есть то, что вы хотите, попробуйте составить план питания на неделю. Напишите, что вы хотите съесть на завтрак, обед, ужин и перекусить, а затем отправляйтесь за продуктами, чтобы у вас было все необходимое. Помните, что нет ничего плохого в угощении, будь то большой сочный бургер или вкусный кусок шоколадного торта. Просто не забудьте сбалансировать лакомства полезными вариантами, чтобы ваше тело не начало чувствовать себя вялым.
