Автор: Начало работы над проектом, мечтой или задачей поначалу может показаться пугающим и обескураживающим, если вы не чувствуете, что у вас есть для этого причина. Не волнуйтесь — есть много людей, которые разделяют те же самые заботы и трудности. Предпринимая шаги, чтобы получить мотивацию, вы сможете достичь своих целей, взяться за новые проекты и понять, что дает вам цель и счастье!
Шаги
Усиление себя
1. вознаграждайте себя за выполнение проекта.Дайте себе небольшую награду, которую вы с нетерпением ждете, когда начнете новую задачу, будь то работа по дому или проект на работе. Сделайте эту награду чем-то действительно заманчивым, чтобы вдохновить вас на то, над чем вы сейчас работаете. Если вы работаете над долгосрочным проектом, используйте поощрения в качестве вех, чтобы поощрять вас по мере продвижения вперед. <ул>Например, если вы убираете свою комнату, вы можете насладиться небольшой горсткой ваших любимых конфет. Если вы работаете над долгосрочным проектом для работы, вы можете создать для себя банку вознаграждения. После каждого часа работы кладите в банку доллар.
2. Получите поддержку от своих друзей и семьи.Вы всегда можете обратиться к другим, чтобы помочь вам с мотивацией. Расскажите своим близким о том, чего вы надеетесь достичь и с чем боретесь. Интервью эксперта Источник. 29 января 2021 г. Разговор с ними может помочь вам сохранить мотивацию и сдерживать негативные чувства, которые подрывают мотивацию.
- Например, если вы готовитесь к большому тесту, попросите поддержки у друзей и семьи.
3. Соревнуйтесь с другими, чтобы чувствовать мотивирован.Вам может просто понадобиться искра дружеского соревнования, чтобы почувствовать мотивацию. Устройте дружеское соревнование с друзьями или коллегами, чтобы вдохновить себя на лучшее. Когда вы соревнуетесь, вы можете видеть, насколько хорошо вы справляетесь со своими конкурентами!
- Например, вы можете устроить соревнование с коллегами по работе, чтобы узнать, кто быстрее справится с заданием.
4. Составьте для себя плейлист, если вы работаете над чем-то скучным. Музыка действительно может помочь вам переместиться из пункта А в пункт Б, особенно если вы работаете над долгосрочной задачей, например, готовитесь к тесту. Соберите некоторые из ваших любимых песен в плейлист, чтобы вы чувствовали себя более мотивированными и воодушевленными во время работы. Вы также можете прослушать готовый плейлист, если вам не хочется собирать его самостоятельно!
- Вы можете найти отличные плейлисты здесь: https://asuonline.asu.edu/newsroom/online-learning-tips/4-study-playlists-help-you-survive-final-exams/
5. Начните задачу, даже если у вас нет мотивации.Если вы не можете вызвать какую-либо мотивацию, попробуйте все же подтолкнуть себя. Подумайте о тех аспектах задачи, которые вам действительно нравятся, и используйте эти элементы, чтобы довести себя до конца. Если вы можете найти немного удовольствия в том, что вы делаете, вам будет легче достичь своих целей. Надежный источник Онлайн-журнал и печатный журнал, освещающий темы, связанные с методами управления бизнесом.
- Например, если у вас возникли проблемы с мотивацией написать книгу, откройте клавиатуру и просто начните печатать. Скажите себе, что вы будете печатать в течение 5 минут, и что если у вас все еще нет мотивации, вы остановитесь. Вы можете обнаружить, что, обманув себя, вы получите мотивацию и продолжите писать гораздо дольше, чем 5 минут.
6. Удалите все отвлекающие факторы с рабочего места. Часть битвы с мотивацией заключается в том, чтобы найти множество интересных вещей в своем окружении. Вы можете помочь стать мотивированным, чтобы сделать что-то, убрав возможность участвовать в других действиях. <ул>Например, если вы пытаетесь найти мотивацию для выполнения домашнего задания, но вас постоянно отвлекают сообщения, выключите телефон. Выключив телефон, положите его в невидимое место, например глубоко в сумку. Затруднить доступ; переместите сумку так, чтобы она была вне досягаемости.
Постановка и достижение целей
1. Создайте список целей. Для мотивации требуется цель. Возможно, вы не добьетесь большого успеха в достижении своих целей, если они будут расплывчатыми. Вы можете быть более мотивированы, если определите свои цели и разобьете их на более мелкие задачи, над которыми вы сможете работать ежедневно. Сосредоточьтесь на небольших целях, которые соответствуют вашим интересам и желаниям и легко достигаются на регулярной основе. Интервью эксперта Источник. 19 марта 2020 г.
- Например, если вы боретесь с мотивацией поступить в юридическую школу, помните, что эта цель является общей целью. Однако, чтобы сохранить мотивацию, вы можете разбить эту большую цель на более мелкие задачи, например, сдать практический экзамен LSAT, составить список школ, в которые вы хотели бы поступить, и написать личное эссе. При желании вы можете еще больше разбить некоторые задачи! Например, вы можете разделить «сдачу LSAT» на поиск учебников по подготовке к LSAT, поиск затрат на сдачу LSAT и поиск мест, где можно сдать LSAT. Может помочь, если вы повесите листок со всеми целями вашей жизни. Перед сном и сразу после пробуждения прочитайте эту статью и будьте мотивированы своими целями.
2. Организируйте свои цели, чтобы их было легче достичь.Выясните, какие цели наиболее важны для вас. Определите, какие цели вы хотели бы достичь в первую очередь, а также какие цели наиболее достижимы, исходя из вашего текущего времени, финансов и других ресурсов. Сосредоточение внимания на улучшении одной или двух областей поможет вам не чувствовать себя подавленным, что может ослабить вашу мотивацию. <ул>Когда вы чувствуете себя подавленным, у вас может возникнуть соблазн отказаться от достижения своих целей, потому что вы думаете, что их невозможно достичь. В некоторых случаях некоторые цели необходимо изучить, прежде чем вы сможете заняться другими. Например, если вы хотите стать концертирующим пианистом, вам нужно сначала выучить сложные фортепианные произведения. Это помогает начать с легко достижимой цели, чтобы вы могли добиться скорейшего успеха, который будет поддерживать вашу мотивацию по мере продвижения вперед.
3. Составьте список практических задач.После того, как вы организовали свои цели по важности, выберите первые две или три наиболее важные цели и создайте список ежедневных задач или целей, которые помогут вам со временем достичь этих более широких целей. Отсортируйте свой список и решите, являются ли какие-либо из ваших задач срочными по времени или некоторые задачи должны иметь приоритет над другими.
- Например, если вы хотите стать признанным художником, одной из ваших целей может быть получение степени, а другой — ежедневное рисование. В этом случае ежедневные занятия искусством могут оказаться более управляемыми, чем учеба в школе.
4. Разбейте свои цели на более мелкие задачи. Совершенно нормально чувствовать себя перегруженным при просмотре крупной задачи. Вместо того, чтобы составлять список дел с большими, необоснованными задачами, сосредоточьтесь на создании небольших задач, которые вам будет легче выполнить. Вы почувствуете себя намного более позитивно и мотивировано, если достигнете реалистичных целей! <ул>Например, вместо того, чтобы говорить «Мне нужно убрать двор», разбейте эту задачу на более мелкие этапы, такие как скашивание, сгребание листьев и уборка компостной кучи.
5. < b class="whb">Ограничьте список дел до 5 пунктов.Может быть легко опередить себя, особенно когда дело доходит до достижения цели. Выберите 5 практических задач, которые легко выполнить за разумное количество времени, например рабочий день. Как только вы закончите этот список, вы можете начать снова с новым списком дел!
- Например, список дел по уборке стола может включать такие задачи, как «сортировка бумаг», «выбрасывание хлама», «вытирание пыли с поверхности» и «организация ручек и карандашей».
Изменение мышления
1. Поддерживайте позитивное отношение.Не поддавайтесь искушению сдаться или рассматривать свои ошибки как неудачи. Вместо этого напомните себе, что ваши усилия важны и не являются пустой тратой времени. Хотите верьте, хотите нет, но негативное отношение может повлиять на то, как вы смотрите на вещи — в одном исследовании грустные люди обнаружили, что физические холмы круче, чем они были на самом деле. Архив журнала Trustworthy Source Journal из Национального института здравоохранения США.
- Например, если вы боретесь с мотивацией писать и у вас возникает негативная мысль «Я никогда не закончу свою книгу», попробуйте заменить эту мысль на более позитивную. например: «Если я продолжу писать, я буду на шаг ближе к завершению!» Исследования показывают, что улыбка может помочь вам чувствовать себя более позитивно. Воодушевляющая музыка также может помочь вам почувствовать себя более позитивно и настроить вас на более счастливое мышление, одновременно усиливая ваши позитивные чувства.
2. Гордитесь тем, кто вы есть и на что вы способны.Если вы в настоящее время боретесь с мотивацией, но добились определенных успехов в достижении своих целей в прошлом, найдите минутку, чтобы почувствовать гордость за свои прошлые достижения в достижении этой цели. Если вы не добились успеха в своей нынешней области, вместо этого подумайте о своих прошлых достижениях. Гордясь собой, вы с большей вероятностью сохраните мотивацию, особенно в трудные времена. Архив журнала Trustworthy Source Journal из Национального института здравоохранения США
- Гордитесь всем, чего вы достигли! Нет необходимости зацикливаться на каких-либо негативных чувствах или сомнениях, которые вы испытывали в прошлом.
3. Работайте над чем-то, к чему вы испытываете страсть. Поддерживайте постоянную положительную энергию в отношении своих целей — это будет действовать как огонь, который поможет вам оставаться энергичным и мотивированным. Страсть к своим целям также поможет вам выстоять, когда наступят трудные времена и когда вам захочется сдаться. Если вы не чувствуете страсти к чему-то, у вас, вероятно, не будет мотивации работать над этим. <ул>Если вы теряете страсть и боретесь с мотивацией, напомните себе, почему то, что вы мотивируете, важно для вас и почему вы изначально были этим увлечены. Спросите себя, какие положительные результаты осуществит ваша мечта для вас и других. Например, возможно, вы хотели поступить на юридический факультет, чтобы помогать нуждающимся или обрести финансовую независимость. Визуализируйте, что будет означать для вас осуществление вашей мечты стать юристом, и используйте это видение, чтобы возродить свою страсть!
4. Сосредоточьтесь на своей конечной цели. Подумайте, чего вы хотите достичь в долгосрочной перспективе, даже если в данный момент это кажется неразумным. Примите тот факт, что вы, вероятно, столкнетесь с неровностями на дороге. Вместо того, чтобы зацикливаться на потенциальном негативе, сосредоточьтесь на том, чего вы надеетесь достичь в целом. <ул>Например, если вы хотите набрать вес, чтобы стать здоровее или выглядеть стройнее, но это не обязательно то, чем вы увлечены, помните о конечной цели. Подумайте о том, что значит быть здоровым: вы будете чувствовать себя лучше, проживете дольше и сможете гордиться своими достижениями.
5. Борьба с свои страхи и сомнения. Не слишком беспокойтесь о неудачах. Когда вы думаете о «неуспехе», вы можете предположить, что ваш провал постоянен. Это неправда — вместо этого примите идею, что вы можете учиться на своих ошибках.
- Страх может быть очень страшным и может удерживать вас от того, на что вы способны. В конечном счете, для успеха часто требуется множество неудачных попыток. Вы можете не достичь своих целей с десятой, двадцатой или даже пятидесятой попытки. Имейте в виду, что неудача часто является частью рецепта успеха, который может помочь вам мотивироваться.
