Как похудеть на диете метро: 8 шагов (с иллюстрациями)

Существует множество диет и диетических программ, которые могут помочь вам похудеть, но многие из них сильно ограничивают то, что можно и что нельзя есть. Некоторые требуют, чтобы вы покупали готовые блюда, которые вы можете получить только через определенные компании, и эти диеты могут быстро увеличить расходы. Преимущество диеты Subway в том, что она дешева и позволяет вам есть обычную пищу каждый день. Соблюдение диеты метро может помочь вам похудеть и чувствовать себя хорошо.

Шаги

Выбор правильных продуктов

1. Просмотрите меню Fresh Fit Choices.Первоначально меню называлось «Семь до шести граммов жира», потому что все семь бутербродов содержали 6 или менее граммов жира в каждом 6-дюймовом сэндвиче. С тех пор оно было переименовано в меню Fresh Fit Choices и теперь содержит восемь 6-дюймовых бутербродов. Бутерброды в меню Fresh Fit Choices:

Шварцвальдская ветчина (4,5 г общего жира, 290 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и соуса) Запеченная курица (5,0 г общего жира) , 320 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса) 6-дюймовый пшеничный хлеб из девяти зёрен с листьями салата, помидорами, луком, зелёным перцем и огурцами, без сыра и соуса) Ростбиф (5,0 г общего жира, 320 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зёрен) хлеб с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и соуса) Subway Club (4,5 г общего жира, 310 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зёрен с листьями салата, помидорами, луком, зеленью) перца и огурцов без сыра и соуса) Сладкая луковая курица терияки (4,5 г всего жира, 370 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса) Грудка индейки (3,5 г общего жира, 280 калорий при подаче на 6-дюймовый пшеничный хлеб из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и соуса) Veggie Delite (2,5 грамма общего жира, 230 калорий при подаче на 6-дюймовом девятизерновом пшеничном хлебе с салат, помидоры, лук, зеленый перец и огурцы без сыра и заправки)



2 . Выберите хлеб.Чтобы сохранить максимум 6 граммов жира, вам следует выбрать один из вариантов хлеба с низким содержанием жира. Вы также должны выбрать продукты с низким содержанием жира и калорий. Существует множество вариантов хлеба с содержанием жира менее 6 граммов, но стоит помнить, что ваши начинки и начинки добавят вашему сэндвичу немного жира и калорий. Шестидюймовый хлеб, содержащий менее 6 граммов жира:

Пшеничный хлеб с девятью зернами (2,0 грамма общего жира) Лепешки (4,5 грамма общего жира) Сытный итальянский хлеб (2,5 грамма общего жира) Медово-овсяный (3,0 грамма общего жира) Итальянский (белый) хлеб (2,0 грамма общего жира) Многозлаковые лепешки (4,5 граммов общего жира) Хлеб с пармезаном и орегано (2,5 грамма общего жира) Жареный чеснок (2,5 грамма общего жира) Хлеб на закваске (3,0 грамма общего жира) Чесночный хлеб (2,5 грамма общего жира) Мини Итальянский (белый) Хлеб (1,5 грамма общего жира) Мини Пшеничный хлеб (1,5 г общего жира)



3. Выбирайте овощи. На стойке Subway есть множество вариантов овощей. Все, кроме порции авокадо, полностью обезжирены. Овощи, обычно доступные в Subway, включают:

Авокадо (5,0 г общего жира) Банановый перец — три кольца (0 г общего жира) Огурцы — три ломтика (0 г общего жира) Зеленый перец — три полоски (0 г общего жира) Перец халапеньо — три кольца (0 г общего жира) Листья салата (0 грамм жира) Оливки — три кольца (0 грамм жира) Лук (0 грамм жира) Соленья — три чипса (0 грамм жира) Шпинат (0 грамм жира) Помидор — три кольца (0 грамм жира) )



4. Избегайте большинства заправок, соусов и сыра .Салатные заправки, сыр и соусы, такие как майонез, могут существенно повысить калорийность даже самого полезного бутерброда. Чтобы достичь желаемой питательной ценности (менее 6 граммов жира), лучше избегать большинства заправок и сырных ломтиков.

Уксус, специи и горчица — это нежирные и низкокалорийные варианты, которые придадут вкус вашему сэндвичу.



5. Откажитесь от других высококалорийных добавок. Заказ подслащенных напитков, печенья или чипсов может быстро нарушить вашу диету. Выберите низкокалорийный или бескалорийный напиток (например, несладкий чай или воду с лимоном). Если в вашем бутерброде недостаточно еды, съешьте в качестве перекуса кусочек целого свежего фрукта.

Включение упражнений

1. Соотнесите съеденные и сожженные калории.Чтобы любая диета была успешной, цель состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Это создает так называемый «дефицит калорий». Надежный источник Главный институт общественного здравоохранения США, находящийся в ведении Министерства здравоохранения и социальных служб. Общее количество калорий на диете метро будет варьироваться в зависимости от того, какой хлеб, овощи и мясо (если есть) вы добавите в свой бутерброд.



2. Начните ходить пешком.Ходьба была частью оригинальной диеты метро. Помимо употребления нежирных бутербродов Subway, диета требует регулярных физических упражнений. Представитель Subway, который впервые ввел диету Subway, проходил 1,5 мили (2,4 километра) каждый день, сохраняя при этом низкое потребление жира и калорий. Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, будет зависеть от того, как далеко вы идете, как быстро вы идете и сколько вы весите. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира

Человек весом 160 фунтов (73 кг), который ходит в течение часа со скоростью 2 мили в час, сожжет 204 калории. При скорости 3,5 мили в час этот человек сожжет 314 калорий. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Человек весом 200 фунтов (91 кг), который ходит в течение одного часа со скоростью 2 мили в час, сожжет 255 калорий. При скорости 3,5 мили в час этот человек сожжет 391 калорию. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира Человек весом 240 фунтов (109 кг), который ходит в течение часа со скоростью 2 мили в час, сжигает 305 калорий. При скорости 3,5 мили в час этот человек сожжет 469 калорий. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира



3. Что такое диета метро.В то время как пионер диеты и представитель Subway потреблял менее 1200 калорий каждый день, многие медицинские эксперты предостерегают от диеты с таким низким содержанием калорий. Старайтесь потреблять не менее 1200 калорий в день, чтобы предотвратить дефицит железа, кальция и белка, а также предотвратить замедление метаболизма. Пионер диеты похудел на 245 фунтов. Однако Subway предупреждает, что эти результаты не являются типичными.

Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать этот или любой другой план похудения.

Продукты, которые следует есть и избегать, и образцы комбинаций

Продукты для похудения на диете метро

Пункты меню, которых следует избегать на диете в метро

Примеры комбинаций для диеты метро