Автор: Соблюдать правила гигиены – это больше, чем просто хорошо выглядеть. Надлежащая гигиена – один из ключей к здоровому образу жизни. Регулярно заботясь о своем теле, вы можете предотвратить болезни, лучше пахнуть и чувствовать себя чище без многочасовых усилий и дорогих продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать о простых привычках и правилах гигиены, которые помогут вам оставаться чистыми каждый день.
Этапы
Поддержание гигиены полости рта
1. Чистите зубы два раза в день.Даже если вы спешите, чистка зубов удалит остатки пищи, бактерии и пятна, которые могут вызвать проблемы, если оставить их гноиться. Попробуйте чистить зубы один раз утром и один раз перед сном, уделяя каждой чистке не менее двух минут. Он будет держать вас свежим весь день.
- Если вы постоянно в пути, держите в сумочке или портфеле дорожную зубную щетку, чтобы можно было зайти в туалет на работе. Тратьте одинаковое время на чистку передних, задних и верхних зубов, особенно моляров.
2. Нижняя нить не реже одного раза в день. Ваш стоматолог не лжет, когда говорит, что это один из самых игнорируемых режимов гигиены в Соединенных Штатах. Регулярная чистка зубной нитью очищает участки зубов, недоступные для щетки, и стимулирует здоровый рост десен. <ул>Чистите от десны к зубу движением вниз и, возможно, слегка прокатывая руку вокруг, но не по зубам. Используя короткий кусочек нити, проникните между зубами и вдоль линии десен, используя пальцы, чтобы усилить давление. Поговорите со своим ортодонтом о способах использования зубной нити, если у вас есть брекеты, например, о зубных нитях. Обязательно почистите пространство между задними зубами, используя нить вокруг моляров со всех сторон. Ополаскиватель для полости рта физически не удаляет зубной налет и остатки пищи и не заменяет зубную нить.
3. Планируйте регулярные визиты к стоматологу. Посещение стоматолога каждые шесть месяцев не обязательно для здоровых взрослых, детей и людей с проблемами зубов. следует поговорить со своими стоматологами о частых осмотрах. Следите за своими зубами, отмечайте любые изменения или беспокоящие боли и проводите профессиональную чистку зубов не реже одного раза в год. <ул>Курильщики, диабетики и люди с кариесом в анамнезе должны посещать стоматолога два раза в год или чаще.
Лучше принимать душ
1. Купайтесь или принимайте душ не реже одного раза в два дня.Купание удаляет масла, грязь, мертвые бактерии кожи, которые вы накапливаете каждый день, и это необходимо для соблюдения правил гигиены. Частое принятие душа — самая важная гигиеническая привычка, которую вы можете выработать для своих волос и кожи.
- Если у вас нет возможности принять душ, тряпка и немного воды помогут удалить грязь и раздражающие вещества с кожи. Слишком частое принятие душа также может плохо сказаться на вашей коже — достаточно одного раза в день.
2. Принимайте короткий теплый душ вместо продолжительного горячего душа. Длительный душ не только тратит впустую воду и электричество, но и может закупорить поры и высушить кожу. из вашей кожи. Жара также плохо сказывается на ваших волосах. Короткий душ — это все, что вам нужно, и он будет способствовать здоровой коже.
3. Хорошо потрите тело. Используя мыло и люфу, губку или тряпку для мытья посуды, хорошо вымойте все тело, чтобы удалить грязь и кожу. Это позволяет новой коже расти и предотвращает инфекции или избыток бактерий. <ул>Обязательно мойте те области, о которых вы не думаете сразу — ноги, ягодицы, гениталии и спину. Используйте дезодорант или духи после душа по утрам. Попробуйте ополоснуться холодной водой в течение 10-20 секунд прямо перед тем, как выйти из душа, чтобы закрыть поры и предотвратить потоотделение, когда вы выходите из душа.
4. Не мойте шампунь каждый день, если только у вас не очень жирные волосы. Шампунь удаляет грязь и копоть, но также и стрижет. вашим волосам натуральных масел, необходимых для чистых, здоровых волос. Многие дерматологи считают, что на самом деле полезнее мыть голову шампунем раз в несколько дней, чем каждый день. <ул>Когда вы моете голову, обязательно слегка потрите кожу головы пальцами, чтобы удалить мертвые клетки кожи. Всегда используйте кондиционер после мытья головы, чтобы вернуть волосам здоровый жир.
Соблюдение гигиены в доме
1. Чаще мойте руки.Большинство болезней пищевого происхождения вызвано загрязнением человека, и виновниками номер один являются грязные руки. Защитите себя и окружающих, мойте руки теплой водой с мылом в течение 20 секунд после посещения туалета, выхода на улицу или контакта с едой.
- По возможности закрывайте кран локтем, чтобы предотвратить повторное заражение. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
2. Регулярно мойте и дезинфицируйте поверхности в доме. На кухне и в ванной быстро размножаются бактерии, поэтому будьте на шаг впереди, регулярно протирая столешницы, раковины и унитазы всякий раз, когда они загрязняются. Не оставляйте крошки или еду на кухне на ночь, так как это привлекает муравьев и микробы. <ул>Раз в несколько недель используйте дезинфицирующий спрей в ванной и на кухне. Высушите поверхности после их очистки, чтобы на них не образовалась плесень. Не забывайте пропаривать или дезинфицировать шторы и мебель хотя бы раз в год.
3. Содержите места для приготовления пищи в чистоте и порядке.Всегда используйте отдельные ножи, разделочные доски и сковороды для сырого мяса и мойте посуду как можно скорее, чтобы предотвратить появление плесени и микробов.
- Обозначьте определенную посуду как «только мясную», чтобы не запутаться при приготовлении пищи.
4. Открывайте окна, когда вы может.Циркуляция свежего воздуха вокруг вашего дома полезна для ваших легких и предотвращает накопление бактерий в воздухе. Если вы не можете открывать окна в течение длительного времени, например зимой, используйте аэрозольный баллончик с дезинфицирующим средством, если в доме пахнет затхлостью или плесенью.
5. Стирайте постельное белье каждые несколько недель.Жир может скапливаться на простынях и вызывать прыщи и раздражения. Мертвые клетки кожи, грязь с ваших ног и тела, а также насекомые также могут бродить по вашим простыням, если вы не потратите время на их стирку. Вы не должны обходиться без стирки постельного белья более двух недель.
- Наличие запасных простыней, которые можно использовать во время стирки другого комплекта, означает, что вы будете регулярно менять простыни.
6. Контролировать больных членов семьи и дезинфицировать все, чем они пользуются.Когда кто-то в вашем доме болен, вероятность того, что остальные члены семьи заболеют, гораздо выше, если вы не примете адекватных мер предосторожности. Больным людям следует ограничиться небольшим участком дома, чтобы предотвратить распространение микробов, и у них должны быть специальные посуда, полотенца и раковины, которые регулярно дезинфицируются. Надежный источник Государственная система здравоохранения Великобритании
- Убедитесь, что любые повязки или раны очищены и правильно перевязаны каждый день. Немедленно продезинфицируйте обычные бытовые поверхности, такие как выключатели, телефоны и дверные ручки, когда кто-то заболел — многим заболеваниям требуется несколько дней, чтобы проявить себя, но микробы будут присутствовать до того, как кто-то заболеет.
Гигиенический образ жизни
1. Всегда носите чистую одежду и нижнее белье.Грязная одежда размножает бактерии и будет неприятно пахнуть. Стирайте одежду после того, как надели ее, и никогда не надевайте потную или мокрую одежду.
- Плотная одежда с большей вероятностью испачкается и задержит пот. Снимите тесную или потную одежду вскоре после тренировки, чтобы предотвратить ее накопление. Ультрафиолетовое излучение солнца является мощным дезинфицирующим средством, убивающим множество насекомых и бактерий.
2. Пейте достаточное количество воды. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, так как это укрепляет иммунную систему. и имеет решающее значение для хорошей гигиены. Питьевая вода также помогает сохранить кожу и полость рта здоровыми. Надежный источник Образовательный веб-сайт одной из ведущих больниц мира
- Приносите на работу свою бутылку с водой, но регулярно дезинфицируйте ее.
3. Содержите руки и ногти в чистоте. Очищайте ногти от грязи, подстригайте их коротко и аккуратно. Заусеницы и порезы вокруг кутикулы являются основными местами скопления инфекции и грязи.
4. Соблюдайте гигиену, меняя тампоны и надевая чистое нижнее белье. Сама по себе менструация не является негигиеничной, но вам нужно заботиться о себе и содержать свои интимные части в чистоте, чтобы избежать инфекций или сыпи. Будьте готовы с запасной парой нижнего белья и дополнительными прокладками/тампонами, чтобы предотвратить дискомфорт и оставаться чистым в течение дня.
- Некоторые женщины считают, что менструальная чаша более удобна и доставляет меньше хлопот, чем тампоны, и может быть полезна для здоровья.
5. Регулярно проходите осмотры. Обратитесь к врачу, если заметите странные симптомы или незапланированные изменения в гигиене. Быть здоровым — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы соблюдать гигиену, поэтому планируйте регулярные визиты к врачу и получайте советы о том, как оставаться счастливыми, здоровыми и чистыми.
- Обязательно обратитесь к врачу за персональным советом, если у вас возникли проблемы с соблюдением гигиены.
