Как перестать ненавидеть себя: 14 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

Ненависть к себе — серьезная проблема для тысяч людей. В одиночку вытащить себя из грязи может быть очень сложно, и для этого требуется большая поддержка со стороны других, но вы можете научиться конкретным стратегиям изменения своей точки зрения, любви к себе и своему телу и сохранения позитивного взгляда на жизнь. . Вы должны контролировать свою жизнь, и вы можете научиться состраданию к себе и тому, как обрести покой и наслаждаться собственной компанией.

Шаги

Изменение перспективы

1. Забудьте о совершенстве.Ненависть к себе — это результат искаженного и полностью негативного взгляда на себя — взгляда, основанного на фантазиях, отрицании и заблуждениях. Для того, чтобы двигаться в реальность, вы должны научиться быть честным и взять свою жизнь под контроль. Никто не идеален. Попытка привести себя к стандарту совершенства приведет к возникновению спирали ненависти к себе. Если вы хотите перестать ненавидеть себя, откажитесь от такого мышления как можно скорее. <ул>Перестаньте сравнивать себя с людьми, которых видите по телевизору и в рекламе. Сравнивайте себя с собой, а не с другими. Жизнь не работает с 30-минутными интервалами и не сопровождается ретушированием в Photoshop. Короткий путь к счастью? Откажитесь на время от телевидения и социальных сетей и уделяйте больше времени общению один на один.



2. Откройте для себя триггеры ненависти к себе. Ненависть к себе работает циклично, иногда проистекая из детской или ранней взрослой травмы. Но не всегда одно заметное воспоминание может вызвать ненависть к себе. Определенные люди, ситуации или поведение могут быстро заставить вас перейти к негативному мышлению, усугубив ситуацию. Научитесь определять мысли или ситуации, которые вызывают эту реакцию, чтобы вы могли лучше противостоять им на пассе. <ул>В следующий раз, когда вы почувствуете, что на вас надвигается ненависть к себе, остановите себя, сказав вслух — буквально: «Я туда не пойду». Остановитесь и подведите итоги. Что происходит вокруг вас? На что ты отвечаешь? Возьмите лист бумаги и запишите свои мысли. Написание своих мыслей — это своего рода катарсис, и вам станет легче.



3. Используйте позитивные механизмы выживания. Что вы обычно делаете, когда начинаете ненавидеть себя ? Залезть в постель и смотреть телевизор вместо того, чтобы выходить на улицу? Пьете лишнего? Переедание? Общим для большинства ненавидящих себя является то, что их механизмы преодоления в конечном итоге усугубляют проблему. Что бы вы ни делали, чтобы справиться, найдите это и замените чем-то более позитивным. <ул>Если вы боретесь с чрезмерным пристрастием к еде или питью, сделайте это невозможным. Держите мороженое и печенье подальше от кухни и замените их свежими фруктами и овощами. Если вы боретесь с изоляцией, заставляйте себя больше выходить на улицу.



4. Практика ежедневные утверждения.Разговаривать с собой в зеркале звучит странно? Сначала это может быть так, но оказалось, что это помогает большому количеству людей, страдающих от сильных приступов ненависти к себе, с некоторым временем и последовательностью. Найдите позитивную мантру, чтобы повторять ее перед зеркалом, когда вы сталкиваетесь со своими триггерами, и вернитесь на правильный путь. Интервью эксперта Источник. 2 декабря 2019. Их не нужно усложнять. Учтите следующее:

Я достаточно хорош. Я контролирую свою жизнь. Я могу сделать это. Я красивая, умная и добрая.



5. Перечислите свои основные ценности и убеждения.Каковы ваши основные ценности, идеи и концепции, которые действительно что-то значат для вас? Часто это абстрактные понятия, такие как верность, жертвенность, самоотверженность, доброта или равенство. Вы также можете ценить такие вещи, как творчество, сила или образование. По каким правилам живет хороший человек? Составьте список и просматривайте его ежедневно. Обновляйте список по мере поступления.

Если это поможет, подумайте об этом как о своем личном кодексе и запишите его соответствующим образом. Если бы вы формировали клуб, какими чертами и ценностями руководствовались бы другие члены, если бы это зависело от вас?



6. Принимайте решения, основываясь на этих ценностях. Часто ненависть к себе возникает, когда наши действия не соответствует нашим ценностям. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с выбором, даже если это просто выбор того, как вы хотели бы провести свое свободное время, дважды проверьте, соответствует ли ваше решение вашим основным ценностям. Интервью эксперта Источник. 2 декабря 2019 г. Спросите: «Я от этого буду чувствовать себя лучше или хуже?» <ул>Если основной ценностью в вашем списке является творчество, как вы будете проводить свободное время? Всегда есть Netflix, или вы можете приступить к роману, который всегда хотели написать. Следите за тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим убеждениям.

Любите свое тело

1. Используйте свое тело так, чтобы вы им гордились. Точно так же, как мы должны принимать решения действовать в соответствии с нашими ценностями, мы должны использовать свое физическое тело так, как которые заставляют нас гордиться тем, что населяют их. Что ваше тело может сделать для вас? Как вы можете использовать свое тело в позитивном ключе, который будет способствовать позитивному мышлению и любви к себе? <ул>Решите, что означает «правильно относиться к себе». «Правильно» может означать разные вещи для разных людей, но вы можете одинаково относиться к своим решениям. Какое поведение заставит вас гордиться своим телом? Хотя некоторые вещи могут показаться приятными в данный момент, они также могут способствовать циклам ненависти к себе в будущем. После каждого пьяного запоя наступает похмелье. В общем, вы должны избегать саморазрушительного поведения, такого как злоупотребление психоактивными веществами, чтобы гордиться своим телом.



2. Используйте свое тело физически.Делайте что-то со своим телом, чтобы оно работало на вас. Поднимитесь на вершину горы, чтобы вы могли посмотреть на долину внизу и сказать: «Я сделал это в своем теле!» Отправляйтесь на танцы и сделайте упражнения веселыми. Посвятите себя изучению определенной йоги или нового танцевального стиля, и вы заставите свое тело работать на вас. Упражнение будет побочным продуктом этого положительного использования вашего тела. Надежный источник Ведущая научная и профессиональная организация лицензированных психологов

Легко стать одержимым цифрами. Сколько веса вы набрали или потеряли, сколько шагов вы сделали вчера на вашем шагомере, сколько калорий вы израсходовали. Если вы боретесь с проблемами тела и самооценкой, важно сосредоточиться на самом важном: на своем здоровье и счастье. Хотя целью может быть похудение, вашей конечной целью должно стать формирование положительного образа тела. Сжигание калорий должно быть хорошим преимуществом, если вы делаете то, что вам нравится, а не мучает себя. Найдите способ заниматься физическими упражнениями, который вам искренне нравится, и вы станете намного ближе к любви к себе и положительному образу тела.



3. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Вам не нужно одеваться каким-либо особым образом, кроме того, который помогает вам чувствовать себя наиболее комфортно и уверенно в своем теле. Представления о том, что «льстит» и что «сексуально», очень субъективны в разных культурах, и если вы хотите создать позитивную самооценку тела, вам важно решить, как вы можете одеться, чтобы чувствовать себя самой уверенной версией. себя. <ул>В общем, лучше меньше доверять тому, что модные журналы говорят о том, как вы одеваетесь. «Чувствовать себя уверенно» не значит быть в тренде, особенно если современные тренды связаны с обтягивающими брюками с высокой талией. Постарайтесь найти баланс между комфортом и стилем, который вам нравится. Слишком просто сказать, что одежда не имеет значения. Хотя над ними не так важно работать, как над другими вещами, можно серьезно повысить уверенность в себе, если подумать о своем внешнем виде, а одежда — один из самых простых способов сделать это. Кожаная куртка придаст вам уверенности? Подумайте об этом.



4. Перестаньте сравнивать себя с другими.Самый быстрый способ развить нездоровое отношение к своему телу и развить ненависть к себе — это постоянно сравнивать себя с другими, особенно со знаменитостями или иконами моды. Вы не обязаны искать кого-либо, кроме себя.