Как перестать чувствовать пустоту — wikiHow

Вы просыпаетесь утром с чувством, что нет веских причин вставать и встречать день лицом к лицу? Пустота — это чувство, которое время от времени испытывают все люди, и от него нелегко избавиться. Ощущение пустоты все время или большую часть времени может быть симптомом основного заболевания, такого как депрессия, и вам следует обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, если вы почти всегда чувствуете пустоту. Но чтобы перестать чувствовать себя опустошенным, когда ощущение возникает лишь изредка, есть простые вещи, которые вы можете сделать сами, например, вести дневник, пробовать что-то новое и заводить новых друзей. Наполнение своей жизни любовью и поиск смысла в повседневной жизни должно помочь избавиться от временного чувства пустоты и даже может помочь, если вы стремитесь оправиться от долговременной пустоты.

Шаги

Наполните свою жизнь любовью

1. Проводите время с людьми, которые вас любят.Это может быть ваша семья или группа надежных друзей. Проводить время с людьми, которые действительно знают вас и любят вас такими, какие вы есть, — это лекарство от пустоты. Сосредоточьтесь на построении и укреплении отношений с этими людьми. Вы можете найти смысл в простом акте проведения времени с любимым человеком, который получает удовольствие от вашей компании. Проведение времени с друзьями и семьей также может помочь уменьшить стресс и дать вам более глубокое чувство принадлежности. Архив журнала Trustworthy Source Journal Национального института здравоохранения США

Сократите время, которое вы проводите с людьми, которые причиняют вам вред, даже если они этого не хотят. Если вам необходимо проводить время с кем-то, кто задевает вашу самооценку или заставляет вас чувствовать себя беспомощным, убедитесь, что ваши встречи всегда ограничены по времени.



2. Заведите нового друга или заведите романтические отношения.Удовольствие от встречи с кем-то, с кем вы связаны, и возможность развития отношений неожиданным образом — потрясающее противоядие от чувства пустоты. Новый друг или любовный интерес могут оказать эмоциональную поддержку и помочь вам получить новый богатый опыт и показать вам, что вы интересный и привлекательный человек. Внезапно может показаться, что мир может предложить гораздо больше, чем вы думали раньше. Общение с друзьями также может помочь вам обрести более глубокое чувство цели и принадлежности. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

Иногда бывает трудно завести новых друзей и познакомиться с людьми, особенно в старшем возрасте, когда ты уже не учишься в школе. Вступление в клубы, посещение занятий или проведение времени в любимой тусовке — хорошие способы познакомиться с людьми. Практикуйтесь быть более щедрым со своим временем и говорить «да», когда вас приглашают что-то сделать. Если вы чувствуете, что у вас никогда не бывает достаточно времени для новых отношений, они не будут развиваться.



3. Заведите себе животное-компаньона.Исследования показали, что домашнее животное может сделать жизнь более полной и значимой. Люди, у которых есть домашние животные, также реже страдают депрессией и могут получать пользу для здоровья от владения домашним животным. Наличие животного-компаньона, забота о котором зависит от вас, также может помочь сделать вашу жизнь более значимой. Подумайте о том, чтобы взять кошку или собаку из местного приюта, чтобы уменьшить чувство пустоты. Архив надежного источника журнала Национального института здравоохранения США



4. Будьте добры к другим.Выполнение случайных добрых дел может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным, переориентировав свое внимание на других людей. Ищите маленькие способы, которыми вы можете продемонстрировать доброту другим. Добрые поступки, которые вы совершаете, заставят других людей чувствовать себя хорошо, что может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

Например, вы можете сделать комплимент незнакомцу, например: «Мне нравится твое платье! Оно такое красивое». Ищите способы проявлять доброту в любой ситуации, в которой вы находитесь. Даже такая простая вещь, как улыбка и кивание людям в течение дня, может помочь скрасить чей-то день и помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным.

Понимание того, почему вы чувствуете пустоту

1. Поговорить с доверенным лицом друга о том, как ты себя чувствуешь.Если вы будете держать свои чувства взаперти, это может вызвать стресс и со временем навредить вашим отношениям и вашему здоровью. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США. Иногда просто рассказ о своих чувствах может заставить их исчезнуть или уменьшиться. Интервью эксперта Источник. 29 декабря 2020. Поговорите с кем-то, кто заботится о вас и понимает вас или, по крайней мере, кому вы доверяете; это может иметь большое значение.



2. Заведите дневник, чтобы отслеживать свои мысли и чувства.Ведение дневника может помочь вам лучше понять свое чувство пустоты, а также это отличный способ снять стресс и беспокойство. Надежный источник Архив журналов Национального института здравоохранения США. Чтобы начать вести дневник, выберите удобное место и планируйте посвящать написанию около 20 минут в день. Вы можете начать с того, что напишите о том, что вы чувствуете или о чем думаете, или вы можете использовать подсказку. Интервью эксперта Источник. 29 декабря 2020 г. Некоторые подсказки, которые вы можете использовать, включают: Надежный источник Ведущий академический медицинский центр в США, специализирующийся на клинической помощи и исследованиях

Когда вы впервые заметили свою пустоту? Как долго это было там? Сколько лет твоей пустоте? Какие эмоции вы испытываете, когда чувствуете пустоту? Вы склонны чувствовать пустоту в определенное время или в определенных местах? Что вы замечаете в своем окружении, когда чувствуете себя наиболее опустошенным? Какие мысли возникают у вас, когда вы чувствуете пустоту?



3. Ищите симптомы депрессии.Депрессия проявляется по-разному у разных людей, но плохое настроение и чувство пустоты или бесполезности — очень распространенные симптомы. Надежный источник Информационный веб-сайт правительства США, посвященный пониманию и лечению психических заболеваний. Депрессия может наступать волнами, когда какое-то время вы чувствуете себя хорошо, а затем очень плохо в течение нескольких недель или даже месяцев, или это может быть более устойчивое чувство. Депрессия также очень распространена; около 6,7% взрослых американцев страдают большим депрессивным расстройством. Женщины на 70% чаще страдают депрессией, чем мужчины. Надежный источник Информационный веб-сайт правительства США, посвященный пониманию и лечению психических заболеваний. Если вы думаете, что можете испытывать депрессию, вы не одиноки. Обратитесь за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов депрессии: Надежный источник Информационный веб-сайт правительства США, посвященный пониманию и лечению психических заболеваний. <ул>Постоянное чувство грусти, беспокойства или «пустоты» Чувство безнадежности или пессимизма Чувство вины, бесполезности или беспомощности Необычная раздражительность или беспокойство Изменения в настроении или поведении Потеря интереса к вещам, которыми вы раньше наслаждались Усталость Изменения в привычках сна Изменения в весе Мысли о причинении вреда себе или другим Боли и боли, которые не проходят после лечения



4. Подумайте, переживали ли вы потерю .Утрата — еще одна распространенная причина чувства опустошенности. Хотя глубокое чувство горя наиболее распространено после смерти любимого человека, оно может быть реакцией на любую потерю, включая потерю домашнего животного, потерю работы, переезд ваших детей, потерю вашего здоровья или любое другое существенное изменение жизни. Чувства утраты и горя могут вызывать множество других эмоций, в том числе грусть и опустошенность, и они также могут влиять на другие сферы вашей жизни, такие как аппетит, концентрация и привычки. Надежный источник Агентство при Национальном институте здравоохранения, занимающееся исследованиями рака и поддержкой пациентов. Если вы пережили потерю или перемену, которая может вызвать чувство горя и пустоты, подумайте о том, чтобы поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом или любимым человеком. один. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

Хотя многие люди считают, что существует «пять стадий» горя, на самом деле это заблуждение. «Пять стадий» Элизабет Кюблер-Росс — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — относятся к ее работе о смерти и умирании в 1969 году. Однако Кюблер-Росс использовала эти стадии для описания чувств человека по отношению к его или ее собственная смерть; они не являются научной основой для всего горя. Вы можете испытать все эти стадии, некоторые из них или ни одну из них, и это нормально — ваше горе уникально, и каждый человек скорбит по-своему.



5. Определить, может ли зависимость вызывать беспокойство.Употребление определенных веществ — еще одна распространенная причина пустоты. Такие вещества, как алкоголь, незаконные наркотики и неправильное употребление отпускаемых по рецепту лекарств, могут вызвать физическую зависимость от них. Это может оказать серьезное влияние на ваше настроение, мысли и поведение. Надежный источник Образовательный сайт Гарвардской медицинской школы для общественности Часто люди начинают употреблять эти вещества, потому что чувствуют, что в их жизни есть «дыра», которую это вещество может заполнить. Если вы думаете, что у вас могут быть проблемы с употреблением психоактивных веществ, вы не одиноки: в 2012 году около 7,2% населения США было диагностировано расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD). Многие другие страдают от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, которое включает другие вещества, такие как марихуана, стимуляторы, такие как кокаин или метамфетамин, галлюциногены, такие как ЛСД, и опиоиды, такие как героин. болезнь в общинах Америки. Если вы обеспокоены тем, что у вас могут возникнуть проблемы, задайте себе следующие вопросы. За последний год вы:

были в ситуации, когда вы использовали больше вещества, чем планировали? безуспешно пытались сократить употребление вещества? потратили много времени, используя или пытаясь получить это вещество? испытывали тягу к употреблению вещества? пришлось использовать гораздо больше вещества, чтобы получить такой же эффект, как когда вы впервые начали его использовать? испытывали симптомы отмены, такие как проблемы со сном, дрожь, липкая кожа, раздражительность, депрессия, беспокойство, тошнота или потливость? сталкивались ли вы с тем, что вещество мешало вашей повседневной жизни или вашим обязанностям? продолжали употреблять это вещество, даже если оно причиняло неприятности семье или друзьям? перестал участвовать в вещах, которые вам раньше нравились, чтобы использовать вещество? использовали вещество в опасных ситуациях, таких как вождение автомобиля или работа с механизмами? Зависимость имеет сильный наследственный компонент. Например, родственники людей, у которых есть проблемы со злоупотреблением алкоголем, чаще сами испытывают проблемы с зависимостью, независимо от того, знали ли они друг друга. Если вы боретесь с зависимостью от наркотиков и/или алкоголя, поговорите об этой проблеме со своим психотерапевтом. Возможно, вам придется лечиться от зависимости, чтобы перестать чувствовать себя опустошенным. Надежный источник Общедоступный образовательный сайт Гарвардской медицинской школы



6. Проанализируйте свое поведение, чтобы определить, не страдаете ли вы пограничным расстройством личности (ПРЛ). Люди, страдающие ПРЛ, часто сообщают о чувстве пустоты. Люди с расстройством личности испытывают стойкие паттерны нестабильных чувств и поведения, которые вызывают дистресс или социальные нарушения. Людям с пограничным расстройством личности трудно регулировать свои мысли и чувства. Они склонны к безрассудному поведению и плохо контролируют импульсы. Их отношения с окружающими, как правило, нестабильны. Надежный источник Информационный веб-сайт правительства США, посвященный пониманию и лечению психических заболеваний. Около 1,6% взрослых в США имеют диагноз ПРЛ в любой данный год. Надежный источник Информационный веб-сайт правительства США, посвященный пониманию и лечению психических заболеваний. ПРЛ можно эффективно лечить под профессиональным руководством. Надежный источник Информационный веб-сайт правительства США, посвященный пониманию и лечению психических заболеваний. Если вы испытываете какие-либо или несколько из следующих признаков ПРЛ, проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья:

Вы прилагаете огромные усилия, чтобы избежать отказа, который может быть реальным или воображаемым. Вы часто думаете, что вас бросят или разлучат с любимым человеком. Вы реагируете негативно, например, сильно злитесь или боитесь, даже если разлука носит временный характер (например, ваш супруг уходит на работу). Вы очень боитесь одиночества. Вы чередуете идеализацию и демонизацию людей, с которыми вы были в отношениях. Люди с ПРЛ часто начинают отношения с того, что возводят другого человека на пьедестал, считая его совершенным или идеальным. Через некоторое время вы начинаете думать, что другой человек недостаточно заботится о вас или вносит достаточный вклад в отношения. Ваши отношения обычно нестабильны. У вас нестабильное чувство собственной идентичности. Людям с ПРЛ трудно поддерживать стабильное ощущение себя, своей идентичности и собственного образа. Вы очень безрассудны или импульсивны. Особенно это касается самоповреждения. Вы можете совершать безрассудные поступки, такие как вождение в нетрезвом виде, азартные игры, злоупотребление психоактивными веществами или рискованное сексуальное поведение. Вы часто думаете о причинении себе вреда и угрожаете самоубийством. Вы можете причинить себе вред, порезавшись, поцарапав или обжегшись. Или вы можете угрожать причинить себе вред, чтобы привлечь внимание окружающих. Вы часто испытываете резкие перепады настроения. Эти настроения часто меняются и часто очень интенсивны, например, от радости к отчаянию. Вы испытываете хроническое чувство пустоты. Вы часто можете чувствовать пустоту или скуку, или вам может казаться, что вам нужно что-то делать. Вам трудно контролировать свой гнев. Многие вещи могут спровоцировать ваш гнев, и вы отвечаете вспышками, которые могут включать горечь, сарказм или словесные выпады. Вы особенно склонны злиться, если считаете, что кто-то безразличен к вам. Иногда вы испытываете паранойю по отношению к другим или не чувствуете, что ваше окружение «реально».



7. Медитируйте, чтобы исследовать свое чувство пустоты.Медитация также может помочь вам войти в контакт со своим чувством пустоты и начать лучше понимать его. Исследования показали, что 30 минут медитации в день могут помочь изменить поведение и работу мозга, уменьшить стресс, тревогу и депрессию. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США. Чтобы начать медитацию, сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Используйте следующие вопросы, чтобы помочь вам развить понимание своей пустоты посредством медитации. <ул>Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в данный момент. Чувствуете ли вы какое-либо чувство пустоты или нехватки, например, отсутствие достоинства, ясности, понимания или отсутствие покоя или любви? Примите, что у вас есть пустота в данный момент. Обратите внимание на то, как вы ощущаете пустоту. Где вы чувствуете пустоту в своем теле? Сколько места он занимает? Подумайте о своей пустоте. Навевает воспоминания из прошлого? Какие эмоции возникают, когда вы замечаете свою пустоту?



8. Обратитесь за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья.Разговор с терапевтом о том, как вы себя чувствуете, может помочь вам понять и проработать свое чувство пустоты. Ваше чувство пустоты может указывать на то, что вы в депрессии или что у вас может быть другое основное заболевание. В частности, если у вас есть признаки депрессии, проблем с употреблением психоактивных веществ или ПРЛ, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

Лечение депрессии часто двоякое: с использованием психотерапии и, при необходимости, рецептурных препаратов, таких как СИОЗС (Прозак, Золофт, Лексапро) или СИОЗСН (Эффексор, Симбалта). Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная терапия (ИПТ) эффективны при лечении депрессии. КПТ учит вас, как выявлять и уменьшать бесполезные модели негативного мышления, а также научиться мыслить продуктивно и полезно. ИПТ направлена ​​на то, чтобы помочь вам разобраться с отношениями, которые могут вызывать у вас проблемы. Надежный источник Информационный веб-сайт правительства США, посвященный пониманию и лечению психических заболеваний. Некоторые виды психотерапии помогают справиться с горем, хотя сложное лечение горя (CGT), по-видимому, лучше всего работает для людей, которые долгое время боролись с горем. Архив Trustworthy Source Journal Национального института здравоохранения США Лечение расстройств, связанных с алкоголем и психоактивными веществами, часто фокусируется на индивидуальном и групповом консультировании, но при необходимости может также включать лекарства. КПТ обычно используется для лечения алкогольного расстройства. Надежный источник Правительственное агентство США, чья миссия состоит в том, чтобы уменьшить влияние злоупотребления психоактивными веществами и психических заболеваний на сообщества Америки. Лечение ПРЛ — это психотерапия с использованием диалектической поведенческой терапии (ДПТ). DBT фокусируется на обучении распознавать и регулировать свои эмоции, переносить стресс, применять осознанность и взаимодействовать с другими здоровым и продуктивным образом. Вы узнаете, как справляться со своими эмоциями, а также освоите социальные навыки, которые помогут вам взаимодействовать с другими людьми.

Поиск смысла в повседневной жизни

1. Практикуйте внимательность.Внимательность включает в себя осознание своих мыслей, чувств и переживаний в настоящий момент без осуждения. Исследования показали значительные преимущества осознанности, в том числе уменьшение стресса и проблем с тревогой. Надежный источник Образовательный сайт Гарвардской медицинской школы для общественности может даже перепрограммировать реакцию вашего мозга на стрессовые факторы и помочь вам чувствовать себя более связанным с другими. Если вы научитесь лучше осознавать свои мысли и чувства и признавать их, не осуждая ни их, ни себя, это поможет вам почувствовать себя более умиротворенным, чутким и удовлетворенным. Вы можете практиковать осознанность дома, с помощью медитации или на курсах. Вот упражнение для начала:

Посмотрите, назовите и прикоснитесь к 5 различным объектам, замечая цвет, текстуру, температуру и вес каждого объекта. Смотрите, пробуйте и нюхайте продукты во время обеда или приятные цветочные ароматы во время прогулки, замечая их цвет, консистенцию, вкус и аромат. Закройте глаза и прислушайтесь к различным звукам. Обратите внимание на их темп, силу и громкость. Медитация осознанности также оказалась очень полезной. Исследовательский центр Mindful Awareness при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе предлагает несколько онлайн-медитаций в формате MP3. Список бесплатных медитаций с гидом можно найти по адресу http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22.



2. Сделайте что-нибудь новое.Если вы чувствуете себя опустошенным каждый день, вы, вероятно, застряли в какой-то рутине. Какие рутины и шаблоны могут вас расстроить? Найдите способ вдохнуть новую энергию в свою жизнь. Изменение распорядка дня или даже выделение 30 минут в день на то, чтобы попробовать что-то новое, может помочь заполнить пустоту. Хотя жизнь может казаться наполненной пустотой, вы всегда можете найти новый смысл и желания. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

Например, если вы каждый день встаете и идете в школу или на работу, это то, что вас расстраивает, придумайте способ сделать ситуацию более интересной. Начните новое внеклассное мероприятие, чтобы взбодриться перед школой, или добровольно поработайте над новым проектом на работе. Попробуйте сделать что-то немного за пределами вашей зоны комфорта. Улучшения в новой области дадут вам что-то интересное для размышлений и помогут укрепить уверенность в себе. Даже небольшие изменения могут в конечном итоге иметь большое значение. Попробуйте блюдо из новой для вас кухни, езжайте на работу на велосипеде, а не на машине, или начните заниматься йогой утром перед школой. Изменение вашего личного окружения также может помочь. Замените тусклые шторы в спальне на что-то более яркое, покрасьте стены в новый цвет, избавьтесь от беспорядка и добавьте интересные произведения искусства.



3. Преследуйте важные для вас цели и интересы.Чтобы чувствовать себя удовлетворенным, вы должны работать над достижением целей и интересов, которые важны для вас. Не позволяйте другим контролировать цели или интересы, которые вы решили преследовать. Если вы не преследуете цели и интересы, которые важны для вас, вам, возможно, придется скорректировать свои занятия, чтобы убедиться, что вы находитесь на пути, который вам нравится. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

Если вы учитесь в школе, подумайте, изучаете ли вы то, что хотите изучать, или то, что ваши родители хотят, чтобы вы изучали. Другие внешние факторы также могут негативно сказаться на принимаемых нами решениях. Решите, делаете ли вы то, что действительно хотите делать, или делаете что-то, что будет выглядеть впечатляюще для других. Если вы обнаружите, что есть силы или люди, которые мешают вашей жизни быть самостоятельным, примите меры, чтобы изменить ситуацию. Как только вы обретете больший контроль над вещами, вы можете заметить, что чувство пустоты исчезает.



4. Ищите смысл в повседневности.Когда жизнь кажется монотонной, полезно найти время, чтобы найти красоту и смысл в маленьких, повседневных вещах, чтобы поместить все в более широкий контекст или перспективу. Что заставляет вас чувствовать себя живым и радостным? Когда вы найдете что-то, что, кажется, дает вам импульс, сделайте это постоянной частью своей жизни. Вот несколько идей, как сделать обыденное более значимым: Архив Trustworthy Source Journal Национального института здравоохранения США

Практикуйте благодарность. Каждый день уделяйте несколько минут размышлениям о том, за что вы благодарны и почему это может помочь сделать вашу жизнь более значимой. Вы можете говорить или даже записывать свою благодарность, чтобы усилить ее. Например, вы можете сказать или написать: «Я так благодарен, что сегодня вышло солнце, это прекрасно!» или «Я так благодарен за мою заботливую семью, они заставляют меня чувствовать себя таким особенным». Не отказывайте себе в любимых блюдах. Если вы любите шоколад, съешьте его! Вам не нужно перебарщивать, но позволяйте себе получать удовольствие каждый день понемногу. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Исследования показали, что время, проведенное на свежем воздухе, заставляет людей чувствовать себя более живыми и энергичными. Проводите некоторое время на улице каждый божий день, будь то дождь или солнце. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать свежим воздухом и глубже замечать мир природы. Найдите время, чтобы сделать свой мир богаче и приятнее. Превратите, казалось бы, тривиальные задачи в позитивные ритуалы. Сядьте и почитайте газету, попивая утренний кофе или чай, вместо того, чтобы выбегать за дверь. Примите долгую горячую ванну на выходных вместо душа. Поддерживайте приятную домашнюю обстановку. Аккуратно сложите белье, прежде чем убрать его. Перед тем, как лечь спать, вымойте посуду после ужина. Заправь свою постель утром. Проветрите дом, открыв окна и впустив внутрь немного света и ветра. Не пренебрегайте генеральной уборкой. Может быть, вы чувствуете, что у вас нет времени на все это, или что это не имеет значения, но когда ваш дом кажется свежим и чистым, мирские аспекты жизни легче переносятся.



5. Заботьтесь о себе.Упражнения, здоровая пища, отдых и релаксация — все это важные составляющие полноценной жизни. Заботясь о себе, вы посылаете своему разуму сигналы о том, что заслуживаете заботы и что ваша жизнь имеет ценность. Убедитесь, что вы уделяете достаточно времени удовлетворению своих основных потребностей в упражнениях, еде, сне и отдыхе. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США

Стремитесь уделять физическим упражнениям 30 минут в день. Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из здоровых цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Спите 8 часов в сутки. Выделяйте не менее 15 минут в день на занятия йогой, упражнения на глубокое дыхание или медитацию.

Идентификация ваших значений

1. Определите свои ценности.Напоминание себе о том, что вы цените в жизни и что вы цените в себе, может помочь вам почувствовать удовлетворение, а не опустошение. Наши ценности, или основные убеждения о жизни, обычно основаны на нашем жизненном опыте, но мы не всегда можем тратить время на их сознательное изучение. Чтобы найти свои ценности, вам нужно будет потратить некоторое время на размышления. Определите свои ценности, написав ответы на следующие вопросы: Архив журнала Trustworthy Source Journal из Национального института здравоохранения США

Определите двух людей, которыми вы больше всего восхищаетесь. Какие из их качеств заставляют вас восхищаться ими и почему? Если бы ваш дом горел, и вы могли бы спасти только 3 вещи, что бы вы выбрали и почему? Какие темы или события вас зажигают? Что из этих тем для вас важно? Почему? Определите момент, когда вы чувствовали себя наполненным и довольным. Что в тот момент заставило вас чувствовать себя удовлетворенным? Почему?



2. Определите, какие качества соответствуют вашим ценностям.Закончив отвечать на эти вопросы, попытайтесь выяснить, какие качества соответствуют вашим ценностям. Другими словами, прочитайте свои ответы и решите, какие качества лучше всего соответствуют вашим ценностям. Архив журнала Trustworthy Source Journal из Национального института здравоохранения США.

Например, если вы решили взять с собой любимую книгу, семейную реликвию или подарок от лучшего друга, вы можете сказать, что это означает, что вы цените интеллект, верность, и дружба. Таким образом, некоторые из ваших качеств могут заключаться в том, что вы умны, преданны и хороший друг.



3. Подумайте о занятиях, которые позволили бы вам принять свои ценности. Как только вы определили, что вы больше всего цените и каковы ваши качества, вы можете начать чтобы определить, какие действия заставят вас чувствовать себя удовлетворенными. Составьте список этих занятий и выберите хотя бы одно из них, чтобы добавить в свою жизнь.

Например, если у вас есть значение «Сообщество», вы можете стать волонтером в охране вашего района, работать репетитором в школе или работать в бесплатной столовой. Если у вас есть «Вера» как ценность, вы можете искать способы включить свою веру в другие сферы своей жизни, например, отправиться в миссионерскую поездку или более регулярно посещать церковь, храм, мечеть или другое место отправления культа. Живя жизнью, «конгруэнтной ценностям» (что означает, что выбор, который вы делаете, и ваш жизненный путь совпадают с вашими ценностями), вы с большей вероятностью почувствуете себя удовлетворенным и счастливым. Архив журнала Trustworthy Source из Национального института здравоохранения США