Автор: Если вы читаете это, скорее всего, у вас просто неудачный день рождения. Кажется особенно несправедливым иметь плохой день в свой день рождения, потому что это один из тех особых дней, когда все может быть связано с тобой. Но поскольку день рождения ожидается таким волшебным, он часто может быть днем, полным разочарований, которые приводят к хандре после празднования.
Шаги
Восстановление
1. устройте короткую вечеринку жалости, а затем двигайтесь дальше!Плохой день рождения – это большое разочарование. Важно признать, что это был облом, и немного пооплакать; если вы притворяетесь, что не расстроены, это может привести к длительному плохому настроению. Съешьте немного мороженого или хорошенько поплачьте, но потом идите дальше! У тебя есть планы на развлечения.
2. устройте себе вечеринку после дня рождения. Если ваш день рождения не прошел так, как вы хотели, возьмите дело в свои руки и переделайте день рождения. Выберите ближайший день (обязательно дайте людям достаточно времени для планирования заранее) и побалуйте себяна вечеринку. Несколько советов для отличной вечеринки после дня рождения:
- Пригласите столько людей, сколько вам удобно; вы контролируете список гостей! Если вы идете куда-нибудь, выберите любимый ресторан, который вам уже нравится, или, если вам хочется приключений, отправляйтесь в новое место, которое вы давно хотели посетить. Если вы остаетесь дома, купите или приготовьте еду и украшения, чтобы подчеркнуть тему дня рождения, или подумайте о включении нетрадиционной темы, например, любимой эпохи или тенденции, чтобы еще больше оживить ее. Купите или испеките торт, чтобы устроить настоящее празднование дня рождения!
3. Подарите себе дополнительные подарки ко дню рождения.Нет правила, согласно которому вы можете принимать подарки только в свой день рождения, так что идите и побалуйте себя подарками! Во время повторения дня рождения обязательно делайте в этот день (или на неделе!) то, что вам понравится. Это не исправит ваш плохой день рождения полностью, но тем временем вы можете облегчить боль.
- Купите себе подарок, который вы надеялись получить, но не получили. Возьмите напрокат любимый фильм и закажите еду на вынос из любимого ресторана. Пригласите друзей или устройте спа-день в одиночестве.
Раскрытие ваших ожиданий
1. Подумайте о своем разочаровании. Найдите минутку, чтобы оценить, почему вы чувствуете, что у вас был плохой день рождения : Вы хотели больше внимания от кого-то конкретного? Было ли какое-то действие, которое вы надеялись сделать, но не сделали? Всегда ли дни рождения расстраивают вас? Понимание того, почему вы особенно разочарованы, поможет вам справиться с плохим настроением. <р>
2. Оцените, ожидали ли вы разочарования или нет. Для некоторых людей дни рождения — это время, когда мы так сильно беспокоимся о важном дне, прежде чем оно произойдет, что переживаем разочарование, как будто оно уже произошло. В преддверии своего дня рождения подумайте, были ли вы:
- Сосредоточиться на том, о чем вы беспокоились, не получится. Если вы так беспокоились о том, какие подарки вы получите или не получите, или о том, позвонит ли кто-то особенный в ваш день рождения, вы так сильно накрутили себя еще до того, как ваш день рождения начался. Этот тип мышления вызывает столько беспокойства по поводу ожиданий дня рождения, что любое веселье становится тяжелой битвой. С нетерпением жду, что можетслучаться. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что не произойдет, этот тип мышления гораздо более оптимистичен в отношении всех предстоящих возможностей. Вместо того, чтобы смотреть в будущее с тревогой о том, что может не произойти, вы с нетерпением ждали своего дня рождения с чувством волнения и предвкушения.
3. Подумайте, чего вы ожидали.Ожидания дня рождения, ожидания дня, которые часто приводят к разочарованию, плохому дню рождения, обычно попадают в одну из следующих категорий:
- Ожидания самого празднования дня рождения. Поскольку многие из нас ожидают, что дни рождения будут иметь большое значение, полный день, когда вы будете осыпаны подарками и вниманием, когда этот уровень шумихи не будет достигнут, общее ощущение дня таково, что это было большое разочарование. Мы так много внимания уделяем тому, каким должен быть день рождения, что нам не нравится то, что он является. Ожидания того, где и какой должна быть наша жизнь. День рождения бывает раз в году и является лучшим временем, чтобы подумать о прошедшем году и подумать о будущем. Для некоторых это означает смириться с неточностью временной шкалы целей, которую мы для себя разрабатываем. С этими ожиданиями часто труднее справиться, и они определенно могут испортить день рождения.
Перенаправление вашего мышления
1. Поймите, что разочарование исходит изнутри. Да, день рождения — особенный день, и да, Вы заслуживаете тепла и любви в свой день рождения. Но нигде нет правила, согласно которому весь мир должен вращаться вокруг вас в этот день. Разочарование — это чувство, вызываемое внутри, и поэтому осознание того, что вы сами создаете себе несчастье, является ключом к изменению того, как вы думаете о дне. <р>
2. Определите точную причину своего воображаемого разочарования. Поскольку разочарование — это чувство, которое создается внутри вас, выделение точной эмоции, вызывающей разочарование, может помочь вам преодолеть плохое настроение. <ул>Вы чувствуете себя отвергнутым? Тем более, что в соцсетях публикуется все, даже небольшие отказы, вроде не многие пишут «С днем рождения!» на вашей стене, может быть очень обидно. Постарайтесь помнить, что любой протягивающий руку жест — это прекрасный жест; это не соревнование за наибольшее количество публикаций или лайков. Вы беспокоитесь о невыполненных целях? Если ожидания того, какой должна быть ваша жизнь, вызывают ваше плохое настроение, подумайте, когда и почему вы вообще пришли к этой цели. Сравнение себя с другими никогда не было хорошей идеей, и, возможно, цели, которые вы ставили перед собой, когда были моложе, больше не соответствуют тому, что вы действительно хотите для себя сейчас. Вы размышляете об одном конкретном человеке, который не желает вам всего наилучшего в день рождения? Возможно, в день вашего рождения бывший или влюбленный не связался с вами, что может вас обидеть. Вместо того, чтобы думать об одном человеке, который не позвонил, подумайте о тех, кто позвонил. Перечитайте полученные открытки или сообщения на стене и перенаправьте свое мышление.
3. Перестаньте разочаровываться. Пересказ негатива дня не изменит ни ситуацию, ни людей ты чувствуешь себя заброшенным в свой день рождения. Размышление об этом не изменит того, что произошло, но заставит вас чувствовать себя хуже. Вместо этого перенаправьте свои мысли и сосредоточьтесь на чем-то позитивном. Интервью эксперта Источник. 3 марта 2022 г. Например:
- Подумайте обо всем, чего вы достигли за последний год и далее. Возможно, сейчас вы находитесь не там, где ожидали, но вам не следует сводить на нет цели, которых вы достигли. Уделите минутку, чтобы составить список «побед» за год! Составьте план того, чего вы хотели бы достичь в этом году в будущем. Просто не забудьте сделать свои цели разумными, чтобы не навлечь на себя еще большее разочарование в следующем году. Составьте план, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то еще, например, внести свой вклад в улучшение вашего сообщества. Интервью эксперта Источник. 3 марта 2022 г. Составьте план, как по-настоящему отпраздновать чей-то день рождения. Если приближается день рождения друга или члена семьи, преодолейте свое разочарование, помогая убедиться, что они не будут разочарованы, как вы были в их особенный день. Это заставит вас чувствовать себя лучше, и это заставит их чувствовать себя любимыми.
4. Снижайте свои ожидания. Возможно, в детстве у вас была неделя празднования дня рождения, кульминацией которой стал огромный вечеринка с гигантским тортом. Это здорово, но это может сильно повлиять на то, что вы ожидаете от своих нынешних дней рождения. Вместо того, чтобы ожидать большого праздника, в следующем году постарайтесь не ожидать, что кто-то что-то сделает. Это звучит негативно, но на самом деле это будет означать, что все хорошее, что произойдет, станет неожиданным сюрпризом!
Более эффективное общение
1. Поймите, что вы можете контролировать только себя.Вы не можете заставить своих друзей и семью праздновать ваш день рождения, но вы можете контролировать то, что разочарование сделает с вами. Не позволяйте ему поглотить вас, но и не игнорируйте его. Признайте, что вы разочарованы, а затем продолжайте свой внутренний диалог.
2. Расскажите об этом друзьям и родственникам.Вполне вероятно, что ваши друзья и семья не понимают, что вы чувствуете, что у вас был плохой день рождения. Возможно, это потому, что они считают, что отпраздновали ваш день рождения должным образом, а ваши ожидания были просто выше, или, возможно, дни рождения не имеют для них большого значения. В любом случае, подумайте об одном из этих способов начать разговор:
- «Поэтому я думаю, что могу записаться на массаж, так как мой день рождения был на прошлой неделе». Это должно дать им понять, что вы надеялись получить еще немного угощений в свой день рождения. «Не могли бы вы помочь мне организовать запоздалую прогулку на мой день рождения?» Нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи; на самом деле, это не только даст им понять, что ваши ожидания не оправдались, но и гарантирует, что действия будут именно такими, какими вы хотите заниматься! «Я знаю, что мы ходили ужинать на мой день рождения, но я тоже хочу пойти потанцевать. Что вы думаете?» Это тонкий, но не пассивно-агрессивный способ показать, что вам до сих пор нравились мероприятия по случаю дня рождения, но вы также надеялись немного повеселиться до конца дня.
3. Учитесь на этом. Постоянно ли вы чувствуете себя расстроенным из-за своего дня рождения или это был первый год, когда у вас был плохой день рождения, учитесь на своем опыте и позвольте этому знанию повлиять на весь ваш год. Также попробуйте представить это в перспективе: это разочарование дня рождения что-то, что вы будете помнить через 6 месяцев? 3 месяца? Будьте благодарны за все, что у вас есть! С днем рождения!!
