Автор: Когда ваш муж оскорбляет вас, ситуация усложняется из-за вашей привязанности к нему, но это невероятно вредит вам и вашему психическому и эмоциональному здоровью. Имейте в виду, что вы не можете изменить его поведение — только он может принять решение прекратить оскорблять вас. Это иррациональный поступок, и ваши действия, вероятно, не изменят его жестокого обращения. Если он не решит измениться, будьте готовы оставить его, чтобы остановить цикл насилия.
Шаги
Различные ответы
1. Выберите разные способы реагирования.Вы не можете изменить его поведение, но можете не допустить, чтобы собственные чувства ввергли вас в депрессию. Если это случается часто, вы, вероятно, сразу же перейдете от того, чтобы слышать оскорбления, к плохому самочувствию. Подумайте о промежуточном шаге — вашей вере в то, что произошло и почему. Скорее всего, причины случившегося не конкретно в вас, а в досаде и ярости вашего мужа. Сделайте это о нем, а не о ваших предполагаемых недостатках. Попробуйте подумать про себя:
- Он был груб со мной из-за того, как долго я проводила в ванной — я не должна чувствовать себя плохо из-за того, что нахожу время, чтобы принять душ и нанести макияж. Он может легко использовать другую ванную комнату. Он снова отказался есть пищу, которую я приготовил. Он сказал, что это выглядело грубо. Но дело не в том, что я готовлю, а в том, что он хочет заставить меня чувствовать себя плохо. Я не собираюсь этого делать. Он сказал мне, что я выгляжу толстой в своем новом наряде. Я знаю, что нет. Он просто хочет, чтобы я чувствовал себя неуверенно.
2. Проанализируйте свои эмоции.Чтобы подготовиться к общению с мужем, выясните, что вы чувствуете и как вы можете объяснить эти эмоции своему мужу. Здоровы ли они — печаль, разочарование? Или они нездоровы — ругать себя за то, что ты недостаточно хорош, тревога, ненависть к себе? Работайте над тем, чтобы перевести свои реакции в категорию здоровых, и решите, как вы хотите выразить эти чувства своему мужу. Подумайте о следующих типах вопросов:
- Как я отношусь к тому, что он высмеивает меня и моих друзей, и как мы любим глупые фильмы? Мне все равно. Печально, что он не может порадоваться за меня, что у меня есть хорошие друзья. Я разочарован, что он не пойдет со мной в поход, хотя из-за него мне было неловко идти без него. Я не хочу тратить еще одно воскресенье на готовку и уборку для него — он все равно будет груб со мной по этому поводу. Мне нужно немного отдохнуть от его негатива. Я достаточно хороша для своего мужа. Он говорит, что нет, но на самом деле это из-за его собственной неуверенности и проблем на работе.
3. Привлеките внимание мужа к его словам.Поскольку именно он создает проблему, именно он должен измениться. Вероятно, потребуется гораздо больше, чем просто заставить его задуматься над своими словами, но вы можете вложить эту идею в его голову. Иногда, просто придавая этому большое значение вместо того, чтобы молчать или отказываться от словесных оскорблений, вы можете заставить своего мужа понять, что он делает. Продолжайте обращать внимание на его слова. Иногда они могут просто принижать, а не кричать и обзывать — все это предназначено для того, чтобы вас унизить, и вам не нужно с этим сталкиваться. Некоторые идеи для этого:
- «Когда ты смеешься над тем, как я выгляжу, мне становится плохо. Можешь ли ты попытаться больше так не делать?» «Когда ты злишься на меня из-за того, что стирка не сделана вовремя, я расстраиваюсь и беспокоюсь. Может, ты мог бы помочь мне, а не злиться из-за этого?» «Все время говоря мне, что я глупая, я чувствую себя таковой. Я знаю, что я не глупая, поэтому, пожалуйста, не называй меня так».
Высказывание
1. Вовлекайте своего мужа, когда он словесно оскорбляет вас. Иногда просто отвечая, а не игнорируя его, вы можете помочь изменить взаимодействие. Имейте в виду, однако, что это часто не решает проблему. Словесные оскорбления часто следуют сценарию, и вы можете нарушить его, задействовав:
- — Прекрати так со мной разговаривать. «Я хочу, чтобы вы записали то, что вы мне сказали, чтобы я мог сохранить это и прочитать вам позже». «Я ухожу от этого разговора. Когда ты будешь менее зол, мы сможем поговорить». (Не делайте этого, если это приведет к обострению ситуации.)
2. Не пытайся вразумить его.Словесные оскорбления не рациональны. Вы не сможете разобраться в этом самостоятельно, и он, вероятно, все равно не захочет обсуждать причины этого. Осознайте, что это иррационально, и даже не пытайтесь объяснить, почему это происходит. Не пытайтесь консультировать пары — это не лучшая идея для оскорбительных отношений. Надежная организация-источник, предоставляющая жизненно важные инструменты, поддержку и ресурсы жертвам и жертвам домашнего насилия
3. Установите границы.Когда ваш муж начинает оскорблять вас, скажите ему, что больше не будете с этим сталкиваться. Объясните, что вы решили ограничить то, что вы от него услышите, и решили не слышать оскорбительных слов. Если он продолжит, вы можете выйти из комнаты, если только вы не считаете, что это приведет к эскалации. Повернуться спиной и заняться чем-то другим — еще один способ показать, что вы устанавливаете ограничения. Вам также нужно сообщить ему, что вы подумываете уйти навсегда, если он не решит измениться.
4. Составьте план ухода.Дайте мужу понять, что вам не обязательно оставаться в отношениях, которые наносят ему ущерб. Также имейте в виду, что словесные оскорбления могут привести к физическому насилию, и вы не должны мириться с оскорблениями любого рода. Будьте готовы уйти, если вы думаете, что это возможно. Составьте для себя план на случай, если возникнет необходимость уйти в любой момент. Вы можете включить:
- Деньги, которые вы отложили отдельно от денег вашего мужа. Сумку с удостоверением личности (например, паспортом), карточкой социального обеспечения, одеждой, лекарствами, банковской информацией, юридическими документами (право собственности на автомобиль, свидетельство о браке, свидетельство о рождении), которые вы можете оставить коллеге или человеку, которого ваш муж не знает. Если вы берете с собой детей, имейте при себе их свидетельства о рождении, карты социального обеспечения, записи о прививках, одежду, лекарства и удостоверения личности (если они есть).
Поиск поддержки
1. Создайте для себя сеть поддержки.Это могут быть члены семьи, друзья или коллеги. Вам нужны люди, с которыми можно поговорить о вашей ситуации. Даже если может показаться, что вы навлекли на себя словесные оскорбления, вам нужны другие люди, которые помогут вам контролировать эти реакции и понять, что это не ваша вина и что оскорбление иррационально. <р>
2. Обратитесь к психотерапевту. Словесные оскорбления — это не то, через что должен проходить каждый один. Поиск хорошего терапевта, который выслушает вашу историю и сформулирует другие способы справиться с вашей ситуацией, может быть чрезвычайно полезным.
3. Имейте место, куда можно пойти, если вам нужно уйти из дома. Словесно оскорбительные отношения могут быть созависимыми, когда оба партнера мало контактируют с внешним миром. Трудно разорвать отношения, если у вас нет близких друзей или семьи. Составьте план для себя, если у вас нет сильной сети поддержки. Возможно, пребывание в отеле на некоторое время было бы подходящей реакцией — что бы это ни было, вам нужно чувствовать, что вам не нужно физически оставаться с мужем, если словесные оскорбления станут слишком сильными.
Поддерживайте адекватность ваших реакций
2. Поймите, что вы не сможете изменить его.Если он готов обратиться за помощью и терапией, тогда есть надежда. Если он не хочет работать над изменением своего оскорбительного отношения, лучше всего поработать над тем, чтобы разорвать отношения, хотя бы на короткое время, пока вы не договоритесь о какой-то программе терапии.
3. Знайте, когда нужно уйти.Как бы ни было приятно уложиться в жесткие и быстрые сроки — если вы еще раз обзовете меня, я уйду навсегда — подумайте о том, что реалистично. Останетесь ли вы, когда он будет работать над изменением своего поведения? В какой момент вы сдадитесь и уйдете? Поделитесь своим планом со своей сетью поддержки, чтобы они могли помочь вам, если возникнет необходимость выполнить ваш план выхода.
4. Уходите, когда планировали.Исправить оскорбительные отношения обычно невозможно. Не угрожайте уйти, а затем остаться — уходите, когда он выходит за рамки, о которых вы говорили. Сообщите семье и друзьям, как с вами связаться и что вы уезжаете.
- Измените свой номер мобильного телефона и давайте его только проверенным друзьям и родственникам, попросив их не давать его. Удалите любую историю поиска с исследованиями о вашем выходе на общие компьютеры. Если вы беспокоитесь о возмездии и гневе, оставляйте фальшивый след. Поищите в Интернете города, которые находятся в нескольких часах от того места, где вы планируете быть. Запишите телефоны мотелей в этом городе (где вы не будете). Отправляйтесь в безопасное место, которое вы подготовили заранее, — убежище, дом кого-то, кого ваш муж не знает, гостиницу. Общайтесь со своим мужем через записку, которую вы оставляете дома, и сообщите ему, что вы ушли, и шаги, которые вы будете предпринимать (запретительный судебный приказ, развод и т. д.). Сообщите ему члена семьи или друга, с которым он может связаться, чтобы связаться с вами, но предупредите его, что он не сможет поговорить с вами напрямую.
