Автор: Вы знаете, что действительно хотите получать хорошие оценки. Ваши родители оказали на вас давление, или вы пообещали себе, что будете лучше. Но ты продолжаешь отвлекаться! Если вы работаете над сфокусированным мышлением, устанавливаете график учебы и выбираете правильное место для учебы, вы можете избавиться от отвлекающих факторов, которые вы можете контролировать, и свести к минимуму те, от которых вы не можете избавиться полностью.
Шаги
Простые советы для лучшей фокусировки
1. Отключайтесь от определенных отвлекающих факторов, как только вы их заметите.Скажем, вы пытаетесь заниматься в библиотеке, но вас постоянно отвлекают сообщения от кого-то. Обратите внимание на это конкретное отвлечение, а затем скажите себе, что вы собираетесь его преодолеть. В следующий раз, когда вы увидите, как это происходит, заставьте себя не смотреть. Продолжайте делать это каждый раз, когда возникает отвлечение, и в конце концов вы перестанете его замечать. <р>
2. Отдохните от забот. Жизнь может быть очень насыщенной, поэтому неудивительно, если вас отвлекают от учебы мысли о все остальное. Вместо того, чтобы вести себя так, как будто все эти другие потребности не существуют, дайте себе выход. Потратьте 5 минут на размышления обо всем, что у вас на тарелке, но затем скажите себе, что пора сосредоточиться на главной задаче на данный момент: учебе. <р>
3. Расставьте приоритеты в учебе, поставив главную цель. Когда вам предстоит экзамен, легко подумать, что вам нужно изучить все. Разбивая все на части и устанавливая только одну основную цель, вы станете более управляемыми, и вы будете менее склонны отвлекаться. Интервью эксперта Источник. 4 ноября 2019 г.
- Например, если вам предстоит экзамен по биологии, который охватывает три главы, вам не нужно втискивать все в одну учебную сессию. Сначала попробуйте сосредоточиться на тех частях, которые вызывают у вас затруднения, например, на том подразделе цикла Кребса. Также попробуйте делать заметки и карточки, это поможет.
4. Выйдите из сети.Текстовые сообщения, социальные сети, звонки и другие отвлекающие факторы, которые исходят от наших электронных устройств, являются одними из самых больших препятствий для того, чтобы оставаться сосредоточенным во время учебы. К счастью, исправить это легко и полностью под вашим контролем. Отключи себя! <ул>Отключите уведомления на своих устройствах. (Если на вашем устройстве есть режим «Не беспокоить», попробуйте использовать его.) А еще лучше полностью отключите их. Не отвечайте на звонки и сообщения. Выключите телефон, если можете, или, по крайней мере, держите его в беззвучном режиме и подальше от него. Если вы не можете избавиться от этого отвлечения, поищите приложения или плагины для браузера, которые могут блокировать социальные сети, определенные веб-сайты или любые другие ресурсы, отвлекающие вас от учебы. Попробуйте держать телефон в другой комнате, чтобы реже пользоваться им во время учебы. Интервью эксперта Источник. 4 ноября 2019 г.
5. Работайте со своими энергетическими уровнями. Естественно хотеть откладывать и откладывать самые трудные или неприятные задачи. Однако ваш уровень энергии в начале учебной сессии будет выше, поэтому на самом деле лучше начинать с более сложных вещей. Вместо этого отложите более простые задачи. Это поможет вам сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего. <р>
6. Время от времени делайте короткие перерывы в учебе. Это может показаться нелогичным, но время от времени отходить от учебы на самом деле может быть полезно. полезнее, чем пытаться пропахать все, не останавливаясь. Примерно раз в час вставайте и делайте небольшой перерыв примерно на 5 минут. Это помогает освежить вас, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными, когда вернетесь к учебе. <ул>Немного подвигайтесь, например, прогуляйтесь.
7. Не пытайтесь многозадачность.Некоторые люди думают, что выполнение нескольких дел одновременно означает, что вы можете работать быстрее. Попытка выполнять несколько задач одновременно, например, делать домашнее задание во время просмотра телевизора или делать покупки в Интернете, приведет к тому, что вы потеряете концентрацию. Интервью эксперта Источник. 4 ноября 2019 г. Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
8. Держите себя в курсе с помощью техники «быть здесь и сейчас».Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваше внимание начинает блуждать, остановитесь и скажите себе: «Будь здесь и сейчас». Возможно, вам придется сделать это несколько раз, но вы будете мягко напоминать себе, что хотите сосредоточиться на текущей задаче.
- Если вы будете делать это постоянно, то обнаружите, что постепенно отвлекаетесь все меньше и меньше времени.
Как изменить расписание учебы
1. Составьте расписание занятий. Когда у вас много занятий или вещей, которые нужно изучить, может показаться, что успеть все не так-то просто. Составьте себе расписание, в котором вы устанавливаете определенное время для изучения конкретных предметов. Это делает учебу менее утомительной, помогая вам сосредоточиться на задаче. <ул>Например, вы можете решить час изучать биологию в понедельник вечером, а затем час английского. Затем, по вторникам после обеда, вы изучаете математику в течение двух часов. Сохраняйте свой график, но будьте гибкими, когда это необходимо. Интервью эксперта Источник. 4 ноября 2019 г. Например, если вам предстоит экзамен по биологии во вторник, вы можете изучать биологию в течение двух часов в понедельник вечером и отложить английский на вторник. Если вы занимаетесь вместе с другими людьми, опубликуйте свое расписание, чтобы они знали, когда вас нельзя отвлекать.
2. Меняйте темы каждые два часа. Небольшое разнообразие поможет вам освежиться и сосредоточиться. Если вы попытаетесь слишком долго изучать что-то одно, уровень вашей энергии и концентрации внимания снизятся. Переключите вещи, чтобы бороться с этим. Например, после двух часов занятий по математике сделайте небольшой перерыв, а затем переключитесь на изучение английского языка. <р>
3. Отвлекитесь в качестве награды. Интервью с экспертом. 4 ноября 2019 г. Отвлекающие факторы можно использовать с пользой и в качестве стимула для обучения. Скажем, вам нужно изучать геометрию в течение часа, но вы продолжаете отвлекаться на забавные видео с котиками. Скажите себе, что если вы проведете час обучения, не отвлекаясь, то позволите себе смотреть все видео с котиками, какие захотите.
Создание идеального учебного пространства
1. Найдите место, где вам захочется учиться. Если книги и серьезность библиотеки настраивают вас на то, чтобы сосредоточиться на тригонометрии, дерзайте. Если удобные стулья и кофе в вашем местном кафе — это то, что вам нужно для чтения по английскому языку, отправляйтесь туда. Самое главное, чтобы расположение мотивировало вас на учебу.
- Большинству людей нравится место, где не слишком холодно и не слишком тепло. Рабочее место не должно быть громким. Некоторые люди предпочитают абсолютно тихое место, другим нравится небольшой фоновый шум. Если вы часто отвлекаетесь на учебу, выберите место лицом к стене, а не к окну, коридору или другим местам.
2. Сообщите другим, если вы учитесь дома. Повесьте табличку на дверь, чтобы другие знали, что вы учитесь. Это не позволит им отвлекать вас. <ул>Вы также можете отправлять сообщения своим друзьям, рассказывать им, когда вы учитесь, и просить их не беспокоить вас в это время. Если в вашей домашней обстановке всегда слишком шумно и вы не можете учиться где-либо еще, пара берушей, защитных наушников или наушников с шумоподавлением должны блокировать большую часть (если не весь) шума. Воспроизведение спокойной фоновой дорожки с белым шумом в наушниках может помочь вам сосредоточиться на учебе, а также замаскировать еще больше шума вокруг вас, если вы находите музыку слишком отвлекающей.
3. Используйте музыку, только если вы уверены, что она помогает вам сосредоточиться. Изучение того, музыка помогает вам сосредоточиться, когда учеба смешана. Если вы чувствуете, что прослушивание музыки заряжает вас энергией и помогает сосредоточиться на учебе, вы можете использовать ее. Однако имейте в виду пару вещей:
- Музыка должна быть довольно тихой. Выбирайте музыку без слов, чтобы меньше отвлекаться. Подумайте о том, чтобы вместо музыки слушать треки с «белым шумом» для фонового шума.
