Как научиться кунг-фу «Железный кулак»: 9 шагов (с иллюстрациями)

Тренировка железного тела – это аспект шаолиньского кунг-фу, при котором практикующий тренирует свое тело таким образом, чтобы он мог наносить или выдерживать тяжелые удары без серьезного повреждения различных частей тела, при этом многие вспомогательные навыки сосредоточены на разных частях тела. тело. Эта статья расскажет вам, как именно тренировать кулаки, чтобы усилить атаку.

Шаги

1. Начните с изготовления или приобретения пакета, наполненного бобами мунг. Такой пакет должен быть сделан из прочного материала. , такие как джинсовая ткань, и должны быть сшиты прочной нитью. При максимальном наполнении сушеными бобами мунг он должен напоминать квадратную подушку. <р>

2. Поместите мешок на твердую поверхность. Если это так стене, убедитесь, что он надежно прикреплен к ней. <р>

3. Отработайте всевозможные удары сомкнутыми ладонями по мешку. Вы можете тренировать следующее:

Удары кулаками. Сожмите кулак как следует, большим пальцем наружу и нанесите удар первыми двумя костяшками пальцев. Следите за тем, чтобы запястье было прямым, и, используя всю силу, которую вы можете выдержать, кричите при каждом ударе. Можно использовать различные варианты ударов, такие как Удар Леопарда или Глаз Феникса, но будьте осторожны с ними, потому что неправильное выполнение может привести к повреждению или травме. <р>

Кулак-молот. Используя сжатый кулак, нанесите удар лезвием. Используя столько силы, сколько сможете выдержать, кричите при каждом ударе. <р>

Back-fist. Тыльной стороной кулака коснитесь мешка двумя первыми суставами пальцев. Опять же, используйте максимальную силу, которую вы можете выдержать, и кричите при каждом ударе.





4. Как только вы научитесь ударять по мешку с максимальной силой, вы можете заменить мунг бобы с гравием и повторите тренировку.



5. Как только это будет сделано, вы можете заменить гравий железными или стальными шарикоподшипниками и снова повторить тренировку.



6. Тренировка завершена, как только вы сможете выполнять st закрытой руки бьет по мешку с полной силой без травм и с минимальной болью для себя.