Автор: Изучение боевого искусства полезно для тела и разума. В зависимости от того, где вы живете, может быть трудно найти школу, не говоря уже о том, чтобы позволить себе занятия. Ничто не может заменить опыт, полученный от обучения под руководством инструктора. Тем не менее, есть несколько вариантов для домашнего студента.
Шаги
Выбор стиля
1. Подумайте, почему вы хотите изучать боевые искусства.Люди начинают изучать боевое искусство по многим причинам. Возможно, вы чувствуете себя не в форме или больше не хотите, чтобы к вам приставали.
- Боевые искусства — хороший способ повысить самооценку. Когда вы начнете тренироваться, вы начнете лучше понимать себя. Это поможет вам понимать и уважать других. Боевые искусства помогут вам определить и преодолеть свои слабости. Они бросают вызов и придают силы одновременно.
2. Изучите различные боевые искусства. Прежде чем вы начнете пинать деревья и бить стены, изучите боевые искусства. Не выбирайте только то, что популярно в то время. Найдите тот, который вас интересует.
- Существует множество различных видов боевых искусств. Есть жесткие стили, которые сосредоточены на силе, и мягкие стили, которые сосредоточены на манипулировании энергией. Еще одним преимуществом изучения боевых искусств является расширение ваших знаний о боевых стилях. Если вы хотите стать мастером боевых искусств, неплохо иметь практические знания о других стилях.
3. Выберите стиль, который вам подходит .Одни искусства отдают предпочтение силе, другие — ловкости. Подумайте о качествах, которыми вы обладаете, и о том, что вы хотите развивать как мастер боевых искусств. <ул>Если вы хотите практиковать более традиционное боевое искусство, обратите внимание на кунг-фу или айкидо. Традиционные искусства, как правило, уделяют большое внимание философии боевых искусств. Если у вас длинные ноги, вы можете подумать о тхэквондо, в котором упор делается на удары ногами. Если вы немного коренастее, обратите внимание на джиу-джитсу, выдающееся искусство борьбы. Не существует «правильного» боевого искусства для изучения. Есть только то боевое искусство, которое подходит именно вам.
4. Подумайте, сколько времени вы можете потратить на обучение. Обучение боевым искусствам является актом самоотверженности независимо от того, какое искусство вы выберете. Тем не менее, некоторые искусства потребуют больше времени, чем другие. <ул>Если вы выберете такое искусство, как капоэйра, которое представляет собой смесь танца и боя, рассчитывайте потратить значительное количество времени на изучение сложных движений. Надежный источник Ведущее академическое учреждение, занимающееся расширением знаний и обменом ими Другие виды искусства, такие как бокс или джиткун-до, основаны на эффективности движений и простоте. Не говоря уже о том, что существует гораздо больше ресурсов для изучения этих искусств.
5. Найдите материалы, которые помогут вам тренироваться. Как только вы поймете, что хотите изучать, найдите ресурсы и оборудование для помочь вам в пути. Заказать некоторые книги или смотреть видео в Интернете. <ул>Купите тяжелую сумку, если хотите получить максимальную отдачу от тренировок в одиночку. Есть много школ, которые рекламируют онлайн-уроки боевых искусств. Хотя это не то же самое, что ходить в школу, вы все равно сможете узнать больше, чем если бы вы тренировались в одиночку.
Тренировка тела
1. Начните медленно.< /б>Как начинающий мастер боевых искусств начните с азов. Не переходите сразу к причудливым ударам ногами или акробатике. Начните со строительных блоков выбранного вами стиля.
- Обратите внимание на работу ног во время тренировки. После каждого удара или комбинации убедитесь, что у вас хорошая стойка. Представьте, что ваш противник стоит перед вами. Тренируйтесь наносить удары, но также тренируйтесь сохранять бдительность.
2. Практика. Единственный способ преуспеть в боевых искусствах — это практиковаться. В то время как большинство людей думают о кунг-фу, когда думают о боевых искусствах, термин «кунг-фу» имеет мало общего с боевыми действиями. В переводе это означает что-то вроде «хороший навык».
- Стремитесь к последовательности в своей практике. Это единственный способ поддерживать уровень физической подготовки, необходимый для достижения успеха в боевых искусствах. Интервью эксперта Источник. 9 июля 2020 г. Например, когда бьете по мешку, сосредоточьтесь на том, чтобы каждый раз попадать в одно и то же место. Не бросайте дикие удары. Замедлите и не торопитесь с этим. Ваша цель — сначала точность, а затем сила. Заставь себя. По мере того, как вы прогрессируете в своих тренировках, практикуйтесь дольше. Если вы начали с 50 ударов ногами, попробуйте 100. Однако не переусердствуйте. Будьте осторожны, чтобы не пораниться во время тренировки. Знайте свои пределы и работайте над их преодолением. Особенно легко поддаться вредным привычкам, когда тренируешься в одиночестве. Всегда находите время, чтобы сбросить свою стойку и проверить свои действия во время тренировки. Изучайте новые техники. Когда вы почувствуете себя комфортно, практикуя основы, переходите к более сложным техникам. Однако не забывайте то, что вы знаете. Совершенствуйте свои боевые знания, практикуя все на тренировках.
3. Найти партнера. Трудно развить все необходимые навыки мастера боевых искусств, если вы можете только тренируйся один. Лучшее, что вы можете сделать для прогресса, это найти кого-то, кто будет тренироваться вместе с вами. <ул>Ваш партнер не должен тренироваться в том же стиле, что и вы, чтобы быть эффективным партнером по тренировкам. Попробуйте попросить своих друзей, которые заинтересованы в изучении боевых искусств, тренироваться с вами. Вместе учиться будет легче. Если у вас есть друзья, которые тренируются в боевых искусствах, попросите их дать несколько советов или узнайте, не захотят ли они когда-нибудь провести спарринг.
4. Бой с тенью. Если вы не можете найти партнера, практикуйте бой с тенью. Бой с тенью требует, чтобы вы представляли противника перед собой, оставаясь в движении все время. Вы должны визуализировать как движения противника, так и свои. <ул>Начните с четверти скорости, с которой вы обычно сражаетесь. Если вы хотите сделать это правильно на полной скорости, вы должны сначала сделать это медленно. Целью боя с тенью является точность, а не скорость. Во время боя с тенью следите за темпом или ритмом своих движений. Все элементы боя основаны на тайминге. Если вы обнаружите, что ускоряетесь, расслабьтесь и попытайтесь замедлить его.
Оставаться в форме
1. Выполняйте упражнения, соответствующие вашему стилю. В каждом искусстве задействованы разные мышцы. Кто-то делает упор на ноги, кто-то на руки. Хотя вы должны стремиться к тому, чтобы все ваше тело было сильным, найдите несколько упражнений, чтобы ваше искусство было острым.
- Если вы занимаетесь грэпплингом, найдите упражнения, укрепляющие корпус и спину. Если вы в первую очередь нападающий, найдите упражнения, которые увеличивают силу рук.
2. Включите кардиотренировки в свою тренировка.Не сосредотачивайтесь только на наращивании силы. Если вы хотите быть эффективным мастером боевых искусств, вам также необходимо обладать хорошей выносливостью. Займитесь бегом или покатайтесь на велотренажере. Делайте что угодно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
- Еще один хороший способ повысить частоту сердечных сокращений – выполнять серию упражнений по художественной гимнастике без перерыва. Калистеника — это упражнения, которые не требуют отягощений. Для начала сделайте отжимания, приседания или прыжки. Ищите больше упражнений, чтобы включить их в свою рутину, чтобы вам не было скучно. Попробуйте разные упражнения для разных мышц.
3. Растяжка. Гибкость важна почти в каждом боевом искусстве. Изучая боевое искусство, вы будете работать с мышцами, на которые обычно не обращают внимания. Растяжка — единственный способ удержать вас от жесткости. <ул>Растягивайтесь во время тренировок, а также до и после тренировок. Подъемы ног — хороший способ улучшить гибкость ног. Поднимите ногу перед собой, сохраняя контроль на всем пути вверх. Не пинайте ногу, поднимите ее медленно. Практикуйте подъемы ног сбоку и сзади, чтобы охватить весь диапазон движения. Не волнуйтесь, если вы не можете растянуться на полную катушку. В некоторые дни вы будете более гибкими, чем в другие. В этот день растянитесь на полную катушку. Прогресс требует времени.
4. Дайте себе шанс восстановиться. Изучение боевого искусства требует, чтобы вы получали удары. Ты упадешь, тебе будет больно. Относитесь к своему телу правильно, чтобы вы могли продолжать практиковать. <ул>Еженедельные массажи отлично подходят для восстановления мышц, особенно у пожилых спортсменов. Имейте в виду, что изучение боевого искусства — это путешествие длиною в жизнь. Если вам придется пропустить день, не волнуйтесь. Лучше тренироваться ответственно, чем не тренироваться вообще.
5. Сделайте свои тренировки эффективными. Вам не нужно проводить весь день в тренажерном зале, чтобы быть хорошим мастером боевых искусств. Когда вы считаете, что вам нужно время для тренировок и жизни вне спортзала, вы должны стараться быть максимально эффективными в своих тренировках.
- Постарайтесь, чтобы ваши тренировки длились от 40 минут до часа. Если они работают дольше, скорее всего, вы тратите драгоценное время.
Изменение диеты
1. Выберите диету, которая вам подходит. Боевые искусства требуют большой активности. Вам нужно правильно подпитывать свое тело, если вы хотите продолжать тренироваться. Найдите продукты, которые полезны для вас и которые вам нравятся, и сделайте их частью своего рациона. <ул>Самая важная часть выбора диеты — убедиться, что она хорошо сбалансирована. Вам нужна хорошая смесь белков, углеводов и овощей. Помимо основных, есть много витаминов и минералов, необходимых вашему телу для функционирования. Большинство из них поступают из хорошо сбалансированной диеты, но вам, возможно, придется принимать некоторые добавки.
2. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион разнообразные продукты. Как бы ни было важно найти продукты, которые вам нравятся и полезны для вас, не ограничивайте себя только употреблением этих продуктов. Экспериментируйте с разными продуктами и готовьте их по-разному.
- Разнообразие продуктов также дает вам более широкий спектр питательных веществ. Чем больше вы разнообразите свой рацион, тем здоровее будете.
3. Ешьте несколько раз в день. Старайтесь есть 4–5 раз в день небольшими порциями с небольшими перекусами. , вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день. Скорректируйте свои привычки в еде в соответствии с вашими тренировками, но, прежде всего, не переедайте. <ул>Старайтесь распределять приемы пищи таким образом, чтобы у вас было около 4-4 1/2 часов между каждым приемом пищи. Пейте воду между приемами пищи, а если вам необходимо перекусить, ешьте смесь свежих фруктов и орехов. Если возможно, не ешьте как минимум за три часа до сна.
4. Избегайте полуфабрикатов. Во время тренировок в качестве мастера боевых искусств важно, чтобы вы едите для вашего здоровья. Не ешьте вредную пищу и не пейте газированные напитки. Ваша цель – сбалансированная диета, основанная на настоящей пище.
- Рафинированный сахар и мука подвергаются глубокой переработке. Вместо того, чтобы тянуться к пирожным и булочкам, попробуйте вместо этого съесть кусочек фрукта. Вместо газировки попробуйте фруктовый или овощной сок. Пейте зеленый чай вместо кофе. Если у вас есть соковыжималка, вы можете приготовить разнообразные полезные напитки, смешивая фрукты и овощи. Делайте все возможное, чтобы постоянно придерживаться здоровой диеты. Если вы тренируетесь, но едите много полуфабрикатов, вы можете стать сильнее, но не совсем здоровым человеком. Интервью эксперта Источник. 9 июля 2020 г.
